Измерение процента жира в организме без штангенциркуля - Чаевые

Видео: Определяем процент подкожного жира в домашних условиях

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение
Необходимые инструменты

Отслеживание жировых отложений - один из лучших способов отслеживать прогресс в тренировках или похудании. Штангенциркуль - один из самых эффективных и точных измерительных инструментов для отслеживания изменений содержания жира в организме, но этот инструмент часто сложно использовать и требует от пользователя высокой квалификации. Если вы хотите измерить жировые отложения, но не можете измерить икры самостоятельно, или у вас нет штангенциркуля, или вы не знаете, как им пользоваться, вам следует поискать альтернативу. Вот несколько рекомендаций по измерению жира в организме без штангенциркуля.

Шаги

Метод 1 из 3: Использовать метод ВМС США

Измерьте высоту. При измерении следует стоять прямо и не носить обувь.
Измерьте талию. Для женщин измеряйте окружность талии в самом узком месте, прямо вокруг талии. У мужчин измеряйте окружность талии вокруг пупка. Избегайте тяги в животе при измерении.
Измерьте окружность шеи. Поместите рулетку чуть ниже гортани и слегка наклоните ее вперед. Избегайте сгибания шеи или шеи.
У женщин будут мерять бедра. Окружность бедра - это наибольшая горизонтальная окружность в области бедер.
Замените свои измерения на одну из формул, приведенных ниже, или воспользуйтесь онлайн-калькулятором для их расчета. Затем округлите ответ, чтобы получить процент жира.
- Для мужчин, в дюймах:% жира = 86010 * LOG (живот-шея) - 70,041 * LOG (рост) + 36,76
- Для мужчин, сантиметры:% жира = 86010 * ЛОГ (живот-шея) - 70,041 * ЛОГ (рост) + 30,30
- Для женщин, в дюймах:% жира = 163,205 * LOG (живот + бедра - шея) - 97,684 * LOG (рост) - 78,387
- Для женщин, сантиметры:% жира = 163,205 * ЛОГ (живот + бедра - шея) - 97,684 * ЛОГ (рост) - 104912
рекламное объявление

Метод 2 из 3: Измерьте окружность талии

Тогда носите только нижнее белье или купальники. Однако для достижения максимальной точности лучше не носить одежду во время измерения или носить только тонкую одежду при необходимости. Чтобы сохранить последовательность, надевайте одну и ту же одежду при каждом измерении.
Измерьте талию. Оберните рулетку вокруг талии, чуть выше верхней части бедра. Оберните рулетку вплотную к коже, натяните ленту, но не слишком туго, чтобы не вызвать дискомфорт.
- Возможно, вам придется посмотреть в зеркало, чтобы убедиться, что датчик находится в правильном положении и натянут.
- Рекомендуется проводить измерения в фиксированном месте и каждый раз использовать одну и ту же рулетку.
Диагностика рисков. Измерение окружности талии не только говорит вам точное процентное содержание жира в организме, но и очень полезно.
- Для небеременных женщин с окружностью талии более 35 дюймов (эквивалент 89 см) и мужчин с окружностью талии более 40 дюймов (102 см) существует повышенный риск заболеваний, связанных с ожирением. Артериальное давление и начало диабета у взрослых.
- Если вы не беременны и не набираете вес, но ваша талия растет, вам следует обратиться к врачу для проверки. Возможно, беременна или у вас есть проблемы со здоровьем.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: рассчитать индекс массы тела (ИМТ)

Измерьте высоту. Не надевайте обувь при измерении, и она должна быть в вертикальном положении.
Измерение веса. Используя точно проверенные весы для взвешивания, вы можете проводить измерения в фунтах или кг.
Сверьтесь с таблицей ИМТ. Найдите надежную диаграмму ИМТ, совместите свой рост и вес, чтобы найти точку пересечения. Ваш ИМТ или индекс массы тела - это ваш ИМТ.
- Вы можете просмотреть онлайн-таблицу ИМТ здесь.
- Наш ИМТ имеет тенденцию к естественному небольшому увеличению с возрастом.
- ИМТ детей и подростков: ИМТ детей должен быть рассчитан с использованием соответствующей таблицы возраста и пола. В противном случае результаты будут неточными.
- Вы можете использовать онлайн-калькулятор для расчета своего ИМТ. Переходите по ссылке для взрослых и детей - пропущенная планка должна быть засчитана.
Объясните свой ИМТ. Ваш ИМТ - это отношение вашего роста к массе тела.Ваше тело состоит из жира, костей, крови, мышц и многих других тканей, которые влияют на ваш вес и ваш ИМТ. ИМТ не имеет прямого отношения к процентному содержанию жира в вашем теле, но это способ отслеживать, насколько вы худы или полны. Ниже приведена статистика жирности жиров по ИМТ для взрослых. Индекс ИМТ
- <18,5: недостаточный вес.
- 18.5-24.9: в «нормальном» диапазоне.
- 25-29.9: лишний вес.
- > 30: ожирение.
- Некоторые люди мускулистые, хотя и не толстые, но все же имеют избыточный вес, потому что мышцы заставляют их весить. Как только вы определите свой ИМТ, вы можете попросить своего врача объяснить вам его.
- Если вы не тренируетесь и не набираете мышечную массу, а набираете вес, скорее всего, это увеличение веса.
- Если вы набираете вес во время тренировок и здорового питания, скорее всего, это в первую очередь мышечная масса и лишь небольшая часть жира.
- Если вы худеете, вы одновременно можете сбросить и мышцы, и жир.
рекламное объявление

Совет

Поговорите со своим врачом о своем целевом процентном содержании жира и о том, почему это число важно для вас.
Поймите, что отслеживание вашего веса или процента жира в организме не является исчерпывающей формой и не совсем точным методом мониторинга здоровья.
Рассчитайте процентное содержание жира в организме онлайн, используя метод ВМС США. Это очень полезный метод, если у вас нет компьютера.
В среднем у мужчин около 15,9-26,6% жира, этот показатель зависит от возраста, а у женщин в среднем 22,1-34,2% жира, и Этот показатель также зависит от возраста.
Кроме того, есть и другие способы расчета жировых отложений без использования щипцов, такие как использование измерителя импеданса, пропускание безвредного электрического тока через ваше тело или гидростатический баланс, также известный как метод взвешивания под водой, для выполнения этого метода требуется большой погружной резервуар; Вы можете найти их в ряде крупных медицинских учреждений и фитнес-центров.
Журнал здесь представляет собой логарифм по основанию 10 или log10, а не по основанию e или Ln. Журнал (100) = 2.

Предупреждение

Для мужчин: процентное содержание жира в организме не должно быть меньше 8. Если процентное содержание жира в организме составляет 8% или менее, вам необходимо обратиться к врачу или обратиться в больницу для проверки.
Для женщин: процентное содержание жира в организме не должно быть меньше 14. Если меньше 14% или меньше, вам необходимо обратиться к врачу или в больницу, чтобы проверить его.
В случае сомнений вам следует проконсультироваться с врачом, исследователем в области питания, тренером, специалистом или посетить больницу для последующего посещения.