Автор:
Monica Porter
Дата создания:
15 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Суицидальные мысли образуются, когда вы чувствуете себя безнадежным, изолированным, а разочарование становится настолько сильным, что вы не можете его вынести. Вы также можете быть настолько поглощены болью, что самоубийство будет рассматриваться как единственный способ освободиться от бремени, которое вы несете. Знайте, что вы найдете много помощи в том, чтобы справиться со своими чувствами. Обращение к специалисту по психическому здоровью поможет вам исцелиться и снова почувствовать радость, даже если сейчас это может показаться невозможным. Ознакомление с этой статьей станет отличным началом в изучении того, как получить нужную помощь.
Если вы пытаетесь убить себя и вам сразу же нужна помощь, вы можете позвонить в службы экстренной помощи, например 112 или 115, или на горячую линию по предотвращению самоубийств: 1900599830.
- В США: позвоните по горячей линии 1-800-273-TALK, Национальный центр предотвращения самоубийств.
- В Великобритании: звоните по телефону 08457 90 90 90, по телефону доверия Samaritans или по телефону 0800068 41 41, HOPELineUK
- Во Вьетнаме: вы можете позвонить по телефону горячей линии для молодежи 1900599830 Вьетнамского центра предотвращения психологических кризисов.
Шаги
Часть 1 из 5: Берегите глаза
Отложите все планы. Пообещайте себе, что вы подождете 48 часов, прежде чем что-либо делать. Помните, что мысли не могут заставить вас действовать. Иногда сильная боль может исказить наше восприятие. Ожидание перед тем, как действовать, даст вам время очистить свой разум.
Обратитесь за профессиональной помощью сразу. Суицидальные мысли непреодолимы, и нет причин бороться с ними в одиночку. Получите помощь профессионала, позвонив в службу экстренной помощи или позвонив по горячей линии по предотвращению самоубийств. В этих службах есть обученный персонал, который выслушает вас и поддержит вас 24/7. Суицидальные мысли и порывы очень серьезны. Обращение за помощью - признак силы.- Справочная служба полностью анонимна и бесплатна.
- Вы также можете позвонить по номеру 112 или по номеру службы экстренной помощи по месту жительства, чтобы связаться с обученным специалистом.
- Если вы студент колледжа, ваш колледж может предоставить горячую линию по предотвращению самоубийств, обычно через свою линию полиции.
Сходи в больницу. Если вы обратились за помощью, но по-прежнему склонны к суициду, вам необходимо обратиться в отделение неотложной помощи. Попросите кого-нибудь, кому вы доверяете, отвезти вас туда или позвоните в службу экстренной помощи.- В США сотрудники не могут выгнать вас из отделения неотложной помощи в экстренных случаях, даже если у вас нет медицинской страховки или вы не можете позволить себе платить.
- Вы также можете найти центры, которые специализируются на предотвращении психических кризисов или самоубийств. Здесь вы найдете менее дорогой вариант.
Позвоните надежному другу или любимому человеку. Ваш риск самоубийства увеличивается, если вы наедине с суицидальными мыслями. Не подавляйте и не держите их в секрете. Позвоните человеку, которого любите и которому доверяете, и поделитесь с ним своими мыслями. Иногда просто поговорите с хорошим слушателем, чтобы справиться и успокоить свои мысли. Вы можете поговорить по телефону или попросить кого-нибудь прийти и остаться с вами, чтобы вы не были одни.
- Вы можете чувствовать тревогу или смущение, когда вам нужно поговорить с другими о своих чувствах. Человек, которого вы любите, не будет судить вас за то, что вы разделяете эти чувства. Они будут рады, что вы позвонили им, вместо того, чтобы пытаться разобраться со всем самостоятельно.
- Вы не можете предсказать, когда появятся новые варианты. Вы не будете знать, что будет, если не попытаетесь подождать 2 дня. Если вы будете действовать в соответствии со своими преходящими мыслями, вы никогда не будете их осознавать навсегда.
