Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
5 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Устойчивость - это способность оправиться от сложной ситуации и не стать жертвой беспомощности. Устойчивость помогает справляться со стрессом, снижает риск депрессии и, как было доказано, помогает людям жить дольше. Вы будете чувствовать себя так, как будто вам так не повезло, что будет трудно стать сильным, но на этом все не закончится. Как только вы научитесь контролировать свою жизнь и готовиться к неожиданностям, вы будете на пути к тому, чтобы стать более стойким человеком и жить более счастливой и целеустремленной жизнью. Вы можете развить стойкость, здорово справляясь с трудными эмоциями и ситуациями, выполняя действия, демонстрирующие силу, гибко думая и сохраняя неукротимость. много времени.
Шаги
Метод 1 из 4: как справиться с трудной ситуацией
Стресс-менеджмент. Хотя может быть трудно сохранять спокойствие во время трудностей и беспокойства, стресс мешает вашей способности сохранять устойчивость. Управление стрессом поможет вам справиться с проблемой спокойно и сосредоточенно, вместо того, чтобы зарываться в землю и пытаться сбежать. Сделайте управление стрессом своим приоритетом, независимо от того, насколько вы заняты.- Если вы слишком заняты и мало спите, вам следует выяснить, можно ли сократить определенные рабочие места.
- Следуйте за деятельностью, позволяющей полностью расслабиться. Вы должны позволять себе пространство и покой регулярно расслабляться, тем самым давая вашей стойкости шанс расти.
- Участвуйте в активных занятиях, чтобы снизить стресс и повысить положительные эмоции.
- Рассматривайте стресс как вызов или возможность. Если вы испытываете стресс, это означает, что вы слишком заботитесь о том, что делаете. Вы беспокоитесь об этом. Используйте стресс как способ узнать о своих приоритетах и обязательствах. Измените свое стрессовое мышление с «У меня нет времени» на «Я знаю, что могу это сделать. Мне просто нужно организовать свои обязанности».
Медитируйте. Медитация поможет вам очистить свой разум, уменьшить стресс и поможет вам почувствовать себя готовым встретить день и все предстоящие проблемы. Исследования также показали, что простая медитация в течение 10 минут в день заставит вас почувствовать себя более отдохнувшим, чем сон в течение часа, а также поможет вам больше расслабиться и справиться с проблемами. Если вы чувствуете растерянность или истощение, медитация замедлит вас и почувствует, что все в ваших руках.- Просто найдите удобное сиденье, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабляйте каждую часть своего тела. Избавьтесь от шума и отвлекающих факторов.
Йога. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что люди, которые занимаются йогой, а не физическими упражнениями, менее злы и лучше справляются с проблемами. Занимаясь йогой, вы будете выполнять трудную позу и будете наращивать силу и выносливость, чтобы поддерживать ее, даже когда ваше тело пытается остановиться; Такой подход создает способность «придерживаться» сложных ситуаций и находить ресурсы, чтобы сохранять спокойствие и стойкость.
Развивайте чувство юмора. В трудные времена нужно смотреть на светлую сторону. Юмор поможет вам более объективно смотреть в беде. Это также улучшит ваше чувство благополучия за счет увеличения количества дофамина в мозге и, возможно, улучшит ваше общее состояние здоровья.
- Вы можете смотреть смешные фильмы, читать смешные книги и проводить время с действительно забавными людьми. Когда у вас возникают проблемы, сохраняйте баланс между фильмами, книгами и грустными мыслями с элементом юмора, чтобы не впасть в отчаяние.
- Научитесь смеяться над собой. Если вы не будете слишком строги к себе, это поможет вам с улыбкой справиться с задачей.
Получить помощь. Отсутствие социальной поддержки может снизить устойчивость. Хотя можно легко упустить из виду отношения в суете и суете, они очень важны. Хорошие отношения - залог стойкости и источник помощи в трудные времена. Оставайтесь на связи с семьей и друзьями, и у вас будет надежная система поддержки, куда бы вы ни отправились.
