Содержание
Смех в неподходящее время может смущать, но на самом деле это естественная реакция некоторых людей, когда они сталкиваются с очень стрессовой ситуацией. Это может быть потому, что смех помогает людям лучше понять происходящее, даже если это плохая ситуация. Это также может быть реакцией, которая поможет вам снять стресс и уменьшить стресс. Если неуместный смех отрицательно сказывается на вашей жизни, начните с сдерживания смеха. Если это не сработает, возможно, вам придется устранить причины вашего смеха. Когда вы не можете удержаться от смеха, найдите способ справиться с этим.
Шаги
Метод 1 из 3: сдерживайте желание смеяться
Отвлекитесь от смеха. На то, чтобы научиться сдерживать смех, может уйти много времени, но отвлечься - это простой способ остановить смех. Попробуйте один из следующих способов отвлечься от факторов, мешающих вам смеяться:Быстрое отвлечение
Самозажимание. Легкая боль отвлечет вас.
Обратный отсчет от 100. Сосредоточение внимания на чем-то столь же безвкусном, как числа, - это один из способов успокоить свои эмоции.
Составьте список в уме. Списки продуктов, занятий, мест отдыха, любимых фильмов - выберите простую тему и начните перечислять. Это даст вам больше контроля.
Ищите цвет в комнате. Выберите любой цвет и узнайте, сколько пятен вы можете выделить этим цветом. Эта маленькая цель сместит ваш фокус и эмоции в другое русло.
Петь песню. Песня может быть такой же простой, как азбука! Ритм и тексты песен - отличный способ отвлечься от эмоций и смеха.
Определите факторы, которые заставляют вас смеяться в неподходящее время. Вы смеетесь из-за беспокойства или смеетесь, чтобы справиться со своими болезненными чувствами? Может быть, вы смеетесь, потому что у вас достаточно энергии и вы не можете найти слов, чтобы описать то, что вы хотите сказать. Какова бы ни была причина, запишите, когда ваш смех вызывает проблемы.
- Подумайте о времени, месте, ситуации и людях, которые могут вас рассмешить. Это так называемые триггеры. Определив эти факторы, вы сможете избавиться от своей привычки смеяться.
Выберите альтернативное поведение для смеха. Что можно сделать вместо того, чтобы смеяться, волноваться? Примеры: кивните, облизните губы, медленно выдохните или нажмите на ручку. Выбор поведения, который заменит смех, будет зависеть от ситуации, в которой вы смеетесь.- Например, вы можете смеяться от беспокойства на собраниях компании. В этом случае вместо улыбки нажимайте на ручку.
- Если вы склонны смеяться в критические моменты, делайте глубокий вдох и выдыхайте время от времени, когда вы обычно смеетесь.
Составьте план, как заменить смех. Поскольку вы уже знаете, что заставляет вас смеяться и что нужно делать вместо этого, скажите себе, что вы будете придерживаться этого, выполняя новое поведение. Вы добьетесь большего успеха, если проанализируете свой план.
- Скажите себе: «В следующий раз, если мне будет неловко на собрании, я нажму ручку» или «Когда я пойду на похороны, я кивну, когда все будут сочувствовать».
Научиться справиться с социальной тревогой, если у вас есть это заболевание. Социальная тревожность - частая причина нервного смеха, поэтому вы сможете подавить неуместный смех, когда научитесь с ним справляться. Если вы справитесь со своими переживаниями и примете их, это поможет вам чувствовать себя более уверенно в социальных ситуациях и повысит вашу способность контролировать смех от тревоги.
Как справиться с социальной тревогой
Составьте список страшных ситуаций. Подумайте, что вас беспокоит и что вы можете сделать, чтобы с этим справиться. Затем наберитесь смелости поэкспериментировать. Делайте маленькие шаги с помощью того, кому вы доверяете.
Записывайте успешные социальные взаимодействия. Сосредоточьтесь на хорошем, через что вы прошли, как вы преодолели свой страх и как вы себя чувствовали после этого.
Распознавайте негативные мысли, которые вас сдерживают. Вы можете часто пытаться предсказать будущее, бояться думать о худшем и беспокоиться о том, что другие осуждают вас. Осознайте, когда вы не можете контролировать что-то, например мысли других, и мирно с этим живите.
Постарайтесь мыслить позитивно. Каждый раз, когда в голову приходят негативные мысли, остановите себя. Сделайте глубокий вдох и заставьте себя думать о чем-то более обнадеживающем, например: «У меня ничего не получится, если я не попытаюсь».
Обратитесь к терапевту. Если вам нужна помощь в преодолении социальной тревожности, запишитесь на прием к психотерапевту, чтобы обсудить свои проблемы и изучить стратегии выживания.
Практикуйте внимательность. Медитация осознанности может помочь вам жить настоящим моментом и осознавать свое окружение, что поможет вам сдержать смех, вызванный отвлекающими и блуждающими мыслями.
