Содержание

• Совет
• Предупреждение
• Что вам нужно

Заявите о еде. Опустите ноги в теплую или горячую воду примерно на 10 минут.

• При желании добавьте в воду эфирные масла или пенящиеся гели.
• После замачивания осторожно потрите ноги, чтобы удалить пятна и помочь человеку расслабиться.
• Когда закончите, вытрите ноги полотенцем.

Выберите крем, масло или лосьон для массажа. Кремы обычно гуще лосьонов и более эффективны при массаже ног. Масло помогает смягчить мозоли под ногами.

• В косметических магазинах можно купить специальные кремы и масла для массажа ног.
• Сделайте свой собственный крем и смесь масел для массажа ног.Добавьте понравившийся аромат; некоторые из любимых сочетаний - лимон с эвкалиптом, лавандой или миндалем и ванилью.

Подогрейте масло или сливки. Это делает массаж более комфортным. рекламное объявление

Метод 2 из 3: сделайте базовый массаж

1. 

   Разотрите пятки ног. Сделайте это большим пальцем и втирайте в небольшой круг со средней или сильной силой. Равномерно растереть пятки. Проделайте то же самое с верхней частью стопы.

2. 

   Помассируйте пятки ступней вверх и вниз. Это означает, что вы будете использовать большой палец для движения вверх и вниз по пяткам ног. Когда этот большой палец растирается, другой палец будет тереться.

3. 

   
   
   Массаж вокруг лодыжек. Обеими руками сделайте круговые движения по бокам кости и осторожно потрите пальцами поверхность кости.

4. 

   Помассируйте ступни ног кулаками. Схватите руки и прижмите ладони к подошвам ног. Двигайте кулаком вперед и назад, чтобы мягко надавить на ногу.

5. 

   Массаж ног. Найдите время, чтобы помассировать каждый палец.
   • Осторожно потяните за каждый палец. Из-за этого ваши суставы издают звук, но если человек чувствует себя комфортно, просто продолжайте с другими пальцами.
   • Вставьте указательный палец в каждую ступню. Перемещайте палец вперед и назад между пальцами ног, при желании растирайте нижнюю сторону каждого пальца указательным и большим пальцами.
   • Аккуратно соедините по 5 пальцев между пальцами каждой ноги, чтобы нанести еще немного массажного масла или крема.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: освоите другие методы

1. 

   
   
   Тяга ног. Для этого возьмитесь обеими руками за ноги и сильно потяните с одной стороны примерно 10 раз, а затем переместитесь к другой стороне. Представьте себе это движение, как при доении коровы.

2. 

   Воспользуйтесь индийским методом. Держите ступни по бокам так, чтобы большой палец находился между подошвами. Двигайте руками вперед и назад, как если бы вы сжимали влажное полотенце. При выполнении этого метода двигайте ногами.

3. 

   Попробуйте помассировать сухожилия пятки и голени. Сжатие - это форма массажа, при котором происходит подъем и сжатие для стимуляции мышц.
   • Начните с пяток и щиколоток вокруг пяточных сухожилий, осторожно сожмите и потяните ступни одной рукой. Начните осторожно, но со временем усиливайте и ускоряйте.
   • Надавите на мышцы от пяточных сухожилий до пальцев ног. Это поднимет мышцы ног и уменьшит дискомфорт.
   • Этим методом медленно поднимайтесь вверх по голени. Мышцы здесь прикреплены к мышцам стопы, и массаж в этой области позволяет ногам чувствовать себя комфортно.

4. 

   Помассируйте мышцы ног. Удлиненная мышца начинается возле пяточного сухожилия, доходит до колена и прикрепляется к движению мышцы стопы.
   • Помогите человеку выпрямить ноги и надавить на ноги руками. Мягко переместите руку, чтобы прижать ногу локтем.
   • В это время человек лежит на животе, вы одной рукой возьмитесь за пятку и поднимите ногу вдоль руки. Прижмите ноги к коленям, сначала с легким давлением, а затем постепенно увеличивайте силу.

5. 

   Вращение голеностопного сустава. Держите ноги вверх и одной рукой вращайте их вокруг лодыжки. Переместите стопу круговыми движениями примерно 10 раз в том же направлении, а затем еще 10 раз в другом направлении. Голеностопный сустав издаст звук, но если это не расстроит человека, продолжайте.

6. 

   Помассируйте ступни с помощью электрического массажного аппарата. Следуйте запросу (см. Инструкции производителя) и добавьте немного английской соли и массажного масла в основание машины. Дайте машине помассировать около 20 минут. Человек наверняка почувствует себя очень свежим; После этого завершите массаж, вымыв ступни. рекламное объявление

Совет

• Во время массажа, если вы чувствуете усталость, время от времени встряхивайте руки, чтобы снять давление, и продолжайте массаж.
• Медленно и нежно массируйте для расслабления и быстрый, но глубокий массаж для стимулирования кровообращения.
• Массажировать относительно долго, торопиться не стоит.
• Во время массажа говорите нежным спокойным голосом. Не говорите быстро и не говорите напряженным голосом. Пусть ваши слова заставят человека почувствовать себя лучше.
• Помассируйте обе ноги с одинаковой силой, так как вашему телу необходимо равновесие.
• При мытье ног используйте горячее полотенце для дополнительного комфорта.
• Чтобы усилить массажный эффект, играйте нежные песни.
• Человек, которому делают массаж, должен расслабиться и избавиться от проблем.
• Включите расслабляющую музыку, чтобы помочь человеку почувствовать себя комфортно.
• Включите приглушенный свет, чтобы человек расслабился.
• Во время массажа разговаривайте с человеком нежно и уважительно.
• Не тратьте слишком много времени на один метод. Вы переусердствуете и заставите человека чувствовать себя некомфортно.

Предупреждение

• Не используйте слишком много масла или крема, чтобы руки были скользкими и не давали массажного эффекта.
• Будьте осторожны, не применяйте чрезмерную силу и не создавайте дискомфорта, но используйте достаточно силы, чтобы не почувствовать щекотку в подошвах ног. Это потеряет настроение человека.
• Убедитесь, что колени человека не сгибаются (должны быть выпрямлены) во время массажа. Потому что это делает колено жестким и останавливает кровообращение. Положите подушку или рулон полотенца под колено ноги, которую вы массируете для комфорта, и слегка согнутую ногу.
• Если у человека болезненные или чувствительные ноги, обратитесь за советом или за помощью к медицинскому работнику.
• Если вы делаете массаж беременной женщине или человеку с высоким кровяным давлением или диабетом, избегайте применения сильной силы к ногам, так как это вызовет роды или усугубит заболевание.

Что вам нужно

• Полотенца
• Кремы и / или масла
• Теплая вода в ванне или тазу