Как побороть страх перед собаками (с фото) - Чаевые

Видео: Страх собак. 🐕 Данный комплекс упражнений поможет преодолеть страх перед собаками. 12+

Содержание

Шаги
Совет

Кинофобия, также известная как кинофобия, является очень распространенной фобией. Фобия классифицируется как специфическая фобия, в отличие от фобии. В целом фобия - это стойкий, иррациональный и неконтролируемый страх чего-либо (вещи, ситуации или деятельности). Характерной чертой боязни собак является иррациональный и неконтролируемый страх перед собаками. Однако степень страха может варьироваться от человека к человеку. Некоторые люди могут бояться, когда видят собак, другие даже просто думают о собаках. Каким бы ни был ваш страх перед собаками, есть способы помочь вам преодолеть его.

Шаги

Часть 1 из 4: определите свой уровень страха

Обдумайте историю контактов вашей собаки. Хотя не у всех, у многих людей с детства вырастают собаки, которых боятся. Если вы столкнулись с одной из перечисленных ниже ситуаций, вероятно, это то, что заставляет вас бояться собак.
- Может у тебя было это раньше опыт Плохо для одной или нескольких собак. Возможно, вам угрожала, преследовала или даже укусила собака, и теперь это единственное воспоминание о собаке, которое остается в вашей памяти. Встреча с собаками сегодня может вызывать такое же плохое предчувствие, заставляя вас бояться собак во всех ситуациях.
- Ты можешь случайно получил чувство страха перед собаками со стороны кого-то, например ваших родителей. Может быть, когда вы вырастете, ваша мама всегда будет говорить о собаках негативно или рассказывать вам истории о людях, на которых нападают собаки. Страх мамы обязательно передастся вам. Возможно, вы больше ничего не знаете о собаках и выросли, думая, что все собаки ужасны, и это, вероятно, причина вашего страха перед собаками. Возможно даже, что ваше беспокойство связано с расстройством, унаследованным от семьи.
- Может ты раньше свидетель плохое дело собаки с кем-то. Возможно, вы видели, как на кого-то напала и ранила собака, или вы даже смотрели фильм о собаках в эмоциональном возрасте. Этот факт, реальный или вымышленный, может вызвать у вас фобию, даже если с вами ничего не случится.
Проанализируйте свои симптомы. Специфические фобии, включая фобии, могут включать в себя несколько из следующих симптомов. Помимо возможных симптомов, подумайте о ситуация когда у вас есть такой опыт. Напугал ли вас внешний вид собаки, или симптомы вызвали только изображение собаки или рассказ о ней? Вы боитесь самой собаки или ее действий? Например, некоторые люди боятся увидеть лай собаки, но не боятся, когда собака молчит.
- Есть ощущение неминуемой опасности.
- Ощущение необходимости убежать или спрятаться.
- Учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка, боль в груди, тошнота, головокружение или зябкость.
- Такое ощущение, что это ненастоящее.
- Чувство потери контроля или схожести с ума.
- Чувства могут умереть.
Определите, изменили ли вы свою жизнь из-за этого страха. К сожалению, страх может быть настолько сильным, что мы чувствуем, что лучший способ рассеять страх - полностью его избежать. В то время как фобий, таких как страх перед полетом, можно довольно легко избежать, просто никогда не летая, страх перед собаками - другое. Только в Соединенных Штатах насчитывается более 60 миллионов собак, поэтому почти невозможно избежать собаки. Спросите себя, делаете ли вы следующее, чтобы не находиться рядом с собакой. Если да, то, скорее всего, у вас фобия собак.
- Вы избегаете общения с определенными людьми из-за того, что у них есть собаки?
- Вы полностью меняете курс, чтобы избегать определенных домов или домов с собаками?
- Вы избегаете разговаривать с людьми, потому что они говорят о своих собаках?
Поймите, что есть способ побороть страх перед собаками. Хотя этот страх можно преодолеть, помните, что вам нужно запастись терпением. Этот страх не проходит сразу, он требует усилий. Возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью к терапевту, чтобы справиться с вашей фобией.
- Запишите свои страхи в дневник. Запишите свои выдающиеся воспоминания о вашей собаке и о том, что вы чувствовали во время этих переживаний.
- Изучите техники медитации и расслабления, чтобы сохранять спокойствие и управлять своей нервозностью.
- Разделите свои страхи на более мелкие куски, которые нужно преодолеть; Не думайте, что вам нужно какое-то время заниматься всем.
- Верьте в себя, что вы преодолеете свой страх перед собаками. Примите все свои ошибки в этом путешествии.
Обратитесь за помощью к квалифицированному терапевту. Психотерапевт может помочь вам преодолеть свои страхи и беспокойство, хотя это и не обязательно. Терапевты очень успешно лечат пациентов с фобиями. Они могут использовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы помочь вам изменить свой образ мышления. Они могут научить вас преодолевать страх. Терапевт также может использовать контактную терапию, чтобы помочь вам восстановить контроль над эмоциями в присутствии собаки.
- Рассмотрите возможность поиска терапевта в вашем районе через веб-сайт Американской ассоциации депрессии и тревожности (ADAA) http://treatment.adaa.org. Перейдите по коду своего города, чтобы найти список терапевтов рядом с вами. В этот список будут включены расстройства по специальности каждого терапевта, так что вы сможете выбрать терапевта для лечения конкретной фобии или собачьей фобии.
рекламное объявление

