Автор:
Peter Berry
Дата создания:
17 Июль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Многие люди чрезвычайно чувствительны к чувствам других людей. Вам легко сопереживать другим людям до такой степени, что из-за своей чувствительности вы причиняете неприятности. Вам следует установить границы и научиться расставлять приоритеты в личных эмоциях. Это создаст ваше собственное эмоциональное, социальное и физическое пространство, где вы сможете процветать, не подвергаясь негативному влиянию эмоций других людей.
Шаги
Метод 1 из 4: понимание вашей реакции на эмоции других людей
Это отражает вашу чувствительность или нет. Чрезвычайно чувствительный человек (HSP) эмоционален и возбужден. Некоторые из черт чрезвычайно чувствительного человека:
- Сенсорная острота: вы цените детали 5 чувств, на которые обращают внимание: нежные ткани, красивые цвета, богатый звук и т. Д.
- Deep: вы понимаете последствия и не торопитесь с решением.
- Эмоциональная осведомленность: вы соответствуете своему эмоциональному здоровью и имеете возможность лучше заботиться о себе через это осознание.
- Творчество: вы очень креативны, но замкнуты.
- Сочувствие к другим людям: вы чрезвычайно чувствительны к чувствам других людей.
Определите, являетесь ли вы «чутким» человеком. Сочувствие - это человек, который особенно чувствителен к эмоциям других людей в целом, гораздо более чувствителен, чем нормальные люди. Сочувствующие люди - это СЧЛ, но не все СЧЛ - чуткие люди. Вот некоторые признаки сочувствия:- Вы можете ощущать страх, беспокойство и стресс от других. Вы впитываете эти ощущения в свое тело и находите способы справиться с ними, как с собственными проблемами. Не обязательно люди, которых вы не знаете или не любите. На вас влияют друзья, семья и коллеги.
- В толпе вы быстро чувствуете себя истощенным, усталым и несчастным.
- Шум, запах, чрезмерные разговоры активизируют нервы и тревогу.
- Чтобы подзарядиться, нужно побыть одному.
- Трудно осмыслить свои чувства. Ваши эмоции легко ранить.
- Вы даете, будьте щедры, обладаете духовным нравом и хорошо слушаете.
- Вы склонны спланировать свой побег, убежать как можно быстрее, например, поехать на мероприятие и т. Д.
- Близость в отношениях заставляет вас задыхаться и терять конфиденциальность.
Определите, когда вы, скорее всего, поглотите эмоции других людей. Не все находятся под влиянием других в одинаковой степени, даже одинаковым образом. Но иногда на всех влияют эмоции окружающих. Постарайтесь выяснить, с какими ситуациями вы сталкиваетесь регулярно.- Следите за своими чувствами, когда вы находитесь рядом с другими людьми. При этом регулярно отмечайте эмоции, которые возникают чаще всего. На ваши эмоции влияет, когда кто-то пытается произвести на вас впечатление? Или на них действует, когда кто-то вам угрожает? Вы чувствуете себя подавленным, когда находитесь в толпе?
Узнай, от кого тебе хуже настроение. Те, кто мешает чутким людям, являются критиками, жертвами, людьми, которые знают только себя и которые контролируют ситуацию. Этих людей часто называют «эмоциональными вампирами».- Оценивайте людей вокруг вас. Вас критикуют? Они пытаются контролировать вас? Они постоянно говорят о себе? Спрашивали ли они когда-нибудь, как вы себя чувствуете?
- Как только вы научитесь распознавать такое поведение, вы сможете защитить себя от него. Это значит отделить себя от их существования и сказать себе: «Я уважаю природу этого человека, хотя мне не нравится то, что он делает».
Метод 2 из 4: установите границы с другими
Определите свои потребности и ценности. Узнайте, что вам действительно нужно, и вы не пойдете на компромисс. Это приоритет номер 1, и его нельзя обсуждать, например, здоровье, дети и т. Д. Определив, что вам действительно нужно для жизни в мире, начинайте устанавливать границы.
- Другая сторона - определить вашу гибкую область действия. Что заставляет вас идти на компромисс, сдаваться или сдаваться?
Выражайте потребности близких. Когда вам нужно пространство, чтобы разобраться со своими чувствами и подавлениями, поговорите с ними. Сообщение о своих потребностях также помогает другому человеку понять, как вы ведете себя. Когда они поймут вашу динамику, вы сможете укрепить отношения и обрести личное пространство.
Составьте план выхода из сложной ситуации. Когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, вы обнаруживаете, что ослабляете границы. Вы можете планировать заранее, чтобы лучше контролировать ситуацию.
