Как избежать рвоты во время тренировки: 10 шагов (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Что вам нужно

Интенсивные упражнения оказывают на организм множество эффектов, например, ускоряют метаболизм и сжигают жир, но также могут вызвать обезвоживание, головокружение и грусть. рвота. Выполняете ли вы кардио-упражнения или силовые упражнения, рвота во время или после тренировки не является редкостью. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать этого чувства и сделать упражнения более счастливыми. Тошнота - это симптомы рвоты, которые проявляются во многих ситуациях, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящее лечение или попробовать сочетание профилактических мер. В следующем разделе статьи вы найдете более подробную информацию.

Шаги

Часть 1 из 2: Избегайте тошноты с помощью диеты

Регулярно пейте воду, чтобы компенсировать потерю жидкости во время упражнений. Обезвоживание довольно распространено среди тех, кто занимается спортом, поэтому вам следует регулярно пить воду во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю воды.
- Другие симптомы обезвоживания включают: сухость во рту, липкость во рту, жажду, снижение диуреза, мышечную слабость, головокружение и головную боль.
- Сохраняйте водный баланс, выпивая не менее 2 стаканов (480 мл) воды за 1-2 часа до тренировки. Перед началом выпейте еще 2 чашки (480 мл). Во время тренировки пейте 1/2 стакана (120 мл) воды каждые 15 минут.
Не спешите пить слишком много воды сразу во время тренировки. Питье большого количества воды сразу может помочь утолить жажду, но защитные механизмы вашего тела вызовут рвоту, если ваш желудок будет слишком тесным. Во время упражнения пейте воду маленькими глотками через равные промежутки времени.
Ешьте за 1-2 часа до тренировки. Одна из основных причин тошноты во время упражнений - низкий уровень сахара в крови. Если ваше тело израсходовало свои запасы энергии, вы начнете больше потеть, чем обычно, почувствуете головокружение, тошноту и обмороки. Лучший способ предотвратить это - съесть перед тренировкой пищу, которая обеспечит ваше тело как минимум 300 калориями, включая белки и углеводы.
- Если вы не можете приготовить еду за несколько часов до тренировки, вы можете съесть богатые углеводами закуски, например бананы, и добавить протеиновый коктейль после тренировки. Углеводы - это источник энергии, используемый для тренировок, а протеиновые напитки помогут вам восстановить мышцы после тренировки.
Не занимайтесь спортом сразу после еды. Важно дать пищеварительной системе время и энергию, чтобы сосредоточиться на пищеварительной деятельности, в противном случае необходимая для мышц жидкость будет поступать в пищеварительную систему.
Пейте энергетический напиток, например Gatorade, во время тренировки, если вы склонны к гипогликемии. Хотя соки и газированные напитки содержат большое количество сахара, они поддерживают уровень сахара в крови на безопасном уровне и предохраняют вас от обезвоживания.
Избегайте употребления газированной воды до, во время и после тренировки. Сильно взболтанная газированная вода или бутылки могут увеличить количество газов, которые накапливаются в желудке после употребления. Питьевая вода из чашки также производит меньше газов в желудке, чем когда вы пьете воду из бутылки. рекламное объявление

Часть 2 из 2: Избегайте тошноты во время тренировки

Не закрывайте глаза во время тренировки. Во время скручивания, выполнения вольных упражнений, йоги, пилатеса (серии контролируемых упражнений) и силовых тренировок люди часто закрывают глаза и сосредотачиваются на движениях. Откройте глаза и посмотрите вперед, чтобы ваше тело могло более четко воспринимать движение, например, когда вы боретесь с укачиванием.
Поднимая тяжести, дышите медленно и равномерно. Контроль дыхания поможет снизить кровяное давление. Быстрое повышение артериального давления может вызвать тошноту и рвоту.
- Высокое кровяное давление - частая проблема, с которой сталкиваются тяжелоатлеты. Поднятие тяжестей может вызвать резкое повышение артериального давления, поэтому важно дышать во время подъема тяжестей и избегать перетренированности.
Избегайте сгибания. Если вы сделаете глубокий вдох и наклонитесь, ваш желудок станет таким же напряженным, как если бы вы съели слишком много, и вас рвало. Если вы тяжело дышите, вместо того, чтобы наклоняться, вместо этого присядьте.
Уменьшите интенсивность упражнений, если ваш пульс максимален. Чрезмерная физическая нагрузка часто приводит к рвоте. Вы можете избежать этого, медленно увеличивая интенсивность упражнений, чтобы частота пульса оставалась на уровне 70-85% от максимальной. рекламное объявление

Совет

Всегда носите с собой воду во время тренировки, особенно в жаркую погоду. Физические упражнения при высоких температурах могут вызвать тепловое истощение. Симптомы теплового истощения включают мышечную слабость, головокружение и рвоту.
Иногда тошнота во время упражнений может быть вызвана беспокойством. Если вы тренируетесь для подготовки к большому событию или только начинаете, беспокойство - обычное явление. Тренируйтесь с низкой интенсивностью, если вы чувствуете стресс, и увеличивайте его по мере того, как ваш менталитет становится более подготовленным.
Не пейте холодную воду во время тренировки, холодная вода вызовет рвоту или тошноту.
Если вы занимаетесь спортом рано утром, попробуйте перекусить, например бананами, виноградом или клубникой. Выполнение упражнений натощак также может вызвать рвоту.
Не бойтесь отдыхать! Грань между попытками привести себя в форму и заставлять себя перетренироваться тонка. Сделайте перерыв на несколько минут, а затем возобновите упражнение.

Предупреждение

Обратитесь к врачу, если вы склонны к гипогликемии. Если вы регулярно едите, а уровень сахара в крови по-прежнему низкий, это может быть связано с гипогликемией. Ваш врач поможет вам проверить уровень инсулина в вашем организме.