Содержание

• Шаги
• Совет

Дневной сон поможет вам не заснуть и сосредоточиться, повысить продуктивность и улучшить когнитивные способности. В школе, дома или на работе научиться вздремнуть - важный навык. Вы можете научиться эффективно вздремнуть, создать подходящую среду для сна и другим вещам, которые вы можете делать, когда ваше окружение не позволяет спать. Пожалуйста, обратитесь к Шагу 1 для получения подробной информации.

Шаги

Метод 1 из 3: эффективный сон

1. 

   Подремать в полдень. Лучшее время для сна - между 12 и 3 часами, когда уровень мелатонина достигает своего пика, а уровень энергии - самого низкого. Если вы имеете дело с сонливостью после обеда, небольшой сон может повысить продуктивность и не дать вам уснуть в долгосрочной перспективе, в отличие от употребления энергетических напитков и попыток преодолеть через сонливость.
   • Избегайте спать после 16:00, особенно если у вас бессонница. Слишком поздний сон может затруднить засыпание ночью, когда вам нужно лечь спать.

2. 

   
   
   Не спите слишком много. Лучше всего спать 10-20 минут. Если вы спите больше этого времени, вы будете более сонными, чем раньше, поскольку вам придется снова пройти через процесс пробуждения.
   • Кроме того, если вам действительно нужно вздремнуть, потому что вы не выспались накануне вечером, постарайтесь получить 90 минут быстрого сна (глубокого сна). 60 минут сна могут заставить вас чувствовать себя разбитым весь день, а 90 минут - цикл полного ночного сна - могут помочь вам почувствовать себя более бодрым.

3. 

   
   
   Будильник. Слишком долгий сон на самом деле заставит некоторых людей засыпать. Установите будильник, чтобы вы могли проснуться и продолжить работу, даже если это всего 15 минут. Вы можете спокойно отдыхать, зная, что вы не будете спать сверхурочно.
   • Установите будильник на свой телефон или попросите коллегу разбудить вас, постучав в дверь через 15 минут.

4. 

   
   
   Перед сном употребляйте кофеин. Хотя может показаться необычным пить кофе прямо перед сном, кофеину требуется время, чтобы перевариться, прежде чем вы почувствуете себя трезвым - обычно это занимает около 20 минут - так что, Некоторые знакомые часто используют кофеиновый метод перед сном, поскольку он будет идеальным средством для пробуждения.
   • Выпейте чашку горячего или холодного кофе перед сном, чтобы кофеин разбудил вас и помог вам почувствовать себя бодрее и яснее. Вы также можете установить будильник, чтобы не проспать.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3. Создайте подходящее место для сна

1. 

   Создайте темную среду. Если вы на работе или пытаетесь вздремнуть в гостиной, вам будет легче уснуть, если вокруг темно. Задерните шторы, выключите свет и «свернитесь» в удобном положении.

2. 

   Избавьтесь от шума и отвлекающих факторов. Ни света, ни радио, ни телевизора, ни других отвлекающих факторов. Если вы хотите просто отдохнуть 30 минут. Вы не сможете быстро заснуть, если послушаете 15-минутную программу спортивных комментариев. Сохраняйте полную тишину вокруг и начинайте быстро дремать.
   • Прежде чем вздремнуть, сходите в туалет. Не позволяйте себе "застревать", когда вы просто вздремнете на 5 минут.

3. 

   Попробуйте использовать белый шум, чтобы устранить другие раздражающие фоновые шумы. Если вам трудно быстро заснуть, используйте звуки, белый шум или даже включите вентилятор, чтобы создать тихий звук, который подавит другие звуки в окружающем мире. . Делайте все возможное, чтобы быстро заснуть.
   • ASMR-видео на YouTube, в которых записывается шепот или какой-то фоновый звук, который многим легче заснуть, слушая их. Это простой и бесплатный метод, который поможет вашему разуму отвлечься или, по крайней мере, расслабить вас.

4. 

   Лягте спать в удобном положении. Попробуйте лечь полностью.Даже если вы на работе или в другом месте, кроме спальни, лягте в кресло или расстелите на полу полотенце, чтобы образовалась мягкая поверхность, которая поможет вам поднять ноги. может опереться и заснуть. Им будет не слишком комфортно заснуть.
   • Если вы дома, лягте в кровать или в кресло. Кресло будет более полезным, потому что вы сможете быстро проснуться и сдвинуться с места, и вам будет сложнее заснуть, что сделает это коротким перерывом для вас. Если вы спите в кресле, вы сможете легко возобновить работу сразу после сна.
   • Если вы беспокоитесь, что у вас могут возникнуть проблемы на работе, вздремните в машине и откиньте сиденье назад. Если вам разрешено делать перерывы, но не разрешается спать за своим столом, ищите уединенное место.

5. 

   Держите тело в тепле. Когда вы засыпаете, температура вашего тела упадет, поэтому приготовьте одеяло или хотя бы рубашку с длинными рукавами, чтобы согреться во время сна. Вам не хватит времени на то, чтобы вздремнуть, если вам придется постоянно менять позу или искать одеяло. Итак, приготовьте все свои принадлежности, прежде чем лечь.

