Расслабление и снятие стресса - Чаевые

Видео: Как снять стресс и научиться расслабляться после тяжелого дня?

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Если вас беспокоит тревога, возникают проблемы со сном из-за беспокойства о завтрашнем дне и частые головные боли, значит, вы находитесь в состоянии стресса. Вам нужно принять меры, чтобы снять стресс и расслабить свой разум и тело, прежде чем вы сможете причинить себе еще больший вред. Каждый раз, когда вы что-то делаете или переживаете, и вам кажется, что что-то становится слишком тяжелым, тяжелым, усталым и заставляет вас бояться, Помогите себе позволять расслабься. Если вы хотите узнать, как вести более комфортную жизнь, выполните следующие действия.

Шаги

Метод 1 из 3: снять стресс

Напишите о своих мыслях. Прежде чем вы сможете расслабиться и снять стресс, сядьте и запишите свои чувства ручкой. Если вы действительно в стрессе, скорее всего, вы не нашли времени, чтобы сесть и побыть наедине со своими мыслями, поэтому, написав о своих мыслях, вы начал процесс снятия стресса. Вы можете написать о следующем:
- Как ты себя чувствуешь? Что вы думаете и через что проходите каждый день и какой стресс вы чувствуете? Вы находитесь в постоянном стрессе или испытываете стресс только в какой-то момент своей жизни?
- Обдумайте источник стресса. Вы испытываете стресс из-за работы, романтических отношений, семейной ситуации или сочетания многих факторов? Что вы можете сделать, чтобы справиться с этими ситуациями и уменьшить стресс?
- Если это помогает, пишите о своих мыслях почти каждый день. Знание собственных эмоций и факторов стресса очень поможет вам снять стресс.
Составьте конкретный план. После того, как вы записали свои общие чувства и почувствуете себя более комфортно, выражая уровень стресса, с которым вы сталкиваетесь, найдите время, чтобы составить конкретный план, который поможет вам разрешить свои чувства. разрешите стрессы в своей жизни.Хотя многие аспекты вашей жизни по своей природе являются стрессовыми, вы можете сделать много вещей, чтобы расслабиться. Ваш план должен включать три части:
- Краткосрочное решение. Составьте список краткосрочных действий, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить стресс. Например, если загруженная дорога, с которой вы сталкиваетесь каждое утро, чтобы добраться до работы, является источником стресса, выходите на работу на 20 минут раньше, чтобы не отключаться.
- Долгосрочное решение. Составьте план, как стать более расслабленным во всех отношениях. Эти аспекты включают вашу работу, ваши отношения и ваши обязанности. Например, если главный источник стресса для вас - это ваша приверженность своей работе, планируйте сократить количество задач, которые вам нужно выполнять в долгосрочной перспективе.
- Найдите время, чтобы расслабиться. Учитывайте свое расписание и каждый день найдите время, чтобы расслабиться. Даже если причина вашего стресса в том, что у вас нет времени, по возможности старайтесь проводить время с собой, даже если пришло время. утром или перед сном.
Пообещайте себе, что вы будете избегать источников стресса, когда сможете. Хотя вы не можете полностью изменить свою жизнь, чтобы избавиться от стресса, вы, безусловно, сможете найти способы избавиться от источников регулярного стресса в вашей жизни. Это будет иметь большое значение в вашей повседневной жизни. Вот несколько примеров стрессовых ситуаций, которых можно избежать:
- Избегайте плохих друзей. Если у вас есть «друг», который только огорчает вас, заставляет вас чувствовать себя плохо и часто выматывает вас, пора «привести в порядок» некоторых. друг.
- Уберите жилое пространство. Если ваш стол, сумка и дом забиты бумагами, и вы часто не можете найти то, что вам нужно, приведите в порядок свое жилое пространство, чтобы жизнь стала проще.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Если вы часто переживаете на концертах, но ваш парень действительно любит группу, послушайте музыку дома. Если приготовление пищи для посетителей вызывает у вас стресс, закажите еду, чтобы принести ее в следующий раз, а не готовить ее самостоятельно.
- Планируйте заранее. Если вы беспокоитесь о том, что не готовитесь специально к предстоящей поездке, начните бронировать авиабилеты и номера в отелях, чтобы перестать беспокоиться о них.
Расскажите о своих чувствах. Вам не обязательно оставаться в одиночестве перед лицом плана по снижению стресса. Вы почувствуете себя лучше и менее изолированным, если сможете откровенно рассказать о своих стрессах другу или родственнику. Просто если кто-то выслушает о ваших проблемах, это поможет снизить уровень стресса.
- Поговорите со своим лучшим другом о том, какой у вас стресс. Возможно, ваш друг столкнулся со стрессом или в какой-то момент имел с ним дело, поэтому будьте открыты для предложений и советов.
- Поговорите с любимым человеком о своем стрессе. Член семьи может оказать вам влияние и поддержку, которые помогут вам справиться со стрессом.
Знайте, когда вам нужна помощь. Если вы чувствуете себя полностью подавленным из-за стресса, не можете нормально есть и спать или не можете критически мыслить, потому что беспокоитесь обо всех обязанностях, которые вы совершенно неспособны выполнять. Самостоятельно решить проблему не получится. Обратитесь за советом к специалисту в области здравоохранения и найдите эффективные способы решения ваших проблем.
- Эксперт может помочь вам, даже если ваши эмоции вызваны контекстом. Если вы в стрессе, вы планируете свадьбу а также Просто приступив одновременно к новой сложной работе, эксперт научит вас навыкам борьбы со стрессом, которые вы сможете использовать на протяжении всей жизни.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: умственное расслабление

