Автор:
Morris Wright
Дата создания:
25 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Вы будете расти больше всего в подростковом возрасте и раньше, поэтому, чтобы стать здоровым взрослым, вам потребуются правильные питательные вещества и другие условия. Пожалуйста, помните, что вы красивы таким, какой вы есть, и вам не нужно меняться ни для кого, кроме себя! Вам всегда говорили: «Ешьте овощи!» Но эта старая пословица скучна. Улучшите свой рацион и станьте более активными, прочитав эту статью!
Шагать
Скажите родителям, что вы хотите поправиться и поправитесь, и попросите их помочь. Вы можете сделать это самостоятельно, но вся дополнительная поддержка со стороны друзей или семьи - это бонус. Улыбайтесь и думайте позитивно! Вы даже можете попытаться привести себя в форму с друзьями или семьей. Это может сделать его проще и определенно веселее! 
Придерживайтесь здоровой, сбалансированной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и пейте много воды. Насколько это возможно, избегайте сахара и рафинированных углеводов, содержащихся в таких продуктах, как белый хлеб и макароны. Сложные углеводы, такие как цельнозерновые и бобы, являются лучшим источником энергии. Также держите руку на пульсе количества накапливаемого жира, но не убирайте его полностью из своего рациона. Вашему телу действительно нужен жир. Не волнуйтесь, если вы всегда голодны, вы находитесь в той точке своей жизни, где вы будете расти больше всего. Но не тянитесь за кусочком торта или пакетом чипсов, если у вас урчит в животе. Вместо этого ешьте йогурт и фрукты или пейте смузи. 
Начните регулярно заниматься спортом. Лучше начать с малого, а затем постепенно делать все больше и больше. Начните с посещения тренировочного центра и найдите тренера, если вы действительно этого хотите. Они проведут вас на фитнес-тест, и вам нужно будет заполнить анкету, и они подберут то, чего вы хотите достичь, в соответствии с вашим типом телосложения. Однако это может быть немного дороговато. - Если вы еще слишком молоды, чтобы ходить в учебный центр, вариантов для вас более чем достаточно! Займитесь спортом; футбол, теннис, регби, баскетбол и катание на роликах - все это забавные способы получить и оставаться в форме! Вы также можете подтолкнуть себя. Делайте как можно больше отжиманий в день и ведите журнал своих рекордов и целей. Также попробуйте приседать, подтягиваться и прыгать. Бегайте, бегайте и бегайте как можно чаще. Если вы станете лучше бегать, возможно, вы сможете присоединиться к лыжной команде. Сделай это с другом. Это сделает вас обоих более мотивированными.
Не останавливайтесь, когда достигнете своей цели. Вы должны продолжать вкладывать в это энергию, чтобы «оставаться» в форме. Изучите здоровые привычки, которые вы сохраните на всю жизнь! 
Двигайтесь сами. Гуляй, танцуй, будь активным. Выполняя это упражнение по 30 минут каждый день в течение большей части недели (три 10-минутных занятия тоже вполне подойдут), вы уменьшите стресс, придадите больше энергии и реже заболеете. 
Если больно, остановись. Доверяйте своим инстинктам, они обычно правы. Если во время движения вы чувствуете боль, которую не должны чувствовать, вам следует остановиться. Я не говорю здесь о мышечной боли, я говорю о необычной боли, которая не соответствует тому, что вы делаете. Сообщите своему врачу о проблеме. 
Повеселись. Если вы тренируетесь для достижения этого чувства энергии или для того, чтобы чувствовать себя более счастливым, у вас будет больше шансов продолжить работу. Люди, которые делают это только для того, чтобы хорошо выглядеть, с меньшей вероятностью будут придерживаться этого. 
Ищите поддержки. Найдите друга, который тоже занимается спортом, и тренируйтесь с ним или с ней. У вас будет больше шансов придерживаться режима, и у вас будет отличная поддержка. 
Станьте более мускулистыми. Если вы хотите нарастить крепкие мышцы, вам следует работать с отягощениями два раза в неделю. Используйте достаточно тяжелые веса, чтобы вам было сложно выполнять последние два повторения. 
Не сходи с ума. Делайте перерыв два дня в неделю, чтобы оправиться от своих усилий. Позвольте вашим мышцам восстановиться в перерывах между силовыми тренировками. (Вы можете сделать кардио в эти дни, если хотите.) 
Начни медленно. Всегда начинайте тренировку с 5-10 минут легких легких кардиотренировок. Разминка помогает предотвратить травмы и может увеличить количество сжигаемых калорий во время тренировки. 
Пройдите тест на разговор. Если вы можете поговорить со своим партнером по тренировке во время тренировки, но слишком устали, чтобы петь, значит, вы тренируетесь в отличном среднем темпе. 
Сделайте заминку. Если после тренировки вы сделаете перерыв, чтобы отдохнуть, вы почувствуете себя менее утомленным. 
Альтернативный. Каждые несколько недель увеличивайте интенсивность тренировки, меняйте вес, делайте новые упражнения или посещайте новые занятия, чтобы постоянно бросать вызов себе. 
Поощряйте других присоединиться к небольшому оздоровительному клубу. С друзьями намного веселее! 
Вознаграждайте себя: Плитка шоколада время от времени - это нормально, висеть на диване - это нормально, но делайте это в умеренных количествах! 
Не забывайте, что вам нужно хорошо проводить время. Не делайте это слишком изнурительным! 
Убедитесь, что вы достаточно спите, чтобы ваше тело было готово к следующему дню.
Советы
- Если вам нравится музыка, вы можете просто включить музыку в своей комнате и танцевать!
- Ешь меньше мяса.
- Станьте членом спортивных клубов.
- Пейте больше воды, потому что она освежает и дает вам больше энергии.
- Постарайтесь каждую неделю ставить перед собой цель. Вознаграждайте себя за достижение этой цели.
- Старайтесь придерживаться здоровой диеты и не пропускайте приемы пищи.
- Пригласите друга и потанцуйте под быструю музыку. Танцы - отличная тренировка!
- Для вашего здоровья рекомендуется избегать очень энергичных упражнений.
- Будьте осторожны, чтобы не переутомить себя. Когда вы устали, сделайте перерыв и расслабьтесь.
- Медитируйте или используйте успокаивающие дыхательные техники. Это позволяет почувствовать себя счастливым и обрести покой.
Предупреждения
- Не заходите слишком далеко. Если больше нельзя останавливаться и уменьшать интенсивность!
- Вы не можете быть в хорошей форме или достаточно здоровым, но убедитесь, что вы работаете шаг за шагом и не почувствуете себя хуже, чем раньше.
- Если вы тренируетесь с отягощениями или на батуте, у вас всегда должен быть внимательный партнер по тренировкам, который сможет вмешаться в случае необходимости!
- Если вам не нравится то, что вы делаете, вам следует остановиться. Важно, чтобы вы были здоровы и счастливы.
- Как женщина, не бойтесь тренироваться с тяжелыми весами. Вопреки распространенному мнению, женщине практически невозможно выглядеть накачанной. Ваше тело станет выглядеть подтянутым и сильным, в то же время теряя жир.
- Ты такая красивая! Тренироваться необязательно, но если хочешь, можешь.
