Как быстро избавиться от плохого настроения

Видео: 5 Способов Поднять Себе Настроение | Осенняя Депрессия | Что Делать?

Содержание

Шаги
Совет

Из-за плохого настроения вам и окружающим будет сложно справиться с этим. Хотя это нормально - испытывать смешанные эмоции и не чувствовать себя полностью счастливым все время, это нормально - пытаться быстро положить конец своему плохому настроению. Лучший способ улучшить настроение у всех разный, но использование нескольких предлагаемых методов поможет вам определить, что лучше всего подходит для вас!

Шаги

Метод 1 из 4: улучшить настроение

Делай то что любишь. Звучит довольно расплывчато, но отчасти потому, что у всех разные вкусы. Теоретически занятия любимым делом могут улучшить ваше настроение, уменьшив стресс и не давая себе думать о несчастных чувствах. Вы знаете свои интересы лучше, чем кто-либо другой, поэтому подумайте о том, что делает вас счастливым, и позвольте себе этим заниматься.
Медитируйте или занимайтесь другой умственной деятельностью (например, молитесь). Духовная жизнь часто делает людей счастливее. Медитация или молитва помогут вам отделиться от текущего окружения и поднять настроение.
- Чтобы медитировать, сядьте поудобнее в тихом месте. Делайте медленные глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на своем дыхании и выбросьте из головы все мысли. Представьте, что ваше плохое настроение покидает ваше тело с каждым выдохом.
Читайте книги или смотрите любимое телешоу. Многие исследования показали, что косвенный опыт через других (что происходит во время чтения или просмотра знаменитостей в телешоу) может сделать вас счастливее.
Ищите приятное отвлечение. Многие люди чувствуют себя более счастливыми после походов по магазинам, работы по дому или после того, как отвлеклись от источника плохого настроения. Преимущество приятного отвлечения состоит в том, что это дает вам время, необходимое для того, чтобы держаться подальше от тревожной среды и чувствовать, что вы проводите время с собой.
Рассмешите себя. Смех изменяет химические вещества в организме.Он заменит другие эмоции, такие как депрессия или гнев. Методы, которые помогут вам смеяться, включают:
- Общайся с забавным другом
- Посмотреть комедию или короткий отрывок из телешоу
- Вспомните веселые жизненные события
- Читайте сатирические рассказы, смешные статьи или комиксы.
Делать упражнения. Умеренные упражнения во многом улучшают настроение. Большинство людей ощущают это, тренируясь в течение 5 минут. Существует довольно много различных видов упражнений, и любое действие, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет ваше тело выделять эндорфины, улучшит ваше настроение. Однако рассмотрите возможность выполнения следующих действий, чтобы резко усилить положительные эмоции:
- Йога: Йога - это сочетание физической активности и внимательности, поэтому она принесет пользу упражнениям и медитации. Если вы не можете пойти в студию йоги, вы можете посмотреть видео с инструктором по йоге онлайн.
- Аэробная активность: аэробные упражнения, такие как бег трусцой, плавание, танцы или занятия фитнесом, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить настроение.
Позвольте себе испытать плохое настроение. Это означает, что не заставляйте себя избавляться от него, иначе вы, скорее всего, потерпите неудачу. Наши результаты на работе (или наши лучшие способности) будут различаться в разное время нашей жизни. Например, ваше выступление, когда вы чувствуете прилив энергии и когда вы расстроены, совершенно разные. Так что не сравнивайте типа «В тот день я очень эффективно выполнил сложную работу, а теперь я не могу выполнить такую простую задачу». Однако вы всегда можете сделать столько, сколько сможете, насколько позволяет ваше текущее настроение (или состояние ума). Например; Если ваше текущее настроение позволяет вам достичь 20% производительности в лучших условиях, тогда вам следует действовать на том же уровне, не заставляя себя работать лучше. Затем вы заметите, что, хотя вам не нужно прилагать усилий, ваше нынешнее психическое состояние (плохое настроение) естественным образом исчезает по мере того, как ваша производительность увеличивается.
Танцуйте под музыку, которая вам нравится. Танцы приносят пользу от упражнений и активизируют центр удовольствия вашего мозга. Задерните шторы в офисе, используйте наушники (или нет) и танцуйте под любимую музыку!
Здоровое питание. Диета тесно связана с настроением и не ограничивается чувством гнева при голоде (довольно часто). Питательная диета из цельных продуктов поможет вам почувствовать себя здоровее и счастливее.
- Добавьте в свой рацион цельнозерновые, фрукты, овощи и белок. Потребление здоровых жиров также продлит вас сытость.
- Избегайте обезжиренных и обработанных пищевых продуктов. Им часто не хватает необходимых питательных веществ, и вы можете чувствовать себя неудовлетворенным.
- Противовоспалительные продукты и продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3, могут улучшить настроение. Некоторые конкретные продукты этого типа включают зеленые листовые овощи, авокадо, спаржу, грецкие орехи, темный шоколад и зеленый чай.
Ешьте качественный темный шоколад. Ощущение наслаждения шоколадом может облегчить стресс, а антиоксидантные свойства темного шоколада действительно могут помочь вам почувствовать себя лучше! Вы должны стараться употреблять только небольшое количество (около 30 г в день); кусайте кусочки шоколада, чтобы дольше наслаждаться этим чудесным ощущением!
Улыбка. Всем известно, что люди улыбаются, когда они счастливы, но знаете ли вы, что улыбка действительно может сделать вас счастливее? Хорошая осанка и яркая улыбка на губах помогут улучшить настроение; Ваши мысли и чувства отреагируют на улыбку. рекламное объявление

