Более уверенно - Чаевые

Видео: Как стать УВЕРЕННЕЕ в себе. Ключевые советы экспертов

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Уверенность важна для комфортного социального общения, хорошей успеваемости в школе и продвижения по карьерной лестнице. Если вам не хватает уверенности, вам следует научиться становиться более уверенным, поскольку это может быть полезно. Вы можете укрепить уверенность, понимая социальные ситуации, в которых вы чувствуете себя менее уверенно, используя тактику, чтобы лучше себя чувствовать, научившись самоутвердиться в социальных ситуациях и сохраняя свое отношение. положительный. Прочтите следующую статью, чтобы узнать, как быть уверенным.

Шаги

Метод 1 из 4: выявление проблем

Повышайте осведомленность о негативных мыслях и убеждениях. Чтобы стать более уверенным, вам нужно выявить негативные мысли и убеждения. Всегда держите при себе блокнот, чтобы записывать свои негативные мысли и убеждения, когда они приходят в голову. Затем просмотрите то, что вы написали, и попытайтесь определить источник этих мыслей. Какая ситуация или характер являются причиной этих мыслей и убеждений?
Определите ситуации, которые влияют на вашу уверенность. У многих людей есть факторы, негативно влияющие на уверенность. Постарайтесь определить ситуации и места, которые негативно влияют на ваше отношение к себе. Осведомленность о ситуации может помочь вам четко указать на то, что вы чувствуете.
- Например, вы можете потерять уверенность в себе, когда идете в спортзал. Подумайте о том, что заставляет вас сомневаться, и судите себя, чтобы повысить свою уверенность. Вы бы чувствовали себя лучше в другой одежде? Пользуетесь другими тренажерами? Или пойти в спортзал, когда людей больше?
Определите, не являются ли другие причиной вашей потери уверенности. Комментарий друга или члена семьи также может негативно повлиять на ваше доверие. Если вы думаете, что этот человек отрицательно влияет на вашу уверенность, вам нужно найти способ справиться с ним.
Пересмотрите свой образ жизни. Упражнения, диета и отдых - все это влияет на то, как вы относитесь к себе. Если вы не будете хорошо заботиться о себе, вы в конечном итоге подумаете, что вы недостойны. Посылайте в свой разум положительные сигналы, заботясь о своих физических потребностях и оставаясь здоровым.
Рассмотрите окружающую среду. Комфортная обстановка поможет нам чувствовать себя увереннее. Если ваш дом не чистый и не очень привлекательный, это может повлиять на ваше отношение к себе. Сделайте все возможное, чтобы содержать дом (или, по крайней мере, вашу комнату) в чистоте и порядке. Разместите важные предметы вокруг, чтобы сделать ваш дом особенным. рекламное объявление

Метод 2 из 4: станьте увереннее

Используйте активный чат. Положительные ежедневные аффирмации могут помочь вам стать увереннее. Перед тем, как пойти на работу или в школу, найдите время, чтобы посмотреть на себя в зеркало и сказать что-нибудь ободряющее. Вы можете говорить то, что вы верите или нравится в себе. Вот несколько примеров положительных утверждений:
- «Я умный человек».
- «Я хороший отец».
- «Я совершил много важных дел в жизни».
- «Людям нравится быть рядом со мной».
Распознавайте негативные мысли и бросайте им вызов. У всех есть негативные мысли, но человек, которому не хватает уверенности, сокрушит их. Чтобы обрести уверенность, важно понять свои негативные мысли и бросить им вызов. Научитесь воспринимать и говорить то, что вы не принимаете в этой мысли.
- Например, если вы думаете: «Я дурак», вам нужно понять, что это всего лишь ваша собственная мысль, сказав себе: «У меня есть мысли, что я дурак». Затем бросьте вызов этой мысли, заменив ее более позитивной мыслью, например: «Я умен».
Визуализируйте, как вы становитесь увереннее. Визуализация - мощный инструмент, который поможет вам стать увереннее. Чтобы использовать визуализацию, закройте глаза и представьте момент, когда вы в чем-то преуспели и почувствовали себя чрезвычайно уверенно. Постарайтесь вспомнить каждую деталь того момента, где вы были, с кем, что вы сказали, что вы чувствовали. Повторяйте этот момент в голове каждый день, чтобы укрепить уверенность в себе.
Делайте заметки, повышающие уверенность в себе. Наклейки для заметок по дому помогут вам почувствовать себя увереннее. Напишите себе позитивные сообщения на стикерах и приклейте их дома, за партой или на школьном шкафчике. Чем чаще вы видите положительные сообщения, тем больше у вас уверенности в себе.
- Вы можете написать на стикере так: «Вы талантливы!» "У тебя есть лучшая идея!" или "У тебя все хорошо!" Используйте свое воображение, чтобы создать собственное воодушевляющее послание.
Оставайтесь с оптимистичными людьми. Люди вокруг вас могут сильно повлиять на ваш уровень уверенности. Если друг часто критикует вас или негативно относится к нему, пора измениться. Вы можете поговорить с ними о негативных комментариях или попытаться помешать им сказать то, что подрывает вашу уверенность.
- Помните, что вы не можете изменить других. Вы можете только изменить свое отношение к людям. Будьте оптимистичны, если окружающие настроены пессимистично.
Береги себя. Упражнения, здоровое питание, отдых и расслабление - все это важные элементы уверенности в себе. Когда вы хорошо о себе заботитесь, вы посылаете в свой разум сигналы о том, что заслуживаете заботы. Удостоверьтесь, что вы нашли время для удовлетворения основных потребностей, таких как упражнения, еда, сон и расслабление.
- Старайтесь уделять упражнениям 30 минут каждый день.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с разнообразными продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок.
- Спите 8 часов каждую ночь.
- Уделите не менее 15 минут в день занятиям йогой, упражнениями на глубокое дыхание или медитацией.
рекламное объявление