Жду помощи. Если вы позвонили в службу экстренной помощи или попросили друга зайти, постарайтесь обезопасить себя в одиночестве. Сделайте глубокий вдох, сохраняйте спокойствие и повторите несколько предложений, чтобы помочь себе справиться. Вы даже можете записать их для психологической поддержки.
- Примеры слов, которые помогут вам справиться: «Моя депрессия высказывается, а не я сам», «Я выйду через этот процесс», «Я просто дико думаю - Они не смогут заставить меня что-либо сделать »,« Я могу справиться со своими чувствами по-другому ».
Бросьте курить и пить. Вы захотите попытаться избавиться от своих мыслей, куря сигареты и употребляя алкоголь. Но добавление этого химического вещества к вашему телу только усложнит ясное мышление, и вам понадобится ясный ум, чтобы справиться с побуждением к самоубийству. Если вы употребляете алкоголь или какие-либо другие наркотики прямо сейчас, остановитесь и дайте своему разуму отдохнуть. Многие люди используют алкоголь или другие наркотики в качестве антидепрессанта, но это только временное облегчение.
- Если не можешь остановиться, будь с кем-нибудь - не оставайся один. Вам следует избегать этого действия. Одиночество не избавит вас от суицидальных мыслей, наоборот, только усугубит ситуацию.
Часть 2 из 5: Разработка плана безопасного хранения
Составьте список всех элементов, которые вам нравятся. Этот список будет содержать вещи, которые помогали вам решать эту проблему в прошлом. Запишите имена близких друзей или членов семьи, которых вы любите, места, которые вы любите, музыку, фильмы, книги, которые спасли вашу жизнь. Вы также должны писать о мелочах, таких как еда и спорт, которые вам нравятся, и о более серьезных вещах, таких как хобби и увлечения, которые не дают вам уснуть каждое утро.
- Напишите о том, что вам нравится в себе: о своей личности, физических характеристиках, достижениях и обо всем, чем вы гордитесь.
- Запишите, чем вы планируете заниматься в будущем - куда вы хотите пойти, каждого ребенка, с которым хотите родиться, человека, которого хотите любить, опыт, которого вы всегда хотели.
- Также может быть полезно попросить друга или любимого помочь вам составить этот список. Депрессия, беспокойство и другие распространенные причины суицидальных мыслей могут помешать вам осознать, насколько вы замечательны и особенные.
Составьте хороший список отвлекающих факторов. Это не список «здоровых привычек» или «методов самосовершенствования» - это не список всех действий, которые вы можете предпринять, чтобы избежать самоубийства, когда ваши мысли выходят за рамки ваших возможностей. страдать. Вспомните, что сработало для вас в прошлом, и напишите о них. Вот несколько примеров:
- Пообедайте в любимом ресторане.
- Позвоните, чтобы пообщаться со старыми друзьями.
- Смотрите любимые телешоу и фильмы.
- Перечитайте книгу, которая вам нравится и которая вам нравится.
- Отправьтесь в поход ».
- Просмотр старых писем заставляет вас чувствовать себя лучше.
- Развлекайтесь с собакой в парке.
- Сходите на прогулку или пробежку, чтобы очистить разум.
Составьте список всех членов вашей системы поддержки. Вы должны записать по крайней мере 5 имен и номеров телефонов людей, которым вы доверяете, и присутствовать при звонках. Рекомендуется указать контактную информацию другого человека на случай, если кто-то не сможет ответить на ваш звонок.
- Запишите имена и номера телефонов терапевта и члена группы поддержки.
- Запишите название и номер телефона горячей линии, на которую хотите позвонить.
Напишите о своем плане безопасности. План безопасности - это план, который поможет вам избавиться от суицидальных мыслей. В настоящий момент вы не будете вспоминать, что делать, чтобы почувствовать себя лучше. Составление плана поможет вам преодолеть слабые эмоции и обезопасить себя. Ниже приводится пример плана безопасности:
- Прочтите мой список моих любимых факторов. Напомните себе о том, что я люблю, и что раньше не позволял себе покончить жизнь самоубийством.
