Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

У большинства людей то или иное время возникает головная боль, будь то легкий дискомфорт или острая боль. Существуют разные методы лечения в зависимости от типа головной боли, но вот несколько стратегий, которые помогут вам быстро почувствовать себя лучше, а также долгосрочные решения, позволяющие остановить боль до того, как вы ее испытаете. он становится неконтролируемым, и с ним трудно справиться.

Шаги

Метод 1 из 4: прекратить боль

1. 

   Знайте, какой у вас тип головной боли. Типы головных болей включают: головные боли напряжения, боли психического напряжения, хронические ежедневные головные боли (в этом случае вы почти уверены, что делать), хронические боли, постоянная боль ... Зная это, вы найдете лучший способ избавиться от головной боли.

2. 

   
   
   Примите обезболивающее. Большинство обезболивающих не подействуют около часа или около того, поэтому примите их, как только почувствуете приближение головной боли. Раннее лечение - всегда эффективное средство. Даже если вы испытываете боль, доза ибупрофена, ацетаминофена, напроксена, аспирина или даже назальный спрей с капсаицином может помочь вам почувствовать себя намного лучше.
   • Будьте осторожны, не принимайте его каждый день без указания врача. Ежедневное безрецептурное лечение может привести к синдрому злоупотребления наркотиками, когда люди принимают лекарства, в которых они действительно не нуждаются, из-за опасения, что головная боль вернется. Это злоупотребление может вызвать частые повторяющиеся головные боли, известные как «ответные головные боли».
   • Если вы регулярно принимаете лекарство от головной боли более трех раз в неделю, вам следует обратиться к врачу. Чем больше лекарств вы принимаете, тем сильнее становится жирное ваше тело от этого лекарства. Это может привести к побочным эффектам, таким как плохая переносимость боли и повышенный риск «ответной головной боли».
   • Лечение «возвратной головной боли» заключается в уменьшении или прекращении приема обезболивающих. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, как эффективно использовать лекарство.

3. 

   
   
   Знайте, когда нужна медицинская помощь. Если ваша головная боль включает другие симптомы, это может быть признаком более серьезного заболевания, такого как инсульт, энцефалит или менингит. Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь, если ваша головная боль включает:
   • Есть проблемы со слухом, ходьбой или разговором
   • Жесткость шеи
   • Тошнота и / или рвота
   • Высокая температура (39-40 градусов)
   • Обморок
   • Затруднения при движении одной стороной тела
   • Чувство сильной слабости, онемения или онемения
   • Вам также следует обратиться к врачу, если у вас частые или сильные головные боли, лекарства не работают или вы не можете нормально функционировать.

4. 

   
   
   Осторожно употребляйте кофеин - это палка о двух концах. Хотя кофеин (содержащийся в некоторых безрецептурных болеутоляющих) сначала может помочь вам почувствовать себя лучше, со временем он может сделать вас более болезненными из-за зависимости от кофеина. Во время головной боли повышается уровень аденозина в крови. Кофеин помогает блокировать аденозиновые рецепторы.
   • Не принимайте обезболивающие с кофеином чаще двух раз в неделю. Более того, ваше тело может стать зависимым от кофеина, особенно у людей, страдающих мигренью. Если вы пристрастились к напиткам с кофеином (более 200 мг в день или около 2 чашек кофе) и внезапно исключили их из своего рациона, частым побочным эффектом являются головные боли. Это связано с тем, что ежедневное употребление кофеина расширяет кровеносные сосуды в мозгу. Когда кофеин прекращается, эти кровеносные сосуды сокращаются, вызывая головные боли. Узнайте, как медленно и эффективно ограничивать потребление кофеина, если вы принимаете слишком много кофеина и думаете, что это может быть одним из факторов.
   • Если у вас частые головные боли, по возможности избегайте кофеина.

5. 

   Пить много воды. Обезвоживание может привести к головным болям, особенно если вас недавно рвало или вы были пьяны. Выпейте большой стакан воды, как только у вас начнет болеть голова, и старайтесь пить маленькими глотками в течение дня. Постепенно вы почувствуете, что боль утихает.
   • Мужчины выпивают не менее 13 чашек (3 литров) воды в день. Женщины выпивают не менее 9 чашек (2,2 литра) воды в день. Вам следует пить больше, если вы регулярно занимаетесь спортом, живете в жаркой или влажной среде, болеете с рвотой, диареей или кормите грудью. Другой способ рассчитать ваши ежедневные потребности в воде - по весу; Ежедневно вы должны выпивать от 30 до 60 мл воды на 1 кг массы тела.
   • Не пейте очень холодную воду, если у вас болит голова. Очень холодная или ледяная вода может вызвать мигрень у некоторых людей, особенно если они уже страдали мигренью раньше. В идеале пить воду комнатной температуры.

