Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
23 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
В периоды усталости вы не сможете распознать и отвергнуть иррациональные страхи. Беспокойства, которые вы обычно контролируете, подкрадываются, иногда в новых формах. Вы можете бояться вещей, которые, как вы знаете, не реальны или которые с меньшей вероятностью произойдут, например, проникновения вора. Вы можете бояться темноты или бояться остаться одному. Научитесь распознавать свои страхи, успокаивать себя и хорошо выспаться ночью - это поможет вам испугаться ночью.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться с тревогой
Определите дневные стрессоры. Стресс днем может вызвать беспокойство и панику ночью. Люди часто боятся ночью, когда они чем-то подвергаются стрессу в реальной жизни. Отслеживайте свое настроение и записывайте моменты стресса, где и когда возникают. От каких мыслей исходит это давление?
- Вы испытываете особый стресс на работе, в школе или в какой-либо социальной ситуации?
- Люди с посттравматическим тревожным расстройством часто испытывают страх по ночам, видят кошмары и нарушения сна. Если вы пережили травму, такую как насилие, жестокое обращение или опасность, обратитесь к терапевту, который специализируется на лечении пациентов с посттравматическим тревожным расстройством.
Определите свои страхи. Когда вам страшно ночью, скажите это чувство. Говорите вслух, если не против. Например, «Мне страшно», или «Я нервничаю», или «Я думаю о страшных вещах». Затем выясните, что вызывает это чувство. Например, скажите: «Тень дерева на стене пугает меня» или «Мне страшно по ночам, потому что я чувствую себя одиноким, и беспокоюсь, что здесь никого нет, чтобы защитить меня».
Позови меня. Разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать свои эмоции. Называя свое имя вместо того, чтобы использовать «я», можно значительно повысить эффективность. Используйте свое имя, чтобы управлять собой простыми и ласковыми словами.- Вы можете сказать: «Давай, Джанг, успокойся. Разогревать. Поднимите одеяло и закройте глаза. Вы знаете, что это просто ветер, и вы знаете, что он всегда вас пугает.
Логирование. Запишите свой страх, чтобы преодолеть его. Вы можете записывать свои страхи в «дневник тревожности» или вести обычный дневник с множеством событий, включая страхи. Попробуйте писать перед сном, не забывая записывать то, что вас беспокоит.
Расскажите другу или члену семьи. Вы не должны оставаться в одиночестве. Разговор с кем-то, кого вы любите, может помочь вам пережить это, а разговоры обо всем - также прекрасное лекарство. Вы даже можете найти полезный совет.
Поговорите с терапевтом. Ночное беспокойство по-прежнему является тревогой, и с тревогой еще труднее справиться, если она не определена четко. Поговорите о своих страхах со своим врачом, и пусть он направит вас к терапевту. Поговорите со своим врачом или терапевтом о своих ночных страхах и попросите помочь справиться со стрессом. рекламное объявление
Метод 2 из 4. Создайте чувство безопасности
Практика медитации или молитесь. Сидя в постели или у кровати, уделите время тому, чтобы передать свои заботы миру. Если вы молитесь, попробуйте упомянуть в своих молитвах о своих страхах. Если вы медитируете, постарайтесь ни о чем не думать или произносите мантры вроде: «Я боюсь, но этот страх не причиняет мне вреда» или «Я в безопасности, я внутри». Сядьте удобно и неторопливо.
Глубокий вдох. Это поможет вам расслабиться. Сосредоточьтесь на ощущении вдоха и выдоха тела во время дыхания. Почувствуйте, как части вашего тела поднимаются и опускаются. Обратите внимание на свое дыхание и напоминайте себе об этом, когда начинаете беспокоиться о других вещах.
Считайте кровать своим безопасным местом. Вместо того чтобы бояться и вставать по ночам с постели, попробуйте относиться к кровати как к оазису. Кровати предназначены только для отдыха и сна. Если вы делаете что-то в постели, кроме сна, убедитесь, что это действительно расслабляет. Если вы смотрите фильмы в постели, смотрите успокаивающие фильмы. Боевики и драмы следует сохранять для просмотра, сидя на диване.
- Когда вы ложитесь спать, найдите время, чтобы подготовить постель. Коснитесь всех тканей на кровати. Погладьте подушки и простыни. Позвольте себе быть в настоящем моменте, сосредоточившись на всех ощущениях, которые вы получаете.
- Утром заправьте постель.
Используйте ночник, но пусть свет погаснет. Вы можете использовать свет во время сна, если боитесь темноты. Свет мешает вам спать, поэтому выбирайте ночник, который выключается автоматически. Если вы боитесь внезапно проснуться в темноте, дайте свету погаснуть или попробуйте оставить свет включенным в коридоре, а не в комнате.
Найдите утешение. Чувство одиночества по ночам может быть одним из главных факторов. Вы можете обойти это, открыв дверь, чтобы кто-то еще мог войти в комнату. Если в доме живут другие люди, держите дверь спальни открытой на ночь. Если вы живете один, вешайте фотографии близких и разговаривайте по телефону ночью. Если есть кто-то, кому вы действительно доверяете, например родитель, брат или сестра или лучший друг, попросите его звонить вам в одно и то же время каждую ночь.
