Автор:
Monica Porter
Дата создания:
20 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Есть много причин, по которым наше самовосприятие не согласуется с восприятием других. Нам может не хватать самосознания, так как мы часто не замечаем формирования привычек. Мы можем обмануть себя, чтобы заблокировать бесполезные мысли и чувства. Или у нас только ограниченное видение, поскольку конкретное поведение может быть результатом множества мотиваций. Это нормально - судить о себе так, как тебя видят другие; однако это требует мужества и глубокого понимания.
Шаги
Метод 1 из 3. Повышайте понимание, оставляя отзывы
Попросите друга принять участие в слушании обратной связи. Слушание респондента - это метод, впервые разработанный Карлом Роджерсом. Это подразумевает передачу неявных чувств или намерений говорящего. Цель выражения или повторения того, что, по мнению слушателя, говорит говорящий, - предоставить возможность прояснить намерения говорящего. Это выгодно как для слушателя, так и для говорящего. Слышание сообщения, повторяющегося снова и снова, позволяет нам иметь возможность прислушаться к себе и решить, довольны ли мы сообщением, которым делимся с другими.
- Вашим друзьям не нужно проходить обучение у терапевта Роджериана; Вам просто нужно попросить их выслушать, интерпретировать сообщение и определить лежащую в основе эмоцию, не осуждая и не имея своего мнения по конкретной теме.
- Если им кажется, что они не в состоянии понять ваши эмоции, у вас будет много возможностей пояснить свою точку зрения. Продолжайте говорить, пока не убедитесь, что помогли им понять. Вы будете удивлены, что к концу занятия вы лучше поймете себя.
Участвуйте в систематической обратной связи, чтобы анализировать результаты своего поведения. Сообщите о поведении в конкретной ситуации, а затем запишите некоторые последствия или результаты. Составление списка поведения и результатов поможет вам организовать свои мысли. Будут ли полезны результаты или последствия? Если нет, определите свое поведение для достижения желаемых результатов.- Это поможет вам лучше понять свои поведенческие модели и обеспечит основу для изменения вредоносного поведения.
Пройти тесты личности - это интересный способ исследовать себя. Вы найдете там множество подобных занятий. Хотя они редко бывают достоверными или надежными, они действительно помогают направлять ваши внутренние намерения. Выполнение этого задания с другом - это весело и дает возможность высказать свое мнение о том, как другие видят вас.- Пройдя тесты с друзьями, вы сможете проверить, действительно ли ваше самовосприятие соответствует восприятию вас другими людьми. Попросите друзей ответить на несколько вопросов, которые могут относиться к вам, пока вы проверяете себя. Затем вы можете сравнить ответы и обсудить случаи, когда ваши ответы не совпадают.
- Для размышления требуется только внутренний фокус внимания, но некоторым это довольно сложно. Сама по себе тихая медитация может улучшить ваше самоощущение и когнитивное понимание вас другими людьми. Если у вас нет привычки медитировать над своим поведением, вы можете счесть это неэффективным и неудобным. Организованные упражнения помогут вам почувствовать себя лучше.
Попросите откровенный отзыв и сделайте заметки. Люди часто воздерживаются от критики или выделяют ответы, не обращая внимания на чувства других людей. Вот почему бывает трудно понять, как к вам относятся другие. Это означает, что вы должны позволять другим делиться правдой, не обращая внимания на свои чувства. Вы можете попытаться объяснить им, что вы находитесь на пути к самопознанию и хотите узнать правду, какой бы болезненной она ни была. Сказать им, что это часть процесса познания себя. Делая записи, вы сможете сравнивать ответы разных друзей с течением времени. Это даст вам больше информации о своем поведении и поможет отслеживать изменения.- Если человек, дающий обратную связь, все еще колеблется, попросите его / ее ответить. Попросите их назвать ваши сильные стороны. Затем спросите их о своих слабостях. Подойдите к вопросу конструктивно, попросив совета о том, как исправить свою слабость.