6. 

   Найдите тихое темное место для отдыха. Если есть возможность, лягте и расслабьтесь не менее 30 минут. Закройте шторы, выключите свет и сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет вам расслабиться и восстановиться.
   • Нужен абсолютный тишина и покой. Если вам нужно отдохнуть в многолюдном месте, объясните, что у вас болит голова, и попросите их постараться молчать и не беспокоить вас. Если вы попросите понимание заранее, это поможет вам в дальнейшем не отвлекаться. Если хочешь, поспи.
   • Убедитесь, что ваша кровать или стул удобны и что ваша голова поддерживается таким образом, чтобы не увеличивать напряжение в шее. Если одна сторона вашей шеи растянута, а другая согнута, отрегулируйте положение так, чтобы ваша голова и шея поддерживались равномерно.
   • Отрегулируйте свет. Избегайте яркого искусственного освещения, потому что свет усиливает головную боль - даже у людей с ослабленным зрением. Вы также можете носить защитные очки, чтобы блокировать свет.
   • Отрегулируйте комнатную температуру. Некоторые люди могут расслабиться только в прохладной комнате, а другие предпочитают большое одеяло. Постарайтесь создать для вас максимально комфортные условия для сна ночью.

7. 

   Практикуйте техники расслабления мышц. Методы расслабления мышц могут помочь облегчить головную боль.Другие упражнения, направленные на расслабление, такие как йога или медитация, также очень эффективны.
   • Лягте в удобное положение. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох.
   • Начиная со лба, растяните все мышцы определенной группы мышц на пять секунд.
   • Расслабьте мышцы и сосредоточьтесь на расслаблении, которое вы ощущаете в мышцах.
   • Переходите к следующей группе мышц. Группы мышц, которые необходимо растянуть и расслабить, включают: лоб, глаза и нос, губы-подбородок-челюсть, руки, руки, плечи, спину, живот, бедра и ягодицы, бедра, ступни и пальцы ног.

8. 

   Используйте холодный компресс. Положите что-нибудь мягкое и прохладное на лоб и глаза, это поможет вашим кровеносным сосудам сузиться, что уменьшит воспаление и, возможно, облегчит головные боли. Это действие особенно эффективно, если ваша проблема сосредоточена в висках или носовых пазухах.
   • Смочите полотенце прохладной водой и приложите ко лбу. Снова впитайте более прохладную воду, как только она перестанет остывать.
   • Подготовьте прочный патч. Вот как: положите влажную тряпку в пластиковый пакет с откидной крышкой и поместите пакет в морозильную камеру примерно на 30 минут. Выньте его и приложите ко лбу для длительного эффекта - полотенце будет оставаться холодным в течение длительного времени, а полиэтиленовый пакет не даст льду капать вам на кожу.
   • Если у вас головные боли напряжения, такие как стресс, беспокойство или мышечные боли, горячая ванна или горячий компресс могут быть более эффективными, чем холодный компресс.

9. 

   Помассируйте лицо и кожу головы. В частности, если у вас головные боли напряжения, массаж может улучшить кровообращение и уменьшить мышечное напряжение, что приводит к головным болям. Головные боли напряжения могут быть вызваны многими причинами, от неправильной осанки до сжатия челюстей и напряжения мышц. Беспокойство и депрессия также могут вызывать головные боли напряжения.
   • Положите большой палец на виски (мягкое место между верхним ухом и уголком глаза), плотно прижмите и равномерно массируйте центр лба.
   • Легкий массаж переносицы может облегчить боли в носовых пазухах и мигрень.
   • Массаж головы. Вымойте волосы горячей водой и долго помассируйте кожу головы. Если вы стираете насухо, налейте немного кокосового или арганового масла на пальцы, а затем нанесите им на кожу головы.

10. 

