Содержание

• Шаги
• Совет

Растяжение мышц возникает, когда крошечные волокна в мышце чрезмерно растягиваются, в результате чего мышца разрывается частично или полностью. Все мышечные деформации подразделяются на Уровень 1 (разрыв нескольких мышечных волокон), Класс 2 (серьезное повреждение мышечных волокон) или Класс 3 (полный разрыв). Большинство легких и умеренных растяжений мышц заживают через несколько недель. Выздоровление может быть более быстрым и всеобъемлющим, если вы воспользуетесь домашними средствами или получите профессиональное лечение.

Шаги

Часть 1 из 2: как избавиться от мышечного напряжения в домашних условиях

1. 

   Работайте осторожно и дайте мышцам отдохнуть. Чаще всего мышечное напряжение возникает из-за подъема тяжестей, слишком частого выполнения чего-либо (повторения), неправильного движения или травмы (автомобильная авария, спортивная травма). Первым шагом к восстановлению от мышечного напряжения (и большинство общих травм опорно-двигательного аппарата) это отдых. Вы можете взять несколько дней перерыва на работе или физических упражнениях, и ваши мышцы восстановятся быстрее, если вы отдохнете в нужное время. Если растянутой мышце требуется больше времени для восстановления, это может быть связано с разрывом большой части мышцы или проблемой сустава или связки.
   • Боль, которая не слишком сильная, но постоянная, обычно является признаком мышечного напряжения, в то время как сильная боль и / или пульсирующая боль при движении обычно вызывается суставами / связками.
   • От умеренного до сильного мышечного напряжения часто быстро формируется синяк, что свидетельствует о повреждении и утечке некоторых кровеносных сосудов, по которым кровь идет к мышцам.

2. 

   
   
   При остром мышечном напряжении используйте холодный компресс. Если напряжение остро (в течение нескольких дней), это может быть воспалительная проблема, и ее необходимо устранить. Когда мышечные волокна ломаются, иммунная система выделяет жидкость, содержащую лейкоциты. Лейкоциты очищают поврежденные клетки и соединительную ткань от мусора и формируют основу для восстановления. Однако слишком сильное воспаление создает более сильное болевое давление. Поэтому вам нужно как можно скорее использовать холодный компресс (кубики льда или пакет с замороженным гелем, завернутый в тонкое полотенце), потому что низкие температуры помогут сузить местные кровеносные сосуды и уменьшить воспалительную реакцию.
   • Холодные компрессы следует использовать в течение 10-20 минут каждый час (используйте дольше, если мышцы растянуты глубже или шире). Затем уменьшите частоту применения холодного компресса, поскольку боль и отек утихнут.
   • Чтобы предотвратить отек, приложите кубик льда к растянутой мышце и наложите эластичный бинт или приподнимите область напряжения.

3. 

   
   
   Применяйте горячие и влажные компрессы при хроническом растяжении мышц. Если напряжение сохраняется и становится хроническим (длится более 1 месяца), то проблема уменьшения отека не является главной. Беспокойство вызывает мышечная слабость, перенапряжение и отсутствие нормального кровообращения, что приводит к недостатку питательных веществ (кислорода, глюкозы и минералов). На этом этапе горячие и влажные компрессы могут помочь уменьшить мышечное напряжение и спазм, улучшить кровообращение и способствовать заживлению мышечной ткани, находящейся в хроническом стрессе.
   • Приложите теплый компресс (тот, который можно нагреть в микроволновой печи) на растянутую мышцу на 15-20 минут 3-5 раз в день, пока не снимется напряжение. Травяные компрессы обычно содержат пшеничные или рисовые хлопья, а также успокаивающие травы и / или эфирные масла, такие как эфирное масло лаванды.
   • Другой способ - смочить мышцы с хроническим стрессом в теплом физиологическом растворе Эпсома на 20–30 минут, так как это значительно уменьшает мышечную боль и отек. Магний в соли расслабляет мышечные волокна, а теплая вода стимулирует кровообращение.
   • Не прикладывайте сухие горячие компрессы (например, грелки) к хроническим мышечным напряжениям, чтобы избежать обезвоживания тканей и усиления мышечного напряжения.

4. 

   
   
   Принимайте противовоспалительные препараты. Как отмечалось выше, воспаление является основным фактором возникновения симптомов, связанных с острым скелетно-мышечным повреждением, таких как напряжение мышц. Итак, на ранних стадиях травмы рекомендуется принимать безрецептурные противовоспалительные препараты. Общие противовоспалительные препараты включают ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алив) и аспирин. Однако эти препараты обычно вредны для желудка, поэтому не следует принимать их более 2 недель. Противовоспалительные препараты только облегчают симптомы и не ускорят процесс заживления, но сделают работу и участие в других занятиях (в подходящее время) более комфортными.
   • Не давайте ибупрофен детям. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или давать ребенку какое-либо лекарство.
   • При более хронических мышечных проблемах вы можете рассмотреть возможность приема миорелаксантов (таких как циклобензаприн), чтобы уменьшить жесткость и / или сокращение мышц.

5. 

