Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
3 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Позитивный настрой может сделать вас счастливее в долгосрочной перспективе. Чтобы развить позитивный настрой, вам нужно научиться его контролировать. Возможно, вы захотите потратить время на изучение чувства собственного достоинства и время, поскольку это будет способствовать положительному отношению в вашей жизни. Еще один способ развить позитивный настрой - найти способы справиться со стрессом, потому что он вызывает у вас негативные мысли.
Шаги
Метод 1 из 3: научитесь контролировать свое отношение
Поймите, как отношение влияет на вашу жизнь. Ваше отношение к жизни определяет, счастливы вы или нет. Вы не можете изменить то, что с вами происходит, но вы можете изменить свою реакцию на них. Вы делаете выбор каждый раз, когда сталкиваетесь с ситуацией.
- Например, у вас спустило колесо. Никто не хочет иметь дело с покрытой распылением шиной, но вы можете выбрать, как реагировать на ситуацию. Вы можете злиться и бросать вещи, повышать давление и менять шины.Если вы рассердитесь, вам придется пережить плохие времена.
- С другой стороны, вы можете думать об этом как о нормальной части жизни, когда вы делаете глубокие вдохи и ремонтируете шины. Если вы не будете остро реагировать, вы не будете тратить время зря. Фактически, вы можете превратить это в позитив. Возможно, ремонтируя шину, вы продолжите читать хорошую книгу, которую не удавалось прочитать уже долгое время.
Устраивайте события в позитивном ключе. То, как вы говорите о вещах, может повлиять на ваше отношение. Например, если вы говорите или думаете о чем-то негативном, вы продолжите думать о негативной стороне этого. Однако, если вы говорите положительно, вы заметите изменение отношения.- Например, вы получаете плохие новости по электронной почте рано утром. Вы можете подумать: «Значит, сегодня все будет плохо». Напротив, вы думаете: «Это плохо, но день только начинается». Даже если это произошло, то, как вы думаете об этом, повлияет на ваше отношение.
Изменение языка. Если вы говорите: «Я не могу этого сделать», это заставляет вас думать, что вы не можете этого сделать. Когда вы говорите что-то невозможное, вы в это верите. Вместо этого говорите положительные утверждения вроде: «Я могу сделать это шаг за шагом».
Будьте активными, а не пассивными. В любой ситуации у вас всегда есть другой вариант: вы можете пожаловаться или что-то с этим сделать. Жалобы только делают вас несчастными, но действия улучшат ваше самочувствие. Это помогает вам чувствовать себя продуктивно, потому что вы что-то с этим делаете.
Наслаждайся мелочами. Как и все, вы обычно сосредотачиваетесь на одной большой цели, всегда ожидая следующего отпуска. Хотя предвкушение - это не плохо, иногда из-за этого вы можете игнорировать радости повседневной жизни. Кусочек торта или прогулка с друзьями - это тоже простое повседневное развлечение, которое вы можете упустить, просто думая о важных вещах. Вместо этого попробуйте жить реальностью и получать удовольствие от того, что вы делаете.
- Например, если вы с нетерпением ждете нового перерыва во время разговора с друзьями, успокойтесь. Сосредоточьтесь на том, чтобы слушать, что говорит ваш друг, а не думать на пустом месте.
Практикуйте благодарность. Благодарность важна для формирования позитивного отношения, поскольку помогает ценить то, что у вас есть в жизни. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на плохом, практика благодарности учит вас, как сосредоточиться на хорошем.
- Потратьте некоторое время на размышления о вещах, за которые вы благодарны. Иногда вы можете думать о трех вещах, за которые вы благодарны каждый день, и записывать их в дневник.
Прекратите приближаться к следующему важному делу. Если вы всегда с нетерпением ждете нового телешоу, грядущего телефона, красивой машины, вы не оцените то, что у вас есть. Вы вкладываете радость в то, что вам не принадлежит, вместо того, что у вас есть, а это означает, что вы всегда будете искать то, что делает вас счастливыми.
- Другими словами, вместо того, чтобы думать: «Мне нужен этот отличный телефон», подумайте иначе. «Знаете, телефон у меня потрясающий. Телефон, который у меня был 10 лет назад, не мог иметь много. Где эта особенность. "
Совместите свою цель, фантазию с реальностью. Люди верят, что если вы вообразите себя достижением своей цели, она обязательно сбудется. Однако исследования также показали, что если вы будете продолжать фантазировать только о последнем враге и счастье, это замедлит ваш прогресс.
- Вместо этого выделите несколько минут, чтобы визуализировать результаты достижения ваших целей. Однако вам следует подумать о трудностях, с которыми вы можете столкнуться, чтобы сбалансировать свое воображение.
