Содержание

• Шаги
• Совет

Вы только что пошли на УЗИ и узнали, что беременны двойней. Вы можете подумать, что вам придется есть больше, потому что теперь вы едите для двоих детей, а не для одного. Однако двойня классифицируется как беременность с высоким риском, а это означает, что вы должны быть более осторожными и иметь лучший режим ухода, чем при одиночной беременности.Важно, чтобы вы питались и развиваете такие пищевые привычки, которые обеспечивают достаточное питание для вас и обоих детей. Вместо того, чтобы добавлять много углеводов или сладостей, сосредоточьтесь на потреблении минералов и ешьте полноценную пищу, чтобы ваш ребенок был здоров в утробе и вне его.

Шаги

Часть 1 из 3: корректировка диеты

1. 

   Ежедневно увеличивайте потребление калорий. Часть мифа о близнецах абсолютно верна: вам нужно будет увеличить ежедневное потребление калорий. Вам нужно будет потреблять около 600 дополнительных калорий в день, в зависимости от вашего индекса массы тела, уровня активности и рекомендаций врача.
   • Вы можете рассчитать дневное количество калорий, умножив массу тела (кг) на 40 или 45. Например, вы весите 62 кг, поэтому вы умножаете 62 на 40 и 45, и вы получите Результаты от 2480 до 2790. Это калории, которые могут вам понадобиться каждый день.
   • Однако еще более важно, как получить эти калории в организме. Вы должны придерживаться здоровой диеты с балансом белков, углеводов и полезных жиров. 20-25% ваших калорий поступает из белков, 45-50% из углеводов и 30% из жиров.
   • Избегайте переедания и превышения рекомендованного количества калорий. Слишком быстрый набор веса может подвергнуть ребенка риску и привести к другим проблемам со здоровьем.

2. 

   
   
   Ешьте продукты, богатые необходимыми витаминами и минералами. Когда вы беременны двойней, важно включать в свой рацион достаточное количество витаминов и минералов в течение дня. Сосредоточьтесь на увеличении потребления фолиевой кислоты, кальция, магния, цинка, железа и некоторых других витаминов и минералов, чтобы ваша беременность оставалась здоровой.
   • Белок: женщине со средним весом и размером тела необходимо около 70 граммов белка в день. Беременным женщинам рекомендуется получать дополнительно 25 г белка в день на плод. Поэтому при беременности двойней нужно добавить к обычному рациону 50 г белка. Белок помогает при беременности, поскольку он растет и развивает мышцы в утробе матери. Вы должны есть продукты, богатые белком, такие как нежирное мясо (говядина, свинина, индейка, курица) и орехи, йогурт, молоко, творог (разновидность творога). Избегайте источников жирных белков, таких как жирная говядина или свинина, колбасы, бекон и хот-доги.
   • Железо: это основное питательное вещество, обеспечивающее здоровое развитие плода и идеальный вес при рождении. Добавки железа во время беременности помогут снизить риск гипертонии, анемии и преждевременных родов. Употребляйте не менее 30 мг железа в день. Лучшие источники железа - красное мясо, морепродукты, орехи и обогащенные злаки.
   • Витамин D: это питательное вещество, которое помогает улучшить кровообращение в плаценте и помогает плоду усваивать кальций в утробе матери. Беременные женщины должны получать около 600-800 МЕ витамина D в день.
   • Фолиевая кислота: поддержание большого количества фолиевой кислоты поможет снизить риск врожденных дефектов. Вы должны получать не менее 600 мг фолиевой кислоты в день. Большинство поливитаминов для беременных содержат фолиевую кислоту (или фолиевую кислоту). Вы также можете найти фолиевую кислоту в шпинате, спарже или фруктах, таких как апельсины и грейпфрут.
   • Кальций: получайте не менее 1500 мг кальция в день. Плод нуждается в большом количестве кальция для построения крепких костей, поскольку он развивается в утробе матери. Молоко и йогурт - отличные источники кальция.
   • Магний: это еще один важный минерал, который помогает снизить риск преждевременных родов и поддерживает развитие нервной системы ребенка. Принимайте не менее 350-400 мг магния в день. Вы можете получить магний из орехов, таких как семена тыквы, семена подсолнечника, миндаль, или из зародышей пшеницы, тофу и йогурта.
   • Цинк: вы должны получать не менее 12 мг цинка в день. Поддержание высокого уровня цинка в организме помогает снизить риск преждевременных родов, низкого веса при рождении и продолжительных родов. Черная фасоль - хороший источник цинка.

3. 

