Автор:
John Stephens
Дата создания:
1 Январь 2021
Дата обновления:
29 Июнь 2024
Содержание
Знаете ли вы, что потоотделение действительно полезно? Потоотделение - это способ тела охладиться, восполнить электролиты и восстановить баланс кожи. Мы потеем в жаркую погоду или активно тренируемся, кроме того, вы можете заставить себя потеть разными способами. Если хотите, попробуйте горячую острую пищу, продукты с кофеином, сходите в сауну или наденьте толстые слои сохраняющей тепло одежды.
Шаги
Метод 1 из 3: упражнения
Получите достаточно воды для тела. Перед тем, как пойти в спортзал или выйти на прогулку, обязательно выпейте полный стакан (или два) воды. Проще говоря, чем больше воды в вашем теле, тем больше пота вам придется выделять.
- Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать около полулитра воды перед тренировкой.
- Кроме того, не забывайте пополнять свой организм водой во время упражнений. Вам необходимо выпивать не менее 0,25 л воды каждые 15-20 минут тренировки, чтобы поддерживать максимальную эффективность тренировок.
Уделяйте много времени кардио (упражнениям, которые увеличивают частоту сердечных сокращений). В отличие от других видов упражнений, таких как силовые тренировки, которые являются краткосрочными и имеют высокую интенсивность, при кардио вы будете тренироваться дольше. Это увеличивает температуру вашего тела, и вы больше потеете, чтобы остыть.- Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, вы можете выполнять упражнения на беговой дорожке, верхней беговой дорожке или велотренажере со средней интенсивностью не менее 20-30 минут, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и тепло. уровень тела.
- Исследователи показали, что по мере того, как ваше тело становится более сбалансированным, вы больше потеете (и более охотно потеете).
Делайте упражнения на свежем воздухе. Иногда, когда красиво, стоит оставить комфортную температуру в тренажерном зале и пойти заниматься спортом на солнце, у вас будет просторное тренировочное пространство и вы сможете больше потеть. Занимайтесь спортом, пробегайте несколько кругов или занимайтесь йогой и упражнениями, не требующими большого количества оборудования.- Тренируйтесь ближе к вечеру, когда температура на улице самая высокая.
- Не забывайте пить перед тренировкой, особенно в очень жаркие дни.
Носите длинную одежду. Переоденьтесь в стильную одежду из дышащего материала, например неопрена, и выберите подходящую по фигуре хлопковую одежду. Одежда из теплоизоляционной ткани будет удерживать тепло тела, выделяемое во время упражнений, близко к коже, тем самым вызывая усиление потоотделения кожи.- Вы можете выбрать для себя «паровую одежду» из ПВХ и других водонепроницаемых материалов. Эта одежда специально разработана, чтобы сохранять тепло и помогать обильному потоотделению.
- Не забывайте делать регулярные перерывы во время упражнений и при необходимости снимать одежду, чтобы избежать перегрева.
Метод 2 из 3: есть и пить
Ешьте острую пищу. Употребление горячей острой пищи стимулирует потовые железы, стимулирует обмен веществ и даже укрепляет иммунную систему, это двойной удар, верно? Вы можете попробовать горячие и острые блюда известных кухонь, таких как мексиканская, тайская, индийская и вьетнамская кухни.
- Добавьте в еду немного молотого перца, немного острого соуса или несколько ломтиков чили.
- Выпейте чашку молока, чтобы уменьшить остроту, когда вы выходите за рамки допустимого.
Пейте горячие напитки. Вы можете приготовить себе чашку кофе, чая или горячего шоколада и подавать, пока они еще курят. Температура напитка повышает температуру тела изнутри. Если вы находитесь в теплом помещении, вы очень быстро потеете.
- Горячие напитки - очень эффективный и быстрый способ согреться - отчасти поэтому лыжники, альпинисты и спортсмены практикуют их в холодных видах спорта. Еще один очень популярный.
Употребляйте больше кофеина. Добавьте в свой рацион энергетические напитки, такие как кофе, газированные напитки и шоколад. Кофеин напрямую стимулирует центральную нервную систему, центральная нервная система отвечает потоотделением. Однако злоупотреблять этим методом не стоит, чтобы избежать беспокойства.
