Автор:
Monica Porter
Дата создания:
20 Март 2021
Дата обновления:
27 Июнь 2024
Содержание
Есть мышь ни один. Никто как будто это судороги - боль от мышечных спазмов в ногах, которая мешает вам заниматься чем-то на полпути. Спазмы могут возникать в любой части ноги, и зачастую это самый неподходящий момент. Эта статья покажет вам несколько способов быстро исправить спазмы и предотвратить их повторение в будущем.
Шаги
Метод 1 из 2: быстро избавьтесь от судорог
Массаж мышц. Спазмы обычно возникают в икрах, стопах, а иногда и в бедрах; Массаж этих областей поможет уменьшить напряжение и боль при сокращении мышц. Используйте большой палец и кончики пальцев, чтобы массировать круговыми движениями с умеренной силой в том месте, где возникает боль, и слегка поднимите жидкость вверх, чтобы улучшить кровообращение. Продолжайте массаж в течение нескольких минут, пока боль не утихнет или вы не захотите перейти на другую процедуру.
Делайте упражнения на расслабление мышц. Мышцы сокращаются при спазмах, поэтому растяжка поможет им расслабиться и смягчиться. Сделайте несколько сокращений мышц в области спазмов для быстрого облегчения боли.- Встаньте прямо и тренируйтесь в лагах, сведя заднюю ногу. Вы сгибаете переднее колено и выпрямляете заднюю ногу, позволяя приложить силу к пальцам задней ноги; вы можете слегка наклониться к передней подушке, если это вам удобнее.
- Сядьте на кровать или на пол, вытянув ноги вперед. Колени держите прямо, носки ног направьте к лицу. Затем возьмитесь за пальцы ног и осторожно потяните назад стопу зажатой ноги.
- Как можно дольше стойте на цыпочках. Это положение поможет растянуть мышцы ног и уменьшить сокращение мышц. Отдохните через несколько секунд и продолжайте повторять движение.
Душ. Вы смешиваете теплую воду с английской солью в ванне и полежите около 10-20 минут. Температура воды и действие соли помогают смягчить мышцы и облегчить боль.
Ограничители для ног. Поднимите зажатую ногу на подушке или кресле. Это улучшит кровообращение, и кровь будет более эффективно проходить через ограниченный участок.
Используйте горячий компресс, а затем холодный, чтобы облегчить боль. Чтобы снять спазмы, используйте горячий компресс на 10-15 минут, чтобы расслабить мышцы. Затем быстро используйте пакет со льдом, чтобы приложить пакет со льдом к месту, где расположены спазмы. Будьте осторожны, не прикладывайте лед напрямую, а оберните его полотенцем или бинтом, прежде чем позволить ему соприкоснуться с кожей. Нанесите на 5-15 минут для достижения наилучших результатов. рекламное объявление
Метод 2 из 2: предотвращение судорог
Регулярно выполняйте расслабление мышц. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то растяжка мышц перед тренировкой может помочь предотвратить риск мышечного напряжения и судорог. Перед началом упражнения потянитесь в течение 2-5 минут. Одни из лучших способов предотвратить судороги - это растяжки на четвереньках и выпады.
- Чтобы растянуть квадрицепсы, встаньте прямо и согните одну ногу назад. Продолжайте сгибать ноги как можно ближе к бедру, затем возьмитесь за ступни и удерживайте около 10 секунд.
- Чтобы потренироваться в провисании, вы ставите одну ногу на пол, передняя нога сгибает колени и удобно надавливает всем телом на заднюю ногу, затем меняет ноги. Вы можете делать это во время прогулки по комнате или поменять ноги на месте.
Добавьте еще калия. Недостаток калия увеличивает риск возникновения судорог. Не реже одного раза в день ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, авокадо и апельсины. Вы также можете купить в аптеке препараты калия для своего организма.
Добавьте больше кальция и магния. Эти два витамина работают вместе, чтобы предотвратить судороги и поддерживать баланс вашего тела. Вы должны обеспечивать свой организм достаточным количеством кальция и магния с помощью ежедневного рациона или пищевых добавок. Кальций и магний богаты молочными продуктами и орехами.
Оставайтесь гидратированными. Высокий уровень натрия в крови влияет на мышцы и кровообращение.Поддерживайте низкий уровень натрия в крови, регулярно выпивая много жидкости. Во время тренировок можно употреблять больше энергетических напитков, содержащих электролиты.
- Ограничьте потребление алкоголя или избегайте его, так как он обезвоживает вас.
Избегайте мочегонных средств. Лекарства или мочегонные продукты, которые заставляют вас чаще мочиться, уменьшают количество воды и электролитов в вашем теле, что, в свою очередь, может вызвать судороги. Избегайте употребления слишком большого количества кофеина и избегайте приема диуретиков, когда они вам не нужны. рекламное объявление
Совет
- Если вы испытываете частые спазмы и не применяете ни одно из других средств лечения, вам следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину этого состояния.
- Если вы испытываете частые спазмы после тренировки, попробуйте пить маринованный сок, Gatorade или другие напитки, содержащие электролиты.
- Попросите кого-нибудь держаться за руки при выполнении приседаний (упражнения для укрепления ягодиц и бедер), но обратите внимание на упражнения с умеренной интенсивностью.
- Если спазмы не слишком сильны и боль утихла, оденьтесь поудобнее и пройдитесь по комнате несколько раз.
- Надевайте удобную обувь, чтобы не было судорог.