Медитируйте. Медитация - отличный способ расслабить ум, и вы можете медитировать практически в любом месте и в любое время. Выберите тихое место, где вы можете сесть на землю и закрыть глаза. Скрестите ноги и положите руки на бедра. Сосредоточьтесь на своем дыхании и позвольте ему доминировать над вашим телом. Удерживайте позицию и не ерзайте.
- Осознавайте вещи, которые вы не можете контролировать. Сосредоточьтесь на ощущении запахов и звуков вокруг себя.
- Очисти свой разум. Перестаньте думать о том, что вам нужно сделать, или об ужине. Сосредоточьтесь на очищении ума и контроле дыхания.
- Расслабьте все тело. Вы можете сосредоточиться на одной части тела, пока не почувствуете расслабление и расслабление всего тела.
Смотрите фильм. Посещение фильмов или сериалов может помочь вам «сбежать» в другое измерение и помочь вам перестать думать о ваших проблемах. Когда вы смотрите фильм, постарайтесь как можно больше освободить свой разум и сосредоточиться на размышлениях о линиях и действиях персонажей в фильме вместо того, чтобы думать о том, что вам нужно делать после того, как фильм закончится. .
- Посмотрите комедию или мелодраму для максимального расслабления. Все, что слишком жестокое или кровавое, только усугубит ваш стресс или беспокойство, а также усложнит вам сон.
- Если вы смотрите сериал, пропустите рекламу. Либо вы можете использовать DVR для просмотра фильмов без просмотра рекламы, либо вы можете пойти в другое место и немного отдохнуть во время рекламы. В противном случае вы можете больше злиться и отвлекаться на смешанные сообщения.
Гуляй с друзьями. Это отличный способ расслабиться. Есть много разных способов расслабиться, проводя время с друзьями, будь то смех над настольной игрой или беседа в кафе. Проведение времени с друзьями поможет вам расслабиться и даст вам время выразить свои чувства, а также поможет уменьшить стресс. Вот что вы можете сделать:
- Независимо от того, насколько вы заняты, проводите время с друзьями не реже двух раз в неделю. Отметьте общественные мероприятия в своем календаре и постарайтесь принять в них участие, иначе вы будете чувствовать себя изолированным.
- Убедитесь, что вы нашли время качество с друзьями. Качественное время означает реальное общение и время для прослушивания с друзьями в группе, а не посещение шумных вечеринок или концертов.
- Открыто. Необязательно подробно описывать каждую проблему со своими друзьями, но обязательно спросите их мнение.
- Посещайте мероприятия, которые заставляют вас смеяться. Если у вас плотный график, выберите вечер с друзьями, чтобы поиграть в настольную игру или сходить с друзьями на комедийное шоу, вместо того, чтобы ходить в переполненные пабы, где у вас нет возможности посмеяться. .
Езда на прогулку. Если вы любите водить машину, ночная прогулка расслабит вас и поможет почувствовать контроль над своей жизнью. В дневное время движение может вызывать у вас дискомфорт или раздражение из-за агрессивного вождения других людей, но если вы едете ночью, вы будете чувствовать себя спокойнее и комфортнее.
- Найдите свой любимый маршрут. Езда по привычному ежедневному маршруту станет для вас привычкой, и вам не придется беспокоиться о принятии решения, когда вам нужно куда-то свернуть.
- Во время вождения слушайте джаз или другую успокаивающую музыку.
- Прогулка - это здорово, если вы потратили несколько часов на общение с людьми. Если вы покидаете сеанс после нескольких часов смеха, обмена эмоциями и выслушивания слов друзей, вам будет комфортно вести машину в одиночестве в течение 20 минут, прежде чем отправиться домой.
Чтение книг. Чтение - отличный способ расслабиться, особенно перед сном.Игнорируйте весь шум и картинки вокруг и найдите время, чтобы прочитать книгу с чашкой ромашкового чая перед сном. Чтение по утрам - также отличный способ начать день и сделать вас более гибкими. Чтение не только помогает развить ваш интеллект, но также позволяет расслабить тело и успокоиться, когда вы сосредотачиваетесь на материале перед вами.
- Чтение - отличный способ замедлиться и отделиться от суеты жизни на улице. Старайтесь читать по полчаса в день.
- Если вы чувствуете такой стресс, что не можете сосредоточиться на том, что читаете, найдите время для медитации или прошептайте слова, пока не почувствуете, что они означают.
Успокойте свой разум перед сном. Для этого найдите место именно для вас и выключите свет. Просто включите нежный ночник или зажгите свечу. Включите мягкую музыку и лягте на удобную кровать или кресло. Расслабляйтесь столько, сколько хотите или пока не почувствуете, что этого достаточно.
- Сосредоточьтесь на счастливых мыслях или не сосредоточьтесь вовсе. Представьте, как чудесно было бы забраться в кровать и погрузиться в мягкий, спокойный сон.
- Медленно выключите музыку, задуйте свечи и усните.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: расслабьте тело

