Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Научиться отпускать то, что вас расстраивает, стресс или, другими словами, то, что удерживает вас в мыслях, - очень важный жизненный навык. Попробуйте эти советы, чтобы очистить или отвлечь свой ум и расслабить перед лицом жизненных проблем.

Шаги

Метод 1 из 4: избавьтесь от тревожных мыслей

1. 

   Разберитесь со своими заботами. Хотя это может показаться нелогичным, лучший способ заставить вас перестать думать о чем-то в долгосрочной перспективе - это встретиться с этим лицом к лицу и преодолеть это. Другими словами, пока вы их не исправляете, похожие проблемы будут появляться и беспокоить вас.
   • Рефлексия - тенденция, когда мысль повторяется снова и снова - это умственная привычка, которую необходимо сломать. Начните с того, что позвольте себе исследовать источник этих тревожных мыслей. Какой сценарий пугает вас больше всего и почему вас это беспокоит?
   • После того, как вы определили источник этого беспокойства, позвольте себе представить худший из возможных сценариев. Часто нас пугают неоднозначные сценарии, но в реальности мы можем справиться с худшим сценарием. Спросите себя, что самое худшее, что может случиться, и можете ли вы это контролировать?

2. 

   
   
   Установите ограничение по времени для беспокойства. Вы не можете заставить себя перестать беспокоиться о своих проблемах, особенно если это затрудняет вашу повседневную жизнь (например, ваши финансы или ваши отношения). Если вы уделите себе определенное время в течение дня, это поможет вам расслабиться до конца дня.
   • Выделите 20–30 минут в одно и то же время каждый день, чтобы подумать о проблемах, которые вызывают у вас беспокойство. В других случаях напоминайте себе, что не время для беспокойства.
   • Убедитесь, что вам «пора беспокоиться» в начале дня, чтобы не мешать вечернему сну.

3. 

   
   
   Рассмотрим медитацию. В отличие от того, что вы видите по телевизору, медитация не должна быть сложной, пугающей или загадочной. Многие обычные люди практикуют медитацию, чтобы успокоить свой ум. Медитация - это установка правил, позволяющих сохранять ум спокойным и сосредоточенным.
   • Начните с того, что сядьте в удобной, тихой и спокойной комнате. Сядьте в удобное положение, но держите спину прямо и в устойчивой позе. Вы можете использовать сиденье, если хотите.
   • Медленно закройте глаза и дышите естественным образом через нос. Сосредоточьтесь на ощущении, как воздух попадает в нос, в горло и в легкие; затем сосредоточьтесь на том, как выходит воздух.
   • Если вам трудно сосредоточиться на дыхании и ваш разум начинает трепетать, медленно верните свои мысли обратно к дыханию. Вы можете делать это в течение нескольких минут, а затем постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите, расслабляя свой ум.

4. 

   
   
   Йога. Как и медитация, йога - популярное, но часто неправильно понимаемое упражнение. Многие люди до сих пор практикуют йогу, чтобы расслабиться и сосредоточиться на себе после долгого дня. И медитация, и йога помогут вам расслабиться и расслабиться, но йога включает в себя ряд упражнений, которые помогут вам оставаться в форме и сосредоточиться на других вещах в позитивном ключе, а не на тех, которые вас беспокоят.
   • Попробуйте найти студию йоги в вашем районе. Многие студии йоги позволяют вам пройти бесплатное занятие, если оно вам подходит.
   • Если вы не можете позволить себе тренироваться в тренажерном зале или фитнес-центре, подумайте о местных общественных центрах или группах упражнений на открытом воздухе. В этих местах часто есть классы йоги и некоторые занятия со скидкой или платой, ежедневно или бесплатно.
   • Если групповое занятие вам не подходит, вы можете купить комплект DVD или найти лекции на Youtube. Это очень эффективный способ обучения, как в классе, и когда вы хорошо выучите движения, вы сможете выполнять их, не просматривая видео.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: отвлечь внимание

1. 

