Автор:
Peter Berry
Дата создания:
19 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
У счастливой жизни есть много преимуществ. Вы редко бываете в стрессе, умственно ясны и всегда чувствуете себя счастливым. Кроме того, он также имеет много преимуществ для организма, таких как стабильное кровяное давление и улучшение общего физического здоровья. Многие люди по своей природе более счастливы, чем все вокруг, но всем в жизни весело. Если вы хотите перемен или просто хотите больше улыбаться, вы всегда можете многое сделать, чтобы каждый день становиться счастливее.
Шаги
Метод 1 из 3: разобраться в себе
Эмоциональная осведомленность. Жить счастливо каждый день не означает всегда быть счастливым, потому что это невозможно и нереально. Вместо этого станьте эмоционально разносторонним человеком. Когда вы почувствуете себя комфортно с различными эмоциями, вы научитесь быть счастливыми.
- Самоутверждение - это процесс восприятия чувств и реакций человека. Мы должны понимать, что у всех много эмоций, и нормально их выпустить.
- Не заставляйте себя постоянно быть счастливым. Если вы разочарованы тем, что пропустили продвижение по службе, это нормальный ответ. Позвольте себе разочароваться. Затем продолжайте движение вперед.
Определите, что делает вас счастливым. Иногда вещи, которые делают вас счастливыми, довольно очевидны. Например, вы точно знаете, что вам понравится выходной. Но вам нужно глубже вникнуть в то, что действительно делает вас счастливым. Найдите время, чтобы узнать, что делает вас счастливым.- Чтобы узнать, что делает вас счастливым, нужно подумать о своих стремлениях. Те, кто это сделает, будут счастливее.
- Задайте себе следующие вопросы: «Что меня интересует? Чем я увлечен? Как я хочу, чтобы меня запомнили?»
Знайте, что вас беспокоит. Как указано выше, процесс самообучения включает время, чтобы узнать о вещах, которые делают вас несчастными. Иногда причина проста и понятна. Например, никто не любит пробки. Но если вы потратите немного времени на размышления о своей жизни, это может существенно повлиять на ваше счастье.- Составьте список стрессоров в вашей жизни. Обычно записи помогают нам более четко увидеть ситуацию.
- Работа вызывает у вас стресс? Подробно напишите: «Я чувствую стресс, потому что начальник не воспринимает меня всерьез».
Напишите дневник. Это один из самых эффективных способов лучше узнать себя и отслеживать свои эмоции. Попробуйте вести ежедневный дневник. Вы записываете не только повседневную деятельность, но также свои мысли и чувства.- Раз в неделю перечитывайте дневник и медитируйте. Может быть, вы начнете открывать для себя вещи, которые сделают вас счастливее.
- Было доказано, что ведение дневника снижает стресс и тревогу. Просто ведите дневник, чтобы вы были счастливее.
Перерывы. Сосредоточиться на повседневных делах может быть проще, чем на своих эмоциях. Попробуйте делать несколько перерывов в день. Перерыв - это время, чтобы пересмотреть себя и признать свои чувства.
- Делайте 5-минутный перерыв каждый час. Вы можете выпить, потянуться или помедитировать несколько минут.
- Перерывы полезны как для тела, так и для ума. Когда вы растягиваетесь, визуализируйте что-нибудь веселое, чем вы хотите заняться после работы. Это эффективный способ улучшения настроения.
Примите себя. Ключ к счастью - научиться принимать себя. Хотя каждому есть что изменить, самое главное - ценить себя.
- Осознайте разницу между признанием и отказом. Вы можете научиться принимать то, что не можете изменить, не отказываясь от своих целей.
- Обратите внимание, что вы каждый день чем-то дорожите собой. Вы можете посвятить раздел своего ежедневного дневника описанию своих хороших моментов, например правил работы.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Измените окружающую среду. Вы чувствуете панику? Или все нормально, но хочется каждый день лучше настроение? Всего несколько небольших изменений. Вы можете изменить свое настроение, если измените свое окружение. Изменения не всегда страшны.
