Содержание

• Шаги

Развитие силы воли - важная часть работы для достижения множества целей. К счастью, со временем силу воли можно укрепить. Комбинируя физические и умственные упражнения, вы можете практиковать самоконтроль и позитивное мышление. Сосредоточившись на своей мотивации и достигнутом прогрессе, вы сможете улучшить свою стойкую и стабильную силу воли.

Шаги

Часть 1 из 2: физические и умственные упражнения

1. 

   Укротите мгновенное искушение. Вам нужно проявить свою волю, чтобы не поддаваться разного рода банальным искушениям, которые случаются каждый день. Если вы практикуете способность управлять банальными искушениями, это станет основой для более высокой силы воли в других сферах вашей жизни. Например:
   • Не покупайте продукт, который вам поспешно нужен, но который на самом деле не нужен, например кофе, компакт-диск или новую рубашку. Вместо этого вам следует сэкономить деньги.
   • Положите закуски в ящик или шкаф, а не оставляйте их на виду.
   • Отправляйтесь на прогулку вместо того, чтобы проверять электронную почту или аккаунты в социальных сетях.

2. 

   
   
   Создайте план «если - то». Заранее зная, что вы будете делать в ситуации, чтобы избежать искушения или проявить свою волю, вы сможете добиться успеха. Когда вы сталкиваетесь с такими ситуациями, следуйте утверждению «если-то». Например:
   • Если вы пытаетесь держаться подальше от нездоровой пищи: «Если вы пойдете в универмаг и не можете не обратить внимания на нездоровые закуски, тогда я куплю вместо этого коробку хлопьев».
   • Если вы пытаетесь не пить: «Если меня попросят выпить, я просто закажу газировку».
   • Если вы пытаетесь контролировать свое настроение: «Если я начну расстраиваться, я сразу закрою глаза, сделаю глубокий вдох и досчитаю до 10, чтобы успокоиться».

3. 

   
   
   Отложите чувство удовлетворения. Отказ от своих желаний принесет вам мгновенное удовлетворение, но иногда откладывание их может помочь укрепить вашу волю в целом и ваше удовлетворение в частности. Есть много способов откладывать ежедневное удовлетворение, например:
   • Сначала примите холодный душ и позвольте себе принять горячий душ всего на несколько минут.
   • Подождите 5 минут перед едой, даже если вы голодны.
   • Поститесь в течение дня (делайте это только в том случае, если вы достаточно здоровы, и сначала поговорите со своим врачом).
   • Позволяйте себе покупать желаемый предмет только через определенное время, например, через неделю (это также дает вам время, чтобы определить, действительно ли это тот предмет, который вам нужен).

4. 

   
   
   Обратите внимание на тело. Исследования показали, что постоянное внимание даже к быстрым наблюдениям за осанкой, типом дыхания и т. Д. может повысить силу воли и настроение. Вот несколько простых упражнений для этого:
   • Напоминайте себе всегда сидеть прямо
   • Прекратите делать частые глубокие вдохи
   • Каждый час вставайте из-за стола или с дивана для расслабляющего 5-минутного перерыва.

5. 

   Поощряйте себя заниматься физическими упражнениями. Выполняйте упражнения, которые полезны для вашего физического здоровья, а также думайте о самоконтроле. Будучи ответственным за здоровье своего тела, вы увеличите свою силу воли в нескольких сферах своей жизни. Сосредоточьтесь на составлении планов физического здоровья, адаптированных к вашему образу жизни и способностям. Не бойтесь начинать с малого и помните, что любой прогресс того стоит. Главное - сосредоточиться на плане. В зависимости от вашего опыта попробуйте:
   • Ходите 10 минут в день, затем увеличьте до 10 минут или больше.
   • Сделайте физические упражнения в помещении или на улице.
   • Занимайтесь любимым спортом с друзьями один или несколько раз в неделю.
   • Беговая практика на 5000 метров и др.
   • Езжайте на работу каждый день вместо того, чтобы ездить на велосипеде или пользоваться общественным транспортом.
   • Подняться на гору.

6. 

   Откажитесь от нежелательных мыслей или замените их. В дополнение к упражнениям вы можете повысить свою силу воли с помощью тренировок для психического здоровья. Самое главное - сосредоточиться на устранении мыслей, которые вызывают у вас депрессию. Практикуя самоконтроль таким образом, вы почувствуете ответственность за свои чувства и мысли.
   • Вы можете изменить негативные мысли на более позитивные. Например, если вы склонны думать: «Я никогда не делал этого раньше и не знаю, что делать», измените ситуацию более позитивно, подумав так: «Это возможность Узнаю что-то новое ».
   • Держитесь подальше от определенных людей, мест, обстоятельств, средств массовой информации и многих других факторов в вашей жизни, которые заставляют вас мыслить позитивно.

