Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Повысьте уверенность в своей внешности
• Метод 2 из 3: измените свой стиль
• Метод 3 из 3: улучшите качество жизни
• Советы

Ваша общая самооценка проистекает из множества более конкретных аспектов, включая ваш внешний вид. Воспринимаемые внешние недостатки могут привести к огорчению, одержимости своей внешностью, чрезмерному уходу, ненужным косметическим процедурам и / или социальной изоляции (например, оставаться дома, избегать камеры и т. Д.). В крайних случаях человек может даже заболеть хроническим психическим заболеванием, таким как дисморфическое расстройство тела или расстройство пищевого поведения, которое может сопровождаться или не сопровождаться социальным тревожным расстройством. В менее крайних случаях снижение уверенности в своем внешнем виде может серьезно снизить ваше настроение и удовольствие от повседневных дел. По этим и другим причинам для вашего общего психического здоровья важно понимать и (при необходимости) повышать уверенность в своей внешности.

Шагать

Метод 1 из 3. Повысьте уверенность в своей внешности

1. Определите источник вашей неуверенности в себе. Выяснение того, почему вам не хватает уверенности, может помочь вам сосредоточиться на этих чувствах. Заведите «дневник уверенности», в который вы будете записывать, когда чувствуете себя более или менее уверенно в своей внешности.
   • Чувствовали ли вы себя более уверенно в любой из следующих ситуаций: когда вы тратили больше времени на уход или подготовку, когда вы одевались определенным образом, когда вы проводили время в небольших группах, когда вы проводили время вдали от определенных людей или когда вы тратили меньше времени время в социальных сетях или новости о знаменитостях?
   • Есть ли «более серьезные» проблемы, лежащие в основе заниженной самооценки? Например, вас беспокоят личные проблемы или вы безработный? Некоторые люди сосредотачивают такие страхи и беспокойства на своем самовосприятии, поскольку это может показаться более управляемым, чем «более серьезные» проблемы, такие как безопасность работы или личные проблемы.
   • Если вы не можете найти закономерности или все еще не уверены, что вызывает у вас неуверенность, вот еще несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы узнать, что принесет вам наибольшую пользу.
2. Обращайтесь к своему восприятию образа тела. Психолог доктор Вивиан Диллер разработала ряд когнитивно-поведенческих методов, которые могут повысить уверенность в себе в своей внешности. Доктор Диллер называет эти техники «самооценкой красоты» или «уверенностью в собственной красоте». Эти методы направлены на оценку источника вашей самооценки, выяснение негативных мнений о своей внешности и размышления о том, как вы можете подойти к своей внешности более позитивно.
   • Выполняя эти упражнения, сядьте прямо, выпрямив грудь для максимальной уверенности.
3. Запишите свои положительные качества. Запишите три вещи, которые вам больше всего нравятся в вашей внешности, и три вещи, которые вам больше всего нравятся в своей личности. Отсортируйте шесть пунктов по релевантности и напишите предложение по каждому пункту. Например: «Я помогаю другим. Я каждую неделю работаю волонтером в местной благотворительной организации и всегда перезваниваю друзьям, когда им нужно поговорить ».
4. Проанализируйте свои положительные качества. Обратите внимание, где физические черты оцениваются относительно выше, чем черты характера. Большинство людей приписывают своим чертам характера более высокие баллы, чем физическим. Это подчеркивает не только то, что наше ощущение своей личности имеет большее влияние на нашу самооценку, но также и то, что мнения других, вероятно, будут основаны больше на нашей личности, чем на нашем внешнем виде.
5. Составьте список своих лучших качеств. Составьте список трех физических особенностей, которые, по вашему мнению, наиболее привлекательны в вас, и напишите фразу, чтобы описать каждую из них. Например: «Мои длинные кудри - особенно после того, как я только что пошла в парикмахерскую, и они выглядят такими красивыми, пышными и яркими» или «Мои широкие плечи, особенно когда моя девушка кладет голову мне на плечи для комфорта».
   • Это упражнение показывает, что у каждого есть качества, которыми он может гордиться. Эти свойства можно подчеркнуть выбором одежды.
6. Посмотри в зеркало. Посмотрите на себя в зеркало и посмотрите, какие мысли приходят вам в голову. Чьи это слова: твои или чужие? Чьи слова они напоминают вам: слова хулигана, родителя или друга?
   • Подвергните сомнению точность этих слов. Ваши мышцы действительно меньше, чем у большинства людей? Ваши бедра действительно такие широкие? Вы действительно намного выше других людей? Эти вещи действительно имеют значение?
   • Подумайте, как бы вы поговорили с другом. Чем это отличается от того, как вы разговариваете сами с собой? Как вы можете добиться того, чтобы вы начали думать о себе положительно, а не всегда в том негативном или критическом тоне, с которого вы начали?
   • Попытайтесь узнать в зеркале, что вам нравится в себе. С этого момента, когда вы смотрите в зеркало, смотрите на это качество; вместо отрицательных качеств, на которых вы обычно сосредотачиваетесь.
7. Скептически относитесь к СМИ. Знайте, что средства массовой информации изображают человеческое тело таким образом, чтобы вы чувствовали себя плохо, потому что это заставит вас покупать новые продукты и одежду. Изображенные тела не только не средние, но и украшены цифровым способом с помощью такого программного обеспечения, как Adobe Photoshop. Люди, которые осознают это и лучше осведомлены о намерениях СМИ, часто имеют лучшее представление о себе, чем люди, которые этого не делают.
8. Работайте над позитивным рефреймингом. Если вы обнаружите, что у вас есть негативные мысли о своей внешности, вам следует прекратить эти мысли и переосмыслить их как нечто позитивное. Например, если вам кажется, что у вас слишком большой нос, остановитесь и напомните себе, что у вас мощный и уникальный профиль. Если вы думаете, что у вас избыточный вес, подумайте о своих фантастических формах и постарайтесь найти способы, которыми вы можете положительно изменить свой образ жизни.
9. Ведите дневник уверенности в себе. Каждый вечер перед сном записывайте три положительных момента в себе. Прочтите это еще раз утром и добавьте еще два пункта. Это нормально - повторять то, что вы написали раньше. Чем больше вы думаете о себе положительно, тем увереннее вы станете. .
10. Ищите совета. Если вы сохраняете отрицательную самооценку, возможно, вам стоит подумать о лечении. Мысли о том, как вы выглядите, могут быть связаны с более глубокими проблемами, о которых вы не до конца осознаете, и терапия может помочь вам сформировать более позитивное представление о себе.

