Содержание

• Шаги
• Совет

Если вы считаете себя неуклюжим, возможно, вы испытываете трудности в различных социальных ситуациях и чувствуете, что никогда не знаете, что сказать. Чтобы преодолеть неуклюжесть, сначала разберитесь с застенчивостью или социальной тревогой, которые сдерживают вас. Затем вы можете начать практиковать социальные навыки и узнать, как стать хорошим собеседником. Потребуется немного практики, но вы справитесь!

Шаги

Часть 1 из 3: преодоление застенчивости и беспокойства

1. 

   Поймите разницу между застенчивостью, социальной тревогой и неловкостью. Люди часто используют эти три термина по очереди, но на самом деле они очень разные. Из-за застенчивости и беспокойства вы можете почувствовать себя неуклюжим, но вы также можете стать неуклюжим, если приживаетесь, не стесняясь и не испытывая социального беспокойства.
   • Застенчивость - это просто неудобное состояние нахождения рядом с другими людьми. Застенчивые люди могут чувствовать себя некомфортно в определенных социальных ситуациях, но обычно это не слишком мешает повседневной жизни. Если вы застенчивы, вы можете преодолеть это, бросая вызов самому себе в ситуациях, которые доставляют вам дискомфорт.
   • Социальная тревожность может напоминать крайнюю застенчивость. Люди с социальной тревожностью часто испытывают необоснованный страх оказаться сбитым с толку в ситуациях, когда им необходимо интегрироваться, что препятствует их способности функционировать в обществе. Если у вас есть социальная тревога, специалист по психическому здоровью может помочь вам с этим справиться.
   • Неуклюжесть или смущение перед другими - это чувство, что все смотрят на вас, иногда приводящее к смущению. Это может случиться с кем угодно, но обычно это чувство возникает в подростковом возрасте.

2. 

   
   
   Практикуйте принятие себя, чтобы обрести уверенность в себе. Когда вы уверены, основное чувство самосознания обычно ассоциируется с вашим опытом.Вместо того чтобы беспокоиться о том, что думают другие, вы можете сосредоточиться на получении удовольствия от опыта. Укрепление уверенности не происходит в одночасье, но вы можете обрести ее со временем, научившись принимать себя.
   • Если у вас есть негативные мысли о себе, попробуйте посмотреть в другом направлении. Например, если вы стесняетесь в какой-то ситуации. Вместо того чтобы ругать себя, посмотрите на вещи с другой стороны: сегодня вы чувствуете себя спокойно, и в этом нет ничего плохого. В мире всегда найдется место как интровертам, так и экстравертам.
   • Осознайте, что вы велики только потому, что вы есть сами. Вы бесценны, даже если у вас есть недостатки - в конце концов, все на земле несовершенны.

3. 

   
   
   Присоединяйтесь к общественным интересам. Чтобы чувствовать себя более комфортно в социальных ситуациях, подумайте о том, чтобы заняться хобби, предполагающим умеренное социальное взаимодействие. Это может быть что угодно, что вас интересует и даст вам возможность общаться с новыми людьми (даже с некоторыми). Это может помочь, если вы пытаетесь преодолеть застенчивость или социальную тревогу.
   • Подумайте о том, чтобы взять небольшой класс, чтобы изучить новый навык, например рисование или бокс. Вы также можете присоединиться к спортивной команде или социальной группе, чтобы вместе заняться чем-нибудь.

4. 

   
   
   Отказ от копирующего поведения используется для уменьшения беспокойства и страха, когда вы чувствуете страх (безопасное поведение). Многие стеснительные или тревожные в социальном отношении люди придерживаются определенного поведения, которое они используют, чтобы защитить себя от неловкости социального взаимодействия. Это может быть просмотр телефона или избегание зрительного контакта с людьми на вечеринке, употребление алкоголя или прием лекарств, чтобы чувствовать себя менее неуклюжим. Если вы действительно хотите преодолеть неуклюжесть, вам необходимо определить типы поведения, с которым можно справиться, и избавиться от них. Чем больше вы взаимодействуете с людьми, не пытаясь совладать с собой, тем легче вам будет.

5. 

   Осознайте, что тревожные мысли не соответствуют действительности. Если вас преследуют все плохие или неприятные вещи, которые могут произойти во время вашего следующего социального взаимодействия, начните активно оспаривать эту мысль. В следующий раз, когда эта мысль возникнет, спросите себя, произошло ли это на самом деле. Затем подумайте, почему обычно не происходит чего-то плохого, и постоянно напоминайте себе о причинах.
   • Например, если вы беспокоитесь о том, чтобы сказать что-то глупое, когда пытаетесь поговорить с девушкой, которая вам нравится, говоря себе, что это неправильно, потому что вы умны, вам очень весело говорить, и вы планировал, что ей сказать.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Улучшение социальных навыков

1. 