- Исследование, проведенное с участием 3000 медиков с раком груди, показало, что люди, у которых более 10 близких друзей, имеют в четыре раза больше шансов на выживание, чем те, у кого нет.
Найдите наставника. Отсутствие социальной поддержки снижает вашу устойчивость, а поиск наставника поможет вам справиться с трудностями в своей жизни. Вам может казаться, что ваша жизнь слишком безнадежна, и что-то рушится у вас под ногами, поэтому кто-то мудрый и старше, чем вы прошли через эти вещи, заставит вас почувствовать себя Вы не можете справиться с этим в одиночку, так как вы готовы справиться с жизненными проблемами.
- Этим человеком может быть кто-то, кто преуспел в вашей сфере, ваши бабушка и дедушка, старший друг или любой, кто помог вам достичь ваших целей и спокойно справиться с невзгодами.
- Если вы достигли школьного возраста (от начальной школы до колледжа), ваш школьный консультант или инструктор будет вам полезным наставником и поможет вам.
Сосредоточьтесь на своем здоровье. Вы должны поделиться своей проблемой с кем-то, кто может помочь вам принять правильные решения в отношении лечения, приема лекарств и получения необходимой поддержки. Хотя вы можете столкнуться с трудностями в одиночку, рекомендуется поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что вы делаете это наилучшим образом.
- Обратитесь к врачу Не признак слабости; На самом деле, вы должны быть очень сильными, чтобы признать, что вам нужна помощь.
Метод 2 из 4. Принятие мер для повышения устойчивости
Будьте тем, кто будет действовать. Лень снижает устойчивость, но активность и непосредственное решение проблем повысит вашу способность справляться с трудными ситуациями. Избегайте негативных мыслей или идей. Вместо этого вы должны что-то с этим сделать.
- Например, если никто не хочет публиковать роман, который вы написали, это не значит, что вы должны позволять мысли других людей определять вашу ценность. Гордитесь собой за успешное выполнение миссии, постоянный поиск издателя или пробу чего-то нового.
- Если вас уволили, вы должны поднять настроение и найти другую работу - или даже подумать о том, чтобы найти работу, которая будет предлагать вам большую ценность и сделает вас счастливее, даже если вам придется пойти по дороге. новая карьера. Возможно, вам это совсем не понравится, но увольнение может быть лучшим, что с вами случится. Подумайте о положительных моментах и придумайте решение.
Найдите цель в жизни. Наличие целей и мечтаний повышает устойчивость. Отсутствие цели и целей сводит к минимуму вашу силу и может сделать вас уязвимыми для эксплуатации, контроля и неправильного жизненного выбора; Это снижает вашу способность контролировать свою жизнь, что приводит к депрессии и тревоге.
- Обдумайте свою цель, большую или маленькую. Они придадут вашей жизни смысл и помогут сосредоточиться. Составьте список всего, чего вы хотите достичь в жизни. Храните этот список в надежном месте и регулярно просматривайте процесс.
- Научитесь различать, что дает вам смысл в вашей жизни, а что уменьшает. Вам нужно жить жизнью, соответствующей вашим ценностям и убеждениям.
К достижению целей. Если вы хотите быть более устойчивым человеком, вы не только должны ставить перед собой цели, но и упорно трудиться, чтобы достичь их. Планирование достижения своей цели - будь то получение ученой степени, похудение или преодоление разрыва - поможет вам почувствовать четкую ориентацию, сосредоточенность и да больше мотивации.
- Составьте список всех целей, которых вы хотите достичь в следующем месяце, через шесть месяцев и через год. Не забудьте убедиться, что это реалистичные и достижимые цели. Пример возможной цели - сбросить 5 кг за 3 месяца. Нереалистичная (и нездоровая) цель - сбросить 10 кг за 1 месяц.
- Установите еженедельный или ежемесячный план, чтобы получать то, что вы хотите. Хотя вы непредсказуемы и не можете все спланировать, составление плана поможет вам почувствовать, что вы контролируете ситуацию, и упростит достижение успеха.