Часть 2 из 4: изменение осведомленности

Понять, что такое когнитивные изменения. Многие фобии, в том числе боязнь собак, возникают из-за мозга. объяснил о конкретной ситуации, чем о реальности этой ситуации. Например, может быть, вы на самом деле не боитесь собаки перед вами, но ваш мозг интерпретирует собаку как угрозу, тем самым пугая вас. Когнитивные изменения помогают вам идентифицировать эти мысли, понимать, что они иррациональны, и постепенно помогают вам изменить (или исправить) свои мысли о конкретной ситуации (например, о собаках). ).
- Важно изменить свое восприятие с открытым и готовым умом. Вам нужно принять тот факт, что ваш страх не может быть основан на рациональном мышлении, а это также означает, что вы можете научиться думать иначе. Если вы подойдете к этому лечению пессимистично или с верой в то, что ваши страхи оправданы, вы усложните лечение.
Рассмотрим события, вызывающие страх. Первый шаг в преодолении страха - выявить причину страха. Этот шаг может включать в себя размышление или обсуждение прошлого опыта с вашей собакой и выяснение того, какие ключевые моменты могут вызвать у вас фобию. Вы также можете сузить круг точной причины страха. Вы боитесь общей собаки или вас пугает, когда собака делает что-то особенное (например, рычит, лает, прыгает, бегает и т. Д.)
- Вы и терапевт также можете определить, есть ли основное заболевание или психическое состояние, которое усугубляет вашу фобию. Первопричиной может быть тревожное расстройство, депрессия или даже конкретное несвязанное событие, которое может вызвать фобии.
- Это также хорошее время, чтобы начать вести дневник, где вы можете записывать все факты о своем страхе, и это может помочь в терапии и анализе в будущем. Записывайте в дневник каждое событие в своей памяти и все, что привело к этому событию, которое вы помните.
Проанализируйте события, которые, по вашему мнению, являются спусковыми крючками. Как только вы получите четкое представление о конкретных событиях, вызывающих вашу фобию, вам необходимо оценить, что вы думаете, когда возникает страх. Что ты со мной говоришь? Как бы вы мысленно интерпретировали это стимулирующее событие? Насколько вы уверены в событии в момент его появления?
- Продолжайте записывать свои воспоминания и мысли. На этом этапе вы должны начать запись этих причина что вы думаете, что события вас пугают. Запишите все, что вы помните о своих убеждениях того времени.
- Проанализируйте свои убеждения и мысли, чтобы увидеть, включают ли они что-либо из следующего:
  - Все или ничего - Как вы думаете, КАЖДАЯ собака плохая? Или вы странным образом различаете собак по признакам? Например «Я не могу дружить ни с кем, у кого есть собаки».
  - Если да, нужно - Вы смотрите на собаку и думаете, что боитесь ее? Вы чувствуете, что в таком случае у вас нет другого выхода? Например, «Мама сказала мне никогда не доверять собаке».
  - Чрезмерное обобщение - Вы пытались преодолеть свой страх перед собаками в прошлом, но безуспешно, а теперь думаете, что никогда не сможете преодолеть этот страх? Например, «Раньше я пытался сблизиться с собаками, но это не сработало. У меня нет выбора, кроме как бояться собак ".
  - Духовой фильтр - Вы автоматически делаете выводы о собаках на основании одного или двух прошлых собачьих опытов? Например, «Эта собака напала на меня, когда мне было три года, собака настолько плохая, что они нападут на людей, если представится такая возможность».
  - Легко относитесь к позитиву - Вы игнорируете хорошее, потому что не верите, что это повторится снова? Например, «Да, я могу сесть рядом с этой собакой, но он настолько стар и болен, что не может больше ходить и нападать на меня».
  - Заключение поспешно - Вы видели или слышали собаку и автоматически делали выводы о том, что должно было произойти? Например, «Это питбули, они ужасно агрессивны и не могут быть должным образом обучены».
