Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Если ваше сердце сильно стучит и не может сосредоточиться на мыслях, потеют руки и пересыхает во рту, значит, вы беспокоитесь. Беспокойство - это нормальная реакция все люди, когда происходят сложные события. Однако на этом этапе вам нужно найти способ уменьшить свое беспокойство. Хотя это сложно, существует ряд подходов, которые могут помочь вашему разуму бодрствовать и контролировать свое эмоциональное состояние. Попробуйте описанные ниже методы, чтобы узнать, какой из них вам подходит.

Шаги

Метод 1 из 4: старайтесь сохранять спокойствие

1. 

   Выработайте привычку дышать. Практикующие йоги во всем мире практикуют дыхание каждый день, чтобы не уснуть. Длинное нежное дыхание помогает разуму и телу думать, что все в порядке. Короткое и затрудненное дыхание - наоборот. Просто дышите правильно, ваше тело умеет чувствовать.
   • Закройте глаза и замедлите дыхание, чтобы расслабить разум и тело.
   • Вы можете регулировать физическое дыхание, считая числа или повторяя «Вдох, выдох».

2. 

   
   
   Отправляйтесь в свое «счастливое место» или визуализируйте свой успех. Хэппи Гилмор использовал визуальные приемы, чтобы подавить гнев перед выстрелом. Вы можете использовать интуицию «счастливого места», чтобы освободиться от беспокойства и посетить беззаботное место, которое может быть торговым центром или пляжем.
   • Представьте себе, что вам удастся заставить себя нервничать. Позитивная визуализация может обернуться настоящим успехом, если вы доверяете себе.
   • Не забывайте думать о радостях и используйте свое воображение для визуализации положительных вещей, а не пессимистических ситуаций.

3. 

   
   
   Развивайте свое заклинание. Мантра - это фраза или фраза, которая повторяется в чьем-то подсознании, что похоже на практику медитации. Выбирайте слова, которые вдохновляют или успокаивают вас, и произносите их, когда чувствуете беспокойство. Закройте глаза и произнесите заклинание более эффективно.

4. 

   Медитируйте или выполняйте медитацию всего тела. Медитация - сложный предмет для освоения, но отличный способ уменьшить стресс. Найдите тихое место, сядьте в удобное кресло или сядьте на пол и постарайтесь сосредоточить свои мысли без предвзятости или осуждения.
   • Если вам трудно очистить сознание, попробуйте вместо этого метод всего тела, когда вам нужно сосредоточить внимание только на одной части тела.
   • Начните сосредотачиваться на ногах и медленно бегайте по телу, обращая внимание на то, что вы чувствуете, сосредотачиваясь на каждой части тела.

5. 

   
   
   Запишите тревожные мысли. Вместо того, чтобы пытаться отбросить тревожные мысли и чувства, найдите время, чтобы почувствовать и отпустить их. Записывая причины вашего беспокойства и свои чувства, вы пытаетесь справиться со своими заботами, а не игнорировать их. Записав свои чувства, вы можете выбросить листок бумаги или взять его с собой.

6. 

   Слушайте успокаивающую музыку. Создавайте успокаивающие плейлисты, чтобы расслабиться. Если вы чувствуете беспокойство, послушайте этот плейлист, чтобы погрузиться в музыку.

7. 

   Пить воду. Успокаивает нервную систему и питает организм питьевой водой. Хотя вам необходимо пить достаточно воды каждый день, питьевая вода во время стресса также может помочь.

8. 

   Помассируйте виски. Закройте глаза и помассируйте виски с обеих сторон средним пальцем. Виски являются точками давления, поэтому их массирование помогает расслабиться и снять стресс.

9. 

   Практикуйте йогу или тай-чи. Упражнения - один из самых эффективных способов помочь вашему разуму и уменьшить беспокойство. Если вас беспокоит предстоящая презентация или свидание с прекрасной соседкой, занимайтесь не менее 30 минут в день.
   • Йога не только тренирует физическое тело, но и расслабляет ум. Займитесь йогой или занимайтесь дома самостоятельно, чтобы успокоить свой разум.
   • Изучите тай-чи. Тай-чи - это серия мягких движений тела, которые расслабляют тело и разум, а также заряжают позитивом.

10. 

    Убедитесь, что вы достаточно спите и правильно питаетесь. Меню и сон влияют не только на общее состояние здоровья, они также влияют на уровень стресса, а также на вашу склонность к стрессу. Старайтесь спать по 8 часов каждую ночь и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, жира и сахара. рекламное объявление

Метод 2 из 4: разумный подход к стрессу

1. 

   Примите неопределенность. Многим людям трудно контролировать каждый аспект своей жизни. Так что ослабьте контроль и скажите себе, что есть вещи, которые вы не можете предсказать заранее. Даже если вы можете направить свою жизнь в определенном направлении, иногда все равно что-то идет не так. Это совершенно нормально!
   • Если жизнь всегда идет так, как мы хотим, это еще и скучно. Неуверенность делает жизнь стоящей! Если это проблема для вас, считайте неуверенность светом оптимизма - какой сюрприз встретит вас сегодня?

2. 