6. 

   Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Не беспокойтесь о том, что вы заснете или что вы не сможете достаточно отдохнуть до того, как сработает будильник. Это не лучший способ спать. Даже если вы не очень хотите спать, закройте глаза на 15 минут и расслабьтесь - отличный способ не дать вам заснуть. Не волнуйся. Расслабьтесь.
   • Если вас беспокоит проблема и вам трудно сохранять спокойствие, сосредоточьтесь на своем дыхании. Не думайте ни о чем, кроме глубокого дыхания, и это поможет вам успокоиться. Даже когда вы не спите, делать глубокие вдохи удобно и эффективно.

7. 

   Не чувствуй себя виноватым. Ученые доказали, что регулярный сон сделает вас более здоровым и повысит продуктивность. Дремота способствует творчеству, памяти и продуктивности. Уинстон Черчилль и Томас Эдисон регулярно дремлют. Вам не нужно чувствовать себя виноватым из-за того, что вы делаете перерыв каждый раз, когда он вам нужен. Сон не делает вас ленивым, он помогает быть более активным. рекламное объявление

Метод 3 из 3: используйте альтернативы

1. 

   Медитируйте. Вместо того, чтобы спать, найдите время, чтобы ваш мозг и тело могли отдохнуть, не засыпая. Создайте тихую обстановку, сядьте на пол и сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Вместо того, чтобы пытаться уснуть, постарайтесь очистить свой разум. Таймер будильника похож на то, когда вы вздремнете и войдете в мир омоложения и бодрствования, не уснув по-настоящему.

2. 

   После обеда отправляйтесь на прогулку. Если после обеда вы часто испытываете недостаток энергии, вы не одиноки. Вместо того чтобы вздремнуть, многие люди чувствуют себя более бодрыми, выполняя легкие упражнения. Вместо того чтобы вздремнуть, покиньте компанию и прогуляйтесь по окрестностям или даже бегите пробежкой вокруг здания компании, чтобы улучшить кровообращение. Солнечный свет не даст вам заснуть и даст вам необходимую энергию.
   • Беговая дорожка со столом становится популярной во многих компаниях. Если у вас есть беговая дорожка в помещении, ходите и работайте одновременно.

3. 

   Игры. Перерывы между рабочими днями не подходят для того, чтобы играть в трудоемкие ролевые игры, такие как Skyrim, но игры Luminosity (игры для улучшения памяти) помогают тренировать ваш мозг. принесет необходимый отдых и регенерацию вашему мозгу, что позволит вам прожить рабочий день без сна. Точно так же кроссворды и судоку - это стимулирующие мозг игры, которые многие люди используют, чтобы справиться с повседневными скучными делами и стать более внимательными.
   • Узнайте, нравятся ли кому-либо в вашей компании игры, похожие на вашу, например, в шахматы. Разместите доску где-нибудь и почаще проверяйте, чтобы продолжить игру. Сыграйте партию в шахматы с перерывом на 10 или 15 минут, а затем продолжите то же действие. Это поможет улучшить ваш распорядок дня и улучшить ваши мыслительные способности.

4. 

   Не ешьте и не пейте слишком много кофеина. Попытки бороться с усталостью, потребляя пустые калории и кофе во второй половине дня, будут иметь неприятные последствия и сделают вас вялым и шатким. Несмотря на то, что компании, производящие энергетические напитки, заявляют, что их продукция - это для вас энергетические пилюли после полудня, небольшой дневной сон более эффективен, чем восполнение пустых калорий. Можно. Избегайте переедания, если вы не чувствуете голода, и не употребляйте слишком много кофеина.
   • Если вам нужно перекусить, придерживайтесь продуктов, богатых белком, например бобовых и орехов. Они помогут успокоить голодные мышцы и обеспечат организм необходимым источником энергии. Когда вам нужно перекусить, возьмите с собой бобы и орехи.
   рекламное объявление

Совет

• Просыпайся медленно. Это заставит вас чувствовать себя менее дискомфортно и мотивирует вас.
• Иногда свет может вызвать головную боль после сна, медленно открывайте глаза, чтобы избежать головной боли, когда вы видите свет.
• Короткий сон во время учебы может помочь вам сохранить информацию.
• Если дремота не входит в ваш список задач. Чтобы почувствовать себя лучше, сделайте несколько небольших дел из списка или часть более крупной задачи. Чувство достижения чего-то поможет вам расслабиться.
• Поддерживайте температуру воздуха на 1-2 градуса ниже, чем обычно.
• Если вы работаете в компании, убедитесь, что вы без присмотра. Будьте осторожны с системой видеонаблюдения, чтобы за вами не подслушивали.
• Если вы дома, перед сном представьте свое «счастливое место» или место, где вы чувствуете себя наиболее комфортно.
• Не спите в постели. Это вызовет у вас желание спать больше, чем необходимо.
• Используйте разные типы фоновых звуков, чтобы уснуть. Для многих людей музыка может быть весьма полезной, для многих других - радио или аудиокниги, звуки природы / успокаивающая музыка - средства, которые им помогают.