   
   
   Убедитесь, что блюдо содержит 5 групп продуктов. Ваш ежедневный прием пищи должен включать 5 основных групп продуктов (фрукты, овощи, семена, белок и молоко), чтобы обеспечить вам достаточное и сбалансированное количество питательных веществ и минералов.
   • Ешьте 10 порций орехов в день. 1 порция может быть ломтиком цельнозернового хлеба, или al хлопьев, или ¼ мюсли (блюдо из хлопьев для завтрака, сухофруктов, орехов), или ½ злаков для макарон, макарон или риса. приготовлено.
   • Ешьте 9 порций фруктов и овощей каждый день. Одна порция фруктов и овощей может быть: ½ стакана овощей, таких как шпинат, спаржа, молодая морковь; или фрукт среднего размера, такой как яблоко или банан; или ½ стакана свежих ягод; или 2 плода, например сливы, абрикосы; или 30 г сухофруктов.
   • Ешьте 4-5 порций белка в день. Например, 1 порция белка может быть: 65 г вареной говядины / свинины; или 80 г вареной курицы / индейки; или 100 г вареной семги; или 2 вареных яйца; или 170 г вареного тофу; или 1 стакан чечевицы; или 30 г семян, таких как миндаль, семена тыквы и тахини (разновидность семян кунжута).
   • Съешьте 3-4 порции молока в день. Например, 1 порция молока может быть: 1 стакан обезжиренного (250 мл) молока; или 1 стакан обогащенного кальцием соевого или рисового молока; или 1 пачка йогурта (200 мл); или 1 или 2 ломтика твердого сыра.

4. 

   
   
   Ешьте меньше пирожных, печенья и жареной пищи. Хотя вам не полностью запрещены эти нездоровые продукты, вам следует есть совсем немного и есть слишком редко. Избегайте употребления в пищу продуктов, содержащих все калории, поскольку они приведут к нездоровому увеличению веса и обеспечат вашему ребенку слишком мало питания.
   • Вам также следует ограничить потребление искусственного сахара из кондитерских изделий и безалкогольных напитков. Избегайте продуктов, обработанных трансжирами, и переходите на продукты, приготовленные из полезных масел, таких как оливковое, кокосовое или авокадо.

5. 

   Избегайте определенных продуктов во время беременности. Как и при обычной беременности, при беременности двойней вам следует избегать определенных продуктов, таких как:
   • Сырые или недоваренные яйца.
   • Сырое или недоваренное мясо.
   • Суши.
   • Сырые ракушки и улитки.
   • Ветчина.
   • Травяной чай.
   • Непастеризованный сыр может содержать листерии. (Соусы Кесо обычно содержат непастеризованный сыр.)
   • В прошлом врачи часто советовали беременным женщинам не есть арахис. Однако исследования показали, что употребление в пищу арахиса и других орехов (если у вас на них нет аллергии!) Во время беременности может помочь снизить риск аллергии на эти орехи.

6. 

   Создайте ежедневную таблицу отслеживания. Один из способов обеспечить получение достаточного количества питательных веществ во время беременности - составить ежедневный график питания. Эта таблица должна содержать все 5 групп продуктов, а также рекомендованное количество для каждой. Вы можете указать, сколько порций каждого приема пищи вы съели, и отметить группы продуктов или сколько еды вам не хватает при каждом приеме пищи.
   • Сходите на рынок со списком продуктов, приготовленных в зависимости от количества порций, которые вам нужно есть каждый день. Это поможет вам ограничить нездоровое питание и обеспечить получение достаточного количества витаминов и минералов из своего ежедневного рациона.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: изменение пищевых привычек

1. 

   Ешьте здоровые закуски, чтобы уменьшить тошноту и усталость. Они часто встречаются на ранних сроках беременности и могут длиться до 16 недель. Важно продолжать есть и пить, даже если вы часто испытываете тошноту или утреннее недомогание. Вместо того, чтобы есть три полных приема пищи, ешьте меньше и включайте полезные закуски, чтобы уменьшить тошноту. Это также поможет пищеварению и уменьшит изжогу, которая может возникнуть во время беременности.
   • Храните крекеры, фрукты (ягоды, сливы, бананы легко съесть), обезжиренный йогурт, смузи (без добавок и консервантов) в помещении для удобных перекусов. .

2. 