    Помассируйте шею и плечи. Напряжение в шее и плечах может вызвать головные боли. К счастью, хотя головные боли напряжения являются наиболее распространенным типом головной боли, они также являются одними из самых простых в лечении.
    • Чтобы массировать шею и плечи, сядьте и положите руки на плечи так, чтобы пальцы были направлены в сторону лопаток.
    • Выдохните и расслабьте шею, позволяя голове откинуться назад. Надавите пальцами, чтобы надавить на мышцы плеча. Двигайте пальцами небольшими глубокими круговыми движениями к основанию черепа.
    • Положите пальцы за голову. Позвольте голове наклониться вперед, позволяя весу рук мягко растянуть мышцы шеи и плеч.
    • Возьмите два теннисных мяча или теннисных мяча и положите их в носок. Лягте на плоскую поверхность, поместите два шара чуть ниже основания черепа и расслабьтесь. Сначала вы можете почувствовать давление в носовых пазухах или дискомфорт, но они должны исчезнуть. Это особенно полезно при головных болях носовых пазух.

11. 

    Делайте упражнения для шеи. Растяжка и укрепление мышц шеи могут помочь облегчить хронические головные боли. Вот простой способ растянуть мышцы шеи:
    • Медленно опустите подбородок к груди, не шевеля плечами. Вы должны почувствовать растяжение в задней части шеи. Верните голову в вертикальное положение.
    • Медленно поверните голову в сторону. Держите примерно 15-30 секунд. Вернитесь к ожиданию, затем повторите, глядя в другую сторону. Вернитесь к своему прямому взгляду прямо перед собой.
    • Медленно наклоните одну сторону головы так, чтобы уши были опущены ближе к плечам (но не поднимайте плечи). Держите примерно 15-30 секунд. Верните голову в вертикальное положение, затем низко наклоните другое ухо к плечу и удерживайте примерно 15-30 секунд.
    • Не растягивайтесь до больного места. При необходимости повторяйте упражнения.

12. 

    Используйте методы рефлексологии. Акупрессура помогает уменьшить стресс и головные боли, особенно если головные боли вызваны напряжением или напряжением мышц. Стимулирование акупрессурных точек на шее, плечах и руках может помочь облегчить головные боли.
    • Найдите сосцевидную кость сразу за ухом и следуйте естественным бороздкам на шее, где мышцы прикрепляются к черепу. Надавливайте глубоко, сильно и решительно в течение 4-5 секунд, одновременно делая глубокий вдох.
    • Найдите место на плечевых мышцах между шеей и плечами. Используя противоположную руку (правая рука для левого плеча, левая рука для правого плеча), используйте большой палец и пальцы, чтобы сжать мышцы плеча. Сильно надавите указательным пальцем на 4-5 секунд.
    • Помассируйте мягкие части руки указательным и большим пальцами. Сильно надавить на 4-5 секунд. Однако не делайте этого во время беременности, так как это может вызвать роды.
    • Вы также можете положить мячи для пинг-понга в носок и поместить их между сиденьем (или автокреслом) и спиной, чтобы активировать точки акупрессуры.

13. 

    Практикуйте техники релаксации. Во всем мире люди используют самые разные уловки, чтобы отвлечься от боли. Если у вас болит голова, не беспокойтесь об изучении чего-то нового - делайте то, что вам удобнее всего. Некоторые популярные варианты включают:
    • Медитируйте.
    • Молись.
    • Глубокий вдох.
    • Представить.
    • Прослушивание бинауральных ритмов
    • Постарайтесь сохранять спокойствие. Если вы хотите спать, ложитесь спать.

14. 

    Используйте дыхательные упражнения. Иногда само дыхание может быть лекарством. Это кажется очевидным, потому что дыхание - это только то, что мы делаем, но расслабление и глубокое дыхание - это действительно то, на чем вам нужно сосредоточиться. Глубокое дыхание и ровное дыхание могут снять стресс, помочь расслабиться и облегчить головную боль за несколько минут.
    • Найдите тихое, прохладное и темное место.
    • Примите удобное положение: лягте или сядьте удобно, снимите или ослабьте тесную одежду.
    • Медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается живот, когда вы наполняете легкие воздухом. Задержитесь на 2-3 секунды, затем медленно выдохните через рот, пока ваши легкие не станут пустыми.
    рекламное объявление

Метод 2 из 4: Использование народных средств

1. 

