Автор:
John Stephens
Дата создания:
1 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Напряжение глаз сегодня является обычным явлением для многих людей. Во многом это связано с тем, что мы проводим так много времени, глядя на компьютеры, планшеты и телефоны. Если смотреть на одно и то же место в течение длительного времени, мышцы век растягиваются, что вызывает напряжение глаз и временное затуманивание глаз. Это явление у детей может привести к близорукости. Это связано с тем, что проблема связана с адаптируемостью глазных мышц, в результате чего получается плоский хрусталик. Напряжение глаз также может вызвать головные боли, сухость глаз и даже помутнение зрения. Хорошая новость в том, что есть много способов предотвратить это, и большинство из них недорогие или даже бесплатные.
Шаги
Метод 1 из 3: Расслабление глаз
Примените правило 20-6-20. При работе с компьютером дайте глазам отдохнуть около 20 секунд, глядя на объекты на расстоянии 6 метров после использования компьютера в течение 20 минут. Если рядом с рабочим местом есть окна, можно выглянуть наружу.- Кроме того, вы можете перемещать взгляд с близкого объекта на удаленный, переключаться между двумя объектами каждые 10 секунд не менее 10 раз, чтобы «тренировать» глаза.
Больше моргайте. Утомление глаз возникает из-за того, что вы редко моргаете, когда фокусируетесь на чем-то, например на экране компьютера. Вам нужно осознавать, что на работе мигает действие, и стараться делать это чаще.
Глаза закатываются. Чтобы их смазать, закройте и закиньте глаза. Это также помогает расслабить напряженные мышцы.- Закройте глаза и вращайте круговыми движениями. Обратно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Это не только расслабляет глаза, но и помогает чувствовать себя лучше.
Осмотрите комнату. После длительного периода фокусировки на экране вам следует сделать перерыв, медленно осмотрев комнату, постоянно двигая глазами и глядя на предметы с разного расстояния.
Взгляд. Закройте глаза и посмотрите как можно выше, но не испытывайте дискомфорта. Задержите глаза на некоторое время, затем посмотрите вниз с закрытыми глазами.
- Повторите несколько раз, а затем расслабьте глаза на некоторое время.
- Затем закройте глаза, как и раньше, глядя направо и налево. Повторение.
Попробуйте жать ладонями. Глазные мышцы подобны ручьям и не должны быть слишком открытыми в течение длительного времени. В противном случае может быть нарушена отдача. Чтобы предотвратить это, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы расслабить глаза. Жимы ладонями включают отдых и согревание глаз с помощью тепла трения. Вот как:
- Потрите ладони вместе, чтобы создать тепло.
- Закрой глаза.
- Аккуратно положите руки на глаза и дайте им постоять несколько минут.
- При необходимости согрейте ладони.
Метод 2 из 3: изменить среду
Отрегулируйте положение экрана. Углы обзора могут повлиять на утомляемость глаз. Вам следует отрегулировать положение экрана чуть ниже уровня глаз.
- В частности, верхняя часть экрана должна быть параллельна глазу, если смотреть прямо вперед.
- Такой угол сохраняет шею в естественном положении и снижает нагрузку на глаза.
Отрегулируйте положение лица. Постарайтесь расположить лицо как можно дальше от экрана: 50–100 см - правильное расстояние.
- Кажется, это заставляет глаза работать сильнее, но на таком расстоянии они расслаблены.
- Чтобы читать экран на таком расстоянии, вам понадобится экран или шрифт большего размера.
Отрегулируйте яркость и контраст. Уменьшите яркость, увеличьте контраст. Это сделает экран более приятным для глаз.
- Экран слишком яркий, вызывает раздражение глаз.
- Если на экране недостаточно контраста между черным и белым, это повлияет на глаза. Причина в том, что их сложно различить между разными предметами. Тогда глаза будут более уставать.
Очистите экран. Очистка экрана удаляет электростатические частицы, которые могут исходить от экрана компьютера. Эти частицы могут подталкивать пыль к глазам, вызывая раздражение и напряжение. Кроме того, очистка экрана также может уменьшить блики.
- Ежедневно протирайте экран антистатическим раствором, нанесенным на тряпку.
Отрегулируйте свет. Постарайтесь создать яркую среду, похожую на экран компьютера. Идеальные рабочие места будут иметь мягкое освещение, ограниченное естественное освещение, отсутствие люминесцентного освещения и поверхности, которые не отражают слишком много света.
- Важно отрегулировать количество люксов или света, проходящего через поверхность. Lux - это стандартный осветительный прибор. Для нормальной работы в офисе следует освещать комнату примерно на 500 люкс. Упаковка лампы поможет вам выбрать правильное количество света в люксах.
- Переключение лампочек и регулировка штор в офисе могут снизить нагрузку на глаза.
- Если вы не можете управлять светом, вы можете настроить цвета на экране. Этот шаг также известен как регулировка цветовой температуры. Обычно немного зеленого цвета снижает нагрузку на глаза. На компьютере с Windows вы можете настроить цвет с помощью панели управления.
- Теперь существует программное обеспечение, которое автоматически регулирует цвет экрана в зависимости от времени суток, чтобы компенсировать изменения естественного освещения. Такой софт называется f.lux. Это программное обеспечение поможет вам просматривать экран при тусклом свете или ночью.