   Пейте достаточно воды. Питье несколько раз в день поможет организму избежать обезвоживания. Хотя вам может потребоваться чаще пользоваться туалетом, рекомендуется пить много жидкости, чтобы улучшить циркуляцию крови и продуктов жизнедеятельности плода.
   • Во время беременности вы должны выпивать около 10 стаканов воды (2,3 л) в день. Вы можете определить, достаточно ли вы пьете, наблюдая за своей мочой: моча будет более прозрачной и светлой, если вы выпьете достаточно воды.
   • Постарайтесь пить больше воды утром и уменьшите дозу после 20:00. Это поможет вам крепче спать по ночам без необходимости просыпаться в ванной.
   • Во время беременности можно употреблять немного кофеина. Вам следует ограничить потребление кофеина до менее 200 мг, что эквивалентно примерно 2 чашкам кофе.Не пейте больше, так как слишком много кофеина во время беременности может привести к проблемам со здоровьем плода. Вам также следует избегать употребления кофе в то время, когда вы принимаете добавки с железом или едите продукты с высоким содержанием железа, потому что кофеин может помешать усвоению железа организмом. После кофе следует подождать 1 час.
   • Безопасного порога употребления алкоголя во время беременности не существует.

3. 

   Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы облегчить запор. По мере того, как ребенок постепенно растет в утробе матери, он попадает в кишечник матери. Пищеварительный процесс в кишечнике также замедляется, чтобы усвоить больше витаминов и минералов. В результате матери часто испытывают запоры во время беременности, и им необходимо есть больше клетчатки, чтобы помочь кишечнику легче переваривать пищу.
   • Если у вас запор, ешьте больше фруктов, овощей, бобов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Вы также можете выполнять легкие упражнения, такие как ходьба или растяжка мышц, чтобы поддержать работу кишечника и стимулировать пищеварение.

4. 

   Обратитесь за медицинской помощью, если вы быстро набираете вес или у вас частые головные боли. Беременные близнецы увеличивают риск преэклампсии. При преэклампсии беременные женщины испытывают повышенное кровяное давление, повышенное содержание белка в моче и более выраженный отек. Отек обычно возникает на лице и руках. Быстрое увеличение веса и головная боль могут быть симптомами преэклампсии и должны быть немедленно осмотрены акушером.
   • Акушер лечит эти симптомы в зависимости от их тяжести. Они могут порекомендовать покой и лекарства в легких случаях или немедленно взять ребенка, если ему станет хуже - это единственный способ «вылечить» преэклампсию.
   • Вы должны знать, что с двойней, вы увеличиваете потребность в большем, чем с одиночной беременностью. Здоровые женщины с нормальным ИМТ до беременности должны набрать 17-24,5 кг во время двойни и 11-16 кг во время беременности. Ваш врач назовет вам точный, более подходящий номер.

5. 

   Сообщите своему врачу, если у вас есть симптомы преждевременных родов. Когда вы беременны двойней, ваш риск преждевременных родов часто выше. Если вы испытываете кровотечение или выделения из влагалища, у вас диарея, давление на таз или поясницу и схватки учащаются, вам следует сообщить об этом своему врачу.
   • Даже если вы не родились преждевременно, важно своевременно обнаруживать и лечить эти симптомы, чтобы обеспечить безопасность вашего будущего ребенка.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: прием пищевых добавок

1. 

   Обсудите с врачом витаминные и минеральные добавки. Большинство беременных женщин могут получать достаточное количество железа, йода и фолиевой кислоты из своего ежедневного рациона. Однако врачи могут также посоветовать вам принимать добавки, если вы часто пропускаете приемы пищи, плохо едите или имеете другие проблемы со здоровьем.
   • Не принимайте добавки без предварительной консультации с врачом.

2. 

   Не удваивайте дозу во время близнецов. Прием слишком большого количества витаминов и минералов будет вреден для плода.
   • Если вы вегетарианец или не едите много молочных продуктов, вам может потребоваться добавка кальция. Вегетарианцам также необходим витамин B12. Беременным женщинам следует принимать добавки фолиевой кислоты каждый день, чтобы получать достаточно этой кислоты.
   • Не принимайте добавки рыбьего жира, витамины в высоких дозах или пероральные добавки витамина А, так как это может быть вредно для вашего будущего ребенка.

3. 

   Поговорите со своим врачом об использовании растительных продуктов. FDA не оценивает и не регулирует травы, поэтому качество и эффективность каждого может варьироваться в зависимости от производителя или даже от одного и того же производителя. Тем не менее, FDA рекомендует беременным женщинам проконсультироваться со своим врачом о безопасности приема травяных добавок перед их покупкой или употреблением. Некоторые травы могут содержать ингредиенты, которые небезопасны для беременных и могут быть опасны для вашего будущего ребенка.
   • Если вас интересуют лечебные травы, которые помогут облегчить проблемы во время беременности, проконсультируйтесь с обученным и сертифицированным травником. Вы можете попросить у врача направление к такому специалисту.
   рекламное объявление

Совет

• Имейте в виду, что важно придерживаться сбалансированной диеты, но не менее важно заботиться о себе во время беременности. Беременные женщины часто испытывают стресс, поэтому, если вы любите есть мороженое или шоколад, иногда можно немного побаловать себя (если у вас нет диабета или гестационного диабета).