   Будьте осторожны при использовании народных средств. Некоторые народные средства могут быть эффективны при лечении головных болей. Как и в случае с любым народным средством, всегда помните о его побочных эффектах и ​​возможностях, связанных с аллергией, а также о том, когда вы не должны его принимать (например, во время беременности, если вы уже больной и т. д.). Обратите внимание, что народные средства часто не имеют научного подтверждения.

2. 

   Попробуйте лечебные травы. Ищите лечебные травы, которые содержат определенное количество активного ингредиента в каждой дозе. Считается, что некоторые лечебные травы эффективны при головных болях. Однако обратите внимание, что научное подтверждение или обширные исследования эффективности многих из этих препаратов не совпадают. Как и при любом лечении, используйте его с осторожностью и немедленно прекратите его, если у вас возникнут неприятные побочные эффекты.
   • Шипы перья. Исследования показывают, что белокопытник снижает частоту мигрени. Принимайте две капсулы по 25 мг в день в течение 12 недель, чтобы снизить частоту возникновения мигрени на 60%. Не ешьте коноплю напрямую, так как она содержит токсичные ингредиенты, которые будут удалены во время извлечения члена капсулы.
   • Имбирь. Помимо лечения головных болей, имбирь может помочь при тошноте и рвоте, которые являются частыми побочными эффектами сильных головных болей. Американская академия неврологии обнаружила, что концентрированные добавки имбиря более эффективны для облегчения головной боли, чем плацебо.
   • Кориандр. Семена кинзы можно использовать для снятия воспаления, вызывающего головную боль. Ароматические семена можно жевать, употреблять в пищу или чай или принимать внутрь в виде экстракта.
   • Cuc пиретрум. Пиретрум можно принимать в форме капсул или таблеток, например, чай, или даже добавлять в бутерброд (будьте осторожны, он горький на вкус). Существует множество доказательств эффективности ромашки пиретрума, а ее надежность доказана веками, так что попробовать стоит. Серьезных побочных эффектов нет, хотя может наблюдаться болезненный язык, язвы во рту, тошнота, расстройства пищеварения и метеоризм. Длительное употребление ромашки пиретрума может вызвать нарушения сна и фактически «спровоцировать». Головная боль.
   • Ива ива.Ива принимается в форме таблеток по 300 мг и может снизить частоту мигрени при приеме дважды в день.
   • Чай: чашка чая из пассифлоры, розмарина или лаванды может облегчить головную боль. Чай с мятой или ромашковый чай также помогут вам расслабиться.

3. 

   Используйте терапию эфирными маслами. Подготовка к этой терапии значительно различается, но некоторые из эфирных масел, обычно используемых для лечения головных болей, включают лаванду, сладкий орегано и ромашку. Используйте для массажа шеи, ванны или вдоха.
   • Для снятия боли: смешайте пять капель масла розмарина, пять капель эфирного масла мускатного ореха и пять капель эфирного масла лаванды с базовым маслом, таким как оливковое или кокосовое масло. Вмассируйте в шею и верхнюю часть спины.

4. 

   Используйте пищевую терапию. Недостаточное количество еды может вызвать головную боль, поэтому убедитесь, что вы недавно что-нибудь съели. Некоторые продукты и напитки также могут вызывать головную боль, например красное вино, глутамат натрия и шоколад. Следите за тем, что вы едите, и не ешьте продукты, которые, по вашему мнению, часто вызывают головные боли. Вы также можете лечить головные боли, употребляя определенные продукты.
   • Ешьте миндаль. Миндаль содержит магний, который помогает расширять кровеносные сосуды и снимать головные боли. Другие продукты, богатые магнием, включают бананы, кешью и авокадо.
   • Ешьте горячую, острую пищу. Эффективность острой пищи при головной боли зависит от человека и типа головной боли. Однако, если у вас болит голова в носовых пазухах, острая пища может помочь уменьшить заложенность носа и позволить вам легче дышать, что поможет облегчить головные боли.
   • Ешьте шпинат. Шпинат богат питательными веществами и очень полезен. Это может помочь снизить кровяное давление и облегчить головные боли, вызванные алкоголем. Используйте свежий шпинат вместо салата в салатах или бутербродах.
   • Выпейте напиток, содержащий кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что облегчает головную боль. Однако слишком много кофеина может вызвать у некоторых людей мигрень, поэтому вместо кофе вы можете пить чай, так как в чае меньше кофеина.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: предотвращение головных болей с помощью изменения образа жизни

1. 