Уменьшите блики. Резкие блики, исходящие от экрана компьютера, также могут утомлять глаза. Если вы не можете управлять освещением на рабочем месте, вам следует приобрести антибликовую пленку для монитора или надеть антибликовые очки.
- Антибликовая пленка дает дополнительное преимущество в виде повышения конфиденциальности. Они мешают другим видеть содержимое, отображаемое на экране, если смотреть прямо спереди.
- Этот тип пленки обычно предназначен для экрана рабочего стола, а не для персонального компьютера.
Обновление экрана. Подумайте о покупке монитора с высоким разрешением. Этот тип экрана обычно делает глаз более комфортным.
- Старые мониторы, как правило, больше мерцают, а новые экраны с высоким разрешением обеспечивают правильное освещение. Мерцание может утомлять глаза.
- Старые большие экраны имеют более высокую скорость перезагрузки, заставляя ваши глаза постоянно настраиваться каждый раз, когда на экране появляется изображение.
Переставьте рабочие документы. Движущийся глаз может быть напряженным и неудобным, кроме как при выполнении этого упражнения. Чтобы этого не произошло, приобретите книжную полку и бумаги, чтобы документы было легче увидеть. Поставьте подставку прямо рядом с монитором, чтобы глаза не сильно менялись.
- Постоянно смещенные глаза заставляют ваши глаза фокусироваться и переориентироваться на разные материалы для чтения.
- Когда объект находится всего в нескольких сантиметрах, вам не нужно перефокусировать взгляд.
- Если вы освоите "слепой набор", чтобы не смотреть на клавиатуру или экран, это лучше. Вы можете следить за другими предметами во время набора текста, чтобы сократить время на экране.
Метод 3 из 3. Устранение серьезного напряжения глаз
Отдохни немного. Если напряжение глаз вызывает серьезный дискомфорт или ухудшает ваше зрение, оставьте компьютер и не включайте свет. Если есть возможность, выйдите на естественное освещение. Кроме того, вам следует уменьшить интенсивность освещения в помещении и отдыхать в местах, где нет бликов, чтобы чувствовать себя более комфортно.
Носить очки. Если вам нужно носить очки, но они не подходят или они не подходят по размеру, это может утомить глаза. Убедитесь, что очки по рецепту правильно измерены, чтобы вашим глазам не пришлось переусердствовать.
- Если вы носите бифокальные очки, вы, вероятно, наклоните голову под неудобным углом при использовании компьютера. Вам следует поговорить с окулистом, чтобы узнать, являются ли прогрессивные линзы более эффективными.
- Очки для работы за компьютером могут быть полезны, но их должен назначить офтальмолог. Они сводят к минимуму состояние, при котором глаза изо всех сил пытаются сфокусироваться, поэтому они могут преодолевать напряжение глаз.
- Кроме того, покупка стекла с антибликовым покрытием поможет уменьшить блики на экране компьютера. Эти очки можно приобрести без рецепта для тех, кто не нуждается в коррекции зрения.
- Найдите затемненные очки, которые можно носить за компьютером. Некоторые очки окрашены в светло-розовый цвет, который помогает блокировать блики, в то время как другие типы покрытий блокируют синие волны, вызывающие напряжение глаз.
Сходи к врачу. Если ваши симптомы ухудшаются или не проходят, попросите кого-нибудь позвонить вашему врачу для немедленной медицинской помощи.
- Если вы испытываете частое напряжение глаз, как можно скорее обратитесь к врачу. Вам необходимо пройти обследование зрения, чтобы убедиться, что вы носите подходящие по рецепту очки.
- Возможно, вам придется переключиться на бифокальные очки или очки другого типа, чтобы решить эту проблему.
- Также возможно, что вы страдаете от мигрени - сильной головной боли, требующей лечения. Диагноз также является важным шагом в понимании причины мигрени. Тогда вы сможете вовремя их остановить.
Совет
- Пейте достаточно воды. Сухие глаза могут вызывать напряжение глаз, и один из эффективных способов предотвратить и то и другое - выпивать 8-10 стаканов воды в день.
- Используйте искусственные слезы, чтобы восстановить сухость глаз.
- Чтобы предотвратить сухость глаз при работе в помещении, используйте очистители воздуха для фильтрации пыли и увлажнители воздуха, чтобы добавить в воздух влаги.
Предупреждение
- Сильное напряжение глаз или напряжение глаз с такими симптомами, как головная боль, мигрень или помутнение зрения, требуют вмешательства специалиста. Сильное напряжение глаз или напряжение глаз связано с такими симптомами, как головная боль, мигрень, плохое зрение или любыми другими симптомами, которые следует проверить врачу. Обратитесь к офтальмологу или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.
- Как и другим мышцам вашего тела, ваши глазные мышцы нуждаются в упражнениях, слабом освещении и отдыхе. Если после использования этих методов у вас все еще есть напряжение глаз, вам следует проконсультироваться с офтальмологом за советом и помощью. Вы можете испытывать боль в глазах, а также испытывать стресс, поэтому сначала рекомендуется обратиться к врачу.