- Например, как вы реагируете, когда вашей подруге нужно, чтобы кто-то выслушал ее жалобы на работу? Вы можете: «Я рад, что вы рассказали мне о моей работе, но сегодня у меня есть только 10 минут, чтобы поговорить». Затем выполните калибровку в течение 10 минут.
- Другой пример: если у вас есть коллега, который всегда покидает проект в последнюю минуту, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы ограничить его способность поглощать стресс. Вы можете создать границы, сказав: «Теперь мне нужно выполнить свою работу. Извините, но я не могу вам помочь ».
Установите ограничение по времени. Осознавать свои пределы и придерживаться их - это способ не отставать. Установите значимые границы с людьми, которые вас подавляют.
- Например, не стойте в стороне и не слушайте разговор в течение 2 часов, если вы выдерживаете только 30 минут. Придумайте извинения и прекратите разговор.
Метод 3 из 4: создайте собственное пространство
Научиться независимый. Узнайте о своих чувствах, чувствах, желаниях и потребностях. Будьте настойчивы по отношению к другим, чтобы получить то, что вам нужно, чтобы жить счастливо и полноценно. Если вы зависите от других в определении ваших чувств и действий, вы будете более восприимчивы к их чувствам и действиям. Вместо этого расставьте приоритеты в своих потребностях и желаниях, научившись действовать самостоятельно.
- Не ждите чьего-то разрешения действовать. Вы можете принимать собственные решения без чьего-либо разрешения. Начни с малого. Не спрашивайте других людей, подходит ли вам этот предмет перед покупкой. Купите, если хотите. Постепенно принимайте более важные решения без вмешательства других. Это помогает укрепить вашу уверенность в себе и создает пространство для ваших собственных чувств и потребностей.
- Убедитесь, что вы не зависите от других в трудной ситуации. Управляйте автомобилем самостоятельно или знайте, как легко добраться домой, когда это необходимо. Имейте достаточно денег, чтобы договориться о замене, когда вы чувствуете себя подавленным.
Создайте личное пространство в общем доме. Попросите других уважать времена, когда вы были несчастны, потому что тогда вы могли быть немного ребячливыми. Создайте свое собственное пространство, когда вам нужно убежать от ситуаций или мест, в которых вы чувствуете себя уязвимым, например, когда вы устали. Это особенно важно, чтобы вы не слишком много говорили о чувствах другого человека. Найдите места, где вы сможете чувствовать себя спокойно.
- Держите при себе фото водопада или джунглей и снимайте их, когда чувствуете себя подавленным.
Выделите себе личное пространство в общественных местах. Поиск собственного места в людном месте может помочь вам найти место для своих эмоций. Когда вокруг много людей, ищите убежища, например, сидя в углу или стоя подальше.
- Если вы чрезвычайно чувствительны и особенно чувствительны к окружающим вещам, постарайтесь выбрать место, где можно проявить эмоции. Например, если вы находитесь в ресторане, найдите стол, за которым вы можете сесть спиной к стене. Не садитесь за центральный стол, возле туалета или мусорного ведра.
Развивайте в своем уме чувство покоя. Научитесь вовлекаться в стрессовые ситуации, сосредотачиваясь на своем дыхании или воображая место, которое делает вас счастливым. Это отличный способ почувствовать, что вы собираетесь поглотить чувства другого человека. Вдохните и выдохните несколько минут.Это может помочь вам успокоиться и справиться со страхом или тяжелыми чувствами.
- Визуализируйте негатив как серый туман, выходящий из вашего тела, и надейтесь, что это золотой свет, который получает ваше тело. Этот метод может дать быстрые результаты.
- Попробуйте йогу и дыхательные техники. Эти упражнения помогают сосредоточить эмоции и успокоиться в случае шторма. Ваш распорядок дыхания формирует ваш собственный ритм жизни. Иногда они препятствуют попаданию оптимального количества кислорода в организм в нужное время. Взаимозаменяемые методы дыхания, йоги и дыхания помогут вам контролировать свои отрицательные эмоции, как только они родятся.
Метод 4 из 4: позитивные изменения, чтобы стать сильнее
Развитие положительных эмоций способствует укреплению внутренней силы. Если вас окружают мир и любовь, вы будете процветать, иначе негативные эмоции разъедают вас. Исследования показывают, что когда вы чувствуете себя позитивно, вы больше удовлетворены своей жизнью.