   Спать много. Хорошая «гигиена сна» - много хорошего сна - часто помогает вам чувствовать себя лучше и может уменьшить возникновение головных болей. Взрослые должны спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Если у вас проблемы со сном, попробуйте следующее:
   • Ограничьте время экрана перед сном
   • Используйте свою кровать только для сна и близости
   • Ограничьте потребление кофеина в конце дня
   • Уменьшите интенсивность света и найдите время, чтобы «расслабиться» перед сном.

2. 

   Ограничьте воздействие запахов. Хотя духи и ароматизированные продукты, такие как мыло и лосьоны, вызывают приятный запах, они могут вызывать головную боль. Попробуйте перейти на продукты без отдушек и попросите людей, с которыми вы имеете дело, сделать то же самое. Отключите воздухоочиститель от сети в гостиной или на рабочем месте.

3. 

   Измените свой рацион. Хотя это может не принести вам немедленного облегчения, изменения в рационе в долгосрочной перспективе могут устранить источник головной боли в будущем. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь к врачу или диетологу.
   • Выясните, есть ли у вас аллергия на определенные продукты, и исключите их из своего рациона.
   • Сократите потребление напитков с кофеином. Кофеин может вызвать головную боль. По иронии судьбы, уменьшение количества кофеина также может вызвать временную головную боль, но как только вы преодолеете это сокращение, вы заметите положительную разницу.
   • Вы можете избегать или свести к минимуму продукты, которые могут вызвать головную боль, особенно те, которые содержат глутамат натрия, нитриты и нитраты (соленое мясо), тирамин (сыр, вино, пиво и т. Д.). и обработанное мясо), сульфиты (сушеные фрукты, специи и вино) и салицилаты (чай, уксус и некоторые фрукты.

4. 

   Лечение опорно-двигательного аппарата. Если вы страдаете от сгибания спины или шеи или боли из-за неправильной осанки и напряжения мышц, важно немедленно устранить причину этой боли. В то время как вы можете улучшить опорно-двигательный аппарат с помощью упражнений, таких как растяжка, йога или пилатес (упражнение, которое поможет вам получить идеальную талию, тонус мышцы и гибкое тело). Также очень важно иметь специалиста, такого как физиотерапевт или мануальный терапевт, для оценки и лечения вашего состояния.

5. 

   Йога. Йога может устранить или минимизировать головные боли и предотвратить их повторение. Лучше всего подойдут простые шейные перекатывания или расслабляющие упражнения йоги.

6. 

   Установите правильную рабочую позу. То, как вы сидите за столом и используете компьютер, может усугубить ваши головные боли. Убедитесь, что все соответствует вашему телосложению по высоте и расстоянию.
   • Во время работы держите шею в сбалансированном положении. Мы часто оставляем ее в неправильном положении при использовании компьютеров и других цифровых устройств. Если ваша шея часто наклоняется вперед, переместите компьютер так, чтобы во время работы вы могли смотреть прямо.
   • Чаще делайте перерывы, сидя за своим столом и используя компьютер. Делайте упражнения для глаз, проводя несколько минут каждый час, глядя на разные расстояния и делая базовые упражнения на растяжку.

7. 

   Обратитесь к врачу. Многие проблемы со здоровьем могут вызывать головные боли, поэтому, если головная боль не проходит, вам следует обратиться к врачу.
   • Посетите стоматолога: если вы скрежете зубами или отклонитесь от челюсти, кариес, абсцессы, инфекции после удаления зуба, они могут стать источником головной боли.
   • Осмотр глаз: если вам нужно носить очки, но вы не посетили врача, усталость глаз может вызвать ненужные головные боли.
   • Обследование ушей, носа и горла: если у вас нелеченные инфекции или есть другие проблемы с ушами, носом или горлом, они могут вызвать головные боли.

8. 

   Спокойствие. Если вы злитесь, раздражительны, разочарованы и т. Д., Ваши мышцы ежедневно растягиваются до такой степени, что это становится неконтролируемым и вызывает головные боли. Беспокойство, стресс и депрессия также являются причинами головных болей. Обратитесь за профессиональным советом и психологической помощью, чтобы определить эффективные эмоциональные ограничения, если они доминируют в вашей повседневной жизни.
   • Если вы стиснете зубы или кусаете челюсть, постарайтесь расслабить лицо. Зевота снизит напряжение на лице.
   • Практикуйте расслабляющие упражнения перед стрессовыми событиями, такими как экзамены, свадьба, получение водительских прав и т. Д.