Базовые упражнения на внимательность
рекламное объявление
Закройте глаза и повторите заклинание. Подумайте о слове или эгоцентричном заявлении, например, «успокойся» или «дыши». Поддерживайте это в течение 5 минут каждый день, позволяя мыслям приходить и уходить, не сосредотачиваясь на них и не осуждая их. Просто сосредоточьтесь на дыхании и вернитесь к мантре.
Осмотр тела. Обратите внимание на легкие телесные ощущения, такие как зуд или пульсация. Пусть эти чувства проходят без осуждения и не реагируют. Медленно пройдите через каждую часть тела от пальцев ног до макушки.
Узнай свои чувства. Позвольте себе чувствовать без осуждения. Когда вы замечаете эмоцию, назовите ее, например, «грусть» или «расстроена». Расслабьтесь, примите его внешний вид и отпустите.
Метод 2 из 3: Как справиться с неуместным смехом
Отойдите, когда начнете смеяться, если можете. Когда смех выходит, прежде чем вы успеваете его остановить, попросите разрешения уйти. Это даст вам время успокоиться и сделать несколько глубоких вдохов, прежде чем вернуться ко всем. Научитесь распознавать ощущение, которое возникает до того, как вы смеетесь, и попытайтесь определить, что заставляет вас смеяться, чтобы вовремя отстраниться.
- Сходите в туалет, если вы на похоронах или в офисе.
- Выйдите из машины или сядьте в машину, если вы оказались на месте аварии.
- Покиньте комнату, если кто-то скажет что-то неуместное.
Прикрывайте смех кашлем, если не успеваете уйти. Закройте рот руками и издайте звук, похожий на кашель. Если смех продолжается, используйте повод для кашля и сходите в туалет, где вы сможете успокоиться.
- Это работает, когда вы начинаете непреднамеренно смеяться, не прекращая смеяться.
- Вы также можете сделать вид, что сморкаетесь.
Простите за смех, если смех все равно выходит. Скажите другому человеку, что вы часто справляетесь со стрессом, смеясь, а затем извинитесь, если ваша реакция его задела. Ваше признание может помочь им понять, почему вы это сделали, а также поможет вам уменьшить смех, поскольку уменьшится ваше беспокойство.
- Скажите: «Мне очень жаль, что я смеялся на похоронах вашего отца. Я хочу, чтобы вы знали, что я не счастлив, я просто улыбаюсь, потому что мне грустно. Надеюсь, тебе это не повредит ».
Метод 3 из 3: неправильная синхронизация забавных элементов
Поговорите с терапевтом, чтобы глубже разобраться со своими проблемами. Возможно, вы не сможете перестать смеяться самостоятельно в неподходящее время, и это тоже нормально! Психотерапевт может помочь вам определить причину и предложить более эффективные средства правовой защиты.
- Вы можете найти терапевта в Интернете.
Спросите, можно ли вам принимать селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС). Люди могут испытывать неконтролируемый смех из-за таких заболеваний, как эмоциональные расстройства, биполярное расстройство, слабоумие, инсульт или другие неврологические проблемы. СИОЗС могут помочь некоторым людям уменьшить смех.
- Ваш врач определит, подходит ли вам лекарство. Не все пациенты хорошо реагируют на СИОЗС, и существует риск взаимодействия с другими лекарствами.
Получите когнитивно-поведенческую терапию, если у вас синдром Туретта или обсессивно-компульсивное расстройство. Оба эти условия могут заставить вас смеяться в неподходящее время. Синдром Туретта вызывает смех, как отрывистые движения, в то время как обсессивно-компульсивное расстройство может заставить вас смеяться по привычке. К счастью, вы можете узнать, как исправить такое поведение, хотя это будет сложно.
- Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам научиться распознавать, когда может появиться смех, и как справляться с этим.
Совет
- Не чувствуй себя виноватым из-за того, что тебе хочется смеяться. Чувствовать желание смеяться в серьезных или грустных ситуациях - это нормально, поскольку это помогает снять стресс.
- Попробуйте втянуть уголки рта в морщинки. Это действие может сигнализировать вашему мозгу, что вам грустно.
- Смотрите на что-нибудь в комнате и сосредоточьтесь на своем дыхании. Не смотрите ни на кого улыбаются или на то, что заставляет вас смеяться, потому что тогда вы снова будете смеяться.
- Постарайтесь долго смотреть в одну точку комнаты и не сводить глаз с этой позиции.
- Сделайте долгий глубокий вдох через нос, стараясь не открывать рот.
Предупреждение
- Если вы не можете перестать бесконтрольно смеяться (или плакать) в неподходящее время, вероятно, это вызвано неврологическим расстройством, вызванным травмой или заболеванием мозга. В этом случае следует обратиться к врачу.
- Не прикусывайте губы, язык или внутреннюю часть щеки, чтобы избежать травм.
