Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Соль - чрезвычайно важный фактор для здоровья человека. Минеральный натрий в соли регулирует кровяное давление и поддерживает влажность тела. Однако чрезмерное потребление соли может вызвать проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление, повышенный риск сердечного приступа и инсульта. Вы можете снизить уровень соли, оставаясь гидратированным, регулярно занимаясь спортом и соблюдая диету с низким содержанием соли. Соблюдайте осторожность при любых изменениях в потреблении натрия, чтобы избежать потенциальных рисков.
Шаги
Метод 1 из 4: поддерживайте водный баланс тела
Пить много воды. Один из наиболее эффективных способов вывести из организма отходы и лишние питательные вещества - это не допускать обезвоживания, а самый простой способ - пить воду. Хотя количество воды, которое вы пьете каждый день, может варьироваться от человека к человеку, для большинства людей действуют следующие основные рекомендации:
- В среднем мужчина должен выпивать около 13 чашек (3 литров) воды в день.
- Среднестатистическая женщина должна выпивать около 9 стаканов (2,2 литра) воды в день.
Жидкие заправки из других источников. Хотя питьевая вода - лучший способ избежать обезвоживания, вы также можете получить необходимое количество жидкости из других источников. Помимо питьевой воды, вы можете получать дополнительную жидкость из различных продуктов. Свежие фрукты, овощи и супы, приготовленные на несоленом бульоне, - отличные источники воды.
Ограничьте спортивные напитки. Хотя спортивные напитки, такие как Gatorade или Powerade, могут быть очень полезны после интенсивной тренировки или когда вы заболели, эти напитки обычно содержат много натрия. Избегайте спортивных напитков, если вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени (час или более) или когда врач рекомендует вам бороться с обезвоживанием, вызванным болезнью. рекламное объявление
Метод 2 из 4: упражнение
Пот. При потоотделении организм избавляется как от воды, так и от соли. Таким образом, интенсивные упражнения или другие действия, вызывающие потоотделение, также являются эффективными способами выведения излишка натрия из организма.- Попробуйте интенсивные упражнения, например круговые тренировки, чтобы привести себя в форму и избавиться от избытка натрия.
- Кроме того, вы можете попробовать другие формы упражнений с меньшей интенсивностью, но с потливостью, например горячую йогу. Обратите внимание, что горячая йога может быть опасна для людей с низкой переносимостью тепла, поэтому перед началом следует проконсультироваться с врачом.
Сохраняйте водный баланс во время упражнений. Если вы обезвоживаетесь во время упражнений, соль остается в вашем теле, что может привести к опасному состоянию, называемому гипернатриемией. Всегда пейте воду во время тренировки, особенно если вам жарко или вы сильно потеете.
- Количество воды, которое вы должны пить во время тренировки, зависит от потребностей каждого человека, а также от интенсивности и продолжительности упражнений. Для легкой ежедневной тренировки, такой как 30-минутная тренировка в тренажерном зале, вы можете выпить дополнительно 1,5–2,5 стакана (400–600 мл) воды.
Спросите своего врача об электролитном балансе. Слишком большая потеря натрия во время упражнений может быть опасной. Употребление слишком большого количества воды во время тренировки может привести к слишком низкому падению уровня натрия и других электролитов. Это может привести к гипонатриемии из-за физических упражнений. Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы не теряете слишком много натрия во время упражнений, особенно если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием соли.
- Во время длительных или интенсивных тренировок вам может потребоваться пить спортивные напитки или вода с заменой электролита, чтобы уровень соли в вашем теле не упал до опасно низкого уровня.
Метод 3 из 4: измените свой рацион
Обсудите со своим врачом, сколько соли вы употребляете. Если вы обеспокоены тем, что в пищу поступает слишком много соли, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут помочь вам определить, нужно ли вам снизить потребление натрия и сколько натрия вы должны получать с пищей.
- Скорее всего, ваш врач или диетолог попросят вас уменьшить потребление соли, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление или диабет.
Уменьшите количество соли в пище. Согласно рекомендациям врача, большинству здоровых взрослых людей следует употреблять не более 2300 мг соли в день. Если вы придерживаетесь американской диеты, скорее всего, вы потребляете больше соли, чем рекомендуется. Вы можете уменьшить потребление соли с помощью нескольких простых изменений, таких как:
- Покупайте свежие продукты вместо полуфабрикатов. Обработанное мясо, такое как мясные консервы, бекон или колбаса, обычно содержит большое количество соли.
- Ищите продукты с надписью «с низким содержанием натрия». Внимательно проверьте упаковку на содержание натрия в продукте.
- По возможности уменьшите количество соли в рецептах. Попробуйте приправлять блюда другими специями, например, несоленым перцем или чесночным порошком.
Ешьте больше калия. Как и натрий, калий является важным электролитом, который необходим для поддержания здоровья тела. Большинство из нас едят слишком много натрия и недостаточно калия. Получение достаточного количества калия с пищей может помочь вам избавиться от натрия. Пищевые источники калия включают:
- Картофель жареный в кожуре
- Авокадо
- Банан
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат или капуста
- Молочные продукты, такие как молоко или йогурт.
- Фасоль и чечевица
Попробуйте диету DASH. Диета для предотвращения высокого кровяного давления (DASH) - это диета, направленная на снижение потребления натрия и правильное питание. В зависимости от ваших потребностей ваш врач или диетолог может порекомендовать стандартную диету DASH или диету DASH с низким содержанием натрия. При стандартной диете вы можете съедать до 2300 мг натрия в день. На диете с низким содержанием натрия вы можете съедать не более 1500 мг натрия в день. рекламное объявление
Метод 4 из 4: безопасный контроль содержания соли
Остерегайтесь программ детоксикации или диет для ускоренного похудения. Многие программы здравоохранения, такие как детокс с фруктовым соком или соленой водой, гарантированно очищают, выводят токсины и лечат такие проблемы, как задержка газов или жидкости. Однако доказательств их эффективности очень мало. Эти программы также могут серьезно снизить уровень натрия в организме, иногда до опасного уровня.
- Программа детоксикации сока может вызвать опасно низкий уровень натрия, что приводит к гипонатриемии. Гипонатриемия может вызвать проблемы с сердцем и нервной системой.
- Программы ускоренной диеты для похудания, такие как детокс с соленой водой, могут обременить почки и увеличить количество соли в организме, что приведет к таким проблемам, как обезвоживание, вздутие живота, отек или высокое кровяное давление.
Не пейте слишком много воды. Хотя это звучит немного странно, но пить слишком много воды можно. Если вы пьете слишком много воды во время тренировок или просто очищаете свое тело, вы рискуете получить гипонатриемию, то есть недостаток соли в крови. Гипонатриемия может привести к опасному для жизни отеку.
- Может быть трудно понять, что значит пить слишком много воды, особенно во время интенсивных упражнений или тренировок с отягощениями. Лучший способ - прислушиваться к своему телу: пить, когда хочется пить, и бросить пить, когда утолишь жажду.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу серьезных изменений в образе жизни. Внезапные изменения в потреблении натрия или переход на новый режим упражнений могут иметь серьезные последствия для здоровья, особенно если у вас уже есть такие заболевания, как высокое кровяное давление или диабет. Прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения, поговорите со своим врачом или диетологом. Они могут составить программу безопасности, которая поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья. рекламное объявление
