Лечение боли в спине - Чаевые

Видео: Как убрать острую боль в пояснице дома | Боль в спине

Содержание

Шаги
Что вам нужно

Боль в спине - это неприятность, с которой большинству людей иногда приходится сталкиваться в своей жизни. Частота боли в спине может возникать спорадически или стать хронической. Возможно, вам придется попросить врача вылечить это заболевание, но перед тем, как пойти к врачу, вам следует попробовать некоторые безрецептурные лекарства, заняться спортом и растянуть мышцы или изменить свой распорядок дня.

Шаги

Метод 1 из 4: вылечить острую боль в спине

Примите противовоспалительный препарат (НПВП). При приеме лекарств всегда соблюдайте рекомендации производителя. Нестероидные противовоспалительные препараты помогают уменьшить воспаление и облегчить боль.
- Например, некоторые безрецептурные противовоспалительные препараты - это мофен-400, амепроксен или алаксан, которые могут обеспечить быстрое облегчение боли и доступны в аптеках. Общие побочные эффекты включают метеоризм, изжогу, тошноту, головокружение или диарею.Если симптомы не исчезнут, следует прекратить прием лекарства и обратиться к врачу.
- Многие врачи считают, что детям до 18 лет не следует принимать аспирин, потому что он связан с синдромом Рея - очень редким, но серьезным поражением печени и мозга.
Применяйте горячие и холодные компрессы. Начните с теплого компресса на 15 минут, затем холодного. Поочередно прикладывать теплые и холодные компрессы каждые 2 часа в течение 5 дней. Этот компресс может уменьшить воспаление у людей с острой, умеренной или хронической болью в спине.
- Чтобы использовать холодный компресс, заверните пакет с замороженным гелем или пакет со льдом в рубашку или полотенце, прежде чем прикладывать его непосредственно к коже, иначе кожа может обжечься.
Регулярно принимайте ванну с эпсомской солью. Это особенно эффективно, если вы испытываете боль в спине из-за физического труда или чрезмерного стояния. Соль Эпсома содержит минералы, которые помогают расслабить воспаленные мышцы. Медицина называется «гидротерапия». Не купайтесь в слишком горячей воде, чтобы избежать ожогов. Ванны с английской солью помогают нервной системе лучше работать, обеспечивая циркуляцию крови к участкам мышц, которые подвергаются стрессу или травмам.
- Массаж в горячем душе. Поскольку вода помогает расслабить мышцы, сейчас самое время снять напряжение с мышц. Положите бейсбольный или теннисный мяч на поясницу и двигайте бедрами вперед и назад. Повторите то же самое для верхней части спины.
рекламное объявление