- Если вы не можете пить кофе, вы можете выбрать напиток с меньшим содержанием кофеина, например зеленый чай.
- Или, если вам не нравятся другие напитки, вы можете выпить энергетический напиток. Каждый энергетический напиток обычно содержит до 200 мг кофеина.
Употребляйте алкогольные напитки. Вы можете расслабиться с пивом или бокалом красного вина после долгого дня. Даже небольшое количество алкоголя может вызвать быстрое увеличение кровотока, со временем вы покраснетесь, станете горячим и (как вы думаете) потеете.
- Конечно, вы должны использовать этот метод только тогда, когда вы достаточно взрослые, чтобы употреблять алкоголь.
- Не пейте слишком много. Если вы выпьете слишком много, вы не только сильно потеете, но и напьетесь, и попадете в другие неловкие ситуации.
Метод 3 из 3: изменение привычек
Прекратите использовать антиперспиранты. Как следует из названия, антиперспиранты делают именно это - останавливают потоотделение. Итак, если вы хотите вспотеть, первое, что вам нужно сделать, это исключить эти продукты из своего ежедневного режима ухода за телом. Подмышки и другие участки тела с высокой температурой быстро потеют.
- Перейдите на обычный дезодорант, чтобы предотвратить появление неприятного запаха, но не пота.
- Вы можете нанести несколько капель натуральных ароматизаторов, таких как масло перечной мяты или масло пачули, на потные участки, если вас беспокоит запах тела после нескольких дней неиспользования антиперспиранта.
Уменьшите температуру в помещении. Понизьте температуру кондиционера на несколько градусов ниже нормальной. Это поможет вашему организму быстрее реагировать на высокую температуру. Когда вы переезжаете в более теплую среду, вам легче вспотеть, даже если вы делаете только очень нежные вещи.
- Находясь в очень холодной среде, вы можете чувствовать себя некомфортно, поэтому регулируйте температуру в помещении постепенно, понижая ее на несколько градусов в течение первой или нескольких недель.
- Если вы живете в районе, где зимы не слишком холодные, вы можете выключить обогреватель в холодные месяцы. Это не только поможет вам обильно потеть во время тренировок или посещения сауны, но и сэкономит вам много денег!
Носите толстую одежду. Для достижения наилучших результатов надевайте толстую одежду с длинными рукавами, например пальто и свитера. Синтетические ткани, такие как нейлон, вискоза и полиэстер, не так воздухопроницаемы, как натуральные ткани, и помогают удерживать тепло рядом с кожей.
- Для повышения эффективности этого метода можно носить несколько слоев одежды.
- Избегайте постоянно носить тесную одежду в течение многих часов. Количество выделяемого пота, которое не может выйти, остается на коже и в конечном итоге приводит к таким осложнениям, как дерматит.
Возьмите сауну. Если другие методы не подействуют, то сауна обязательно заставит вас вспотеть. Горячий и влажный воздух в ванной окружает вас, прилипает к коже и выталкивает пот. Выделенный вами пот испарится и вернется в воздух ванной.
- Слишком долгое пребывание в сауне может быть опасно. Посещайте сауну только каждые 20-30 минут и не забывайте пить много воды перед тем, как войти в ванную.
- Если вы планируете оставаться в сауне дольше указанного срока, между ваннами ополаскивайте прохладной водой, чтобы снизить температуру тела.
Совет
- Потоотделение полезно для тела. На самом деле здоровые люди сильно потеют и склонны потеть быстрее, чем другие.
- Сочетайте толстую одежду с любым из методов, описанных в этой статье, чтобы повысить температуру тела и больше потеть.
- Пот производит соли, металлы, бактерии и многое другое. Обязательно регулярно принимайте душ, чтобы очистить кожу от слизи.
Предупреждение
- Избегайте кофеина, который вызывает потливость тела, если вы к нему чувствительны. Слишком много кофеина может привести к учащению пульса, из-за чего вы будете чаще дышать, чувствуете беспокойство и беспокойство.