- Изменения в окружающей среде могут быть очень очевидными. Например, если вы с партнером постоянно ссоритесь из-за места в шкафу, большая квартира - ключ к решению проблемы.
- Измените обстановку из мелочей. Старайтесь каждую неделю ставить в гостиной вазу с цветами. Наблюдение за цветами также может изменить настроение.
Ушел на обед. Исследования показывают, что более половины американцев обедают за своим столом. Хуже того, многие люди даже не ели обед. Работа во время обеда может привести к сильному стрессу и снижению производительности. Так что оставьте свой стол и найдите что-нибудь «жирное на животе».
- Вам не нужно идти в ресторан или кафе, чтобы буквально «выйти» поесть. Просто поменяв место, можно попробовать обед в номере. В хорошую погоду можно поесть на свежем воздухе.
- Делай то что любишь. Время обеда - перерыв. Если вы едите с коллегами, не говорите о работе. Вместо этого поговорите о своих планах на выходные или почитайте журналы.
Оставайтесь с оптимистичными людьми. Счастливое настроение может передаваться от человека к человеку, так же как и пессимизм. Если вы хотите получить больше удовольствия, попробуйте проводить много времени со счастливыми людьми. Оставайтесь с позитивной семьей, друзьями или коллегами
- Проводите время с людьми, которые вдохновляют, веселят и обогащают вашу жизнь. Например, если у вас есть подруга, которая постоянно поощряет вас пробовать что-то новое, проводите с ней много времени.
- Попробуйте ежедневно общаться с такими людьми. Например, если рядом с компанией есть две кофейни, велика вероятность, что с одной стороны будут более приветливые бариста.
Смена работы. У многих людей работа отнимает большую часть времени. И многие признаются, что недовольны своей работой. Иногда работа кажется вам скучной, напряженной и изнуренной. Подумайте о смене работы, если это влияет на ваше счастье.
- Составьте список приоритетов. Что для вас самое важное на работе? Оплата труда? Гибкое время? Оптимистичная рабочая среда?
- Потратьте время на то, чтобы понять, чем вам нравится заниматься. Затем составьте план действий. Чувство контроля над собственной жизнью будет делать вас счастливыми каждый день.
Попробуйте новое занятие. Может быть, вам не нравится то, что вы попадаете в колею. Когда людям скучно, они не испытывают оптимизма. Если вы регулярно пробуете что-то новое, вы можете избавиться от скуки и получить больше удовольствия. Попытка нового также дает вам шанс узнать, что делает вас счастливым.
- Вы когда-нибудь хотели научиться играть в теннис? Зарегистрируйтесь, чтобы учиться прямо сейчас. Речь идет не только о том, чтобы пробовать новые занятия, это об изучении нового. Исследования показывают, что обучение может увеличить удовольствие.
- Если вам нравится читать, вы можете вступить в книжный клуб. Вы можете читать книги по своему выбору и встречаться с людьми со схожими интересами.
Приобретите здоровые привычки. Физическое здоровье напрямую связано с психическим здоровьем. Чтобы повысить уровень развлечения, вы можете сформировать привычки здорового образа жизни. Например, упражнения улучшают настроение.
- Физические упражнения производят улучшающие настроение эндорфины. Старайтесь заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день в неделю.
- Вы можете разделить тренировки. Всего 10 минут физической активности и вы почувствуете себя лучше. Во время обеденного перерыва можно прогуляться бодро.
- Отдохнули. Многие люди становятся раздражительными и медлительными из-за недостатка сна. Спите 7-8 часов каждую ночь.
Добавляйте в свой рацион новые продукты. Хорошая новость в том, что шоколад может улучшить настроение. Исследования показали, что химические соединения в шоколаде могут активировать центр удовольствия в мозгу. Например, фенилэтиламин в шоколаде считается «лекарством от любви», потому что он имеет тот же эффект, что и общение с любимым человеком.
- Попробуйте есть небольшое количество чистого шоколада каждый день, около 30 граммов.