9. 

   Сохраняйте историю своих головных болей. Это поможет вам определить закономерности, вызывающие головные боли, например, после периода сильного стресса, после проблем с общением, после употребления определенных продуктов и начала работы. менструация и др. Как только вы узнаете причину своей головной боли, вы сможете устранить ее еще до того, как она начнется.
   • Эта информация также очень полезна для вашего врача, если у вас частые головные боли. При посещении врача ведите дневник головной боли.

10. 

    
    
    Бросить курить. Если вы курите, у вас может усилиться головная боль. Табачный дым содержит вещества, вызывающие головную боль, например, окись углерода. Сигареты также содержат такие вещества, как никотин, которые сужают кровеносные сосуды, вызывая головные боли, а также препятствуют выделению печенью средств, облегчающих головную боль. Отказ от курения может помочь вам избавиться от головных болей, особенно если у вас «кластерная головная боль», которая возникает интенсивными циклами в течение дня. Исследования показали, что чем меньше курильщиков, тем меньше частота головных болей.
    • Головные боли также могут быть вызваны пассивным курением, особенно если у вас аллергия или вы чувствительны к пассивному курению. Если вы не курите, но часто находитесь в местах, свободных от табачного дыма, у вас все равно могут быть головные боли.
    рекламное объявление

Метод 4 из 4: Профилактика головной боли по типу

1. 

   
   
   Определите, какой у вас тип головной боли. Большинство головных болей вызваны стрессом или образом жизни и не причиняют вреда, даже если вызывают боль и мешают вам делать что-либо. Если вы испытываете частые головные боли, сильные головные боли, принимаете обезболивающие, которые не помогают, или головную боль, которая сопровождает другие симптомы, вам следует обратиться к врачу для своевременной диагностики.У головных болей много причин, поэтому вам нужно интенсивное лечение, если боль не проходит.

2. 

   
   
   Предотвратите головные боли напряжения, уменьшив стресс. Головные боли напряжения - самый распространенный тип головной боли. Обычно они не так болезненны, как другие виды головных болей, но могут длиться часами или даже днями. Головные боли напряжения, как правило, образуются в результате мышечных сокращений и часто ощущаются как полоса боли за глазами и поперек лба. Боль может быть тупой или возвратной, если не устранить причину, и может сопровождаться чувством плохого самочувствия, особенно если человек тревожится или находится в депрессии. Этот тип головной боли, как правило, хорошо поддается лечению болеутоляющими, отдыхом и снижает источник стресса.
   • Массаж, иглоукалывание, йога и расслабление - все это эффективные методы лечения головных болей напряжения.
   • «Чат-терапия», при которой вы рассеиваете беспокойство и стресс с помощью психиатра, также может помочь предотвратить и уменьшить головные боли напряжения.

3. 

   Предотвращать мигрень по практике. Мигрень может передаваться по наследству, хотя исследователи точно не знают, что вызывает мигрень. Мигрень вызывает пульсирующую боль с тошнотой и рвотой. Иногда у вас возникают проблемы со зрением, такие как головокружение, мигание предметов и даже частичная потеря зрения. Некоторые мигрени также вызывают слабость. Мигрень может быть вызвана реакцией на еду, стрессорами, гормональными изменениями, несчастным случаем, приемом лекарств или другими неизвестными причинами. Мигрень требует особой медицинской помощи. Если вы испытываете частые боли, вам следует обратиться к врачу.
   • Регулярные упражнения, особенно аэробные упражнения, могут помочь предотвратить мигрень за счет снижения стресса в вашем теле. Ожирение также может быть причиной мигрени, поэтому упражнения также могут помочь предотвратить мигрень, помогая вам поддерживать или достигать здорового веса.
   • Перед тренировкой медленно разминайтесь! Внезапные или интенсивные упражнения без медленной разминки могут вызвать мигрень. Даже очень быстрая сексуальная активность может вызвать мигрень в очень чувствительных ситуациях.
   • Обильное питье и хорошо сбалансированная диета избавят от мигрени.

4. 

