Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы заметили, что разговариваете сами с собой? Хотя разговор с самим собой по сути является признаком хорошего здоровья, вы также обнаружите, что в какой-то момент он может нарушить вашу жизнь и жизни других людей. Есть много способов перестать разговаривать с самим собой и задуматься над тем, почему вы это сделали.

Шаги

Часть 1 из 2: оценка разговора с самим собой

1. 

   Узнайте, говорите ли вы с собой своим голосом или другим голосом. Если вы слышите чужой голос, обратитесь к консультанту по психическому здоровью, потому что это может быть признаком серьезного психологического расстройства.
   • Один из способов узнать, ваш ли это голос, - это определить, осознаете ли вы его. Если вы ничего не знаете об этом голосе (например, думаете ли вы, делаете и произносите эти слова сознательно?) И если у вас нет никаких намеков на то, что будет дальше? Этот голос говорил, что это может быть признаком психического расстройства, такого как шизофрения, депрессия или психоз.
   • Другие симптомы психического расстройства включают слышимость более чем одного голоса; переживание невербальных мыслей, заблуждений, вкусов, запахов и физического контакта без какого-либо существования; услышал голос лунатика и почувствовал себя настоящим; слышите определенные голоса в течение дня, и это негативно сказывается на вашей повседневной деятельности (например, вы становитесь изолированными и безразличными, не можете вписаться в него или этот голос угрожает вам, если вы не следите за их словами).
   • Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов во время разговора с самим собой, важно обратиться к консультанту по психическому здоровью, который поможет справиться с вашим психическим расстройством. негативно влияют на жизнь и здоровье.

2. 

   
   
   Проверьте свой контент, чтобы узнать, что вы сказали себе. О чем ты сам с собой говоришь? Вы рассказываете историю дня? Планируете, что делать дальше? Вы говорите о том, что произошло недавно? Или вы рассказываете строки в кино?
   • Разговор с самим собой - не обязательно плохо. Выражение своих мыслей поможет вам организовать их. Это также может помочь вам обдумать ситуацию, особенно когда вы принимаете трудное решение, например, выбираете университет или покупать ли тот или иной подарок. кто-то этого не делает.

3. 

   
   
   Оцените, говорили ли вы с собой положительно или отрицательно. Позитивный разговор с самим собой может быть полезен в некоторых ситуациях, когда вам нужна дополнительная мотивация для чего-то, например, для подготовки к собеседованию или напряженной работы. Скажите себе: «Я понял, я могу!» может помочь вам почувствовать себя лучше и увереннее перед тем, как заняться чем-то важным. Будь своим собственным чирлидером! Таким образом, также полезно время от времени разговаривать с самим собой.
   • Однако, если вы в основном говорите с собой в негативной манере, склонны обвинять и критиковать себя (например, «Почему я такой глупый?», «Я бы никогда этого не сделал. "), это может быть признаком психологической или эмоциональной проблемы. Кроме того, если вы продолжаете говорить с собой снова и снова и сосредотачиваетесь только на произошедшем негативном, то это может быть признаком склонности к созерцанию. Например, если вы недавно немного поссорились с коллегой, а затем потратили 2 часа на размышления и разговоры сами с собой обо всем, что должны были сказать, это нехорошо. сильный. Это потому, что вы слишком много думаете снова и снова.

4. 

   
   
   Оцените, что вы чувствуете, говоря с собой. Мы можем немного отличаться, но это нормально! Но чтобы сохранять душевное спокойствие, вы должны быть уверены, что это на самом деле просто инвалидность и не сможет негативно повлиять на то, как вы относитесь к себе или к своему повседневному образу жизни. Задайте себе следующие вопросы:
   • Часто ли я чувствую себя тревожным или виноватым, когда часто говорю сам с собой?
   • Разговор с самим собой заставляет меня скучать, разочаровывать или беспокоить?
   • Говорю ли я сам с собой о серьезной проблеме, о которой я стараюсь не говорить публично, чтобы не смущать публично?
   • Если ответ на эти вопросы утвердительный, вам следует обратиться за советом к психологу или специалисту в области психического здоровья. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам понять, почему вы разговариваете с самим собой, и разработает вместе с вами ряд методов лечения, которые помогут держать ваши привычки под контролем. этот.

5. 