- Подумайте о том, кого любите. Подумайте о тепле и радости от общения с этим человеком. Теперь примените это чувство к кому-то, кого вы знаете через говорящего. Найдите в человеке качества, которые делают вас счастливыми. Затем примените это чувство к окружающим. Когда вы научитесь видеть положительные стороны других, вы сможете формировать свои собственные положительные чувства, которые помогут вам сосредоточиться на хороших вещах в жизни, тем самым остановив негатив.
- Развивайте положительные чувства. Часто улыбайтесь. Когда вы улыбаетесь, ваш мозг вырабатывает химические вещества, повышающие позитивный настрой вашего ума.
- Делай то что любишь. Когда вы делаете то, что вам нравится, вы будете чувствовать себя позитивно.
Ищите положительных людей и ситуаций. Находясь среди людей, ты чувствуешь себя счастливым и поддерживаемым. Оптимизм и пессимизм влияют на ваше здоровье. Невозможно полностью исключить эмоциональную чувствительность другого человека, поэтому лучше выбирать оптимистичных людей, а не пессимистов.
- Позвоните другу, чтобы увидеть в каждом хорошие стороны. Проведите время с коллегой, который всегда смотрит на вещи положительно. Слушайте обнадеживающих людей. Наслаждайтесь словами, песнями или любым другим искусством, в котором есть надежда.
Управление эмоциональной перегрузкой. Поскольку некоторые люди слишком чутки или по своей природе более чувствительны к тому, что происходит вокруг них, чем другие, они могут чувствовать себя подавленными в ситуациях, которые другим даже не вызывают дискомфорта. Однако независимо от того, насколько вы чувствительны, вам не нужно быть благодарным за свою способность поглощать эмоции других людей.
- Признайте ситуацию, которая заставляет вас чувствовать себя подавленным. Отстранитесь от ситуации. Например, если вы знаете, что справитесь со стрессом от рождественских покупателей, избегайте покупок в праздничный сезон.
Увидьте свое внутреннее творчество. Чрезвычайно чувствительные люди часто обладают большим творческим потенциалом в художественной деятельности. Некоторые философы называют способность к творчеству важной для роста и трансформации. Творчество - это способность независимо от того, держим мы кисть или нет. Искусство в этом смысле может обретать форму каждый раз, когда вы разговариваете с другими или каждый раз, когда готовите завтрак. Научитесь быть более творческими в повседневной жизни.
- Поэкспериментируйте с личным стилем или повседневными делами. Это отличный способ превратить вашу чрезвычайную чувствительность к окружающей среде в подарок, а не в проклятие.
Превратите сочувствие в позитивные действия. Когда вы чувствуете себя подавленным чувствами другого человека, превратите это чувство в свое преимущество, чтобы заняться чем-то позитивным. Выберите причину, связанную с вашими чувствами.
- Например, прохождение бездомного на улице также заставляет очень чувствительных людей чувствовать боль. Это чувство мешает им часто гулять или гулять по окрестностям, чтобы избежать боли. Превратите эмоциональную энергию в нечто конструктивное. Вы можете стать волонтером на сборище бездомных или купить им еду. Послушайте их истории.
Будьте сострадательны к себе. Научитесь использовать доброту, чтобы защитить себя от подавляющих эмоций. Доброта позволяет сопереживать другим, но быть добрым к себе. То есть вам не нужно чувствовать себя виноватым, потому что вам нужно отдыхать, когда вы перегружены.
- Осознавайте человеческую природу. Ты не одинок. Когда вы поймете, что ваши чувства являются обычным человеческим опытом, вы не почувствуете себя изолированным. Например, если вы чувствуете себя подавленным, вы можете сказать себе: «Все чувствуют себя подавленными».
Принять себя твой характер. Иногда чрезмерная чувствительность к окружающей среде помогает вам ладить со всеми вокруг, особенно если они открыты и общительны. Потому что очень чувствительные и чуткие люди часто бывают интровертами. На самом деле 70% чрезвычайно чувствительных людей - интроверты, поэтому вы можете чувствовать конфликт с окружающими, но, поскольку чувствительность носит физический характер, вам следует научиться принимать эти чувства. как часть вас.
Ставьте себя в самые разные ситуации. Сочувствие обычно возникает спонтанно и вызывает множество эмоций в зависимости от ситуации. Если вы ежедневно общаетесь с конкретным человеком, может быть сложно точно определить, какие эмоции у кого вызываются. Когда вы пытаетесь попасть в ситуации, которых обычно избегаете, вы обнаружите, что реагируете по-другому.
- Попробуйте новое хобби или присоединитесь к вечеринке, о которой мало кто знает. Помещение себя в новую среду может дать вам свободу реагировать по-другому.