- Вы также можете чувствовать себя в большей безопасности, когда спите со своим питомцем. Многие собаки и кошки любят спать в постели со своими хозяевами. Возможно, вы обнаружите, что домашнее животное в доме поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
- Спите с мягкой игрушкой, любимым одеялом или предметом, напоминающим кого-то, кого вы любите.
- Носите мягкую удобную пижаму.
- Украсьте спальню вещами, которые вы любите видеть, и устраните все, что может вас напугать ночью.
Метод 3 из 4: засыпать и крепко спать
Создайте регулярный режим сна. Ложитесь спать в определенной последовательности, это научит ваше тело спать, а также поможет вам расслабиться.Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Чистите зубы, ходите в туалет и делайте все остальное в одном порядке каждую ночь.
Предотвратите кошмары. Может быть, ваш страх происходит от кошмаров, из-за которых все, что связано с темнотой и сном, кажется пугающим. Чтобы избежать ночных кошмаров, старайтесь спать долго и крепко. Взрослые должны спать от семи до восьми часов каждую ночь. Детям и подросткам необходимо 9-11 часов сна.
- Не спите днем. Младенцам и малышам необходимо около 3 часов сна в течение дня, но дневной сон повлияет на ночной сон у взрослых, подростков и детей старшего возраста.
- Перед сном сходите в ванную. Полный мочевой пузырь может вызвать кошмары.
- Не ешьте, не пейте алкоголь или кофеин перед сном. Они могут мешать вашему сну и вызывать кошмары.
Примите горячий душ за 1-2 часа до сна. Горячая ванна согреет ваше тело, и вы почувствуете себя комфортно. Когда вы выходите из ванны, температура вашего тела будет постепенно понижаться. Понижение температуры тела поможет вам заснуть. Сохранять хладнокровие. Не накрывайте одеялами больше, чем необходимо. Сон может нарушиться, если температура станет слишком высокой.
Держите свое тело активным. Упражнения полезны для сна, а также помогают снизить стресс. И то, и другое поможет вам не бояться ночью. Сходите на прогулку или покатайтесь на велосипеде днем. Не занимайтесь спортом прямо перед сном, так как это сохранит вам энергию и затруднит засыпание. рекламное объявление
Метод 4 из 4: советы детям
Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. Спите 9-11 часов каждую ночь. Если вы выспитесь и ложитесь спать вовремя, у вас будет больше шансов заснуть.
Просьба уложить спать. Никто не слишком стар, чтобы уложить его спать. Если вы ложитесь спать в одиночестве, вы можете чувствовать себя одиноким, а чувство одиночества может напугать вас. Попросите родителей или опекунов сесть с вами и пожелать вам спокойной ночи. Попросите родителей прочитать сказку, спеть колыбельную или просто сказать несколько предложений вместе с вами.
- Спокойной ночи, объятия.
Делайте одно и то же каждую ночь. Последовательность сна поможет вам расслабиться. Постарайтесь подготовиться ко сну и каждую ночь делайте то, что вам нравится, в одном и том же порядке. Вы можете почистить зубы, принять душ, прочитать несколько страниц, прежде чем уснуть.
Не смотрите фильмы ужасов. Фильмы ужасов, жестокие видеоигры и триллеры могут напугать вас ночью. Это цель людей! От этих страшных вещей нужно избавляться, чтобы не бояться ночью. Никогда не смотрите фильмы ужасов и не играйте ночью в жестокие игры.
Визуализируйте мирную сцену. Когда ложитесь спать, закройте глаза и представьте красивое место. Это может быть ваша настоящая привязанность, например, домик на дереве или пляж. Это также может быть воображаемое место, такое как замок или волшебный лес. Визуализируйте как можно больше деталей.
Скажите себе, что кошмары ненастоящие. Когда возникает ваш страх, скажите себе, что это был просто страх. Скажите: «Это не привидение, это просто мой страх». Или: «Мне страшно, но мне ничего не больно». Напоминайте себе думать о красивых сценах, а не о страшных вещах.
- Если вы думаете о страшных событиях из реальной жизни, например о смерти близких, скажите: «Я волнуюсь по ночам, но это не значит, что ночь опасна. . "
Подготовьте теплую постель. Сделайте свою кровать удобной, застелив мягкими чистыми простынями и теплыми одеялами. Положите на кровать свои драгоценные мягкие игрушки и дорогое одеяло, чтобы пообниматься. Вы можете оставить свет в коридоре или в своей комнате, если хотите. Выберите свет, который автоматически отключается через некоторое время, чтобы его свет не мешал вашему сну.
- Оставайтесь в постели, когда вам страшно. Если вам нужна помощь, кричите. Пребывание в постели поможет вам понять, что ваша кровать - безопасное место.
Расскажите о своих страхах. Вам нечего стыдиться из-за страха перед ночью. Страх может прийти к кому угодно. Даже взрослым нужен сон. Вы можете сказать своей семье и друзьям, когда вам страшно. Когда вас разбудит кошмар, вы можете обнять кого-нибудь перед тем, как вернуться в постель.
- Проснувшись от кошмара, вы можете почувствовать себя лучше и снова заснуть. Расскажи об этом родителям на следующее утро.