Метод 3 из 4: самоутвердиться

Осознайте важность самоутверждения. Постоять за себя или просто высказаться, когда вы хотите присоединиться к истории, которая показывает, что вы уверены в себе. Если вам не хватает уверенности, вам может быть трудно самоутвердиться. Выстраивая самоутверждение, вы будете чувствовать себя более уверенно, и люди будут видеть вас таким уверенным.
Признайте свои права. Отчасти самоутверждение - это вера в то, что ваш голос заслуживает того, чтобы его услышали. Подумайте, почему люди должны слышать, верить и уважать то, что вы говорите. Попробуйте вести дневник своих мыслей и чувств, о которых вы не можете рассказать в обществе, в школе или на работе.
Определите ситуации, в которых вам нужно заявить о себе. Если у вас возникнут проблемы с самоутверждением, возникнут чрезвычайно сложные ситуации. Подумайте, какова ситуация и почему она мешает вам высказаться или постоять за себя. Обратите внимание на ситуацию и на то, что вы хотите изменить в будущем.
- Опишите ситуацию и участников. Места и персонажи, о которых вы не можете заявить.
- Опишите свои чувства. Что вы чувствуете, когда не можете или не можете заявить о себе?
- Опишите, что вы хотите изменить. Что бы вы хотели изменить в своей реакции на эту ситуацию?
Практикуйте самоутверждение. Прежде чем заявить о себе в сложной ситуации, уделите больше времени практике. Вы можете практиковать самостоятельно или попросить близкого друга помочь вам. Начните тестирование с нескольких простых ситуаций, в которых вам нужно самоутвердиться, и постепенно увеличивайте сложность. Чтобы заявить о себе, нужно повторять утверждения спокойным, медленным тоном.
- Например, представьте, что ваш друг приглашает вас на вечеринку с ней на выходных, а вы не хотите идти, потому что чувствуете усталость. Просто скажите ей: «Я не хочу идти на вечеринку. Я хочу остаться дома и отдохнуть ».
- Не забывайте говорить спокойным голосом. Не кричите и не сердитесь. Просто повторяйте утверждение каждый раз, когда она умоляет вас согласиться пойти на вечеринку.
- Всегда помните, что имитация не будет такой же, как в реальных жизненных ситуациях. Постарайтесь включить в свою роль всевозможные реакции, чтобы убедиться, что вы как можно лучше подготовлены.
Заявите о себе в реальной жизни. Попрактикуясь и почувствовав себя более уверенным в своей способности говорить и постоять за себя, вы можете попытаться заявить о себе в реальной жизни. Как и в случае с симулятором ситуаций, вы можете начать с простых ситуаций, чтобы постепенно обрести уверенность в более сложных ситуациях.
- Попробуйте сначала заявить о себе небольшими способами, например высказать свое мнение в разговоре или высказаться на собрании.
- По мере того, как вы становитесь более уверенными, попробуйте заявить о себе в сложных ситуациях, например в драке с кем-то или отказе от близкого друга или коллеги.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: Демонстрация уверенности в социальных ситуациях

Научитесь принимать комплименты. Комплименты снимают напряжение между вами и вашим партнером и помогают сделать общение более позитивным. Вам будет трудно принимать комплименты других людей, если вы не совсем уверены в себе. Вы можете чувствовать себя некомфортно или отказываться от комплимента. Чтобы стать увереннее, нужно научиться с благодарностью принимать комплименты. В следующий раз, когда кто-то сделает вам комплимент, не отрицайте этого, а скажите спасибо за комплимент.
- Например, вы можете ответить на комплимент, сказав: «Спасибо. Я ценю это. " Или просто скажите «Спасибо!».
- Убедитесь, что вы также умеете хвалить других. Делая комплименты другим, вы отвлекаете внимание от себя, что придает вам уверенности. Выразить уверенность поможет уникальный комплимент.
Примите то, что вы не можете изменить других. Иногда людям не хватает уверенности, потому что они слишком полагаются на реакцию других людей. Чтобы стать более уверенным, вы должны признать, что вы не можете изменить других и что вы не можете повлиять на их реакцию. Вы можете контролировать только себя. Стремитесь быть принятым многими. Избегайте объяснения своих ошибок и попыток их исправить.
Научитесь быть оптимистом. Отчасти уверенность - это позитивный настрой, даже когда другие пытаются вас отговорить. Помните, что вы контролируете свое будущее, цели и счастье. Если другие люди подрывают вашу уверенность в себе, напоминайте себе о своих достижениях и хороших оценках. Смотри на все в положительном ключе!
- Попробуйте улыбнуться или посмеяться, даже если не хотите. Исследования показали, что даже вынужденная улыбка может помочь вам почувствовать себя более оптимистично и уверенно.
Сохраняйте самообладание. Сохранять спокойствие в сложных ситуациях непросто, но сохранять спокойствие, когда ситуация действительно возникает, поможет вам почувствовать себя увереннее и покажет другим, что вы уверены в себе. Попробуйте сделать глубокий вдох, когда вы чувствуете себя подавленным, напряженным, злым или разочарованным. На вдохе медленно считайте, а затем приступайте к решению проблемы. рекламное объявление

Совет

Поговорите со специалистом в области психического здоровья, если у вас есть социальные проблемы, крайняя неуверенность в себе или вы не можете заявить о себе, несмотря на физические упражнения. Специалист может помочь вам преодолеть эти проблемы.

Предупреждение

Если ваш друг или коллега регулярно отговаривает вас и мешает вам доверять, попробуйте поговорить об этом со своим учителем или представителем отдела кадров. Не позволяйте издевательствам над собой.