Метод 2 из 3: Самооценка
Поговорите с собой. Как и все, вы критикуете себя, когда делаете ошибки. Однако критика может заставить вас недооценить себя. Если вы сможете превратить свои комментарии в положительные слова, вы начнете больше ценить себя.
- Чтобы проверить свой уровень самокритики, нужно подсчитывать количество раз в день. Когда возникают негативные мысли, напишите заметку на стикере или запишите ее на свой телефон. Этот процесс увеличивает ваше осознание собственной критичности.
- Как только вы узнаете уровень самокритики, постарайтесь изменить свои негативные мысли на позитивные. Например, когда вы думаете: «Я ненавижу свой бюст», попробуйте мыслить более позитивно: «Может, мне не нравится мой бюст, но они здоровы и помогают мне завести ребенка».
Оставайтесь с оптимистичными людьми. Люди, с которыми вы общаетесь, также влияют на ваш настрой. Вы заслуживаете быть среди людей, которые стремятся быть счастливыми, потому что это делает вас счастливее. Подружитесь с оптимистами и ограничьте тех, кто заставляет вас развивать негативную сторону.
- В то же время не обращайте внимания на разочаровывающие вас СМИ или радио. Они так же влиятельны, как и люди вокруг вас.
Найдите вдохновение. Найдите книги, подкасты или радиошоу, которые вдохновят вас быть собой. Каждый день находите время, чтобы послушать или прочитать эти вдохновляющие программы. Таким образом, вы каждый день будете получать много оптимизма и вдохновлять себя формировать позитивное отношение к жизни.
Оцените свое личное мнение. Другие заставят вас чувствовать себя плохо. Может быть, они будут судить о вашей внешности или о том, как вы водите машину. По правде говоря, имеет значение только ваше собственное мнение. Большинство из того, что люди говорят, неправда, они просто пытаются развлечься, унижая вас.
- Например, если кто-то комментирует свитер, который вы носите, не позволяйте ему мешать. Вспомните, почему вам больше всего понравился этот свитер, и ответьте им: «Извините, он вам не нравится, но мне очень нравится этот апельсин. Я чувствую себя в нем хорошо».
Помогая другим. Помогая другим, вы вносите положительный вклад, помогая чувствовать себя более удовлетворенным, побуждая вас развивать позитивный настрой. Более того, это также может помочь развить чувство благодарности за то, что у вас есть в жизни.
- Если вы не знаете, где стать волонтером, обратитесь в местный продуктовый магазин, в центр поддержки бездомных, в школу или библиотеку. Всем этим сайтам обязательно нужны волонтеры.
Метод 3 из 3: снижение стресса
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы чувствуете, что уровень стресса повышается, лучший способ сохранять спокойствие - это сосредоточиться на своем дыхании. Просто закройте глаза и позвольте дыханию наполнить ваш разум, и вы постепенно успокоитесь. Старайтесь дышать медленно и глубоко, позволяя каждому вдоху очищать ваши мысли.
Время спать. Продолжительность сна серьезно влияет на уровень стресса и настроение. Если вы не высыпаетесь, уровень стресса легко возрастет и с большей вероятностью разовьется негативное отношение. Высыпайтесь в установленное время и высыпайтесь каждую ночь, чтобы вы просыпались счастливее и счастливее.
- Чтобы вовремя ложиться спать, установите будильник на время сна, например, когда вы просыпаетесь. Установите будильник за 30 минут или за час до сна, чтобы напомнить себе, что пора ложиться спать.
Сбросьте давление. Если вы чувствуете давление на работе, найдите время, чтобы расслабить мышцы. Базовые упражнения на растяжку помогут вам отвлечься от работы и расслабить мышцы, напряженные в результате стресса.
- Простое упражнение на растяжку, которое вы можете сделать, - это переключиться с коровы на кошку. Сядьте на стул, положите руки на колени и наклонитесь вперед. Спина выгнутая. Переключитесь в позу кошки, выгнув спину вперед.
- Продолжайте поднимать руки прямо к голове, наклоняясь в каждую сторону при растяжении.
- Можно использовать поворотные движения. Сидя, возьмитесь одной рукой за столб и поверните, затем сделайте то же самое с другой стороной.
Попробуйте вести дневник. Каждый день уделяйте время дневнику, чтобы высвободить свои эмоции. Если ваши эмоции надолго подавляются, это может сделать жизнь более напряженной.
- Важно записать свои чувства на бумаге. Нет необходимости иметь правильную грамматику или хорошее выражение, или беспокоиться о том, что писать.
Попробуйте обнять. Объятия помогают организму высвобождать окситоцин - гормон, который помогает расслабиться и побуждает к большему взаимодействию, снижая уровень стресса.
- Старайтесь обниматься хотя бы 8 раз в день. Вы можете обниматься с друзьями, семьей, даже домашние животные считаются.