Метод 2 из 3: измените свой стиль

1. Носите одежду, в которой вам хорошо. Исследования показали, что одежда, которую мы носим, ​​может существенно повлиять на нашу самооценку. Например, костюм супергероя может повысить уверенность в себе и заставить людей почувствовать себя сильнее; женщины получают больше результатов на тестах по математике в свитере, чем в купальном костюме; а белый халат дает людям больше «умственных способностей».
   • Носите одежду, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, например красивый мягкий свитер, ваши любимые джинсы и костюм (или что-нибудь еще, что выглядит профессионально).
   • Покопайтесь в гардеробе и убедитесь, что одежда соответствует вашему стилю. В противном случае вам придется отправиться за покупками! Если вам не нравится делать покупки в общественных местах или вы не знаете, что в моде, вы можете подумать о поиске службы, которая подберет для вас одежду и отправит ее вам, или поищите онлайн-магазин, который упростит возврат. и это бесплатно.
   • Носите цвета, которые вам нравятся. Это поможет поднять настроение. Если вы не можете найти цвет, который вам нравится, выберите синий. Люди обычно положительно отзываются о таком цвете.
2. Носите одежду, подчеркивающую ваши любимые физические особенности. Ищите наряды, которые подходят вам, потому что они подходят вашему типу телосложения или имеют аксессуары, подчеркивающие ваши достоинства. Не существует идеального типа телосложения, но есть одежда, которая хорошо или плохо подходит для определенных типов телосложения. Одежда, которая хорошо выглядит, потому что она соответствует вашему типу телосложения, скорее всего, будет выглядеть лучше, чем одежда, которая не выглядит.
   • Если вы очень худой, избегайте более темных цветов, например черного. Темные цвета стройнят. Скорее выбирайте более светлые тона. Худощавые женщины могут попытаться создать изгиб, надев платье на пояс или пояс вокруг талии. Худым мужчинам не следует носить слишком большую или мешковатую одежду, чтобы произвести впечатление о размере; лучше будет смотреться одежда подходящего размера.
   • Если у вас широкие плечи и узкие бедра, вам следует избегать узорчатых шарфов (которые привлекают внимание к вашим плечам), топов, подчеркивающих ваши плечи, и обуви, которая кажется маленькой для вашего типа телосложения. Носите брюки, которые увеличивают ваши бедра, и обувь на более широком каблуке или ботинки с пряжками или молниями, привлекающими внимание к вашим ногам.
   • Если ваше тело грушевидной формы, выберите яркие цвета или рисунки для верха и темные однотонные цвета для низа. Например, выберите рубашку с цветочным рисунком и темные джинсы. Избегайте горизонтальных полос, особенно внизу.
   • Если у вас круглый тип фигуры, постарайтесь не носить слишком много ткани по центру тела. Не носите пояса или юбки выше колен. Выбирайте детали выше линии груди и ниже линии бедер.
   • Если у вас пышное тело, постарайтесь носить одежду, которая должна быть тонкой на талии, но струящейся сверху и снизу. Это подчеркнет ваши изгибы и уменьшит размер ваших ног.
3. Наденьте одежду подходящего размера или сделайте ее на заказ. Ношение одежды, соответствующей вашему текущему весу и росту, поможет вам лучше понять, как вы выглядите, даже если одежда не совсем того размера, который вам хотелось бы.
   • Заказывайте одежду по размеру, который вам действительно подходит. Например, если вы очень высокий и худой мужчина, лучше пойти в специализированный магазин, чем покупать слишком широкую и мешковатую одежду в обычном магазине.
   • Одежда должна быть подобранной по размеру. Портные знают приемы, как заставить вашу одежду подчеркивать положительные черты, например изгибы. Например, они могут складывать кусочки ткани, чтобы они выглядели более лестно.
4. Используйте правильную помаду. Правильное использование помады - это больше, чем просто выбор правильного оттенка; это также гарантирует, что вы заботитесь о своих губах как о неотъемлемой части вашего внешнего вида. Вы делаете это, отшелушивая губы два раза в неделю (например, смесью соли и миндального масла) и нанося бальзам для губ. Что касается помады, визажисты рекомендуют следующее:
   • Избегайте переливающейся и блестящей губной помады, поскольку она обычно выглядит дешево и липко.
   • Выберите яркий цвет в зависимости от цвета ваших губ (например, бледные губы = вишнево-красная помада, натуральные губы = клюква, а темные губы = бордовый).