- Ешьте устриц. В моллюсках много витамина B12, который помогает бороться с депрессией. Другие продукты с высоким содержанием B12 - это лосось и говядина.
- Ешьте грецкие орехи. Этот орех содержит альфа-линоленовую кислоту, которая помогает бороться с депрессией. Вы можете съесть его с овсянкой или приготовить ореховое масло.
Повышенный физический контакт. Между воздействием и эмоциями существует важная взаимосвязь. Чем больше вы взаимодействуете с другими, тем более удовлетворенным и защищенным вы будете себя чувствовать. Если любишь, пожалуйста, обними своего возлюбленного. Старайтесь обниматься 10 раз в день, вы оба почувствуете себя счастливее.
- Больше занимайтесь сексом. Половой акт, как и любая другая физическая активность, производит эндорфины. Это также увеличивает связь между вами и вашим партнером.
- Если вы не влюблены, есть способы увеличить физическое воздействие. Вы можете отметить рукопожатие при знакомстве с новыми людьми или при поздравлении коллеги с хорошо выполненным проектом.
Домашнее животное. Собака или кошка помогут вам чувствовать себя хорошо. Владельцы домашних животных редко испытывают депрессию и беспокойство. Выращивание животных также помогает вам быть озорным и больше смеяться.
- Выберите питомца, который соответствует вашему образу жизни. Например, если вы живете в маленькой квартире, у вас может быть кошка или небольшая собака.
- Возьмите домашнее животное из центра спасения домашних животных. Вы будете счастливы узнать, что помогаете нуждающемуся существу
Метод 3 из 3: оптимистичный настрой
Научитесь заботиться о себе. Заботиться о себе - значит делать что-то для себя. Может быть, дать отдохнуть своему телу или разуму. Доказано, что забота о себе помогает людям чувствовать себя счастливее, меньше нервничать и работать более эффективно.
- Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы позаботиться о себе. Проведите время в расслабляющей мыльной ванне или прочитайте несколько глав хорошей книги.
- Исследуй себя.Спросите себя: «Я слишком много делаю? Мне нужен перерыв?» Если да, то позвольте себе небольшой перерыв.
Будьте добры к себе. Самокритика - это нормально. Когда ваш мозг находится в состоянии покоя (или в состоянии стресса), вы автоматически думаете о проблеме, которую нужно решить, или задаче, которую нужно выполнить. Если вы научитесь «заглушать» критический голос внутри себя, вы проживете более счастливую жизнь.
- Учитесь быть позитивным. Выделяйте время каждый день, чтобы смотреть в зеркало и говорить положительные вещи. Вы можете сказать: «Улыбнитесь. У вас красивая улыбка, и она может стать вирусной».
- Составьте список своих положительных качеств. Когда вы чувствуете себя подавленным, вы можете прочитать список, чтобы поднять настроение.
Поддерживайте отношения. Сделайте ставку на личные отношения. Это ключ к стабилизации ваших эмоций. Не забывайте проводить время с друзьями и семьей, открыто общаться с теми, кого любите.
- Планирование друзей и семьи - то же самое, что планирование работы. Это гарантирует, что вы расставляете приоритеты в личных отношениях и у вас будет время наслаждаться жизнью.
Выразить благодарность. Выделяйте время каждый день, чтобы ценить хорошее в жизни. Не обязательно, чтобы каждый день был таким же, как любой другой. Вы можете быть благодарны от малого до великого. Сохранение жизненных ценностей - ключ к счастью.
- Постарайтесь выбрать одну большую и маленькую вещь, за которую вы благодарны каждый день. Вы можете сказать: «Я благодарен за то, что мои дети здоровы» или «Я благодарен за то, что сегодня наградил себя мороженым».
Совет
- Не беспокойтесь о мелочах.
- Будьте вежливы. Грубость не делает вас счастливым. Если так, то вы получите много критики. Это совсем не весело.
- Не забывайте быть добрым к себе! Невозможно почувствовать себя счастливым без чистки зубов и купания.
- Будь собой. Вы не можете быть счастливы, пытаясь притвориться кем-то другим.
