Как справиться с проблемными мечтаниями

Видео: Как избавиться от Жировых Ловушек? (Складки, проблемные зоны как убрать?)

Содержание

Шагать
Часть 1 из 2: научитесь понимать условие
Часть 2 из 2: Как избавиться от проблемных мечтаний
Советы
Предупреждения

Большинство людей иногда мечтают или фантазируют. Слишком легко заметить, что вы спускаетесь, пока вам нужно выполнить определенную задачу. Но некоторые люди используют мечты и фантазии как способ справиться с повседневной жизнью или развлечься. Эта форма сновидений, также известная как проблемная или дезадаптивная мечта наяву, может привести к тому, что люди будут меньше общаться и не жить полноценной жизнью. Если вы подозреваете, что мечтаете о каких-то проблемах, постарайтесь понять это состояние и понять, как с ним бороться.

Шагать

Часть 1 из 2: научитесь понимать условие

Определите, проблематичны ли ваши мечтания. Поскольку почти все грезят наяву, вы можете предположить, что ваши частые и подробные грезы - это нормально. Но если мечтать проблематично, вы, вероятно, беспокоитесь о том, что вам трудно контролировать свои мечты. Вы также можете быть обеспокоены тем, как они проявляются в вашей жизни, вызывая немалое смущение. Вам также часто бывает трудно скрыть свое мечтательное поведение.
- Термин «дезадаптивные мечтания» был впервые использован в 2002 году, но еще не признан официальным психическим состоянием в «Руководстве по диагностике и статистике психических расстройств».
Возможно, причиной является неправильное использование. Жестокое обращение в молодом возрасте часто является фоном для тех, кто испытывает проблемы с мечтаниями. То, что начинается с мечтаний, в конечном итоге превращается в полные эскапистские фантазии. Проблемный характер мечтаний на самом деле не влияет на тех, кто борется с ними, до подросткового возраста. Если вы в прошлом подвергались жестокому обращению или жестокому обращению и испытываете проблемы с мечтами, обратитесь за помощью к профессиональному психотерапевту.
- Например, то, что может начаться как простые детские мечты, может превратиться в подробные фантазии после того, как началось какое-либо насилие или травматический опыт.
Распознавайте характерные черты проблемных мечтаний. Помимо жестокого обращения / жестокого обращения в раннем детстве, еще одной общей чертой являются кинестетические элементы. Это часто проявляется в виде компульсивных движений, таких как бросание мяча или вращение чего-то в руке во время сна. Другие особенности:
- Особенно сильное желание мечтать, сравнимое с зависимостью
- Невероятно подробные и сложные мечты
- Действовать в мечтах, но понимать разницу между реальностью и мечтой (в отличие от шизофреников и психотиков)
- Испытывают трудности с выполнением простых повседневных задач (таких как еда, душ, сон) из-за мечтаний
Старайтесь распознавать триггеры и избегать их. Триггер - это событие, место, чувство или мысль, которые заставляют вас мечтать или снова поднимать нить. Научитесь распознавать триггеры для вас лично, чтобы начать мечтать. Вы можете делать заметки о том, когда вы мечтаете, и о том, что произошло незадолго до этого. Например, вы можете обнаружить, что, входя в определенную комнату, вы испытываете лучшие мечты или начинаете мечтать, когда вам скучно. Помните о своих триггерах и составьте конкретные планы, чтобы их избежать.
- Например, если вы пытаетесь избежать триггерной точки в доме, ваш план может выглядеть следующим образом: работайте на кухне, а не в спальне. Выходи на улицу - гуляй. Сходите на работу в кафе, а не дома.