- Расскажите людям о целях, которых вы хотите достичь. Просто поговорив об этом и обсудив, что вы собираетесь делать, вы будете мотивированы завершить его.
Улучшайте знания. Устойчивые люди, как правило, проявляют любопытство, увлечены жизнью и хотят знать больше. Они принимают то, чего не знают, и хотят знать больше о мире. Они воодушевлены другими культурами и хотят узнать о них, они осведомлены и уверены в своей точке зрения, но при этом готовы признать, когда они хотят узнать о чем-то больше. Желание получить знания поможет вам больше погрузиться в жизнь и заставит вас хотеть жить независимо от невзгод. Чем больше вы понимаете, тем лучше вы будете чувствовать себя подготовленными к преодолению трудностей и испытаний.
- Учите новые языки, читайте книги и смотрите интересные фильмы.
- Устойчивые люди всегда задают вопросы, когда сталкиваются с новыми ситуациями. Задавайте вопросы, пока не почувствуете, что твердо осознаете ситуацию, вместо того, чтобы оставаться неподвижным или неспособным с ней справиться.
Метод 3 из 4: сделайте свои мысли более устойчивыми
Развивайте позитивный настрой. Положительные мысли вызовут положительные эмоции и повысят вашу общую сопротивляемость. Конечно, сохранять позитивный настрой непросто, если вы сломали руку в автокатастрофе и это не ваша вина, или когда вас отвергают все пять человек, с которыми вы встречаетесь. Это сложная ситуация, но отнюдь не невозможная. Способность проявлять оптимизм и рассматривать неудачу как отдельный инцидент, а не признак вашего будущего успеха - вот что делает вас успешным. Скажите себе, что позитивный настрой поможет вам рискнуть, проявить творческий подход к поиску путей улучшения своей жизни и в целом поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным.
- В первую очередь найдите способы остановить негативные мысли. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чем-то негативном, попробуйте подумать о трех позитивных вещах, чтобы бороться с негативом.
- Вы знаете, что поможет вам быть более позитивным? Это взаимодействие с позитивными людьми. Положительное отношение, аналогичное отрицательному, заразительно, поэтому проводите больше времени с людьми, которые могут найти возможности повсюду, вместо того, чтобы жаловаться и жаловаться, и вы будете быстро. обратите внимание на изменение того, кто я есть.
- Избегайте усугубления проблемы. Хотя с вами могло случиться что-то плохое, это не конец света. Вам следует подумать об альтернативных методах или более положительных результатах.
- Сосредоточьтесь на прошлом успехе. Какую работу вы сделали очень хорошо? Каких достижений вы достигли? Составьте список всего положительного, что вы сделали в своей жизни. Возможно, вы начнете понимать, насколько вы выносливы и талантливы.
Примите изменение. Важным аспектом повышения устойчивости является умение справляться с изменениями и принимать их. Исследования показали, что если вы рассматриваете изменения в своей жизни как вызовы, а не как угрозы, вы с большей готовностью с ними справитесь. Как адаптироваться к новым ситуациям, будь то переезд или рождение ребенка, - это навык выживания, который может помочь вам найти творческие решения новых проблем и мирно справиться с невзгодами. статичный, а также удобный.
- Постарайтесь думать более открыто. Не осуждайте внешность, работу и убеждения других. Эта практика не только поможет вам узнать что-то новое, но и обретет множество разных точек зрения, которые помогут вам по-другому взглянуть на мир, когда вы столкнетесь с незнакомыми ситуациями.
- Один из способов лучше принять перемены - это всегда пробовать что-то новое, будь то заведение новых друзей, новый урок рисования или чтение новой жанровой книги. Сохраняйте вещи свежими, чтобы не бояться перемен.
- Рассматривайте изменения как возможность расти, адаптироваться и трансформироваться. Очень нужная и очень хорошая смена. Вы должны сказать себе: «Я принимаю это изменение. Это поможет мне расти и стать более сильным и выносливым человеком».