   Управляйте кластерной головной болью, избегая употребления алкоголя и никотина. Исследователи не знают точно, что вызывает кластерные головные боли, поэтому вы не можете предотвратить их с самого начала. интенсивность вокруг глаз (обычно на одной стороне головы). Они также могут вызвать опущение век, насморк и слезотечение. Если возникает этот тип головной боли, будьте осторожны и обратитесь к врачу за советом и лечением. Есть ряд лекарств, которые могут облегчить симптомы.
   • Отказ от алкоголя и никотина может помочь снизить риск возникновения кластерной головной боли в будущем, хотя, пока вы испытываете боль, это мало что дает.
   • Кислородная терапия, при которой вы вдыхаете кислород через маску, оказалась особенно полезной при кластерных головных болях.
   • Исследования показали, что прием 10 мг мелатонина перед сном может снизить частоту кластерных головных болей в первую очередь, возможно, из-за кластерных головных болей, которые могут возникать во время менструации. Ваш период сна нарушен.

5. 

   Предотвратите головную боль при чрезмерном употреблении лекарств (МЗ), наблюдая за приемом обезболивающих. MOH, также известный как «возвратная головная боль», возникает из-за симптомов наркомании, вызванных длительным использованием обезболивающих (обычно при головных болях напряжения). MOH можно вылечить. В большинстве случаев просто прекратите использование лекарства, и ваша боль прекратится в течение нескольких дней. Симптомы ОГ часто похожи на головные боли от стресса.
   • Избегайте использования даже безрецептурных обезболивающих 2 или 3 дня в неделю. Если ваши симптомы серьезны и требуют более частого приема лекарств, обратитесь к врачу.
   • Используйте безрецептурные обезболивающие не чаще 15 дней в месяц.
   • Избегайте обезболивающих, которые содержат опиоиды (кодеин, морфин, гидрокодон и т. Д.) Или буталбитал (Fioricet, Ezol, Phrenilin и т. Д.).

6. 

   Головная боль, вызванная употреблением большого количества алкоголя можно предотвратить, выпив много воды. Головные боли, связанные с алкоголем, очень распространены, и, по оценкам, каждый год США теряют около 148 миллиардов долларов из-за этой головной боли из-за потери производительности (люди с головной болью звонят, чтобы взять отпуск, или из-за них качество работы крайне низкое. напиться). Симптомы включают пульсирующую боль, тошноту и в целом плохое самочувствие. Единственный способ предотвратить эти типы боли - не употреблять алкоголь, но употребление большого количества воды может помочь предотвратить алкогольную головную боль на следующий день.
   • Хорошее практическое правило - пить в четыре раза больше воды, чем алкоголя (воду можно заменить другими безалкогольными и не содержащими кофеина жидкостями). Поскольку многие коктейли содержат от 30 до 50 мл алкоголя, запланируйте выпивать полный стакан воды на каждый алкогольный напиток, который вы принимаете в свое тело.
   • Также могут быть полезны другие жидкости, включая спортивные напитки или даже бульон. Избегайте алкогольных напитков и напитков с кофеином. И алкоголь, и кофеин вызывают обезвоживание.

7. 

   Предотвратите пищевые головные боли или аллергию, зная, какие продукты вызывают у вас головную боль, а какие вызывают аллергию. Аллергия и повышенная чувствительность могут вызывать неприятные головные боли, которые часто сопровождаются насморком, слезотечением, зудом или жжением, а также головной болью. Некоторые аллергии носят сезонный характер, например, аллергия на пыльцу, и их можно лечить антигистаминными препаратами. У вас также может возникнуть аллергия или повышенная чувствительность к пище, что в конечном итоге приведет к головным болям. Если у вас частые головные боли с такими симптомами, как зуд или слезотечение, сделайте кожную пробу на аллергию в больнице или профессиональном учреждении. Эти тесты помогут вам обнаружить аллергены и помогут определить, вызвана ли ваша боль тем, что вам пришлось пережить.
   • MSG иногда может вызывать головные боли. Люди, чувствительные к глутамата натрия, также могут испытывать сильную боль в лице, груди, жжение в теле, шее и плечах, а также пульсирующую головную боль. Нитриты и нитраты в мясе могут усилить головную боль.
   • Если вы слишком быстро съедите мороженое или выпьете холодный напиток, вы можете испытать временное «оглушение» - серьезный симптом, который быстро пройдет.