   • Выберите оттенок «нюд» в зависимости от тона вашей кожи (выберите оттенок немного светлее или темнее вашего тона кожи).
   • Избегайте синих помад и оттенков на черной основе. Это заставляет вас выглядеть старше, чем есть на самом деле, делает вас более серьезным и пугающим (например, вампиры).
   • Подводка для губ не обязательна, но если вы все же используете ее, вам следует выбрать цвет, соответствующий цвету ваших губ; не цвета твоей помады.
   • Аккуратно нанесите помаду и аккуратно протрите края для более мягкого эффекта.
   • Нанесите помаду от центра, а затем растушуйте по направлению к углам. Будьте осторожны, не наносите помаду прямо на уголки рта.
   • Нанесите сильный оттенок на нижнюю губу, а затем сожмите губы, чтобы сделать цвет помады светлее.
   • Нанесите помаду в первый раз, затем промокните губы салфеткой и нанесите помаду повторно для более длительного эффекта.
5. Наносите макияж в соответствии с формой вашего лица. Хотя макияж подходит не всем, те, кто пользуется им, могут улучшить свою самооценку, научившись лучше пользоваться макияжем. Как и в случае с одеждой, цель здесь - подобрать макияж к форме (в данном случае лица) и привлечь внимание к чертам и чертам лица, которые вы хотите подчеркнуть. Чтобы определить форму лица, отведите волосы назад и посмотрите в зеркало на линию роста волос и подбородок:
   • Людям с лицом в форме сердца (широкий лоб и заостренный подбородок) следует отвлекать внимание от выступающего подбородка и скул мягкими оттенками лица и мягким цветом губ.
   • Люди с круглыми лицами (лоб и нижняя часть лица примерно широкие) могут добавить очертания, нанеся макияж на щеки и глаза (например, дымчатые тени для век).
   • Люди с квадратным лицом (скошенная челюсть и линия роста волос) могут наносить мягкие тона на кожу, рот и глаза, чтобы смягчить черты лица.
   • Люди с овальной формой лица (лоб и нижняя часть лица одинаковой ширины с длинными сторонами) могут наносить румяна горизонтальными движениями и подчеркивать глаза и губы, чтобы ограничить длину лица.
6. Сделай себе хорошую стрижку. Хорошая стрижка, сделанная хорошим парикмахером или парикмахером, поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Кроме того, это придаст вам более модный и современный вид. Как и в случае с макияжем, форма лица определяет, какая прическа вам подойдет.
   • Людям с сердцевидными лицами стоит подумать о челке и косом проборе с волосами до подбородка для более округлого лица.
   • Круглолицые люди могут подумать о том, чтобы расстаться или немного сместиться. Они также могут подстригать волосы слоями, чтобы ограничить «густоту» волос и создать впечатление, будто лицо «выточено».
   • Людям с квадратным лицом можно также рассмотреть наслоение, а также боковую часть, привлекающую внимание к скулам.
   • Люди с овальным лицом могут выбрать любую прическу. Техники для всех других форм лица предназначены для того, чтобы лицо выглядело более овальным.
7. Убедитесь, что вы продолжаете заботиться о себе. Если вы будете выглядеть так, будто уделяете время своей внешности и хорошо о себе заботитесь, это может повысить вашу уверенность в себе. С помощью нескольких простых советов вы можете сделать это так:
   • Убедитесь, что ваши ногти аккуратно подстрижены и чистые (это касается как мужчин, так и женщин). Также следите за чистотой кожи под ногтями.
   • Чистите зубы несколько раз в день, особенно после еды, когда еда может застрять в зубах.
   • Всегда держите поблизости влажные очищающие салфетки, чтобы стереть макияж, солнцезащитный крем и пот с лица или просто освежиться после нескольких часов стресса. Кроме того, не забывайте тщательно очищать лицо каждые два-три дня, чтобы кожа оставалась чистой.
   • Используйте «антивозрастной» увлажняющий крем, солнцезащитный крем и консилер (чтобы скрыть недостатки кожи).
   • Используйте пальцы (вместо кистей и кистей), чтобы нанести макияж и лучше понять, сколько макияжа вы на самом деле наносите. Это поможет вам создать более естественный вид.
   • Используйте искусственные ногти, чтобы быстро создать образ маникюра. Даже для людей, сознательно переживших 80-е годы, в наши дни накладные ногти намного более приемлемы, чем вы думаете!
   • Регулярно наносите дезодорант или антиперспирант.
   • Используйте натуральные масла (например, масло авокадо, кокоса или миндаля), чтобы сохранить тело и волосы увлажненными.