   Попробуйте легкие упражнения на растяжку. Растяжка в основном используется для предотвращения травм, но вы также можете делать это при травме (будьте осторожны и умеренные). Когда через несколько дней начальная боль от острого мышечного напряжения утихнет, вы можете сделать несколько легких упражнений на растяжку, чтобы помочь мышцам оставаться сильными и предотвратить судороги. Начните тренироваться 2-3 раза в день и удерживайте растяжку 15-20 секунд, глубоко дыша. Чем больше вам нужно растягиваться при хроническом напряжении мышц. Увеличьте частоту до 3-5 раз в день и удерживайте растяжку 30 секунд, пока дискомфорт не исчезнет.
   • При правильном растяжении мышечная боль не будет ощущаться на следующий день. Если мышцы все еще болят, это означает, что вы чрезмерно растянули мышцы и вам нужно работать усерднее, уменьшив интенсивность.
   • Наиболее частой причиной «чрезмерного расслабления мышц» является расслабление мышц, когда они холодные. Поэтому перед растяжкой нужно стимулировать кровообращение или нагреть мышцы.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: обращение за помощью по мере восстановления мышц

1. 

   Глубокий массаж. Если домашние средства не так полезны для восстановления после напряжения, как вы думаете, или просто хотите помочь мышцам быстрее восстановиться, вы можете посетить массажистку, чтобы сделать массаж глубоких тканей. . Глубокий массаж полезен при слабом и умеренном напряжении мышц, поскольку он помогает уменьшить мышечный спазм, бороться с воспалением и расслабиться. Начните 30-минутный сеанс массажа и позвольте им помассировать его настолько интенсивно, насколько сможете. Массажист также может провести терапию акупрессурой, направленную на поврежденные мышечные волокна.
   • После массажа всегда пейте достаточно жидкости, чтобы вывести из организма молочную кислоту и побочные продукты воспаления. Если вы не пьете достаточно жидкости, у вас может возникнуть легкая головная боль или тошнота.
   • Если стоимость профессионального массажа слишком высока, попробуйте вместо него теннисный мяч или массажный валик. В зависимости от положения мышечного напряжения можно перекатывать теннисный мяч или ролик до тех пор, пока боль не уменьшится.

2. 

   Методы ультразвуковой терапии. Аппараты для ультразвуковой терапии генерируют высокочастотные (неслышимые) звуковые волны путем вибрации кристаллических материалов, тем самым создавая терапевтический эффект на мягкие ткани и кости. Хотя он был использован врачами, физиотерапевтов и хиропрактики в течение более чем 50 лет для лечения многих травм опорно-двигательного аппарата, механизм, с помощью которого этот метод влияет на ткани остается неясным. Ультразвук оказывает термический эффект в определенных режимах, полезен для хронического мышечного напряжения, а также уменьшает воспаление и способствует заживлению в совершенно разных режимах (импульсный режим). Лечение острого мышечного напряжения. Частота ультразвука может варьироваться, чтобы проникать в тело через поверхность или намного глубже, что очень полезно при лечении растяжений плеч и поясницы.
   • Ультразвуковое лечение безболезненно и длится около 3-10 минут, в зависимости от того, является ли напряжение мышц хроническим или острым. Лечение повторяют 1-2 раза в день при остром мышечном напряжении или реже при хроническом мышечном напряжении.
   • Иногда однократное ультразвуковое лечение помогает значительно снизить мышечное напряжение. Однако для достижения значительных результатов обычно требуется от 3 до 5 новых процедур.

3. 

   Рассмотрите возможность стимуляции мышц. Еще одно эффективное лечение острого и хронического мышечного напряжения - стимуляция мышц. Электростимуляция - это процесс наложения электродов на поврежденные ткани для передачи электрического тока и сокращения мышц. При остром мышечном напряжении мышечный стимулятор (в зависимости от режима) может помочь уменьшить воспаление, боль и онемение нервных волокон. При хронической боли электрическая стимуляция также увеличивает мышечную силу и «повторно тренирует» мышечные волокна, что помогает мышечным волокнам сокращаться более синхронно и эффективно.
   • Физиотерапевты, остеопаты и спортивные врачи - это медицинские работники, которые часто используют электрическую стимуляцию мышц.
   • Устройства для электромеханической стимуляции можно приобрести в магазинах медицинских приложений, магазинах, специализирующихся на реабилитационных товарах, а также в Интернете. Это устройство более доступно, чем ультразвуковое устройство, но его следует использовать только под наблюдением и консультацией медицинского работника.

4. 

   Рассмотрите возможность инфракрасной терапии. Инфракрасное излучение также относится к области частотной терапии. Использование низкоэнергетических (инфракрасных) световых волн помогает ускорить заживление ран, уменьшить боль и воспаление, особенно из-за хронической травмы. Инфракрасные лучи (через портативное устройство или парную излучают инфракрасные лучи) могут проникать глубоко в тело и улучшать кровообращение, поскольку они помогают генерировать тепло и расширять кровеносные сосуды. Процедура занимает около 10-45 минут, в зависимости от того, является ли мышечное напряжение и напряжение острыми или хроническими.
   • В некоторых случаях пациент может почувствовать значительное облегчение боли в течение нескольких часов после первого сеанса инфракрасной терапии. Однако в каждом случае эффект будет разным.
   • Эффект обезболивания обычно длится долго, недели или даже месяцы.
   • Хиропрактики, физиотерапевты и массажисты - это специалисты в области здравоохранения, которые часто используют инфракрасную терапию.
   рекламное объявление

Совет

• Чтобы предотвратить мышечное напряжение, вам следует делать разминку перед выполнением любых энергичных упражнений.
• Плохой уход может ослабить мышцы и стать более подверженными напряжению.
• Мышечная усталость, вызванная интенсивными упражнениями, также подвержена травмам.