Автор:
Robert Simon
Дата создания:
18 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Курение и употребление алкоголя являются привычкой для многих людей, и бросить и то и другое одновременно может быть непросто. Выздоровление должно происходить из-за того, что вы хотите испытать свободу, а отказ от алкоголя и табака одновременно даст вам более глубокое чувство свободы и приверженность к жизни без зависимости. флуд для тебя.
Шаги
Часть 1 из 6: отказ от обязательств
Напишите о влиянии алкоголя и табака. Обратите внимание на негативное воздействие алкоголя и табака, чтобы напомнить вам, почему вы хотите бросить курить. Храните этот список на удобном для просмотра месте.
- Подумайте о любой потере физического или психического здоровья, вызванной табаком и алкоголем. Вы набираете вес или теряете энергию во время их употребления? Вы сердитесь, когда не пьете, или беспокоитесь о том, что не курите?
- Многие люди решают отказаться от этих привычек, потому что чувствуют себя больными или усталыми, и увлечение зависимостью сжигает больше, чем ощущает положительное воздействие вещества.
- Подумайте, как табак и алкоголь влияют на ваши отношения и социальную жизнь.
- Подумайте, сколько вы заплатите за табак и алкоголь.
Найдите спусковой крючок. Записывайте в дневник каждый раз, когда вы курите сигареты или употребляете алкоголь в течение дня. Запишите свои чувства или ситуации, которые произошли до того, как вы употребили табак или алкоголь. Вам следует избегать ситуаций, которые вызывают подобные действия в будущем.- Триггером может быть семейный спор или что-то не так на работе.
- Поскольку алкоголь и никотин являются взаимосвязанными веществами, одно может активировать другое. Например, если вы начнете пить, возможно, вы захотите закурить сигареты.
Постановка целей. Решите, хотите ли вы полностью отказаться от употребления алкоголя и табака одновременно или хотите постепенно сократить их употребление. Многие люди хотят бросить курить по социальным причинам или по состоянию здоровья, многие другие хотят бросить курить по медицинским причинам или из-за пристрастия к курению. Обдумайте свои причины и выберите правильные цели. Если вы алкоголик, лучше вообще отказаться от алкоголя, а не снижать его постепенно.- Людям, которые хотят бросить курить, труднее бросить алкоголь, и у них выше вероятность рецидива, чем у некурящих. Вы должны поставить себе цель отказаться от никотина и алкоголя одновременно.
- Запишите дату, когда вы планируете работать над каждой целью, чтобы укрепить свою приверженность.
Часть 2 из 6: Подготовка к переменам
Избавьтесь от любых веществ, вызывающих привыкание, в вашем доме. Выбросьте сигареты и налейте спирт в раковину. Попросите всех членов семьи поддержать вас в том, чтобы в вашем доме не было алкоголя или табака, чтобы вы могли держаться подальше от повседневных соблазнов.
Выбросьте все, что напоминает вам о курении или употреблении алкоголя. Не храните зажигалки, винные бутылки или фужеры. Вы сможете выдержать серьезные изменения в образе жизни, если будете избегать факторов, которые постоянно напоминают вам о ваших старых привычках.
Не ходите в места, где другие люди курят или употребляют алкоголь. Ближе к местам, где люди могут курить и пить, может быть опасно, когда вы пытаетесь бросить курить. Держитесь подальше от баров и мест, где другие люди употребляют алкоголь и табак.
- Сядьте в зоне для некурящих в ресторане или выберите зону для некурящих в отеле.
Держитесь подальше от людей, которые регулярно употребляют алкоголь / курят. Окружение себя этими людьми поможет вам легко поддаться искушению. Объясните им, что вы пытаетесь избавиться от наркотиков в своей жизни и никогда не будете заниматься какой-либо деятельностью, связанной с употреблением алкоголя или курением. Вам следует дистанцироваться от тех, кто не поддерживает ваше желание избавиться от алкоголя и табака.
Избегайте ситуаций повышенного риска. Ситуации повышенного риска включают чувство одиночества, усталости, гнева и голода. Они могут заставить вас чувствовать себя уязвимым, и вам будет легче погрузиться в алкоголь или табак. Вы должны быть осторожны с моментами, когда вы чувствуете, что можете подойти к одной из этих ситуаций, и научитесь останавливать их.