Часть 2 из 2: Как избавиться от проблемных мечтаний

Постарайтесь хорошо выспаться. Есть несколько способов улучшить качество сна. Избегайте кофеина или алкоголя перед сном, так как они могут разбудить вас или помешать вашему сну. Кроме того, старайтесь придерживаться режима сна, ложась и вставая каждый день примерно в одно и то же время. Это может помочь сделать сон обычным делом, например, чистить зубы, принимать душ и читать перед сном. Обычный распорядок может сигнализировать вашему мозгу о приближении сна.
- Исследования показали, что плохой сон ночью или недосыпание может привести к более частым сновидениям. Это также связано с ухудшением памяти, замедленным временем реакции, проблемами с вниманием и раздражающими мечтаниями.
Занимайся днем. Держите свой мозг занятым и умственно недоступным для мечтаний. Выбирайте задачи, требующие концентрации, например чтение или составление кроссвордов. Вы также можете одновременно заниматься своим телом и разумом, например, играя в баскетбол или танцуя. Или вы можете принять участие в общественной деятельности, например выпить кофе с другом или присоединиться к местному вечеру мелочей с коллегами.
- Одна из теорий мечтаний гласит, что они - это успокаивающая техника, призванная успокоить и успокоить мечтателя. В этом случае вы можете заниматься тем, что заставляет вас чувствовать себя комфортно или заботиться о себе, например готовить еду, заниматься йогой или ходить на педикюр с другом.
Посчитайте, как часто вы мечтаете об уменьшении приступов. Может быть слишком сложно полностью запретить мечтание. Вместо этого следите за тем, как часто вы ловите себя на мечтах в течение определенного периода времени. Тогда согласитесь с собой, что вы хотите постепенно уменьшать это число. Например, установите таймер на 3 минуты и отслеживайте, как часто вы мечтаете в это время. Повторяйте эту процедуру, пока не почувствуете, что грезите реже.
- Сначала вы можете даже не осознавать этого, и таймер сработает посреди мечты. Это хорошо. Позвольте таймеру прервать ваши мечты, пока вы не научитесь управлять своим поведением самостоятельно.
- Установка таймера - это хорошая форма самоуправления, которая может помочь вам активно участвовать в сокращении ваших мечтаний. Поскольку это метод, изменяющий поведение, результаты могут проявиться в долгосрочной перспективе.
Ведите дневник, чтобы сосредоточиться. Несмотря на то, что проблемных сновидений и методов лечения было проведено мало исследований, пользователи онлайн-форумов, посвященные проблемам с сновидениями, сообщают, что ведение дневника может помочь. Ведение дневника поможет вам организовать свои мысли и предотвратить повторение мечтаний. Записывая свои мечты, вы можете успокоиться и жить здесь и сейчас. Или вы можете вести дневник о том, как грезы влияют на вас эмоционально и какую роль они играют в вашей жизни.
- Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, почему ведение журнала может помочь проблемным мечтателям, было показано, что он замедляет мыслительные процессы, создает пространство для самоисследования и снимает напряжение.
Постарайтесь сделать свои мечты продуктивными. Как только вы заметили мечты и узнаете, что они активируют, начните обращать внимание на то, что они вызывают у вас. Возможно, вы заметили, что некоторые из ваших мечтаний вызывают у вас беспокойство или паранойю, в то время как другие заставляют вас чувствовать себя энергичными или мотивированными. Если у вас регулярно появляются одни и те же мечты, которые побуждают вас что-то делать, подумайте о том, чтобы поработать над тем, чтобы цель вашей мечты сбылась.
- Например: может быть, вы постоянно думаете о жизни в другой стране или о другой работе. То, что кажется мечтой, может стать реальностью, если вы примете меры, чтобы переехать и найти новую работу.
Поговорите с терапевтом. Поскольку проблемные мечтания еще не признаны психологической проблемой, а исследования все еще находятся в зачаточном состоянии, также нет рекомендуемых лекарств или методов лечения. Фактически, многие врачи никогда об этом не слышали. Но поговорить с терапевтом или психиатром может быть полезно, поскольку они могут помочь вам разобраться с первопричинами мечтаний.
- Например, если вы обнаруживаете, что мечтаете каждый раз, когда становитесь напряженным или раздраженным, вы можете поработать с терапевтом над стратегиями борьбы со стрессом или гневом.
Ищите онлайн-сообщества. Проблемные мечтания находятся на ранних стадиях осознания, исследования и лечения. Самый простой способ рассказать об этой проблеме и получить советы - через веб-сайты пользователей, которые испытывают проблемы с мечтаниями. В принципе, они наиболее активны в поисках решения этой проблемы.
- Следите за развитием медицины, исследуя проблемные мечтания. По мере того, как проводится больше исследований, становится доступно больше методов лечения и механизмов преодоления.

Советы

Если вы поделитесь своей проблемой с другими, это поможет избавиться от мечтаний или поможет другим людям лучше понять вас.
Поговори с кем-нибудь! Ты не одинок! Есть много таких же людей, как ты.