   Сосредоточьтесь на настоящем, а не на жизни в будущем или прошлом. То, что было в прошлом, произошло, а будущее еще не наступило. Не подвергайте себя стрессу, потому что вы все время вспоминаете этот неприятный момент или ожидаете, что что-то произойдет.
   • Самоисполняющееся пророчество. Если вы слишком сосредоточитесь на завтрашней речи, вы можете все испортить. Сосредоточьтесь на том, что происходит, и оставайтесь начеку.

3. 

   Научитесь чувствовать себя комфортно в ситуациях, которые вызывают у вас беспокойство. Избежать всего невозможно, но упражнения в неудобной ситуации могут помочь расслабить нервы. Если выход на сцену перед толпой заставляет вас нервничать, попробуйте потренироваться в одиночестве на меньшей сцене, прежде чем играть.
   • Создайте группу друзей и родственников, которые помогут вам правильно решать проблемы.

4. 

   Представьте себе человека, который беспокоит вас в уязвимой ситуации. Вот старый трюк «представьте себе толпу в нижнем белье», но он работает! Несмотря на то, что начальство пугает, говорите себе, что они просто люди, бывают моменты, когда они нервничают.
   • Есть такая поговорка: «Все какают» есть причина!

5. 

   Приготовьтесь как к счастливому, так и к плохому дню. Даже если вы добавите техники расслабления в свой распорядок дня, иногда вас одолевает тревога. Готовьтесь к успехам и неудачам и каждый день двигайтесь вперед. рекламное объявление

Метод 3 из 4: понимание происхождения беспокойства

1. 

   Оцените обоснованность своего беспокойства. Беспокоитесь о вещах, с которыми не можете справиться, или о том, что вы не можете контролировать?
   • Если вы беспокоитесь о возможной ситуации, а не о реальной, скажите себе, что вы не можете это контролировать. Зачем беспокоиться о том, что происходит? Обеспокоены апокалипсисом? Вы видите, что в этом нет смысла - ваша проблема другая?
   • Если ваша проблема практична и разрешима, примите меры, чтобы найти правильное решение. Например, если вы беспокоитесь о своевременной оплате арендной платы, обратитесь к домовладельцу и попросите продлить.

2. 

   Избавьтесь от мысли, что беспокойство имеет положительный эффект. У многих людей появляется привычка к крайнему беспокойству, потому что они думают, что это полезно и приведет к чему-то. На самом деле беспокойство - это пустая трата времени, не имеющая никакого эффекта!
   • Беспокойство из-за того, что в ближайшем будущем может произойти самый худший сценарий, не дало никаких хороших результатов. Вы не можете подготовиться и терять драгоценное время, развлекаясь.
   • Подходите к тревоге правильно и не позволяйте тревожным мыслям контролировать себя. Утвердите свой разум и сдерживайте беспокойство.

3. 

   Помните, что беспокоиться - это нормально. Попытайтесь практиковать сострадание к себе и осознать, что иногда в жизни вам нужно беспокоиться. рекламное объявление

Метод 4 из 4: Обращение за медицинской помощью

1. 

   Осознайте негативное влияние тревоги на вашу жизнь. Вы можете испортить отношения только из-за беспокойства.
   • Если ваше беспокойство лишает вас возможности работать должным образом, у вас может быть чрезмерное беспокойство. Беспокойство о трудностях в жизни - это нормально, но если вас беспокоит причина, то это серьезная проблема.

2. 

   Поговорите со своим врачом о лекарствах от беспокойства. Если ваше состояние тяжелое, вызывающее панику, вам может потребоваться медикаментозное лечение. Хотя препарат не лечит склонность к тревоге, он временно снимает тревогу.
   • Лекарство от тревоги может вызвать нежелательные и опасные побочные эффекты, такие как зависимость и депрессия. Вы должны рассмотреть эту и другие меры, прежде чем принять решение о приеме препарата.
   • Лекарства от беспокойства включают бензодиазепины, антидепрессанты и бета-адреноблокаторы. Поговорите со своим врачом о том, какое лекарство вам подходит.
   • Лекарства обычно действуют через 30 минут после их приема.

3. 

   Найдите терапевта. Многие люди считают полезным поговорить с психологом о своем беспокойстве. Назначьте встречу, чтобы поговорить с групповым или индивидуальным экспертом. рекламное объявление

Совет

• Поймите, что все делают ошибки. Если вы говорите или делаете что-то смущающее перед усталыми людьми, постарайтесь забыть об этом и дать себе отдохнуть.
• Всегда делайте глубокий вдох и расслабляйтесь, когда начинаете чувствовать беспокойство.
• Вознаграждайте себя, когда преодолеете беспокойство.
• Перед тем как сделать это, подбодрите себя. Вы можете сказать: «Я могу» или «Я не отступлю».
• Даже если вы не чувствуете себя уверенно, притворитесь, что чувствуете себя уверенно. Чем настойчивее вы будете, тем больше людей будут вас ценить.
• Сосредоточьтесь на текущей задаче.
• Спросите своих друзей, что они делают, чтобы избежать беспокойства, и посмотрите, есть ли какой-то метод, который вам подходит.
• Практикуйтесь в зрительном контакте с фотографиями или другими людьми.

Предупреждение

• Если вы все время испытываете стресс, не можете контролировать свое беспокойство, не можете расслабиться и у вас проблемы со сном, значит, у вас есть беспокойство. Попробуйте прочитать статью о том, как бороться с беспокойством.