   Храните вещи, которые заставляют вас думать. Неважно, что вас раздражает, отвлекает или напрягает, держите это подальше от себя и игнорируйте.
   • Если вы только что возвращаетесь с работы, держите свой ноутбук, мобильный телефон, просроченные счета и всю свою работу вместе. Если вы недавно расстались с кем-то, сохраните все, что напоминает вам об этом человеке. Заставьте вас думать о том, что вас расстраивает.
   • Тем, кто борется с общим беспокойством, может быть полезно избегать телевизионных или онлайн-новостей, поскольку новости часто пишутся «сенсационным» способом, чтобы воспользоваться вашим беспокойством.

2. 

   Ходить. Проведение времени в парках, лесах, озерах или лугах рядом с вашим домом поможет вам слиться с окружающей средой и забыть об усталости. Проведение времени на свежем воздухе не только приносит пользу для здоровья, но и улучшает концентрацию внимания и повышает уровень счастья.
   • Важно не превращать внешнее время в место, где вы теряетесь в своих проблемах. Во время пеших прогулок остановитесь, чтобы понаблюдать за растениями, изменениями освещения на деревьях или в горах или рябью на поверхности озера. Эти успокаивающие образы сформируются в нашем сознании и станут местами, о которых нам будет легче думать. Запомни это.
   • Если вам трудно сосредоточиться на вещах вокруг вас, и ваш разум начинает думать о тревожных вещах, подумайте о прогулке с конкретной целью, например, собирать специальные стручки, осознавать Следы разных птиц или дикой природы. Выполните задание, которое поможет вам сосредоточить внимание.

3. 

   Слушая музыку. Музыка - отличный способ расслабиться и потанцевать или успокоить разум и расслабиться. Какую бы музыку вы ни любили, ее прослушивание поможет очистить разум и освежить настроение.
   • Медленная музыка может помочь успокоить ваш разум и, как было показано, снижает стресс и беспокойство, такие как гипноз и медитация.
   • Или, если вы не хотите расслабляться, но все же нуждаетесь в развлечениях, попробуйте послушать песни со сложными текстами, которые заставят вас внимательно слушать. Сосредоточение внимания на чем-то заставит вас забыть о своих проблемах. Попробуйте послушать музыку Леонарда Коэна, Пэтти Смит, Билла Каллахана или Вика Чеснатта.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4. Сосредоточьтесь на других занятиях

1. 

   Прочтите хорошую книгу. Использование литературы для улучшения психического здоровья известно как библиотерапия, и, что удивительно, это также эффективный способ помочь вам забыть о своих проблемах. сосредоточьтесь на рассказах других людей.
   • Выберите жанр книги, который вас интересует, и позвольте себе слиться с жизнью персонажей. Попробуйте поискать в своей местной библиотеке или на сайте www.wattpad.com, чтобы получить предложения от других читателей.

2. 

   Делать упражнения. Если вы ничего не делаете, вам может быть трудно забыть о проблемах, которых вы пытаетесь избежать. Кроме того, активный образ жизни помогает снять стресс, уменьшить беспокойство и предотвратить депрессию. Найдите занятие, которое вам нравится, будь то аэробика в спортивном центре или игра в баскетбол в парке. Вот несколько стратегий упражнений, которые вы можете использовать:
   • Поднимите вес
   • Циркуляционные упражнения
   • Ходить
   • Плавание
   • Играть в баскетбол
   • Заниматься боксом

3. 

   Волонтер. Отличный способ заставить вас забыть о своих проблемах - помочь другим.
   • Вы можете позвонить в приюты, заброшенные ранчо, продовольственные банки или другие организации. У каждого сообщества есть способ принять участие.
   • Исследования показали, что благотворительность 100 часов в год увеличивает чувство удовлетворенности жизнью, снижает стресс и даже улучшает здоровье.

4. 

   Попробуйте новое меню. Вы сможете использовать свой разум, энергию и вкусовые рецепторы. Найдите новое вкусное меню, которое вы хотите попробовать, купите ингредиенты и приступайте к приготовлению. А если вы не хотите набирать вес во время этого кулинарного открытия, можете подарить его неблагополучной семье по соседству. Вот несколько продуктов, которые стоит попробовать:
   • Склад говядины
   • Тушеное мясо
   • Пироги
   • Жареная курочка
   • Вегетарианский кекс

5. 

