Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Вы чувствуете, что слишком взволнованы? Быть в восторге от того, что происходит в вашей жизни, - это довольно удивительный опыт, будь то приглашение на большой танец кем-то, кто вам нравится, или получение должности. работа, на которую вы только что подали заявку. Независимо от того, что вас волнует, есть несколько полезных методов, которым вы можете научиться, чтобы держать волнение под контролем.

Шаги

Часть 1 из 3: отвлечься

1. 

   Наслаждайтесь хорошим временем, чтобы перестать думать о волнении. Погрузитесь в увлекательную видеоигру. Бросьте мяч в собаку. Сходи на прогулку с сестрой. Смотрите смешные ролики на YouTube. Проводите часы за просмотром новых шоу на Netflix. Вам просто нужно заниматься своими старыми радостями.
   • Превращение возбуждения в позитивное и забавное поведение может быть весьма эффективным, чтобы успокоить вас и не дать вам подумать о том, что вызывает у вас возбуждение.
   • По мнению исследователей, люди, которые не проводят время регулярно, чаще совершают преступления, страдают ожирением и теряют творческий потенциал. Даже если вы не хотите отвлекаться, относитесь к игровому времени так же серьезно, как и к рабочим часам.

2. 

   
   
   Творчество - это отвлечение. Есть бесчисленное множество способов отвлечься, как здоровых, так и нездоровых. Использование азарта в творческих целях - продуктивный и здоровый способ провести время.
   • Возможности для творчества безграничны. Вы можете пойти в гончарный класс. Пишите рассказы, стихи или музыку. Нарисуйте картинку. Возьмите камеру и сделайте интересные снимки предметов в доме.
   • Искусство позволяет высвободить или перенаправить энергию тревоги в вашем теле. Некоторым людям трудно выразить свое волнение словами, но творчество дает вам возможность передать свои чувства в физической форме. .

3. 

   
   
   Домашние дела. Воспользуйтесь возможностью временно отпустить волнение, выполняя работу по дому. Идите домой, составьте список дел, которые нужно сделать, или дел, которые нужно сделать, и начните их решать.
   • Подметайте листву, косите лужайку, мойте машину, стирайте, стирайте пыль с потолочных вентиляторов - просто занимайте себя, чтобы не зацикливаться на волнении.
   • Нет сомнений в том, что домашние дела не являются главным приоритетом в вашем списке отвлекающих факторов, которые вы можете попробовать. На самом деле они не приносят радости. Однако люди провели множество исследований о пользе работы по дому. Исследования показали, что подростки, которые выполняют работу по дому, как правило, обладают большим чувством ответственности и самооценкой и лучше справляются с разочарованием.

4. 

   
   
   Распространяйте свое воодушевление через волонтерство. Когда мы в хорошем настроении, у нас также есть возможность улучшить настроение всех, кто нас окружает. Вы можете использовать лишнюю энергию, чтобы положительно повлиять на жизнь других.
   • Люди имеют тенденцию бессознательно подражать настроениям других людей. Так что вы можете делиться своей позитивной энергией, читая книги или занимаясь творчеством с пожилыми людьми в домах престарелых, с пациентами в больницах или с детьми в группах, нуждающихся в помощи. Им помогает ваше хорошее настроение, и у вас будут положительные способы избавиться от волнения.

5. 

   Дайте себе намек на то, что вас волнует. Иногда лучший способ избавиться от лишней энергии - это сделать что-то, что нас волнует. Если вы взволнованы новой работой или предстоящим отпуском, вы не можете ускорить время, необходимое для того, чтобы важный день наступил быстрее. Но вы можете предпринять несколько действий.
   • Например, если вы хотите начать новую работу, вы можете преодолеть это чувство, подготовившись к ней. Вы можете изучить свою работу в Интернете, чтобы узнать о ней больше. Вы также можете купить одежду, подходящую для вашей новой работы.
   • Если приближающийся курортный сезон волнует вас, вы также можете подготовить его заранее. Составьте план путешествия или запишите различные мероприятия в свой маршрутный дневник. Вы можете поискать в Google дополнительную информацию об этом месте. Или вы можете составить список вещей, которые вам нужно взять с собой перед отъездом.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3. Практикуйте успокаивающие техники

1. 

   Сделайте глубокий вдох, чтобы успокоить эмоции. Глубокое дыхание - эффективный способ сосредоточиться и успокоиться. Это упражнение поможет вам вызвать естественную реакцию расслабления. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.
   • Начните с обычного дыхания. Затем сделайте глубокий вдох в нос на 4 счета. Задержите дыхание на 2 удара. Затем выдохните через рот на 4 удара. Повторите это упражнение в течение нескольких минут, чтобы успокоиться.
   • Вы также можете добавить максиму к своему дыханию. На вдохе повторяйте себе что-то вроде: «Я спокойный человек».