- Лучше всего практиковаться с кем-то, кто хорошо вас знает, и вы верите, что он не воспользуется этим как возможностью просто проявить злость.
- Будьте готовы выслушать неприятные вещи, прежде чем задавать вопросы. Если вы займете оборонительную позицию, упражнение не поможет.Если вы чувствуете, что начинаете обороняться, помните, что это ваш шанс вырасти.
Метод 2 из 3: понимание отражения
Оцените ценность размышлений. На самом деле мы биологически связаны, чтобы отражать другого человека. Отражающие нейроны возбуждаются, когда мы общаемся с другими. Иногда это приводит к имитации физических проявлений и позволяет нам испытать чужое внутреннее эмоциональное состояние. Это биологическая основа сочувствия. Мы понимаем чувства других по тому, как мы их чувствуем. Это связано с той связью, которую мы чувствуем, когда делимся друг с другом личными историями. Сочувствие помогает нам развивать сострадание и устанавливать отношения.
- Внутренний опыт рефлексии часто происходит спонтанно и неконтролируемо. Это означает, что это происходит часто, нравится вам это или нет, и может повлиять на ваше внешнее поведение без вашего ведома.
Знайте, как ваше отражение влияет на ваше поведение. Познав себя лучше, вы обнаружите, что отражения влияют на осанку, стиль, речь, чувства и даже дыхание. В основном это нормально, но в некоторых случаях вы можете перенимать отрицательные эмоции других, и эмоциональные переживания усиливаются по мере того, как люди вокруг вас становятся все более возбужденными. Если вы обнаружите, что ваши мысли или чувства по поводу определенного человека или проблемы становятся более негативными после взаимодействия с другими, подумайте, произошли ли какие-либо изменения в этих ситуациях, или Возможно, вы получаете слишком много негатива от этого человека.
- Хотя внутреннее переживание рефлексии часто происходит автоматически, вы все же можете контролировать внешние проявления. Вы можете выбрать реакцию против отражения.
Попросите друга посмотреть, как вы общаетесь с другими, и обратите внимание на преувеличенные или неловкие выражения ваших размышлений. Эти важные заметки помогут вам и вашим друзьям лучше понять, какое поведение вы хотите изменить. Затем сделайте несколько сигналов, например, потяните за уши, чтобы друзья могли предупредить вас и сделать вас более сознательными, когда вы неуместно имитируете. Тогда вы сможете активно изменить свое поведение.
- Определите, когда размышления усиливают определенные реакции или восприятие сокрытия. Поскольку отражение происходит в основном вне восприятия, изменения в проявлениях отражения непреднамеренно влияют на впечатления других о нас. Тех, кто не проявляет признаков отражения, можно рассматривать как холодных и бесчувственных, в то время как тех, кто энергично размышляет, можно рассматривать как чрезмерно активных, агрессивных или нестабильных. концентрация или дискомфорт.
- Если вы обнаружите, что ваши впечатления искажены из-за неправильного типа отражений, вам придется либо принять чужую характеристику вас, либо сознательно изменить тип отражения. Возможно, вам нужно быть активным, чтобы увеличивать или уменьшать подражание другим. Вы можете практиковаться в увеличении или уменьшении подражания с близкими друзьями.
Уменьшите тип люфта. Отражение может стать циклическим при личном общении. Когда один человек волнуется, другой тоже. Затем взаимодействие становилось все более и более напряженным, как правило, с увеличением громкости, усилением давления на слова, агрессивным языком и более преувеличенными жестами рук и мимикой. Если вы легко увлекаетесь такого рода интенсивными взаимодействиями, вам следует подумать, может ли такое взаимодействие отражать ваши истинные чувства. Был ли другой человек свидетелем ваших сильных эмоций или убежал, чтобы соответствовать отражению. Когда вы знаете, что ваша помолвка больше не выражает истинных чувств, вы можете снизить тон разговора. Самое замечательное в понимании времени, когда отражение представляет плохие мысли и чувства, заключается в следующем: вы можете затем использовать ту же циклическую природу отражения, чтобы изменить способ вашего взаимодействия. Это способ контролировать впечатления и быть уверенным, что окружающие правильно вас оценивают.
