Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: не бегайте слишком быстро
• Часть 2 из 3: станьте увереннее
• Часть 3 из 3: Чувство комфорта в социальных ситуациях

Застенчивость может существенно повлиять на повседневную жизнь многих мальчиков и мужчин, особенно когда это касается девочек и женщин. Если застенчивость удерживает вас от встречи с кем-то особенным, выполните следующие действия, чтобы узнать, как преодолеть застенчивость.

Шагать

Часть 1 из 3: не бегайте слишком быстро

1. Не переусердствуйте и дайте себе время. Не стоит рассчитывать на 100% избавиться от застенчивости или сделать это всего за несколько часов. Большинство людей, с которыми вы будете разговаривать, также испытывают определенную застенчивость в определенных ситуациях. Застенчивость - это не черное и белое, а континуум, поэтому не будьте к себе слишком строги, особенно если вы только начали свой путь к преодолению застенчивости.
   • Многие другие люди также работают над преодолением застенчивости, но вы часто не сможете от них отличить.
   • Если вы допустили грубую ошибку, постарайтесь как можно скорее об этом забыть. Большинство людей снисходительнее, чем вы думаете.
   • Каждый раз, когда вы с кем-то разговаривали, гордитесь собой за попытку.
2. Тренируйтесь с друзьями. Если вы практикуете с кем-то, с кем чувствуете себя комфортно, вы можете немедленно получить обратную связь, а также вознаградить положительной критикой за ваши усилия. Это очень поможет вам обрести уверенность.
   • Практикуйтесь в зрительном контакте, но будьте осторожны, чтобы ни на кого не пялиться. Вы также можете попрактиковаться в уверенном поведении, знакомстве и задании вопросов.
   • Практикуйте улыбку, когда разговариваете с другими людьми.
   • Для начала потренируйтесь с мужчиной или женщиной. Вы также можете практиковаться перед зеркалом.
   • Когда вы будете готовы к следующему шагу, вы можете попрактиковаться в том, чтобы приглашать девушку на свидание. Возможно, вы сможете потренироваться в этой ролевой игре с племянницей, чтобы она могла оценить ваши социальные навыки и дать вам дальнейшие советы. Практикуйтесь делать ей комплименты.
3. Делайте успехи маленькими шагами. Вы можете думать о свиданиях и застенчивости как о плане из 12 шагов. Начните с улыбки; покажите всем, что вы дружелюбны и доступны. Следующий шаг - поприветствовать других простым «привет». Через несколько дней вы сможете участвовать в коротких неформальных беседах. Постепенно вы будете больше открываться другим, старайтесь поддерживать эту динамику.
   • Перестаньте оправдываться за свою застенчивость. Убирайся и заставь это работать.
4. Развивайте сострадание. С состраданием вы обращаете внимание на счастье других и, таким образом, сосредотачиваетесь на своих собратьях.Сострадательные люди меньше заботятся о себе и ставят других на первое место. Чем больше вы заботитесь о других, тем меньше вы будете беспокоиться о том, что другие думают о вас. Это сделает вас более расслабленным и лучшей компанией для других.
   • Один из способов практиковать сострадание - обращаться к кому-то, кто кажется одиноким, и взаимодействовать с ним. Пригласите человека на чашку кофе или пообедайте вместе.

Часть 2 из 3: станьте увереннее

1. Не принимайте все слишком близко к сердцу. Если вы хотите добиться успеха в мире дружбы и любви, не принимайте каждый комментарий или шутку слишком близко к сердцу. Иногда люди говорят то, что не имеют в виду, и вы могли их неправильно понять.
   • Обвиняя себя во всем или преувеличивая собственные ошибки, вы только навредите себе и уменьшите ваши шансы встретить девушку своей мечты!
2. Научитесь справляться с отказом. Даже лучшие боксеры выходят на ринг, зная, что есть шанс проиграть. Это в большей или меньшей степени относится и к вам, потому что вы не всегда можете быть успешными. Никто не подойдет на 100%, и вы не со всеми поладите. Вместо этого вы должны рассматривать каждую встречу с представителем противоположного пола как положительный момент для обучения.
   • Общаясь с людьми и время от времени получая отказ, вы увидите, что быть отвергнутым - это еще не конец света.
   • Вы никогда не добьетесь успеха, если не попытаетесь. Иногда говорят: «Лучше быть голубоглазым, чем оставаться новичком». Если вы не сделаете шаг и не пригласите кого-то на свидание, у вас никогда не будет первого свидания!
3. Будьте менее самосознательными. Застенчивость и нерешительность возникают, когда вы думаете о собственных недостатках. Вместо этого полностью сосредоточьтесь на даме, с которой разговариваете. Вы скоро избавитесь от неприятного ощущения, и она будет польщена вашим вниманием.
   • Помните, что большинство людей, с которыми вы встречаетесь, слишком озабочены тем, что о них думают другие, из-за чего они с меньшей вероятностью заметят вас и, следовательно, с меньшей вероятностью будут вас осуждать. Другими словами, они больше озабочены собой.
   • Оглянитесь вокруг, и вы увидите, что люди не смеются над вами и не осуждают вас.
4. Ручка социальная тревожность. Постарайтесь преодолеть страх, который вы испытываете при разговоре с девушками, укрепив уверенность в себе. Посещение тренировок, аналогичных когнитивно-поведенческой терапии, может помочь вам в выполнении упражнений, чтобы повысить вашу уверенность в себе. Вы можете посещать такие занятия в группе или индивидуально, или вы можете использовать приложение на своем телефоне, чтобы пройти обучение самостоятельно.
   • В Интернете есть множество полезных веб-сайтов, которые могут вдохновить вас и дать советы, как справиться с социальной тревогой и преодолеть застенчивость. Примером такого веб-сайта является: «TED Talks» для преодоления застенчивости (эта ссылка указывает на страницу на английском языке).
   • Практикуйте повседневные ситуации и постарайтесь оценить уровень застенчивости и беспокойства как до, так и после упражнения. Чем больше вы практикуетесь, тем меньше вы становитесь застенчивее, тревожнее и увереннее.