- Высыпайтесь, ешьте достаточно еды и не отделяйте себя от общества, чтобы избежать ситуаций повышенного риска. Если вы чувствуете, что у вас формируется гнев, напомните себе, что нужно расслабиться и отпустить его, не полагаясь на алкоголь или табак.
Часть 3 из 6: Как справляться с желаниями
Замените алкоголь и табак более позитивными факторами. Помните, что употребление алкоголя и табака усиливают позитив, потому что помогают справиться со стрессом. Постарайтесь определить положительные стороны, которые вы испытываете от употребления алкоголя и наркотиков, и подумайте о других способах достижения тех же результатов. Преодоление может включать расслабление и глубокий вдох, общение с друзьями или прогулку.
- Делать упражнения. Упражнения часто помогают облегчить симптомы абстиненции и могут дать вам чем-то заняться, когда вы почувствуете присутствие влечения. Упражнения также помогут снизить ежедневный стресс. Вы можете погулять на машине, заняться йогой, вывести собаку на прогулку или скакать.
Наслаждайтесь новым хобби. Новое хобби поможет вам сосредоточить свою энергию на позитиве и добавить смысла в вашу жизнь. Попробуйте сделать что-нибудь, что выглядит забавным и приятным.
- Новые привычки могут включать серфинг, вязание, письмо или обучение игре на гитаре.
Отвлекитесь. Если вы чувствуете тягу к еде или испытываете незначительные симптомы отмены, вы можете отвлечься, пока желание не исчезнет. Вы должны отвлекать свой разум и тело. Если вы чувствуете сильное желание, вы можете жевать жвачку, прогуляться, открыть окно или начать что-то новое.
Найдите способы расслабиться. Расслабление - ключ к выздоровлению. Повышенный стресс может вызвать рецидив. Если вам кажется, что у вас нет времени расслабиться, подумайте, сколько времени вы тратите на табак и алкоголь, и замените это расслаблением.
- Такие занятия, как ходьба, чтение и медитация, могут быть эффективными способами расслабиться.
Побалуйте себя немного. Кому-то нужна какая-то «вредная привычка» в жизни - но не забывайте использовать только полезные. Вы можете время от времени наслаждаться мороженым или искать газированные напитки с высоким содержанием карбонатов. Хотя важно оставаться здоровым, позвольте себе немного свободного времени, чтобы вы не чувствовали, будто отказываетесь от всех удовольствий, которыми наслаждались в прошлом.
Концентрат. Чем лучше вы справитесь с тягой, тем меньше вероятность того, что вы снова попадете в зависимость. Люди, бросившие курить и одновременно выпившие, как правило, испытывают менее серьезные симптомы отмены и реже рецидивируют. рекламное объявление
Часть 4 из 6: Как справиться с зависимостью
Следите за симптомами отмены. Когда вы перестанете употреблять алкоголь или сигареты, ваше тело может почувствовать нехватку наркотиков. Симптомы курения и отмены алкоголя включают: беспокойство, депрессию, истощение, головную боль, тошноту, тремор, боль в животе и учащенное сердцебиение.
Следите за процессом детоксикации. Хотя отказ от курения может вызвать физический и эмоциональный дискомфорт, отказ от алкоголя может быть довольно опасным.Серьезность абстинентного синдрома зависит от того, сколько алкоголя вы употребляете, как долго это длится, и от состояния вашего здоровья. Некоторые симптомы могут проявиться в течение нескольких часов после употребления алкоголя, стать серьезными в течение нескольких дней и улучшиться в течение недели.
- Алкогольная абстиненция может вызвать симптомы, вызывающие серьезные психические и неврологические проблемы. Он может включать тремор, возбуждение, беспокойство, страх, галлюцинации и эпилепсию. Если вы испытываете эти симптомы, обратитесь за медицинской помощью.
- Если вы много пьете и употребляете высокие дозы, вам следует подумать о том, чтобы очищать тело под наблюдением врача.
Обратитесь за медицинской помощью. Хотя не существует единого рецептурного лекарства, которое могло бы помочь с алкогольной и никотиновой зависимостью одновременно, есть довольно много вмешательств, которые вы можете использовать для лечения алкогольной и никотиновой зависимости.
- Лекарства, отпускаемые по рецепту, могут использоваться для лечения алкогольной зависимости, включая использование налтрексона, акампросата и дисульфирама. Эти лекарства могут помочь вам справиться с симптомами отмены и рецидивами.