   Оцените, как другие реагируют, когда вы разговариваете с собой. Обратите внимание, как другие реагируют, когда видят, что вы говорите сами с собой. Скорее всего, большинство людей не заметят того, что вы делаете.Однако, если вы видите, что люди вокруг вас часто проявляют некоторую реакцию, это может быть признаком того, что они раздражены, когда вы разговариваете с собой, или они беспокоятся о вас и активны. ваше социальное и духовное движение. Задайте себе несколько вопросов:
   • Люди странно смотрят на меня, когда я хожу?
   • Часто ли меня просят молчать?
   • Первое, что кто-то слышит от меня, - это разговаривать сам с собой?
   • Учитель когда-нибудь советовал мне обратиться к школьному психологу?
   • Если ответ на эти вопросы утвердительный, вам следует обратиться за советом к психологу или специалисту в области психического здоровья. Судя по их реакции, люди вокруг могут выражать беспокойство по поводу вашего здоровья. Однако вам также следует знать, что вы можете беспокоить других, разговаривая с самим собой, и что вам нужно контролировать эту привычку ради социальных отношений.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: Перестань говорить сам с собой

1. 

   Признавайте поведение. Когда вы обнаружите, что говорите вслух, осознавайте и осознавайте, что вы делаете. Вы можете вести учет, подсчитывая, сколько раз вы говорите вслух в течение дня. Осознание своего поведения - первый шаг к его ограничению.

2. 

   Думай больше. Постарайтесь держать разговор в уме. Как только вы поймете, что говорите сами с собой вслух, попробуйте превратить разговор в уме во внутренний мир.
   • Вы даже можете очистить губы, чтобы не открывать рот. Это поможет, но учтите, что при этом все вокруг могут смотреть на вас странными глазами!
   • Попробуйте жевать резинку, чтобы рот был занят и не мог говорить.
   • Если так сложно думать, вместо того чтобы говорить, вы не можете этого сделать, попробуйте говорить ртом, не издавая звука. Таким образом, разговор может продолжаться без страха быть услышанным другими.

3. 

   Позволяйте себе говорить с собой только в определенных ситуациях. Вы должны делать это только дома или в машине. Будьте осторожны, поскольку, когда вы позволяете себе говорить вслух, вы можете начать разговаривать сами с собой в другое время. Есть несколько правил, запрещающих вам разговаривать с самим собой, и если вы будете соблюдать правила в течение недели, вознаградите себя просмотром фильма или съедением пирожного. Со временем постарайтесь ограничить количество ситуаций, в которых вы позволяете себе говорить вслух, пока полностью не откажетесь от этой привычки.

4. 

   Запишите, что вы сказали себе. Купите дневник, чтобы записывать, когда вы начинали разговаривать сами с собой. Таким образом, вы можете поддерживать разговор с собой в письменной форме, а не в разговоре. Вы можете сделать это, переписав свои мысли, а затем давая обратную связь или ответы.
   • Например, допустим, у вас свидание с парнем, и вы ничего о нем не слышали. Это разговор, который вы можете попытаться произнести вслух, но вы также можете записать его так: «Почему он мне не позвонил? Может, он занят, а может, и нет. Почему я думаю, что я ему не нравлюсь? Может, он очень занят в школе или я не подходящая половина, потому что у меня нет таких же интересов или увлечений, как у вас. Да ладно, это возможно, но я чувствую себя потерянным. Это чувство понятно, но он не единственный парень в мире, и, что самое главное, я все еще Есть много хороших моментов; в самом деле, что я думаю, что у меня есть хорошие моменты? ... "
   • Такая форма диалога и ведения дневника поможет вам организовать и понять свои мысли. Это также отличный способ продолжать размышлять о себе и рассказывать о себе положительно, а также менять отрицательные мысли.
   • Привыкайте всегда держать дневник при себе, в сумке, автомобиле или кармане. Вы также можете установить приложение дневник на свой телефон! Еще одно преимущество письменного упражнения состоит в том, что у вас есть данные о том, о чем вы говорили и что вас интересует. Появятся несколько шаблонов предложений. Творческое мышление потечет. И ты сможешь выразить!

5. 