Изучите чувства и поведение, проистекающие из ваших убеждений. На этом этапе вы должны понять, что вызывает у вас фобию, какие мысли и убеждения о собаках появляются при появлении этих триггеров. Пришло время проанализировать мысли и убеждения, которые действительно работали. как как вы себя чувствуете и действуете. Другими словами, каковы последствия этого страха? Что вы боитесь «послать» вас за чем-то?
- Продолжайте вести дневник. На этом этапе вам необходимо записать свои реакции (как внутренние, так и внешние) на события, которые вызывают ваш страх, и убеждения, которые способствуют этому страху.
- Возможные реакции:
  - Вы идете по улице и встречаетесь в каком-то дворе с собакой. С тех пор вы больше никогда не пойдете по этой улице.
  - У вашего соседа есть собака, и они разрешают им играть на заднем дворе, поэтому вы никогда не заходите на задний двор, если собака вашего соседа находится на улице.
  - Вы отказываетесь идти в дом друга, потому что у него есть собака, и вы не можете пойти с этим другом, если они приведут собаку.
Посмотрите, есть ли доказательства в поддержку ваших убеждений. Пришло время проанализировать, что вызывает ваш страх, почему он возникает и как вы на него реагируете. Пришло время проанализировать, действительно ли это доказательство Кто-нибудь поддерживает причину, по которой вы боитесь собак? Думайте об этом как о части процесса, когда вам нужно показать терапевту (или себе), что ваши опасения полностью оправданы.
- Запишите каждое из своих убеждений и соответствующие доказательства, чтобы показать, что то, во что вы верите, является правдой и разумным. Если у вас действительно есть причина, можете ли вы найти какие-нибудь научные доказательства в поддержку своих убеждений?
- Например, вы верите, что каждая собака нападет на вас, несмотря ни на что. Как вы думаете, почему это правда? Все ли собаки, которых вы встречали, напали на вас? Будет ли кто-нибудь нападать на каждую встреченную собаку? Почему люди до сих пор держат собак в качестве домашних животных, если на них постоянно нападают?
Разработайте обоснованные интерпретации события, которое вызывает страх. Вы пытались доказать, что ваш страх перед собаками совершенно прав на данный момент, но вы не можете найти никаких доказательств, подтверждающих ваши убеждения. Фактически, вы можете найти доказательства обратного. Пришло время поразмышлять над убеждениями, которые вызывают эти страхи, и поработать с терапевтом, чтобы выработать обоснованные интерпретации ваших убеждений. Эти логические интерпретации начинают обретать смысл и заставляют вас осознать, что страх иррационален.
- Это звучит легко, но это будет самый сложный шаг в преодолении вашего страха перед собаками. Вера может глубоко укорениться в нашем сознании, поэтому нам нужно время (и убеждение), чтобы понять, что вера необоснованна. В конце концов, эти иррациональные убеждения могут помочь вам избежать плохих ситуаций, так что же с ними не так?
- Например, вы считаете, что все собаки агрессивны. Вы не можете найти никаких доказательств, подтверждающих это убеждение, так почему вы все еще верите в него? Возможно, ваша вера проистекает из фильма, который вы смотрели с семилетнего возраста (который вам не следовало видеть), в котором собаки нападают и убивают людей. После просмотра этого фильма вы начинаете бояться собак, потому что на 100% уверены, что фильм правильный. На самом деле это просто фильмы, и в этом нет правды. И если вы присмотритесь, вы обнаружите, что на самом деле никогда не видите этого в реальной жизни.
Перейдите к следующему шагу на пути к выздоровлению. Хотя к этому моменту вы прошли долгий путь, ваше путешествие еще не завершено. Хотя вы можете убедить себя, что ваш страх не имеет веских интерпретаций и причин для страха, на самом деле вы не «излечились». Как только вы изучите теорию, вам нужно будет завершить практическую часть терапии. На этом этапе вам нужно потренироваться с собаками.
- Во-первых, вам нужно научиться расслабляться, когда нарастает ваш страх или тревога, чтобы не колебаться.
- Затем вы должны постепенно (разными способами) взаимодействовать с собакой, пока не почувствуете себя комфортно с ней.
рекламное объявление