2. 

   Медитируйте, чтобы контролировать волнение. Медитация осознанности поможет вам успокоиться и побороть свои чрезмерно возбужденные чувства. Вы можете подумать, что медитация кажется скучной, или что вы не сможете усидеть на месте со своим рвением. Во-первых, медитация может быть сложной задачей, но она имеет много преимуществ. Это поможет снизить стресс, повысить вашу способность обращать внимание, улучшить ваше внимание к повседневной деятельности и уменьшить количество мыслей, которые мешают вам быть полезными.
   • Сядьте поудобнее на стуле или на подушке. Сделайте медленные глубокие вдохи. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, сосредотачиваясь на различных чувствах, которые дает вам окружение.
   • Во время дыхания обращайте внимание на звуки, которые вы слышите, на то, как ваше тело чувствует себя в кресле, или сосредоточьтесь на определенном месте на стене перед вами. Когда вы начнете отвлекаться, просто переключите внимание на эту точку.

3. 

   Визуализируйте, что вы находитесь в спокойном и расслабленном состоянии. Метод визуализации требует, чтобы вы сосредоточили свое внимание на определенных мирных областях, чтобы успокоиться. Как и другие техники, визуализация - это не только расслабление. Это также поможет улучшить вашу мотивацию, повысить производительность, повысить вашу уверенность и подготовить ваш мозг к успеху. Сделать это можно следующим образом:
   • Сядьте поудобнее в тихой комнате. Глубокий вдох. Закройте глаза и подумайте о спокойном месте. Это может быть реальное или воображаемое место, например, красивый пляж или спокойный ручей.
   • Воспользуйтесь своими чувствами, чтобы почувствовать запахи, ароматы, звуки и физические ощущения, связанные с этим местом.
   • Вы также можете слушать голос инструктора, который проведет вас через упражнения по управляемой визуализации. Вы можете легко найти эти типы упражнений на YouTube или загрузить их с веб-сайта, который специализируется на здоровье или управлении стрессом.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: борьба с избытком энергии

1. 

   Выполняйте упражнения, чтобы сжечь вызывающую беспокойство энергию и успокоиться. Даже счастливое возбуждение может принести психологический и физический стресс. Сделайте что-нибудь физическое, что требует сочетания духа и тела, но в то же время поможет вам успокоиться. Если вы слишком взволнованы, упражнения помогут справиться с излишним возбуждением и расслабят вас.
   • Попробуйте ходить или бегать трусцой около 20 минут. Это может показаться недолгим, но вам не нужно слишком много тренироваться, чтобы уменьшить стресс.
   • Вы можете бороться с мыслями, которые продолжают приходить в вашу голову, выполняя энергичные упражнения, например, занимаясь спортом, участвуя в высокоинтенсивных интервальных тренировках или занимаясь силовой йогой.

2. 

   Выйдите из дома и насладитесь свежим воздухом, чтобы изменить свой взгляд на проблемы. Если вы будете дома, вам будет сложнее перестать думать о том, что вас волнует. Сделайте перерыв в том, что вы делаете, и выйдите на улицу.
   • Проведение времени на открытом воздухе на самом деле делает людей счастливее. Наука показала, что даже кратковременное пребывание на природе помогает уменьшить чувство депрессии, улучшить взгляд на жизнь, повысить способность организма бороться с болезнями и повышенная концентрация (то, что вам в этот раз обязательно понадобится).
   • Вы можете выйти в одиночку или пригласить друга, чтобы он вас отвлек. Вы можете прогуляться в парке или поиграть в мяч на заднем дворе.

3. 

   Слушайте музыку и танцуйте. Вы можете послушать успокаивающую музыку, чтобы успокоить волнение во время выполнения других дел. Или вы можете включить веселую музыку и потанцевать. Прыгайте высоко, хлопайте в ладоши, кричите или танцуйте.
   • Перемещение тела через танец под музыку высвобождает эйфорические эндорфины, которые вы получаете от упражнений.
   • Кроме того, этот метод также поможет вам бороться с излишним возбуждением, утомляя ваше тело. Может быть, хорошо потанцевав, вы просто захотите вздремнуть.
   рекламное объявление

Совет

• Не пейте напитки с кофеином перед сном.
• Постарайтесь направить свою энергию на что-то продуктивное, что может принести пользу вашей семье, друзьям, соседям, школе и многому другому.
• Расслабьтесь! Можно полежать в горячей ванне и зажечь свечи. Кроме того, следует погладить своего питомца (если он у вас есть).

Предупреждение

• Не позволяйте возбуждению выйти из-под вашего контроля, поскольку оно сводит на нет или вредит всему, что в первую очередь возбуждает вас.