Автор:
Louise Ward
Дата создания:
4 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы когда-нибудь пытались заснуть, когда кто-то храпит в комнате, вы знаете, как легко выспаться ночью! Однако вы можете справиться с этим с помощью нескольких простых советов, таких как шумоподавление с помощью наушников или берушей. Если вы все еще не можете вздремнуть, вы можете помочь другому человеку уменьшить его храп по ночам - он все равно не хочет, чтобы другие люди теряли сон из-за меня! У храпа и его жертв всегда есть способ решить проблему!
Шаги
Метод 1 из 4: предотвращение храпа
Используйте беруши. Это проверенный, простой и недорогой метод. Вы можете найти беруши в аптеках или универмагах и использовать их на ночь, чтобы блокировать нежелательные звуки.
- Есть много типов берушей, сделанных из разных материалов, таких как поролон, резина или пластик. Обязательно следуйте инструкциям на упаковке, чтобы увидеть, где лучше всего разместить беруши.
- Если вы предрасположены к ушным инфекциям, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем использовать беруши.
- Чтобы снизить риск затычек для ушей, всегда следует мыть руки перед тем, как брать их в руки, и регулярно мыть их. Не заталкивайте беруши слишком глубоко, убедитесь, что вы все еще слышите сигнал пожарной тревоги и сигнал тревоги уровня угарного газа в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
Используйте белый шум. Белый шум - это тип фонового звука, например, скрип телевизора или работа вентилятора. Этот тип шума обычно незаметен, но также приятен. Белый шум может заглушить самый сильный храп. Вы можете включить вентилятор, кондиционер или другое электронное устройство, чтобы издавать белый шум, или купить устройство для белого шума в Интернете.- Если вы не можете найти источник белого шума, поищите видео и записи в Интернете.
Слушайте музыку в наушниках. Если у вас есть гарнитура и такое устройство, как iPod или iPhone, у вас уже есть собственное устройство для блокировки шума. Включите расслабляющую музыку, чтобы заглушить храп и заснуть.- Выбирайте медленную и успокаивающую музыку. Музыка быстрая и шумная, хотя она подавляет храп, но мешает вам заснуть.
- Если у вас есть учетная запись на таком веб-сайте, как Spotify, узнайте, есть ли плейлисты, разработанные специально для сна.
Метод 2 из 4: как справиться с нарушением сна
Найдите эффективные способы справиться с храпом, который мешает вам уснуть. Если вы просыпаетесь среди ночи от звука храпа, не расстраивайтесь, так как вам будет еще труднее заснуть. Вместо этого расслабьтесь с помощью нескольких простых повторяющихся советов по сну.- Не смотрите на часы по телефону. Вы не только будете нетерпеливы, когда посмотрите на часы («Сейчас 3 часа ночи?»), Но и яркий свет, излучаемый телефоном, также заставит вас проснуться.
- Вместо этого попробуйте закрыть глаза, сделать несколько глубоких и нежных вдохов, направляя воздух в нижнюю часть живота, а не в живот.
Измените свое отношение к храпу. Если вы думаете, что храп всегда раздражает, он становится еще более неприятным. Думайте об этом как о успокаивающем звуке, убаюкивающем вас, и о том, что вам будет легче оставаться спокойным, когда вы проснетесь посреди ночи. Постарайтесь внимательно прислушаться к звуку храпа и заметить его ритм, и тогда такое же раздражение поможет вам заснуть.
- Это может потребовать некоторой практики, так что наберитесь терпения. Потребуется время, чтобы научиться адаптироваться к храпу.
Подумайте о том, чтобы переехать в другую комнату. Если вы снова не можете уснуть, попробуйте пойти в другую спальню. Если у вас дома есть гостиная, вы можете спать в гостиной или попробовать спать на диване ночью. Если ваш партнер много храпит, вы можете спать в своей комнате хотя бы несколько ночей в неделю. Храп часто смущает людей, поэтому будьте осторожны со своим партнером или партнером. Объясните: несколько ночей хорошего сна дадут вам достаточно энергии, чтобы помочь им перестать храпеть! рекламное объявление
Метод 3 из 4. Уменьшите храп соседа по комнате
Пусть человек храпит на боку или на животе. Иногда смена положения для сна также помогает уменьшить храп. Люди могут больше храпеть, если спят на спине. Посоветуйте человеку лечь на бок или на живот. Это простое изменение может помочь уменьшить храп.
Не допускайте употребления алкоголя перед сном. Употребление алкоголя, особенно много, может расслабить мышцы горла, что приведет к еще большему храпу или храпу. Деликатно посоветуйте своему соседу по комнате не пить перед сном, особенно если у вас есть дела на следующее утро. Если вы говорите мягко, они будут более чем счастливы последовать вашему совету, чтобы помочь вам отдохнуть.
- Если другой человек пьет перед сном, посоветуйте ему пить умеренно, например, выпить только один маленький стакан вместо трех.
Используйте пластырь для носа. Попробуйте наклеить этот продукт на нос человека, который храпит перед сном, чтобы улучшить это. Это менее инвазивный метод, который вы можете попробовать, просто попросив в аптеке купить несколько носовых пластырей и наложить их.
- Носовые пластыри не подействуют, если храп вызван апноэ во сне.
Поднимите изголовье кровати. Вы можете уменьшить храп, приподняв изголовье кровати. Если каркас кровати регулируется, поднимите изголовье кровати или добавьте подушку, чтобы человек мог храпеть. рекламное объявление
Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью
Дайте храпу противоотечное средство для лечения храпа. Заложенный нос может усугубить храп, поэтому попробуйте дать против храпа противоотечное средство или спрей перед сном. Обязательно ищите спрей, специально предназначенный для ночного использования, так как дневные спреи могут быть не столь эффективны против храпа.
Поощряйте человека храпеть, чтобы спросить своего врача о том, чтобы он бросил курить. Все мы знаем, что курение может вызвать ряд проблем со здоровьем, включая храп. Вы должны посоветовать храпу бросить курить для хорошего здоровья - а также для хорошего сна!
- Ваш врач может порекомендовать никотиновую жевательную резинку или пластырь, чтобы помочь другому человеку бросить курить. Кроме того, ваш врач может также порекомендовать группы поддержки, которые помогут вам бросить курить.
Обратитесь к врачу, чтобы он исключил какое-либо основное заболевание. Возможно, громкое ночное дыхание храпящего было вызвано чем-то другим, например, апноэ во сне. Вам следует посоветовать храпящему человеку обратиться к врачу для диагностики потенциальных заболеваний.
- Ваш врач может назначить рентген или другие визуализационные тесты для проверки дыхательных путей.
- Может быть, за храпящим будут следить за сном. Это можно сделать дома и попросить вашего соседа по комнате сообщить о проблемах со сном у человека, за которым наблюдают, или в больнице для наблюдения врача.
Помогите храпящему выбрать метод лечения. Если у храпящего человека диагностировано заболевание, лечение может помочь вылечить храп. Варианты лечения варьируются от болезни к болезни, но могут включать использование масок, чтобы помочь пациенту уснуть. Если проблема в горле или дыхательных путях, в редких случаях может помочь хирургическое вмешательство. рекламное объявление
Совет
- Вы можете найти белый шум на YouTube. Если у вас нет вентилятора или другого источника белого шума, этот метод поможет.
Предупреждение
- Не думайте, что храп - это мелкая неприятность. Длительный храп может иметь негативные последствия для здоровья и должен быть оценен медицинским работником.