Часть 3 из 4: Изучение методов релаксации

Изучите различные техники релаксации. Вы можете научиться расслабляться нескольким типам, которые помогут уменьшить страх и беспокойство. Есть несколько методов, таких как: спонтанное расслабление; динамическое расслабление, напряжение мышц - расслабленность; представить; глубокий вдох; гипноз; Массаж; медитация; Тайское кунг-фу Cuc; йога; биологическая обратная связь; музыкальная и арт-терапия.
- Спонтанное расслабление это техника, которая использует визуальные образы и ощущения тела при повторении слов, чтобы помочь расслабиться и снять напряжение мускулов.
- Динамическое расслабление, напряжение - расслабление мышц это метод растяжения и расслабления каждой мышцы тела, позволяющий почувствовать напряжение и расслабление мышц.
- Представить это техника визуализации определенных сцен, чтобы вызвать чувство расслабления и покоя (например, лес, пляж с волнами и т. д.)
- Глубокий вдох Техника, в которой основное внимание уделяется глубокому дыханию через диафрагму, чтобы снять напряжение и вылечить учащенное дыхание.
- Биологическая обратная связь Это методика, с помощью которой вы учитесь контролировать каждую функцию своего тела, например частоту сердечных сокращений или дыхание.
Практикуйте расслабление при глубоком дыхании. Когда вы нервничаете или напуганы, вы можете ответить слишком быстро. Слишком частое дыхание может усилить чувство тревоги и страха, что ухудшит ситуацию. Глубокое дыхание помогает расслабиться, уменьшить стресс и беспокойство. Выполните следующие шаги, чтобы расслабиться с глубоким дыханием:
- Сядьте или встаньте в удобном для вас месте и держите спину прямо. Одна рука на груди, другая на животе.
- Сделайте медленный глубокий вдох через нос на счет до четырех. Рука на животе должна быть поднята, при этом рука на груди мало двигается.
- Задержите дыхание и сосчитайте до семи.
- Выдыхайте через рот, считая до восьми. Вытолкните как можно больше воздуха из легких с помощью мышц живота. То есть рука на животе должна опускаться вниз, а рука на груди не должна сильно двигаться.
- Повторяйте эти шаги, пока не почувствуете себя более спокойным и расслабленным.
Выполните динамическое расслабление, напряжение мышц - расслабление. Тревожные люди часто испытывают стресс, даже если думают, что расслаблены. Метод динамической релаксации с напряжением и расслаблением поможет вам различить мышцы, находящиеся в состоянии напряжения и расслабления, чтобы вы знали, что такое настоящее расслабление. Выполняйте следующие шаги дважды в день, пока не почувствуете, что они работают.
- Найдите тихое место, где можно удобно сесть с закрытыми глазами. Снимите обувь.
- Сделайте все возможное, чтобы расслабить тело, и сделайте пять глубоких вдохов.
- Начните с определенной группы мышц (например, левой ноги) и сосредоточьтесь на этих мышцах.
  - Работайте с каждой группой мышц: каждой стопой; ноги и ступни; всю ногу; каждая рука; целая рука; ягодицы; желудок; грудь; шея и плечи; рот; глаз; и лоб.
- Сделайте медленный, глубокий вдох, растягивая выбранные мышцы в течение 5 секунд. Обязательно почувствуйте напряжение, прежде чем двигаться дальше.
- Расслабляйте отдельные мышцы на выдохе.
- Обратите особое внимание на ощущения мышц, когда они напряжены и когда расслабляются.
- Расслабьтесь в течение 15 секунд, затем выберите другую группу мышц и повторите шаги, описанные выше.
Попробуйте управляемую визуализацию. Использование визуализации для расслабления - это именно то, для чего предназначен этот метод. Этот метод требует, чтобы вы вообразили что-то, что вам кажется чрезвычайно расслабляющим, чтобы уменьшить нервозность и страх. Будет аудиозапись, которая проведет вас через процесс. В Интернете доступно множество учебных пособий, некоторые с фоновой музыкой или звуковыми эффектами для большей реалистичности.
- Эти записи расскажут, как подготовиться и что делать. Они бывают разной длины, поэтому вы можете выбрать, какие из них вам больше подходят.
рекламное объявление