   Общайтесь с людьми. Одна из наиболее частых причин, по которой люди решают поговорить сами с собой, - это чувство, будто им не с кем поговорить. Более активное участие в сообществе даст вам больше людей, с которыми вы будете общаться, а не разговаривать с собой. Помните, что люди развиваются на основе социального взаимодействия.
   • Если вы нервничаете из-за общения и разговора с другими, попробуйте предпринять несколько шагов, чтобы начать разговор. Например, если вам довелось встретить кого-то, кто выглядит дружелюбно и приятно (они улыбаются вам, здороваются или смотрят в глаза), попробуйте ответить улыбкой или скажи привет". После нескольких положительных впечатлений вы почувствуете себя готовым пообщаться, использовать простые шутки и многое другое.
   • Иногда бывает сложно интерпретировать социальные сигналы, и достаточно понять, как с кем-то разговаривать. Требуется много времени, чтобы завоевать доверие других, чтобы с ними было удобно разговаривать. Если вы ошеломлены и боитесь разговаривать с незнакомцами, это тоже нормально. Тем не менее, рекомендуется обратиться в группу поддержки и использовать индивидуальную терапию, чтобы преодолеть этот дискомфорт.
   • Если вы хотите познакомиться с большим количеством людей, попробуйте что-то новое, например, записаться на уроки йоги, гончарного дела или танцев. Попытка заниматься несколькими людьми (например, заниматься йогой в комнате для йоги вместо бега на беговой дорожке дома) даст вам больше возможностей для взаимодействия с людьми со схожими интересами.
   • Если вы живете в географически изолированном месте, вы можете использовать Интернет, чтобы оставаться на связи с людьми. Вы можете использовать чаты или форумы, чтобы присоединиться к обсуждениям на интересующие вас темы. Если у вас нет Интернета, попробуйте классический способ связи - по почте! Поддержание связи с другими - важная часть человеческой жизни.

6. 

   Будьте заняты. Во многих случаях разговор с самим собой является результатом мечтаний или просто скуки, поэтому занятие может оказаться полезным. От всей души занимайтесь делом, чтобы всегда думать о нем.
   • Попробуйте послушать музыку. Когда вы один или собираетесь куда-то, сосредоточьтесь на чем-нибудь, чтобы не говорить с самим собой. Музыка - это приятное развлечение, которое отвлекает вас, а также вдохновляет на совершенно новое внутреннее мышление и взрыв творчества. Было показано, что мелодичная музыка способствует высвобождению гидрофобного химического соединения в центре вознаграждения / удовольствия мозга, что означает, что вы чувствуете себя лучше, слушая музыку. Есть еще одно преимущество в том, что он звучит так, как будто вы слушаете музыку. Если вы носите гарнитуру и разговариваете сами с собой, кто-то другой может подумать, что гарнитура используется для телефона, и посчитать, что вы с кем-то разговариваете.
   • Чтение книг. Чтение может перенести вас в другой мир и требует большой концентрации. Когда вы сосредоточитесь на чем-то другом, вы сможете ограничить свои шансы поговорить с самим собой.
   • Смотри телевизор. Попробуйте посмотреть любимое шоу или просто включите телевизор, чтобы включить фоновый звук. Это создаст пространство, которое заставит вас думать, что комната «полна жизни». Это объясняет, почему люди, у которых проблемы со сном в одиночестве, часто включают телевизор, когда засыпают, просто потому, что им нравится чувствовать, что кто-то присутствует даже на экране! Просмотр телевизора также помогает сосредоточить внимание и продолжать думать о чем-то.
   рекламное объявление

Совет

• Имейте в виду, что люди часто разговаривают сами с собой в течение дня (интроспективно), поэтому вполне возможно, что вы ничем не отличаетесь от других; Вы отличаетесь от них только тогда, когда говорите вслух!
• Это наиболее вероятно, когда вы чувствуете себя одиноким, неполноценным или скучаете по кому-то. Перестаньте разговаривать с собой и продолжайте заниматься, чтобы избежать мыслей, связанных с разговором с собой.
• Во время разговора сгибайте язык. Окружающие не будут обращать внимания, и это наверняка помешает вам говорить вслух.

Предупреждение

• Если вы обнаружите, что не можете избавиться от навязчивой идеи разговаривать с самим собой, полагайте, что большая часть разговоров с самим собой носит негативный характер, или подумайте, что голос, который вы слышите, не ваш Все они являются признаками серьезной основной проблемы. Вам следует как можно скорее обратиться к консультанту по психическому здоровью, чтобы ему поставили диагноз и обсудили подходящее лечение.