- Если вы религиозны, молитва или другие традиционные методы помогут вам принять перемены. Вы должны верить, что все будет хорошо, даже если результаты не совсем такие, как вы думаете. Попросите вашу высшую силу помочь принять изменения.
Решение проблем. Одна из причин, по которой людям трудно стать устойчивыми, заключается в том, что они не знают, как справляться с проблемами. Если вы разработаете жизнеспособные методы решения проблем, вы сможете их решать и не чувствовать себя безнадежным. Вот несколько полезных подходов к решению проблемы:
- Во-первых, вам нужно разобраться в проблеме. Возможно, вы не будете удовлетворены своей работой из-за того, что вам не платят должным образом, но если вы присмотритесь, вы поймете, что проблема в том, что вы чувствуете, что не преследуете свою страсть. ; Это поможет вам лучше узнать о новой проблеме, чем о проблеме, с которой вы столкнулись вначале.
- Ищете более одного решения.Вам нужно проявить творческий подход и найти множество различных решений; Если вы думаете, что есть только одно решение вашей проблемы (например, увольнение с работы или попытка все свое время играть в группе), вы столкнетесь с проблемами, потому что ваш подход непрактичен. , невозможно или может не сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе. Вам следует составить список всех решений и выбрать 2–3 варианта.
- Реализация решения. Оцените его и посмотрите, насколько он может быть успешным. Не стесняйтесь обращаться за отзывами. Если это решение не работает, вы не должны рассматривать его как неудачу, а скорее как опыт обучения.
Учись на своих ошибках. Обратите внимание на то, что вы контролируете - на себя. Еще одно качество устойчивости - это способность учиться на своих ошибках и рассматривать их как возможность для роста, а не как неудачу. Устойчивые люди находят время, чтобы подумать о том, что неэффективно, чтобы избежать подобных проблем в будущем.
- Если после отказа или неудачи вы чувствуете себя подавленным или тревожным, подумайте, как это поможет вам стать сильнее. Вы можете подумать: «То, что нельзя уничтожить, только сделает меня сильнее».
- У древних была поговорка: «Умные люди будут учиться на своих ошибках. Мудрые люди будут знать, как этого избежать». Хотя вы не можете избежать первой ошибки, вы получите знания, которые помогут вам не столкнуться с подобной ситуацией в будущем.
- Ищите поведенческие рамки. Может быть, ваши три недавних отношения не рухнули из-за невезения, а из-за того, что вы не провели с ними достаточно времени или просто пытаетесь встречаться с одними и теми же людьми, а они вам не подходят. Определите возможные структуры, чтобы вы могли начать предотвращать их повторение.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Тот, кто может контролировать результаты своей жизни, будет более устойчивым перед лицом трудностей. Люди без стойкости склонны думать, что неудачи случаются потому, что они этого не заслуживают, что мир несправедлив и так бывает всегда.
- Вместо того, чтобы думать, что у вас нет контроля, вы должны столкнуться с неудачами и сказать себе, что они вызваны неудачной ситуацией, а не потому, что вы виноваты на 100% или потому что мир - плохое место. Вам следует сосредоточиться на варианте № довольно часто заставляет вас так думать.
- Игнорируйте то, что вы не можете контролировать, и пытайтесь адаптироваться.
Метод 4 из 4: поддержание устойчивости
Береги себя каждый день. Возможно, вы слишком заняты серьезным разрывом отношений, потерей работы или другим важным жизненным событием, поэтому у вас не будет времени принимать душ или спать каждую ночь. Однако, если вы хотите стать сильнее морально, ваше тело тоже должно уметь это делать. Если ваше тело напугано или просто беспорядочно, вам будет труднее справиться с проблемой. Независимо от того, насколько плохо вы себя чувствуете, вам нужно много работать, чтобы принять душ, почистить зубы, поспать и придерживаться обычного распорядка дня, чтобы быть настолько «нормальным», насколько это возможно.