Часть 4 из 4: Лечение экспозиционной терапией

Разработайте план воздействия. Основная причина, по которой вы изучаете методы релаксации, - сохранять спокойствие, постепенно взаимодействуя с собакой. Но прежде чем вы начнете позволять своей собаке появляться перед вами, вам нужно составить план. Этот план охватывает каждый шаг, который вам предстоит пройти от этого момента (без собаки) до фактического прибытия собаки.
- План должен быть адаптирован к вашему уникальному типу страха и ситуациям, которые вы переживаете. Вам нужно составить список в порядке от наименее страшного до самого пугающего, чтобы вы могли шаг за шагом преодолевать самую ужасающую для вас ситуацию.
- Пример плана исправления ужасной собаки может выглядеть так:
  - Шаг 1 - рисуем на бумаге рисунок собаки.
  - Шаг 2 - прочтите информацию о собаках.
  - Шаг 3 - Посмотрите на фотографии собак.
  - Шаг 4 - посмотрите видеоролики о собаках.
  - Шаг 5 - посмотрите на собаку через закрытое окно.
  - Шаг 6 - смотрите на собаку через приоткрытое окно.
  - Шаг 7 - посмотрите на собаку через открытое окно.
  - Шаг 8 - Посмотрите на собаку через дверной проем.
  - Шаг 9 - Посмотрите на собаку за дверью.
  - Шаг 10 - Посмотрите на собаку (с поводком) в соседней комнате.
  - Шаг 11 - посмотрите на собаку (с поводком) в той же комнате.
  - Шаг 12 - сядьте рядом с собакой.
  - Шаг 13 - погладить собаку.
Используйте шкалу неизвестности. Используйте шкалу уровня вашей тревожности, где 0 означает полное расслабление, а 100 - самый пугающий / тревожный / раздражающий уровень, который вы когда-либо испытывали. Это мощный инструмент для отслеживания того, как со временем меняются ваши страхи.
- Шкала страха также может помочь вам решить, когда перейти к следующему этапу вашего плана воздействия.
- Будьте терпеливы и не торопитесь. Не переходите к следующему шагу слишком быстро.
Обратитесь за помощью к надежному другу, у которого есть собака. В какой-то момент плана вам придется поставить себя в ситуацию, когда появится настоящая собака. Вам нужен кто-то способный и надежный, чтобы справиться с собакой, а собака хорошо обучена и предсказуема. Заранее поговорите с владельцем собаки о плане, над которым вы хотите работать, и объясните, чего вы пытаетесь достичь. Им нужно будет проявить терпение и понимание, хотя, возможно, им просто нужно посидеть некоторое время со своей собакой, пока вы приспосабливаетесь к ее присутствию.
- Тренироваться со щенками - не лучшая идея, даже если вы думаете, что они симпатичнее и не агрессивны. Щенки плохо обучены, и их сложно угадать. Они могут неожиданно выступить перед вами и только усугубят ваш страх.
- Наконец, если возможно, попросите друга научить вас некоторым основным командам, чтобы вы сами могли управлять собакой. Когда вы понимаете, что можете контролировать свою собаку, это поможет вам уменьшить ваши страхи.
Начните бороться со страхом перед собаками. Начните реализовывать первый пункт плана. Повторяйте это много раз, пока не почувствуете себя менее нервным и испуганным по поводу практики. Если вы предпринимаете шаги, которые позволят вам стоять на месте (например, наблюдаете за своей собакой через окно), постепенно увеличивайте время, которое вы проводите в действии. Чтобы сохранять спокойствие, используйте техники релаксации, которые вы практикуете.
- Используйте журнал, чтобы отслеживать свои успехи. Запишите все свои усилия и их эффективность. Оцените, сколько у вас беспокойства и страха до и после того, как вы попытаетесь что-то сделать.
- Помните, что подход к контакту с собакой должен быть спланированным, долгосрочным и повторяющимся.
- Не будь нетерпеливым. Делайте каждый шаг в плане медленно, пока не почувствуете себя комфортно, переходя к следующему.
Регулярная практика. Это самая сложная часть процесса восстановления, которую вы должны преодолеть, но единственный способ добиться успеха - это продолжать попытки. Запланируйте регулярную практику. Если возможно, занимайтесь этим каждый день. Вознаграждайте себя за свой прогресс. При необходимости вы можете включить элемент вознаграждения в свой план, чтобы достичь большего количества целей на каждом этапе. рекламное объявление

Совет

Как только вы преодолеете фобию собаки, попробуйте поиграть с ней, если вы знаете кого-нибудь, у кого легкая собака. Наблюдение за тем, как играет ваша собака, может помочь вам лучше понять, как с ней взаимодействовать.