Метод 2 из 4: погрузитесь в общество

Проводите время в общении с друзьями. Встречи с друзьями - отличный способ улучшить настроение, когда вы чувствуете, что теряете с ними связь. Вы можете пойти пообедать, выпить кофе, пойти в кино или поужинать с друзьями. Если у вас нет средств на выход в свет, вы можете прогуляться с друзьями или пойти в ближайший парк, посидеть на качелях и поболтать друг с другом.
Звоните своим друзьям. Возможно, ваше плохое настроение вызвано чувством изоляции. Находясь в одиночестве и общаясь с другими через экран компьютера, вы можете чувствовать себя одиноким. Разговор по телефону с другими людьми (особенно с забавным другом!) Быстро улучшит ваше настроение.
Видеочат (видеочат) с друзьями или семьей. Если вы не можете встретиться с кем-то лично, вы можете общаться в видеочате с тем, кто делает вас счастливыми. Видео заставит вас почувствовать, что вы действительно встречаетесь с этим человеком, и поможет вам сосредоточиться на разговоре, а не на текстовых сообщениях.
Участвуйте в командных видах спорта. Попробуйте найти волейбольную команду или узнайте, есть ли в вашей компании футбольная команда. Участие в командных видах спорта улучшает ваше настроение, поскольку дает вам возможность общаться с другими во время тренировок.
Составьте план регулярного общения. План регулярных встреч с друзьями поможет вам избавиться от плохого настроения. Попробуйте включить в свое расписание содержательный, повторяющийся план социального общения. рекламное объявление

Метод 3 из 4: изменение среды обитания

Сходите на прогулку на улицу. Прогулка на свежем воздухе поможет быстро улучшить настроение. Это дает вам возможность выйти из вашего текущего окружения, и это будет «стимулировать» новое состояние ваших чувств. Это дает вам время для упражнений, и это должно помочь вам улучшить настроение. Кроме того, было доказано, что пребывание на природе улучшает настроение.
- Выйдя из дома, сосредоточьтесь на природе: обратите внимание на животных, насекомых или цветы, за которыми вы обычно не наблюдаете. Наблюдайте за взаимодействием других людей с природой. Наблюдайте за рябью на поверхности воды. Вы полностью забудете все свои плохие чувства, прежде чем осознаете это.
Прекратите использовать социальные сети. Недавние исследования показали, что настроение в социальных сетях заразительно. Негативные статусные строки ваших друзей повлияют на ваше настроение больше, чем вы думаете. Кроме того, сравнение своей жизни с чужими жизненными мыслями на основе их сообщений негативно скажется на вашей самооценке.
Изменение яркости. Если вы сидите при флуоресцентном свете, выключите свет и некоторое время поработайте при тусклом свете. Если вокруг достаточно темно, можно включить яркий свет. Изменяющаяся яркость помогает изменить окружающую среду, что, в свою очередь, улучшает ваше настроение.
- Если можете, переключитесь на естественный свет. Откройте шторы, а еще лучше откройте окна и наслаждайтесь свежим воздухом.
Слушая музыку. Выбранный вами тип музыки зависит от ваших предпочтений. Некоторые люди чувствуют себя более комфортно, слушая музыку, которая соответствует их чувствам (например, грустная музыка, когда они грустны, сильная музыка, когда они злы, и т. Д.), А затем приспосабливаются к более счастливой музыке. когда их настроение улучшилось. Другие считают, что музыка, поднимающая настроение, когда им грустно, улучшает их настроение. Вы можете попробовать оба метода, чтобы определить наиболее подходящий для вас. рекламное объявление

Метод 4 из 4: устранение потенциальных проблем

Определите свои причины печали. Оцените себя, чтобы определить, почему вы чувствуете себя несчастным. Поиск источника вашего настроения даст вам возможность решить проблему. Иногда ваши ответы помогут вам быстро исправить ситуацию (например, чувство голода или одиночества), но вы также можете найти более серьезную причину, стоящую за вашим настроением. не может «сделать это быстро».
- Если вы осознаете, что причина вашего несчастья связана с большой проблемой, с которой вы не можете справиться, ваш терапевт может помочь вам обработать ваши эмоции и внести изменения. долгосрочные с точки зрения вашей жизни.
Выполните несколько задач из вашего списка дел. Многие люди чувствуют, что их настроение ухудшается, когда им приходится выполнять длинный список дел на работе или в повседневной жизни. Выполнение нескольких дел, даже если они всего лишь один маленький аспект списка, сделает вас счастливее. Оцените список и узнайте, сможете ли вы быстро выполнить одно или два задания. Вычеркнув их из списка, вы почувствуете себя лучше и мотивируете выполнять более серьезные задачи.
Выражайте благодарность и позитив. Вспомните свой день или неделю и подумайте (или лучше всего запишите) все хорошее, что с вами произошло. Сосредоточение внимания на положительных сторонах своей жизни и искренняя благодарность за дары природы сделают вас счастливее. рекламное объявление

Совет

Посчитайте добро, которое у вас есть. Возможно, в вашей жизни так много прекрасного, за что вы чувствуете благодарность.
Примите душ или расслабьтесь в ванне. Отрегулируйте температуру горячей или холодной воды по своему вкусу, но вы должны рассматривать это только как средство временного облегчения.
Подумайте о чем-нибудь смешном! Юмор может улучшить ваше настроение.
Днем вздремните. Когда вы устали, вы можете стать раздражительным.
Научно доказано, что домашние животные помогают людям чувствовать себя лучше. Вам следует прижать к себе собаку или кошку.
Думая о ярком будущем.
Кошки могут помочь вам быстро улучшить настроение. Просто посмотрите кошке в глаза, и вы почувствуете себя очень расслабленным и счастливым.