Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Когда мы находимся на солнце в течение длительного времени, наша кожа темнеет из-за повышенного производства меланина. Некоторым людям нравится оставаться на открытом воздухе из-за загорелой кожи, но многие хотят как можно больше избегать этого на открытом воздухе. Воздействие солнца и ультрафиолетовых (УФ) лучей солнца может вызвать солнечные ожоги или солнечные ожоги, а также создать более опасные риски, включая рак кожи, преждевременное старение и повреждение. травма глаза. Вам необходимо принять меры для защиты кожи от солнечных ожогов и чрезмерного воздействия ультрафиолетовых лучей, особенно во время длительного пребывания на открытом воздухе.

Шаги

Метод 1 из 3. Подготовьтесь к активному отдыху на природе

1. 

   Избегайте периодов пика солнечного света. Старайтесь не планировать занятия на свежем воздухе с 10 до 16 часов, когда солнечные ультрафиолетовые лучи наиболее активны. Помимо этого времени суток следует также учитывать, что УФ-лучи сильнее, когда:
   • В высокогорье
   • В конце весны и в летние месяцы
   • Рядом с экватором
   • Отражение от таких поверхностей, как снег, лед, вода, песок и бетон

2. 

   
   
   Носите солнцезащитную одежду. Наряду со следующими шагами, солнцезащитная одежда будет одним из наиболее эффективных средств защиты от чрезмерного воздействия УФ-лучей на улице. Лучшие наряды включают:
   • Одежда из темных или темных тканей, так как они имеют более высокий рейтинг устойчивости к ультрафиолетовому излучению (UPF), чем одежда светлых тонов.
   • Одежда - это плотный и легкий текстиль. Если вы видите свет сквозь ткань, это означает, что УФ-лучи проникают сквозь ткань и также проникают через кожу!
   • Длинные брюки и длинные рукава уменьшат пребывание на солнце и обеспечат лучшую защиту. Если вы хотите носить шорты, старайтесь выбирать брюки, длина которых закрывает большую часть бедер. Рубашки с воротником также могут защитить шею от солнечных ожогов.
   • Многие модные бренды имеют специальный дизайн для защиты от солнца и указывают на своих этикетках рейтинг UPF. Ищите продукты с рейтингом UPF 30 или выше, чтобы обеспечить достаточную защиту от солнца.

3. 

   
   
   Наденьте шляпу и солнцезащитные очки. Кожа лица и глаз очень чувствительна под воздействием солнечных лучей, поэтому необходимо принимать дополнительные меры предосторожности во время активного отдыха. Разнообразные головные уборы и солнцезащитные очки помогают снизить некоторые риски, но для достижения наилучших результатов выбирайте:
   • Шляпа с широкими полями (минимальная ширина 7,5 см) для защиты от солнца лица, шеи (спереди и сзади), ушей и любых участков без волос на голове. Как и в случае с одеждой, наиболее эффективные солнцезащитные кремы будут иметь плотное переплетение, чтобы при солнечном свете не было видно света.
   • Солнцезащитные очки имеют 100% защиту от ультрафиолета, особенно модели устойчивы к лучам UVB и UVA. Не надо что темные линзы лучше защищают, чем светлые; Темнота линз не свидетельствует о защите от солнца, и многие яркие цветные линзы устойчивы как к лучам UVB, так и к UVA (если это указано на этикетке).
   • Солнцезащитные очки, закрывающие глаза, даже лучше, поскольку они помогают защитить всю область вокруг глаз, включая кожу вокруг глаз и веки. Благодаря способности блокировать 99–100% УФ-лучей, солнцезащитные очки, закрывающие глаза, могут предотвратить опасные заболевания, такие как катаракта и меланома.

4. 