- Выберите метод детоксикации никотина. Хотя многие люди могут бросить курить, «полностью бросив», не уменьшая дозу, многие другие предпочитают постепенно снижать количество потребляемого никотина, чтобы уменьшить симптомы абстиненции. Есть довольно много вариантов, которые вы можете использовать для замены никотина, такие как жевательная резинка, пластыри, назальные спреи и лекарства, отпускаемые по рецепту (например, бупропион), в то время как ваше тело вносит коррективы, чтобы минимизировать его. потребление никотина.
Часть 5 из 6: Проведение лечения
Обратитесь к терапевту. Самостоятельно справиться с зависимостью может быть сложно, и психотерапевт может быть надежным источником поддержки, которому вы можете доверять. Лечение с терапевтом может включать обсуждение эмоциональных триггеров, поиск стратегий преодоления, предотвращение рецидива и более глубокое копание, чтобы понять причины эмоциональной зависимости.
- Важно проявлять настойчивость к терапевту, особенно когда речь идет о предотвращении рецидива.
- Зависимость может сосуществовать или играть роль в проблемах, связанных с психическими расстройствами, такими как шизофрения, депрессия, тревожность или биполярное расстройство. Наряду с терапией лекарства по рецепту могут помочь вам вылечить психическое расстройство, которое способствует развитию зависимости.
Получите медицинское заключение. Медицинское обследование может помочь вам определить, как табак и алкоголь влияют на ваше тело. Вам следует обратиться к врачу, чтобы улучшить свое физическое здоровье. Они также могут выписать вам рецептурные лекарства для уменьшения никотиновой зависимости.
- И алкоголь, и никотин серьезно влияют на ваше тело. Вы должны быть честны со своим врачом и попросить сдать анализы для оценки состояния вашей печени, сердца, почек и легких.
Обратитесь за стационарным лечением. Если вы боитесь, что не сможете бросить курить самостоятельно, вам следует подумать о посещении реабилитационного центра. Центры углубленного лечения могут помочь вам справиться с физическими и эмоциональными проблемами, возникающими при появлении зависимости, и вы сможете бросить курить под присмотром и поддержкой других. Программа детоксикации поможет вам выбрать правильный метод очищения и следить за своим физическим и эмоциональным состоянием, когда вы откажетесь от алкоголя и никотина. Программа лечения включает интенсивное медицинское или психологическое наблюдение.
- Лечение обычно включает групповую и индивидуальную интенсивную терапию и фокусируется на вашем психическом здоровье. Вам могут назначить несколько типов лекарств для лечения и отслеживания симптомов психического расстройства во время лечения.
Часть 6 из 6: Обращение за поддержкой
Ищите поддержки у друзей и близких, которые всегда поддерживали вас. Если вы обратитесь за помощью ко всем окружающим, вам будет легче отказаться от алкоголя и табака. Вы можете попросить их о помощи, бросив пить алкоголь или курить, пока они с вами.
За кого-то отвечает. Если у вас есть друзья, которые также пытаются бросить курить и алкоголь, вы можете прийти к соглашению о более здоровом выборе. Проверяйте друг друга каждый день и берите на себя ответственность за свой выбор.
Найдите группу поддержки в вашем районе. Обратите внимание на группу некурящих, например, группу некурящих анонимных алкоголиков и другие группы поддержки, такие как группа анонимных никонтинов. Если вы рассказываете о ваших усилиях в благоприятной обстановке с людьми, имеющими схожий опыт, это может повлиять на ваши усилия по детоксикации.
Живите в сообществе людей, не страдающих зависимостью. Если вы обеспокоены тем, что проживание с кем-то еще может стимулировать вас к употреблению алкоголя или никотина, вам следует найти место для изучения, которое запрещает употребление алкоголя и никотина. Все участники, живущие в доме, где нет наркотиков, соглашаются не употреблять алкоголь и формировать ответственное сообщество. рекламное объявление
Совет
- Избегайте посещения вечеринок и общественных мероприятий, связанных с курением или употреблением алкоголя.
- Не присоединяйтесь к друзьям или коллегам, когда они наслаждаются перекурами.
- Планируйте мероприятия, при которых люди, бросающие алкоголь и табак, не будут курить и пить.