Метод 3 из 3: улучшите качество жизни

1. Выбирайте друзей с умом. Обратите пристальное внимание на своих друзей и посмотрите, что они заставляют вас чувствовать. Окружите себя людьми, которые не критикуют и не осуждают вас, потому что это может негативно повлиять на вашу самооценку.
   • Ваши друзья могут даже помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, что также поможет вам чувствовать себя более уверенно в своей внешности. Возможно, кто-то из ваших друзей захочет пойти в спортзал или прогуляться с вами.
2. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Это может показаться слишком простым для слов, но улыбка, даже если вы к этому принуждены, может снять стресс и улучшить ваше самочувствие. Кроме того, люди будут видеть вас доступным и дружелюбным, если вы будете чаще улыбаться.
3. Принимайте комплименты. Если кто-то делает вам комплимент, не пытайтесь его избежать. Прими комплимент! Если вы не уверены в своей внешности, вам может быть довольно неудобно принимать комплименты. В ответ вы можете с тревогой постараться избежать комплимента или преуменьшить его значение. Предположим, кто-то делает вам комплимент. Вы можете сказать ему / ей, что это выброс и что вы носите его только потому, что вся ваша другая одежда грязная. Это отражает вашу неуверенность в своей внешности, что может вызвать дискомфорт как у вас, так и у человека, сделавшего вам комплимент. Лучше просто скажите «спасибо» и насладитесь заслуженным комплиментом.
4. Регулярно заниматься спортом. На самом деле не имеет значения, меняют ли упражнения ваш внешний вид или нет. Это может изменить восприятие себя и, таким образом, привести к повышению самооценки. Американское исследование физических упражнений и веса показало, что люди, недовольные своим размером, реже занимаются спортом, независимо от того, сколько они на самом деле весят. Это открытие свидетельствует о том, что физическая активность может быть напрямую связана с улучшением самооценки.
   • Количество упражнений должно быть достаточным, чтобы дать вам чувство выполненного долга, и должно быть регулярным; не имеет значения, какую форму упражнений вы выберете, и нет конкретной продолжительности, которую вы должны соблюдать.
5. Придерживайтесь здоровой диеты. Некоторые продукты, например, богатые углеводами и сахаром, могут сделать вас вялыми, вялыми и негативно повлиять на ваше настроение. Продукты, которые действительно могут улучшить ваше настроение, - это продукты с низким содержанием жира, которые медленно высвобождают энергию. Эти продукты обеспечивают энергию в течение более длительных периодов времени, и эти продукты не представляют риска увеличения веса, вздутия живота и / или раздражительности. Они могут сделать волосы и ногти более прочными, что поможет улучшить общую самооценку.
   • Не ешьте продукты с высоким содержанием сахара, жареные или переработанные.
   • Ешьте больше орехов и семян, бобовых, свежих фруктов и овощей - особенно свежих продуктов ярких, насыщенных цветов.

Советы

• Неважно, что о тебе думают люди. Самое главное - это то, что вы и только вы думаете о себе.
• Вы можете укрепить свою уверенность, говоря себе вслух позитивные и уверенные вещи.
• Когда люди говорят вам гадости, помните, что они демонстрируют негативную сторону себя - ни больше, ни меньше. Их комментарии говорят о них больше, чем о вас.
• Оставайтесь верными себе и узнайте, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и уверенно.
• Не пытайтесь сравнивать себя с другими.