Метод 2 из 4. Обратитесь за медицинской помощью

Знайте, когда обращаться за помощью. Немедленно обратитесь за помощью к врачу, если вы почувствуете онемение или покалывание в паху или ногах, потеряете контроль над дефекацией или испражнениями, или если ваша способность ходить будет нарушена.
- Вам также следует обратиться к врачу, если вы не знаете, в чем причина боли в спине, или если ваше состояние ухудшается. Если у вас жар или какие-либо другие симптомы, вам необходимо более внимательно осмотреться у врача.
Обратитесь за медицинской помощью. Запланируйте осмотр. Вы должны описать характеристики боли в спине, как часто она болит, какие действия усугубляют боль, а также любую другую дополнительную информацию, которую должен знать ваш врач. Ваш врач обычно назначает НПВП для лечения распространенной боли в спине, но если ваша боль сильная, он назначит более сильные лекарства.
Рассмотрите возможность инъекций стероидов. В зависимости от степени боли в спине врач может порекомендовать инъекцию стероидов. У некоторых людей боли в спине исчезают на месяцы или годы после инъекции стероидов в сильно воспаленный позвоночник.
Обратитесь к мануальному терапевту. Это люди, которые специализируются на лечении остеоартроза без операции. Как правило, они имеют опыт работы с позвоночником и прилегающими областями. Специалисты по остеоартрозу используют интенсивные манипуляции для лечения боли в пояснице и грыжи межпозвоночного диска.
Обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапевт проведет вас через упражнения, как врач, прописывающий вам лекарства. Они научат вас, как растягивать и укрепить мышцы спины, а также научат, как предотвратить мышечное напряжение.
- Egoscue - это форма физиотерапии, направленная на восстановление правильной осанки пациента. Специалист по эго-спасению специализируется на лечении боли в спине и выяснении того, какие проблемы с осанкой вы испытываете. Они будут проверять ваше положение при ходьбе, сидении и сне. Наконец, они рекомендуют серию упражнений, которые помогут вам снизить давление и напряжение в спине.
Массаж. Два лучших массажа для лечения боли в пояснице - это квадратные мышцы нижней части спины и пропущенные ягодичные мышцы.
- Массаж поясничных квадратных мышц фокусируется на пересечении ребер и таза - обычно там, где возникает боль в пояснице. Мышцы здесь напряжены, когда нижняя часть спины все еще работает, а верхняя часть тела неподвижна, или когда вы резко опускаетесь в кресло. Физиотерапевт может растянуть и массировать эту область, используя технику массажа поясничных квадратных мышц.
- Массаж мисс ягодичных мышц наиболее эффективен в сочетании с массажем поясничных квадратных мышц. Когда мышца между ребрами и тазом становится напряженной, это немедленно вызывает растяжение мышц верхней части ягодиц.
Иглоукалывание. Иглотерапевт воткнет очень тонкие иглы в точные точки тела. Они считают, что укол иглы стимулирует организм вырабатывать эндорфины, серотонин и ацетилхолин, которые являются очень сильными обезболивающими химическими веществами, которые естественным образом вырабатываются организмом. Хотя медицинскому сообществу еще предстоит доказать научное влияние акупунктуры, недавние клинические испытания показали многообещающие результаты. Конечно, существует множество неофициальных (устных) доказательств эффективности иглоукалывания.
Используйте нервный стимулятор. Чрескожная электрическая стимуляция нерва (ЧЭНС) используется как вариант лечения, чтобы остановить сильную боль в нерве. Это не радикальное лечение, а просто методика обезболивания. Он в основном блокирует передачу сигналов боли обратно в мозг, поэтому вы больше не испытываете сильную боль в спине или боль полностью. Рассматривайте использование этой техники только после консультации с врачом, и все остальные методы не увенчались успехом. рекламное объявление

Метод 3 из 4: ведите образ жизни без боли в спине

Измените положение для сна. Лягте на бедра с прямой спиной, согните колени вверх, чтобы создать положение плода лежа. Вставьте длинную подушку между коленями и щиколотками, чтобы поддерживать бедра, затем прижмите подушку к груди, чтобы расслабить мышцы шеи и рук.
Инвестируйте в покупку качественной обуви или подошвы. При ходьбе убедитесь, что комфорт является главным приоритетом, и убедитесь, что подошва имеет правильный изгиб, поддерживающий тело. Хорошая обувь помогает сохранять равновесие, не напрягая подошвы ног. Обратитесь к ортопеду, если у вас вывих влево или вправо.
Не носите тяжелые сумки. Просто упакуйте то, что вам нужно, и не носите с собой способность нужно. Если вы приносите только виджеты действительно при необходимости сумка будет облегчена. Намеренно перемещайте пакеты из рук в руки в течение дня. Наденьте его на левое плечо, затем на правое плечо, несите на предплечьях в руки и кладите сумку на живот или на пол каждый раз, когда садитесь. Таким образом, давление мешка будет равномерно передаваться по всему телу. рекламное объявление