Сделайте массаж тела. Ручной массаж самостоятельно - эффективное средство снятия боли при напряжении. Помассируйте плечи, руки, бедра и ладони. Вот как вы можете делать это в любое время дня - даже когда вы сидите за своим столом.
- Если вам нравится массаж, подумайте о том, чтобы попросить друга или профессионала сделать вам массаж. Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, особенно если вам приходится сидеть весь день и у вас болит спина.
Избегайте употребления большого количества кофеина. Хотя кофеин может дать вам "толчок", необходимый для пробуждения утром, он не стоит дополнительной зависимости от кофеина. Через несколько часов, когда действие кофеина прекратится, вы, вероятно, почувствуете дрожь, дискомфорт и даже можете вызвать головную боль. Употребление слишком большого количества кофеина также затруднит сон.
- Если у вас сильная зависимость от кофеина, постарайтесь отказаться от чашки кофе в день или неделю. Вы также можете попробовать чай вместо кофе.
- Если вам действительно нужен кофеин, ограничьте его употреблением после полудня, так как так вам будет легче заснуть. Если вы привыкли пить кофе после ужина, переключитесь на кофе без кофеина.
Делать упражнения. Всего 30 минут упражнений в день помогут расслабить ваше тело с помощью простых прыжков и прыжков. Вам не нужно выполнять изнурительные упражнения или упражнения, которые не доставляют вам комфорта, только потому, что вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений и сохранить свое тело в прохладе. Добавьте 30 минут упражнений в свой ежедневный график и занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Вот несколько эффективных методов упражнений, которые стоит попробовать:
- Силовая йога. Это не только эффективное упражнение, но и помогает очистить разум и сосредоточиться на дыхании.
- Бег трусцой. Это отличный способ очистить сознание, пока сердечно-сосудистая система все еще работает.
- Долгая прогулка. Вы сразу почувствуете себя расслабленным на природе.
- Найдите друга, с которым можно пойти в спортзал. Если вы ходите в спортзал со своим лучшим другом один или два раза в неделю, у вас будет возможность заниматься спортом, смеясь и делясь своими мыслями.
- Не забывайте делать разминку. Каким бы видом спорта вы ни занимались, потратьте 5-10 минут на разминку перед началом. Растяжка рук и ног растяжка не только помогает предотвратить травмы, но и помогает замедлиться и расслабиться.
Примите ванну с мыльными пузырями. Примите ванну с эфирными маслами и мыльными пузырями. Расслабьтесь в ванне примерно 10-20 минут. Этого времени будет достаточно, чтобы освежить вас и восстановить часть энергии, которая вам нужна, чтобы вернуться к работе.
Ешьте хорошо. Правильное питание - залог здорового тела. Ваше тело будет чувствовать усталость, потому что вы не едите три здоровых и сбалансированных приема пищи только из-за стресса. Вот несколько диетических советов, которые помогут расслабить тело:
- Всегда ешьте полноценный завтрак. Завтрак - это самая важная еда дня, и если вы не завтракаете, весь день выйдет не так, как надо. Ешьте здоровый завтрак, состоящий из продуктов, богатых белком, например нежирных яиц и индейки, а также фруктов и овощей или тарелки овса.
- Ешьте три раза в день. Своевременное питание и трехразовое питание помогут вашему организму достичь необходимого баланса между белками, углеводами и овощами.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира или жира. Они вызовут расстройство желудка и сделают ваше тело вялым.
- Перекусывайте здоровой пищей. Между приемами пищи используйте фрукты, бобы или немного арахисового масла и сельдерея.
Спокойной ночи. Режим здорового сна значительно поможет вам снизить стресс. Если вы выспитесь, вы почувствуете больше контроля над своей жизнью и почувствуете, что полностью готовы справиться с жизненными обязанностями и проблемами. Вот как можно лучше спать:
- Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Установив распорядок сна, вам будет проще просыпаться и ложиться спать вовремя.
- Выберите подходящее время для сна. В среднем человеку нужно около 6-8 часов в сутки, чтобы спать. Помните, что слишком много сна также заставит вас чувствовать себя вялым, как если бы вы не спали.
- Прежде чем заснуть, визуализируйте успех, которого вы достигнете, когда проснетесь. Закройте глаза и подумайте, как прекрасно вы будете себя чувствовать. Когда вы выключаете будильник утром, потянитесь и сразу же просыпайтесь, чтобы начать день.
- Избегайте кофеина, шоколада или острой пищи на ночь, так как они могут вызвать проблемы со сном.
рекламное объявление

Совет

Избегайте громкого шума или резкой музыки.
Убедитесь, что вас не побеспокоят, когда вы «расслабляетесь». Если вы чувствуете разочарование и стресс, постарайтесь расслабиться и избегать вещей, которые могут помешать, потому что они только сделают вас более неудобным.