- Если обсуждение получится более негативным, чем вы хотели бы, вы можете начать с положительной ноты. Случайная нежная улыбка вызовет похожую реакцию.
- Постепенно уменьшайте громкость и говорите мягко, чтобы ослабить накал эмоций.
- Смех помогает другим поднять настроение.
Метод 3 из 3: подтверждение прогнозов
В качестве слушателя задействуйте отзывчивое слушание, чтобы убедиться в правильности вашего восприятия говорящего. Скажите докладчику, что вам нужна обратная связь, чтобы убедиться, что вы его понимаете. Это откроет вам множество возможностей прояснить свои идеи и проверить свое восприятие с другими.
- Ваши ответы другим могут быть искажены из-за определенных личных предубеждений или прогнозов. Зигмунд Фрейд представил проекцию как защитный механизм, который позже был расширен Анной Фрейд. Чтобы не иметь дела с нашими собственными неприемлемыми или нежелательными мыслями и чувствами, мы приписываем их другим. Затем это рисует наши впечатления от поведения других и формирует нашу реакцию на них. Это также влияет на то, как другие воспринимают вас. Чтобы убедиться, что вы правильно чувствуете другого человека и правильно реагируете, вам следует найти способы проверить свое восприятие.
Будь честен с собой. Мы обманываем себя, чтобы защитить себя. Все мы обладаем качествами и демонстрируем поведение, которым не гордимся. Карл Юнг назвал совокупность неприятных качеств и неприемлемых мыслей и чувств темно. Приписывание своей тьмы другим помогает нам облегчить чувство вины и стыда, которые мы испытываем, когда признаем это. Другие не будут намеренно игнорировать части вашей личности. Так что отрицание их только ограничит вашу способность видеть себя так, как вас видят другие. Если другой человек критикует ревность, нетерпимость или любую другую черту, которую большинство из вас хочет отрицать, выясните, действительно ли вы ими владеете, и примите это.
- Если что-то в вашей личности утомляет вас настолько, что вы решаете солгать или скрыть это, примите меры, чтобы это изменить. Вы должны сначала подтвердить функции, чтобы изменить их.
Попросите других помочь вам лучше понять себя. Как и в случае любой привычки, проекции происходят подсознательно. Как только вы признаете это, попросите кого-нибудь помочь вам лучше понять себя, рассказав о своем поведении.
- Помимо того, что мы привязываем свои мысли и чувства к другим, мы иногда включаем проекции других людей в свое восприятие самих себя. Может быть, кто-то в вашей жизни навлекает на вас негативные чувства и эмоции, поэтому вы реагируете на этот негатив. А затем этот человек использует вашу реакцию, чтобы проверить ваше восприятие вас. Попросите посторонних понаблюдать за вашим взаимодействием с этим человеком и поделиться своим мнением о мотивах.
Совет
- Пригласите надежного друга в процесс исследования. Они могут помочь определить черты характера и привычки, которых вы не узнали.
- Ведите дневник, чтобы анализировать свое поведение с течением времени.
- Получите обратную связь и критику, не защищаясь.
- Получите наилучшие результаты от ваших геологоразведочных работ с помощью консультанта.
Предупреждение
- Нам не всегда нравится то, что мы осознаем, когда честно и объективно исследуем себя. Избегайте слишком долгого откладывания нежелательных черт характера и вместо этого сосредоточьтесь на возможностях для роста.
- Травматические события прошлого могут затруднить или болезненно сделать самопознание. Специалист в области психического здоровья может помочь вам пережить травму.