7. 

   Практикуйте медитацию. Просто практика медитации может значительно улучшить ваше самоощущение, улучшить настроение, здоровье и уменьшить стресс.Если вы регулярно приобретаете привычку медитировать, даже по 5 минут за раз, вы тренируете свою силу воли, сосредотачиваясь на своих целях и повышая самоощущение. Вот некоторые виды медитации:
   • Повторяя мантру, вы повторяете слово или фразу снова и снова.
   • Практика осознанности, чтобы чувствовать себя счастливее, - это когда вы сосредотачиваетесь на своем сознании во время медитации с помощью дыхательных упражнений и других методов.
   • Практики, сочетающие медитацию с физической активностью, например медитацию о любви и занятия тай-чи.
   • Некоторые дыхательные упражнения йоги.
   • Метод воображения.

8. 

   Сосредоточьтесь на добродетели. В рамках своей общей цели по развитию воли вы можете сосредоточиться на хороших качествах, таких как проявление сострадания к другим, быть хорошим другом, проявить настойчивость. обслуживание и честность и т. д. Исследования показывают, что воля и добродетель связаны, поэтому вам следует делать такие вещи, как:
   • Выполняйте случайные добрые дела каждый день, например, давая кому-нибудь место в автобусе, заставляя анонима платить за обед незнакомцу или делать комплимент нуждающемуся.
   • Выделите хотя бы час в неделю, чтобы активно помогать другим, даже если они не просят.
   • Добровольное участие в общественных организациях.
   • Проявляйте терпение по отношению к семье, друзьям, коллегам и т. Д., Контролируя, что побуждает вас критиковать других.
   рекламное объявление

Часть 2 из 2: мотивация к успеху

1. 

   Мотивирован на успех. Понимание того, почему вы хотите изменений, увеличивает ваши шансы на достижение цели. Если вы хотите тренировать силу воли, постарайтесь определить и понять, почему, очень конкретное или слишком общее. Вот несколько хороших примеров:
   • Вы хотите пойти на работу вовремя.
   • Вы хотите бросить курить.
   • Вы хотите быть добрее к другим.
   • Вы хотите быть более активным.
   • Вы хотите добиться большего успеха.
   • Вы хотите войти в контакт со своим духовным миром.

2. 

   Сосредоточьтесь на каждой цели. Повышение самоконтроля во всех сферах вашей жизни может положительно повлиять на вашу волю в целом. Однако у вас больше шансов добиться успеха с помощью тренировок и улучшить свою силу воли, если вы сосредоточитесь на одной цели. Определите приоритеты некоторых целей и определите следующие шаги, которые необходимо предпринять, чтобы решить, с чего начать. Например:
   • Предположим, у вас есть общая цель стать более успешным в жизни, и вы определили главную отправную точку, чтобы стать лучше в работе.
   • У вас уже есть привычка опаздывать на работу, поэтому первое, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы приходите вовремя.
   • Сосредоточьтесь на тренировке силы воли, вставая рано, чтобы вовремя идти на работу.
   • Не перенаправляйте на другую цель, пока не выполните этот первый шаг.

3. 

   Понаблюдайте за своим поведением. Когда вы хотите тренировать силу воли, важно следить за своим прогрессом. Таким образом, вы можете определить, движетесь ли вы к успеху, и нужно ли вам внести некоторые коррективы для улучшения.
   • Например, если вы пытаетесь прийти на работу вовремя, записывайте, когда вы ложитесь спать и когда просыпаетесь. Обратите внимание, если вы делаете успехи или вам нужно что-то изменить. Например, если вы замечаете, что просыпаетесь вовремя каждый день, кроме понедельника, сконцентрируйте свою обновленную силу воли на том, чтобы сделать это правильно.
   • Существует ряд веб-сайтов, приложений и программ, которые помогут вам отслеживать свой прогресс, когда вы хотите достичь своих целей. Однако будьте осторожны, чтобы не чрезмерно контролировать себя и не полагаться на использование одного из этих вспомогательных средств, поскольку это потенциально может отвлечь вас и снизить вашу силу воли.

4. 

   Награди себя. Совершенно нормально и полезно время от времени вознаграждать себя, когда вы достигаете своих целей. Побалуйте себя, когда добьетесь успеха - вы должны убедиться, что наращивание силы воли - это реальная цель, а не краткосрочная награда.

5. 

   Спать много. Достаточный отдых очень важен, если вы хотите успешно практиковать и улучшить свою силу воли. Если вы морально или физически истощены, ваши шансы на успех снижаются. Большинству взрослых требуется 7-8 часов сна в сутки, поэтому вам следует установить разумную цель. рекламное объявление