8. 

   Предотвратите другие виды головных болей, изменив свой распорядок личной гигиены. Головные боли иногда возникают из-за напряжения глаз, голода, напряжения шеи или мышц спины и даже из-за слишком тугих резинок для волос. Эти головные боли могут иметь симптомы, похожие на симптомы головных болей напряжения. Небольшие повседневные изменения, такие как перенастройка стола или ослабление резинки для волос, могут помочь предотвратить эти головные боли.
   • Правильное питание также может помочь предотвратить ежедневные головные боли. Если вы не питаетесь правильно, уровень сахара в крови упадет, и вы почувствуете сильную головную боль с тошнотой. Отказ от обработанных пищевых продуктов также может уменьшить головные боли и помочь вам почувствовать себя лучше.
   • Обязательно ложитесь спать вовремя и спите не менее 7-8 часов каждую ночь.
   рекламное объявление

Совет

• Если вы плотно завязываете волосы, снимите косу или ослабьте резинки для волос.
• При головных болях (боли во лбу, спине и т. Д.) Положить лед в полотенце и приложить к пораженному участку. Будьте осторожны, не кладите лед прямо на кожу.
• Если вам нужны очки, надевайте их при чтении и выполнении работы, требующей подробностей. Отсутствие очков может вызвать головную боль.
• Узнайте, какие факторы образа жизни могут вызывать головные боли, такие как стресс, еда, алкоголь, табак, нарушения сна и многое другое. Зная, почему у вас будет лучшая стратегия выживания.
• Высыпание в нужное время очень важно для предотвращения повторения головных болей.
• Если у вас болит голова из-за стресса, не смотрите на экраны телевизоров и другие электронные устройства и не читайте особенно брошюры.
• Если вы отдохнули и приняли обезболивающее, но головная боль все еще не проходит, попробуйте перекусить и выпить апельсиновый сок.Это может помочь вам немного забыть о боли и избавиться от головной боли.
• Попробуйте закрыть глаза и сделать глубокий вдох.
• Большинство головных болей вызваны нехваткой воды; поэтому как только вы почувствуете боль, пейте воду.
• Достаточно времени для отдыха. Легкий сон поможет облегчить головную боль. Убедитесь, что вы нашли тихое и удобное место.
• Массаж головы.
• Ешьте что-нибудь, может, вы голодаете.
• Обратитесь к врачу, если у вас частые и постоянные головные боли.

Предупреждение

• Будьте осторожны при использовании народных средств. Если ваши головные боли усиливаются или появляются другие симптомы, прекратите их использование и обратитесь к врачу.
• Опухоли могут быть болезненными, хотя головная боль не означает, что у вас опухоль. Этот тип головной боли часто сопровождается такими симптомами, как онемение или слабость в конечностях, невнятная речь, снижение зрения, судороги, изменения личности, нарушение равновесия или трудности при ходьбе. При появлении любого из вышеперечисленных симптомов немедленно обратитесь за медицинской помощью.
• Если вы попали в аварию с травмой головы, у вас может возникнуть головная боль. Поскольку эта головная боль может сопровождаться сотрясением мозга, переломами черепа, внутренним кровотечением и т. Д., Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.
• Некоторые лекарства, которые могут вызвать головную боль, - это противозачаточные таблетки или антидепрессанты. Проконсультируйтесь с врачом, если вы регулярно принимаете эти лекарства и испытываете головные боли. Головная боль может быть побочным эффектом или признаком того, чего стоит остерегаться.
• Аневризмы могут вызывать головную боль «удар молнии», внезапную и сильную боль, часто сопровождающуюся ригидностью шеи, головокружением и потерей сознания. Немедленно доставьте пациента в отделение неотложной помощи. В этом случае хирургическое вмешательство и стабилизация артериального давления являются основными методами лечения.
• Будьте осторожны при использовании безрецептурных препаратов. Даже безрецептурные обезболивающие при неправильном применении могут быть опасны для вашего здоровья. Все обезболивающие необходимо принимать в соответствии с дозировкой, указанной на этикетке.
• Избегайте приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), если у вас есть язвы, проблемы с пищеварением, расстройство желудка или астма. Общие НПВП включают аспирин, ибупрофен, напроксен (Aleve) и кетопрофен (Actron, Orudis).