Избавьтесь от бокового жира - Чаевые

Видео: Как Быстро УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ в Домашних Условиях на Карантине

Содержание

Шаги
Что вам нужно

Увеличение веса в области живота и наружных межреберных мышц может быть признаком отложений висцерального жира, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Избавление от бокового жира - это процесс, который включает улучшение диеты, включение кардиоупражнений и укрепление мышц. Вы можете узнать, как удалить жир с бедра, из следующей трехэтапной процедуры.

Шаги

Метод 1 из 3: сжечь жир на животе

Не слушайте тренеров по фитнесу или программы упражнений, в которых вы можете ориентироваться на одну позицию тела. Если жир на бедрах толстый, вам нужно будет сжигать жир по всему телу, чтобы уменьшить размер бедер.
Запланируйте кардиоупражнения 5 дней в неделю. Каждая тренировка должна длиться не менее 30 минут или 1 час для быстрого похудения.
Используйте интервальные упражнения высокой интенсивности. Какие бы кардиоупражнения вы ни выбрали, вам следует сочетать занятия средней интенсивности с 1-4-минутными упражнениями высокой интенсивности, чтобы сжечь большую часть жира.
Используйте смешанное упражнение. Комбинируйте различные кардиоупражнения, чтобы ускорить сжигание жира. Вы можете попробовать Bootcamp (например, военная подготовка), бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, гребля, Flow Yoga и эллиптический тренажер.
- Много упражнений также помогает избежать травм или перетренированности. Кроме того, это также помогает подтянуть мышцы под жиром по всему телу, а не просто сосредоточиться на ногах.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: укрепить межреберные мышцы

Старайтесь тренировать силу в течение 30 минут каждые два дня. При сжигании жира с помощью кардиоупражнений вам необходимо укрепить мышцы, находящиеся под ним.
- Помните, что чем больше вы наращиваете мышц, тем выше скорость сжигания жира для всего тела. Мышцы сжигают жир более эффективно, а поднятие тяжестей или силовые тренировки также улучшают обмен веществ.
Попробуйте пилатес. Пилатес на коврике и упражнения Барре направлены на укрепление глубоких мышц живота, таких как межреберные и поперечные мышцы живота. Научившись распознавать эти группы мышц и сосредотачиваться на них, вы повысите эффективность упражнения.
Практика планки. Готовое к отжиманию тело образует прямую линию от щиколотки до плеча. Удерживайте это положение и поддерживайте тело рукой или локтем от 30 секунд до 3 минут.
Делайте одностороннюю доску или откосы. При выполнении планки перенесите вес на правую руку. Поворачивайтесь, пока вес не окажется на правой руке или локте и правой ноге.
- Убедитесь, что вы позировали по прямой линии от ступней до макушки. Не позволяйте телу наклоняться к плечевому суставу. Удерживайте это положение от 30 секунд до 2 минут. Поменяйте стороны и повторите.
Сделайте отжимания в боковой планке. Готовы к наклонной планке, слегка опустите правое бедро, затем снова поднимите. Сделайте 10 капель, а затем поменяйте сторону.
Практикуйте поперечные русские скручивания. Сядьте на землю, согнув колени перед собой. Поднимите бедра вверх, все еще слегка касаясь земли ягодицами, создавая ощущение, что ваши мышцы живота должны работать до упора, чтобы вы могли сесть твердо.
- Возьмите небольшой мяч или бутылку с водой. Откиньтесь назад. Повернитесь от бедра так, чтобы мяч оказался близко к земле на правом бедре. Поднесите мяч к центру, затем поверните налево. Делайте это медленно и медленно. Выполните 2 подхода, повторяя по 20 раз.
Коснитесь Oblique Crunches (скручивания живота). Лягте на спину, поставив ступни на стол под углом 90 градусов. Заведите руки за голову и используйте мышцы живота, чтобы приподнять грудь.
- Держа локти открытыми по бокам головы, поднимите локти, затем развернитесь, как будто пытаясь коснуться правым локтем левого колена. Если вы только начинаете, это невозможно. Итак, просто поднимите локти и повернитесь как можно сильнее. Сделайте по 20 повторений на каждую сторону.
Подушка-подъемник. Приготовьтесь к доске. Поднимите и вытолкните правое колено как можно дальше вперед, как будто вы хотите, чтобы колено касалось вашего локтя.
- Вернитесь в исходное положение и повторите слева. Сделайте сет, по 10 подъемов коленей с каждой стороны.
- Сделайте дополнительный подход, согнув правое колено по диагонали к левой руке. Сделайте по 10 подъемов подушек с каждой стороны.
Плавание. Лягте на спину, вытянув руки и ноги выше и ниже туловища. Поднимите левую ногу и правую руку на 3 секунды, затем опустите; затем поднимите правую ногу и левую руку.
- Попрактикуйтесь медленно плавать по 10 раз с каждой стороны. Затем увеличьте скорость и обмахивайте руками и ногами 30 секунд.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: диета для здорового живота

Поймите важность диеты для уменьшения жира на животе. Большинство экспертов сходятся во мнении, что на диету приходится 90% общего процесса сжигания жира. Недостаточно просто заниматься спортом.
Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Другими словами, держитесь подальше от продуктов из пшеницы с высокой степенью переработки, сахара и других продуктов с низким содержанием питательных веществ и высоким содержанием калорий.
Каждый прием пищи должен включать не менее 50% фруктов и овощей.
Ешьте полезные мононенасыщенные жиры. Жиры в оливковом масле, авокадо, бобовых, орехах и многих цельнозерновых продуктах могут помочь уменьшить жир на животе. Держите эти продукты на относительно низком уровне, но всегда, при каждом приеме пищи.
Добавляйте нежирные молочные продукты. Нежирный греческий йогурт с высоким содержанием белка - отличный выбор для похудения. Вы должны заменить другие закуски стаканом 120–180 мл йогурта с низким содержанием сахара и фруктов.
Пейте 2-3 литра воды в день. Эквивалентен 8-12 чашкам, по 8 унций воды, зеленого чая, кофе или другого низкокалорийного и полезного напитка. Сода, фруктовые соки и молоко животных не в счет, поэтому вам следует снизить потребление калорий.
Постарайтесь снизить потребление калорий на 10-25% в день. Нет необходимости полностью отказываться от жиров или углеводов, но следует ограничить размеры порций для оптимального похудения. рекламное объявление