   Практикуйте коммуникативные навыки. Социально неуклюжие люди часто чувствуют, что не знают, как правильно отвечать другим в разговоре. Если это так, лучше практиковаться как можно больше. Чем больше у вас опыта общения с людьми на разные темы в разных контекстах, тем лучше вы поймете, как разговаривать.
   • Чтобы действительно преодолеть свой страх, вам нужно разговаривать с незнакомцами, а не цепляться за друзей на вечеринке.
   • Вы будете чувствовать себя увереннее, если заранее будете знать, кто будет на том или ином мероприятии. Это особенно полезно для построения тесных деловых отношений. Получите много информации о людях, прежде чем встретиться с ними, чтобы узнать, что вы собираетесь сказать.

2. 

   Попробуйте прочитать роман. Читатель романов часто имеет лучшие социальные навыки, чем читатель реальных научных работ. Это может быть связано с тем, что они пережили множество социальных ситуаций с точки зрения вымышленного персонажа. Если вы чувствуете, что вам нужно больше социальных контактов, не будучи неуклюжим, прочтите роман.

3. 

   Присоединяйтесь к классу. Если вы хотите обрести уверенность в себе и улучшить свои социальные навыки, подумайте о посещении уроков актерского мастерства или импровизации. Эти занятия могут помочь вам выйти за пределы своей зоны комфорта, научить быстро реагировать на неожиданные ситуации и научить смеяться над собой. Все это действительно поможет уменьшить социальную неловкость.

4. 

   Не раздражайтесь из-за неуклюжести. Хотя вам может казаться, что вас сдерживает неуклюжесть, на самом деле она может принести некоторую пользу. Люди склонны думать, что неуклюжие люди честны и безобидны. Неуклюжие люди тоже могут быть очень забавными. По всем этим причинам многие находят неуклюжее очаровательными и даже привлекательными.
   • Чем меньше вы беспокоитесь о своей неуклюжести, тем меньше негативного влияния на ваши отношения, поэтому просто расслабьтесь!
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Избегайте неуклюжих диалогов

1. 

   Улыбка. Было доказано, что улыбка делает людей более доступными и привлекательными. Улыбайтесь, когда вы разговариваете, гуляете и в общественных местах. Вы обнаружите, что больше людей хотят общаться с вами!

2. 

   Поддерживайте зрительный контакт. Люди, которые чувствуют себя неуклюжими, часто стараются избегать зрительного контакта, создавая неуклюжий вид. Это может произвести впечатление грубости и беспечности. Поддерживайте зрительный контакт, пока говорите, чтобы показать, что вам действительно интересно то, что говорят другие.

3. 

   Составьте план. Если вы понимаете, что никогда не знаете, что сказать, может быть полезно спланировать немного наперед. Найдите список тем, которые вы можете использовать в разговоре, когда больше нечего сказать.
   • Если вы увлечены чем-то, например, автомобилем или путешествием, это отличная вещь, которой можно поделиться. Всегда легче провести хороший разговор на действительно интересную тему.
   • Некоторые текущие проблемы всегда являются интересной отправной точкой для истории, поэтому давайте узнаем, что происходит в мире.
   • Держите вещи легкими, особенно когда разговариваете с незнакомцами. Большинство людей не любят говорить на серьезные темы.

4. 

   Задавайте открытые вопросы. Отличный способ поддержать разговор - задавать правильные вопросы. Подумайте о вопросах, которые не требуют более подробного ответа, который побудит вас задать другой вопрос. Вместо того, чтобы спрашивать: «Тебе нравится школа?» Спросите: "Какой у вас любимый класс?" Тогда вы можете спросить: «Почему тебе нравится этот урок?» или "Чему ты научился в этом классе?" и многое другое.
   • Задавая много вопросов, вы также не сможете слишком много говорить о себе, что не понравится другим людям.

5. 

   Уберите корявое молчание. Долгая пауза во время разговора может вызвать у людей дискомфорт, особенно если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу. Постарайтесь помнить, что колебания обычно занимают больше времени, чем необходимо, поэтому не позволяйте им полностью испортить разговор.
   • Не думай слишком много и продолжай говорить. Даже если полностью сменить тему, по крайней мере, разговор продолжится.
   • Если вы не можете придумать, что еще сказать, начните говорить о чем-нибудь в целом, например о погоде или еде на вечеринке, которую вы считаете подходящей. Начните с простого: «Как вы думаете, с какой погодой мы сейчас переживаем?».
   • Помните, что молчание не должно быть неловким. Постарайтесь не позволить тишине сделать вас посторонним и не задать вопрос даже по прошествии нескольких секунд. Например, если кто-то рассказывает вам о своем отпуске в Праге, подумайте о том, чтобы вернуться к этой истории чуть позже, сказав: «Итак, вы были в Праге. в Европе? "

6. 

   Будьте терпимы к себе. Старайтесь не злиться на себя, если разговор не складывается. Отпустите и начните говорить с кем-нибудь еще. рекламное объявление

Совет

• Поймите, что вы не одиноки. Иногда люди бывают неуклюжими. Смейтесь из-за своей неуклюжести и не всегда относитесь к этому слишком серьезно.