- Кроме того, позаботьтесь о себе, чтобы расслабить свой разум. Исследования показали, что если дать своему разуму передохнуть, будь то мечтание или закрытие глаз и прослушивание любимой музыки, это может помочь растворить химические вещества стресса и не дать вам почувствовать себя хуже. запутанный.
Поддерживайте самооценку. Помимо многих других факторов, ваша самооценка зависит от того, как вы себя цените. Вам нужно сформировать позитивный взгляд на себя и на жизнь в целом, чтобы повысить устойчивость. В процессе реализации своих способностей и обязанностей вы будете развивать самооценку, поэтому вам нужно участвовать в жизни, а не сжиматься и не чувствовать угрозы. Если вы думаете, что вы бесполезны, вы не сможете принять вызов.
- Поднимите себя, отметив свои положительные качества и сведя к минимуму негатив. Вы можете начать с составления списка всех черт, которые вам нравятся в себе.
- Поиск ценности за счет полного использования ваших талантов и способностей, будь то на работе, волонтерстве, бизнесе, поддержке или других факторах.
- Как можно чаще изучайте новые навыки и способности. Это поможет укрепить вашу самооценку и избавиться от страхов. Например, если вы боитесь, что однажды ваш ребенок получит травму, пройдите курс первой помощи, чтобы уменьшить беспокойство и повысить уверенность в своей способности справиться с ситуацией. приходить.
- Семинары, конференции, курсы и т. Д. - все это отличные способы отточить свои знания и познакомить вас с большим количеством людей, которые могут оказать вам помощь в случае необходимости.
Воспитывайте творческие способности. Творчество - это выражение себя и своего образа жизни. Креативность позволяет вам представить вещи без каких-либо слов или диалогов, чтобы описать или даже понять их. Воспитание своего творчества также поможет вам стать более творческим, когда вы будете искать решения своих проблем, и даст вам понять, что вы можете смотреть на мир по-разному.
- Вы можете посещать уроки фотографии, писать стихи, рисовать маслом, уникально украсить свою комнату или шить себе одежду.
Держите тело в равновесии. Хотя вам не нужна упаковка из шести кубиков, чтобы справиться с серьезным кризисом, физическое здоровье может помочь. Поскольку тело и разум связаны, если ваше тело здоровое, вы приобретете силу и выносливость для более сильного ума, и это, несомненно, принесет вам пользу. когда неприятности. Сохранение баланса улучшает вашу самооценку, позитивное мышление и вашу способность чувствовать себя сильным, и все это делает вас устойчивым.
- Вы можете начать с чего-нибудь простого, например, прогулки на солнце по 20 минут в день; было показано, что он помогает людям мыслить более открыто и быть готовыми к преодолению трудностей.
Смирись с прошлым. Важно, чтобы вы распутали свои прошлые мотивации, влияющие на ваш нынешний подход к жизни. Если вы не примирились с прошлыми препятствиями, они будут продолжать действовать и даже направлять вашу текущую реакцию. Смотрите на неудачи и прошлые проблемы как на возможность учиться. Не ожидайте, что вы можете сделать это в одночасье, но не забывайте бороться с этим; и вы станете более выносливым человеком. Запись того, что произошло, и уроков, которые вы извлекли из этого, поможет вам принять прошлое. Вы можете обратиться к терапевту, психологу или врачу, если не можете справиться с проблемой самостоятельно.
- Подумайте о неудаче, из-за которой вы почувствовали, что ваша жизнь окончена. Вспомните, как вы их преодолели - и станьте сильнее.
- Если вы чувствуете, что не могли завершить какое-либо мероприятие в прошлом, определите, как двигаться дальше, например, лицом к лицу или посещением того места, где вы раньше жили. Вы, вероятно, не сможете полностью покончить с этим, но есть способы изменить свое представление о прошлом, чтобы вы почувствовали себя сильнее при решении будущих проблем.
Предупреждение
- Не забывайте поговорить со специалистом в области здравоохранения, если вы не можете справиться с негативом и эмоциональными потрясениями. Психическое заболевание и другие расстройства потребуют профессиональной помощи.