   Сделай что-нибудь. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вас беспокоит, найдите время, чтобы заняться чем-нибудь продуктивным, чем занимают ваш разум и тело. Вы можете выбрать проект, который всегда хотели попробовать.
   • Покраска или раскраска. Даже если вы не думаете, что у вас есть художественный талант, потратьте время, чтобы подражать картинам Боба Росса или нарисовать великолепные картины маслом Джексона Поллока, - это отличный способ расслабиться.
   • Создавайте коллаж из картинок, вырезанных из газет, журналов или где-либо еще. Вы можете превратить эти наклейки в открытки и отправить их своим друзьям.
   • Ведите дневник, пишите рассказы или попробуйте стихотворение. Написание - отличный способ отвлечься от чего-то, если вы выберете другую тему письма из проблемы, которую пытаетесь избежать.

6. 

   Уберитесь в доме, достаньте пылесос, уберите свою мебель и уберите свой дом.
   • Уборка в вашем доме может стать новым началом и помочь вам переориентировать вашу энергию на улучшение вашей собственной жилой среды. На самом деле, живя в загроможденном месте, вы можете почувствовать себя подавленным.
   • Начните с быстрой уборки, уберите свои вещи, выбросьте мусор и держите все в порядке. Затем займитесь более тщательной уборкой, такой как пылесос, подметание дома и чистка мебели. Выбрасывайте поврежденные или непригодные для использования вещи и жертвуйте полезные предметы, которые вам не нужны.
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: общение

1. 

   Звоните своим друзьям. Один из способов отвлечься от мыслей - поговорить с кем-нибудь. Не позволяйте себе запутаться и впасть в депрессию.
   • Позвоните нескольким друзьям и спланируйте что-нибудь вместе или пригласите лучшего друга к себе домой, чтобы посмотреть фильм, пообедать или поиграть в игру.
   • Возможно, вы захотите что-то забыть, но также можете поговорить о вещах, которые вас расстраивают или отвлекают. Если вам грустно после расставания, разочаровывающего события или чего-то еще, возможно, вам стоит поговорить с несколькими людьми, которым вы сочувствуете, вместо того, чтобы пытаться их забыть.

2. 

   Проводить время с семьей. Независимо от того, живете ли вы с родителями или нет, в вашей семье много или мало людей, близки вы или разлучены с семьей, времяпрепровождение с семьей будет может помочь вам забыть о неприятных вещах.
   • Планируйте гулять с семьей или проводить время дома. Будь то просто ужин или просмотр телевизора, эти занятия с семьей могут сделать вас более расслабляющим и комфортным.

3. 

   Ходите в общественные места. Если ваша семья и друзья заняты, подумайте о том, чтобы пойти в общественное место и быть в окружении людей. Даже если вы не хотите сидеть где-то и разговаривать с незнакомцами, наблюдение за людьми - отличный способ заставить вас забыть о своих проблемах.
   • Сходите в библиотеку, кафе, бар, ассоциацию или музыкальный магазин, чтобы пообщаться и понаблюдать за всеми.
   • Хотя сходить в бар, чтобы выпить немного, чтобы повеселиться и подружиться, - занятие весело, не следует употреблять алкоголь, чтобы отвлекать внимание, поскольку это может привести к более серьезным проблемам. алкогольная зависимость. Вы можете пойти в бар, чтобы подружиться, но не пейте, чтобы избавиться от головной боли.

4. 

   Напишите письмо или открытку другу, который находится далеко. Если ваш друг не может прийти к вам, отправьте ему что-нибудь. Написание контактного письма и несколько вопросов помогут вам оставаться в курсе и рассказать им больше о своей жизни.
   • Вы действительно хотите следовать старомодному стилю? Возьмите пластинку и отправьте ее друзьям.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Хотя они могут помочь вам на мгновение решить эти проблемы, в конечном итоге они создают более серьезные проблемы.
• Избегайте стимуляторов, таких как кофеин, которые могут вызвать у вас беспокойство и усложнить процесс забыть о том, что оказывает на вас давление.