Часть 3 из 3: Чувство комфорта в социальных ситуациях

1. Выходи и общайся с людьми. Участвуйте в занятиях, которые вас интересуют и более или менее заставляют вас взаимодействовать с другими. Например, вы можете стать членом спортивного клуба, ассоциации или клуба по интересам.
   • Когда взаимодействие с товарищами по команде необходимо, у вас будет множество возможностей попрактиковать свои социальные навыки.
   • Медленно, но верно узнавайте своих товарищей по команде лучше, и со временем вы почувствуете себя более комфортно, разговаривая с ними.
   • Найдите в группе определенную роль. Например, вы можете быть хронометристом или тем, кто делает заметки. Когда у вас есть определенная задача, вам не нужно разговаривать с другими участниками.
2. Попробуйте завязать с кем-нибудь разговор. Попробуйте сломать лед, сказав, например, что вы вместе на уроке биологии или что вам нравится ее сумка.
   • Когда вы гуляете с друзьями или семьей, вы можете попытаться начать общение в группе. Со временем вы будете чувствовать себя более комфортно и расслабленно в общении с другими людьми.
3. Поговорите с кем-то, кто один. Скорее всего, ей действительно понравится, когда ей будет с кем поговорить.
   • Если хорошо провести время с девушкой на вечеринке, которой она боялась, это не только повысит вашу уверенность в себе, но и заставит вас чувствовать себя хорошо, когда вы помогаете кому-то.
4. Поговорите со многими людьми. Не бойтесь начинать разговор со всеми, кого встречаетесь, от старшеклассницы в продуктовом магазине до девушки, которая работает в банке. Практика делает вас совершенным, и чем вы общительнее, тем комфортнее будете себя чувствовать.
   • Постепенное наращивание усилий по общению с новыми людьми психологи называют постепенным раскрытием и являются обычным методом преодоления страхов.
5. Будьте искренними и, прежде всего, будьте собой. Многие девушки сразу понимают, когда имеют дело с хвастливым и жестким поведением. Большинству девушек такое поведение не нравится. В общем, девушек больше привлекают веселые парни, которые сами по себе.
   • Не беспокойтесь о хорошей начальной фразе. Хотя на телевидении такие фразы могут показаться очень эффективными, большинство девушек находят их довольно банальными. Вместо этого представьтесь и спросите, как у нее дела сегодня.
6. Будьте всегда готовы. Если вы окажетесь в компании нескольких человек на работе или в школе, будьте готовы обменяться необходимыми любезностями. Кто-то может спросить, не собираетесь ли вы развлечься на выходных. Это отличная возможность рассказать что-то о себе, в то же время вам нужно поддерживать разговор и проявлять интерес к собеседнику.
   • Когда вы попадаете в новую социальную ситуацию, постарайтесь иметь в рукаве одну или две интересные идеи или темы, которые вы можете поднять в не слишком яркой форме.
   • Не повторяйте то, что вы хотите сказать. Если вы попытаетесь дословно запомнить то, что вы практиковали, вы можете запутаться и смутиться, если забудете то, что хотели сказать.
   • Если сомневаетесь, спросите о ней. Девочки любят, когда вы проявляете к ним интерес и действительно слушаете.
7. Научитесь внимательно слушать других. Вы не должны постоянно разговаривать. Задавайте открытые вопросы и внимательно слушайте, что говорит другой. Если разговор кажется немного мертвым, у вас должны быть под рукой новые темы.
   • Старайтесь не говорить постоянно и не говорить о себе, так как она может не интересоваться теми же темами, что и вы.
   • Задайте ей несколько вопросов и покажите, что вы действительно слушаете, задав дополнительные вопросы, связанные с тем, что она вам только что сказала. Например, если она говорит вам, что собирается на выходные к родителям на выходные, не начинайте говорить о загородном доме, в котором вы ночевали на прошлых выходных, а спросите о коттедже ее родителей.
   • Отвечайте соответствующим образом. Вы не должны подвергать ее допросу. Если она задаст вам вопросы, вы, конечно, должны на них ответить.
8. Сделайте свидание веселым. Если вас немного расстроили разговоры на первом свидании, вы можете пойти в кино или заняться чем-нибудь другим, чтобы потом у вас была общая тема для обсуждения.