Метод 4 из 4: улучшить здоровье спины

Делайте эти растяжки несколько раз в день. Следующие растяжки могут значительно облегчить боль, если делать их хотя бы раз в день:
- Растяжка колено-грудь. Лягте на спину, колени вверх, голова на полу. Поднимите правое колено и удерживайте его руками. Осторожно подтяните колено к груди на 30 секунд, затем отпустите, повторите 2 раза для обеих ног.
- Растяните пирамиды таза. Если у вас болят тазобедренные нервы, вероятно, тазовые пирамиды сильно растянуты. Лягте на спину, колени смотрят вверх. Положите щеку снаружи правой голени на верхнюю часть левого бедра, поднимите левое бедро и удерживайте обеими руками. Продолжайте поднимать бедра к себе, пока не почувствуете растяжение в правой ягодице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем отпустите. Повторите дважды с каждой стороны.
- Сосредоточьтесь на шее. Жесткая шея часто приводит к растяжению спины. Наклоните голову вперед, чтобы подбородок коснулся груди, на этот раз вы почувствуете напряжение в мышцах за шеей. Держите 30 секунд. Поднимите голову, а затем наклоните голову вправо, пока правое ухо не окажется рядом с правым плечом. Затем растягиваются мышцы на одной стороне шеи. Задержитесь на 30 секунд, затем таким же образом наклоните голову влево, продолжая удерживать голову на месте в течение 30 секунд.
Укрепите центральные мышцы с помощью сидячей позы на стене. Встаньте спиной к стене, затем медленно опустите тело, чтобы можно было вернуться в сидячее положение. Затем вы почувствуете, как ваша спина, живот и квадрицепсы начинают растягиваться. Задержитесь на 5-10 секунд в зависимости от того, как долго вам станет жарко. Затем медленно выпрямите ноги, чтобы вернуться в положение стоя. Повторяйте примерно 10 раз за сеанс.
Делайте подъемы таза, чтобы нарастить центральные мышцы. Лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы ступни удобно стояли на полу. Затем медленно оторвите таз от пола, пока бедро не совместится с центральной мышцей. Однако нельзя поднимать слишком высоко, чтобы спина не сгибалась слишком сильно. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите таз на пол. Повторяйте примерно 10 раз за сеанс.
Делайте упражнения ногами. Для этого вам понадобится много места. Начните с положения на коленях, как будто ребенок учится ползать. Держите голову прямо, лицом к полу. Держите тело ровно, затем медленно вытяните одну ногу назад.Полностью выпрямите ноги, чтобы они были на уровне спины, задержитесь в таком положении 5 секунд. Теперь опустите ноги на землю. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Тренируйтесь кататься на швейцарском мяче. Для начала вам понадобится большой резиновый швейцарский мяч. Мягко положите живот на мяч, затем выпрямите верхнюю часть тела и ноги. Медленно подтолкните корпус вперед, чтобы мяч двигался к вашим бедрам. Держите тело максимально прямым. Затем подтолкните свое тело вверх, чтобы мяч вернулся под живот. Повторяйте 10 раз каждый раз, когда идете в спортзал.
Добавьте упражнения на частоту сердечных сокращений к своим ежедневным тренировкам. Каждый день вы должны выполнять 30 минут упражнений с низким пульсом, таких как плавание, быстрая ходьба или езда на велосипеде лежа, чтобы облегчить боль в спине из-за сокращения мышц с течением времени.
- Повышенное артериальное давление поможет разбудить малоподвижные мышцы. Через 30-40 минут организм начинает вырабатывать эндорфины, которые могут устранить боли в спине.
Йога. Йога повышает эффективность упомянутых выше растяжек и упражнений, а также снижает напряжение, которое вызывает боли в спине. Сосредоточьтесь на своем дыхании при выполнении каждой позы.
- Поза кобры, поза младенца и поза горы - это позы йоги, которые способствуют укреплению центральных мышц и растягивают мышцы спины.
- Есть десятки поз, специально направленных на центральные мышцы и мышцы спины. Вы можете попробовать потренироваться, чтобы найти тот, который лучше всего подходит вам. Однако не пытайтесь слишком сильно, так как слишком сильное растяжение может вызвать другие проблемы со спиной, если вы не будете осторожны.
рекламное объявление