   
   
   Используйте солнцезащитный крем. Солнцезащитный крем часто используется, чтобы избежать риска воздействия солнца, но его также необходимо использовать для предотвращения солнечных ожогов во время активного отдыха, даже в пасмурные дни. При использовании солнцезащитного крема для достижения оптимальных результатов следует учитывать следующее:
   • Выбирайте солнцезащитные кремы с пометкой «широкий спектр» или «устойчивые к UVA / UVB», чтобы защитить кожу от UVB-лучей, вызывающих солнечные ожоги и солнечные ожоги, и защиты от UVA-лучей, которые могут проникать глубже в кожу Старение кожи, вызванное солнцем, также известное как фотостарение.
   • Выберите солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) 15 или выше. Если у вас светлая кожа, вам следует выбирать крем с более высоким фактором защиты от солнца, не менее SPF 30-50.
   • Нанесите 30 г солнцезащитного крема (размером с мяч для гольфа). перед на улице в течение 30 минут, затем наносите повторно каждые 2 часа или после купания, потоотделения или вытирания. Даже если на нем написано «водостойкий», не забывайте регулярно наносить его повторно, поскольку это не означает, что он полностью водонепроницаем!
   • Очень осторожно нанесите солнцезащитный крем на все тело, особенно на незаметные участки, такие как уши, затылок, губы, линия роста волос и подъем.

5. 

   По возможности ищите тень. Несмотря на то, что невозможно заблокировать все УФ-лучи, в сочетании с перечисленными ниже действиями пребывание в тени может помочь уменьшить тепло и предотвратить отражение УФ-лучей. Участвуя в мероприятиях на свежем воздухе, ищите участки с естественной тенью или прикрывайте себя зонтиками или брезентом, чтобы максимально избежать воздействия УФ-лучей в периоды интенсивного солнечного света. Лучший. рекламное объявление

Метод 2 из 3: Защитите кожу при работе в жаркую погоду

1. 

   Носите защитную одежду даже в жаркую погоду. Хотя люди часто хотят носить меньше ткани, чтобы защитить себя от жары, когда участвуют в мероприятиях на свежем воздухе летом, на солнце кожа приобретает загар и, возможно, солнечный ожог. Помните, что легкие тканые ткани обеспечивают защиту и защиту кожи во время бега, езды на велосипеде, игры в гольф и других видов активного отдыха.

2. 

   Учитывайте свое окружение. В зависимости от вида активного отдыха на открытом воздухе вы можете принимать различные меры для повышения своей устойчивости к вредным УФ-лучам.
   • Гольф: длительное время на поле для гольфа и повышенное отражение ультрафиолетового излучения от озер и песчаных ям увеличивают ваше воздействие ультрафиолетовых лучей. Обязательно всегда носите шляпу с широкими полями (а не только кепку или зонтик!) И солнцезащитные очки, длинные брюки или шорты, рубашку с рукавами, закрывающими как минимум плечи и плечо.
   • Теннис, бег трусцой и пешие прогулки. Эти занятия часто вызывают сильное потоотделение, поэтому нанесенный на кожу солнцезащитный крем легко смывается потом. Повторного применения солнцезащитного крема недостаточно; одежда и головные уборы с УФ-рейтингом UFP 30 или выше являются важным средством защиты кожи от длительного пребывания на солнце.
   • Велоспорт: положение тела во время езды на велосипеде подвергает затылок, предплечья и бедра наибольшему воздействию солнечных лучей. Чтобы избежать солнечных ожогов во время езды на велосипеде, надевайте брюки до колен, рубашку с длинными рукавами и шляпу с широкими полями и / или накрывайте шею воротником рубашки или банданой.
   • Гребля и плавание: эти виды деятельности имеют самый высокий уровень воздействия УФ-излучения из-за отражения УФ-лучей от поверхности воды. Помимо ношения защитной одежды и большого количества солнцезащитного крема, яхтсменам или пловцам рекомендуется выбирать солнцезащитные кремы, содержащие либо оксид цинка (оксид цинка), либо диоксид титана (диоксид титана). лучше блокирует и отражает ультрафиолетовые лучи, чем другие ингредиенты солнцезащитного крема, поглощающие ультрафиолетовые лучи.

3. 

   Наносите солнцезащитный крем чаще, чем вы думаете. Легко забыть повторно нанести солнцезащитный крем во время езды на велосипеде или гребли, но это один из самых важных способов предотвратить солнечные ожоги при длительных занятиях на свежем воздухе. В то время как правило для обычных занятий состоит в том, чтобы повторно наносить солнцезащитный крем каждые 2 часа, вам необходимо нанести дополнительную защиту от UVA / UVB-лучей на любую открытую кожу после купания, потоотделения или вытирания. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Защитите кожу при работе в холодную погоду

1. 

   Учтите, что кожа также подвергается риску даже в холодную погоду. Многие думают, что риск солнечного ожога или загара возникает только тогда, когда вы чувствуете солнечное тепло, падающее на кожу, но это не так. На самом деле белый лед и снег отражают ультрафиолетовые лучи больше, чем вода, песок и бетон, поэтому риск воздействия выше во время зимних занятий на открытом воздухе. Не надо Не пользуйтесь солнцезащитным кремом только потому, что вы не на пляже!

2. 

   Примите дополнительные меры предосторожности, если вы живете в горных районах. Ваше УФ-облучение будет увеличиваться, когда вы находитесь на большей высоте, на высоте 3000 метров, радиация будет на 35-45% выше, чем когда вы находитесь на уровне моря. Из-за повышенного воздействия УФ-лучей и отражения солнечного света от снега и льда ваша кожа в два раза подвергается риску зимних занятий на открытом воздухе.

3. 

   Узнайте, как ветер влияет на солнцезащитный крем. Хотя пот является основной причиной ухода солнцезащитного крема во время летних мероприятий на свежем воздухе, вам придется иметь дело с потом, снегом и ветром, когда вы участвуете в зимних мероприятиях на свежем воздухе. Для защиты кожи зимой вам понадобятся:
   • Выберите солнцезащитный крем, который не только блокирует лучи UVA / UVB, но и содержит много увлажняющих средств, предотвращающих ожоги от ветра. Попробуйте выбрать солнцезащитный крем, в состав которого входят такие ингредиенты, как жир ягненка или глицерин.
   • Не забывай губы! Кожа губ очень хрупкая, склонна к солнечным ожогам и ожогам ветром, поэтому вам также следует нанести увлажняющий крем для губ с SPF 15 или выше.
   • Выбирая защитную зимнюю одежду, следите за тем, чтобы она закрывала как можно больше кожи; Надевайте шляпу, перчатки и шарф, чтобы защитить лицо и шею от солнечных очков или очков от УФ-излучения. Устойчивая к ультрафиолетовому излучению лыжная маска - надежный выбор, поскольку она закрывает большую часть лица.
   рекламное объявление

Совет

• Прежде чем выходить на улицу в начале дня, вы можете проверить дневной УФ-индекс для своего почтового индекса здесь: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Практикуйте ежедневную защиту от солнца, наносите солнцезащитный крем и принимайте вышеуказанные меры предосторожности, а не только во время долгих активных дней на открытом воздухе. Предотвращение солнечных ожогов, особенно у детей, может значительно снизить риск рака кожи в более зрелом возрасте, поэтому начните с раннего возраста защищать себя от солнца!
• Обязательно осматривайте свое тело с головы до пят каждый месяц, отмечая любые изменения цвета, шероховатости, размера и симметрии веснушек и родинок, обращая внимание на любые неровные контуры. Вам также следует подумать о том, чтобы раз в год проходить осмотр у специалиста по выявлению рака кожи.

Предупреждение

• Обязательно проверьте этикетку ваших лекарств, так как некоторые пероральные и местные лекарства могут повышать чувствительность кожи и глаз к УФ-лучам. Некоторые косметические средства также могут влиять на чувствительность кожи к солнцу, поэтому прочитайте все предупреждения о солнце на этикетках продуктов, особенно те, которые содержат альфа-гидроксикислоты (кислоты). альфа-гидрокси).