- Попробуйте сделать что-нибудь из списка хороших отвлекающих факторов. Подумайте, можете ли вы удержать себя от мыслей о самоубийстве с помощью деятельности, которая работала в прошлом.
- Позвоните кому-нибудь из вашего списка систем поддержки. Продолжайте звонить, пока я не свяжусь с кем-нибудь, кто сможет говорить со мной столько, сколько я захочу.
- Отложите свой план и сделайте свой дом более безопасным местом. Заприте шкаф с вещами, которыми вы можете причинить себе вред, а затем хорошенько подумайте о них не менее 48 часов.
- Попроси кого-нибудь остаться со мной. Попроси их остаться со мной, пока мне не станет лучше.
- Сходи в больницу.
- Позвоните в службу экстренной помощи.
- Вы можете найти образец шаблона плана безопасного хранения в Интернете.
- Отправьте копию своего плана другу или близкому, которому вы доверяете.
- Каждый раз, когда вы хотите покончить с собой, пересматривайте свой план безопасности.
Часть 3 из 5. Будьте в безопасности
Сделайте свой дом более безопасным местом. Если вы ожидаете или беспокоитесь о том, что можете покончить жизнь самоубийством, постарайтесь исключить любые возможности, которые могли бы помочь вам в этом. Самоубийство обычно случается, когда вы находите способ его совершить. Избавьтесь от любых инструментов, которыми вы можете причинить себе вред, таких как лекарства, бритвы, острые предметы или оружие. Попросите кого-нибудь сохранить их для вас, выбросьте или храните в хорошем состоянии. Не позволяйте себе изменить свое мнение.
- Если вы не чувствуете себя в безопасности дома в одиночестве, сходите в другое место, например, в дом друга, родительский дом, общественный центр или общественное место.
- Если вы думаете о передозировке, попросите близкого человека, которому вы доверяете, хранить лекарство для вас и давать его вам только в правильной дозировке каждый день.
Обратитесь за профессиональной помощью. Специалист в области психического здоровья поможет вам справиться с причинами суицидальных мыслей. Суицидальные мысли часто являются результатом других поддающихся лечению состояний психического здоровья, таких как депрессия и биполярное расстройство. Стресс или травма также могут побудить вас к самоубийству.Независимо от причины, лежащей в основе ваших мыслей и эмоций, консультант или психотерапевт поможет вам научиться справляться с ними и стать здоровее и счастливее.
- 80 - 90% случаев успешно излечиваются с помощью лечебного процесса.
- Популярные и эффективные методы лечения людей, которые хотят совершить самоубийство, включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) поможет вам изменить ваше бесполезное и «автоматическое» мышление.
- Терапия по решению проблем (PST) может помочь вам научиться чувствовать себя более уверенно и контролировать ситуацию, узнав, как решать проблему.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) учит навыкам совладания и очень полезна для людей, страдающих биполярным расстройством.
- Межличностная терапия (IPT) помогает улучшить вашу социальную функцию, чтобы вы не чувствовали себя изолированными или лишенными поддержки.
- Ваш лечащий врач может потребовать от вас сочетать лечение с приемом лекарств и терапией. Не забывайте принимать лекарство точно так, как указано.
- Также следует быть осторожным, так как некоторые лекарства могут усилить суицидальные мысли. Если после приема лекарств вы испытываете суицидальные позывы, обратитесь к врачу.
Держитесь подальше от раздражителей. Иногда определенные места, люди или привычки вызывают депрессивное мышление и суицидальные мысли. Поначалу может быть сложно связать события, но вам следует подумать о том, являются ли они потенциальными триггерами. По возможности держитесь подальше от вещей, людей и ситуаций, которые вызывают у вас грусть, разочарование или стресс. Вот несколько примеров триггеров:
- Употребление алкоголя и наркотиков. Сначала это поможет вам почувствовать себя хорошо, но может быстро превратить негативные мысли в мысли о самоубийстве. 30% самоубийств связаны с алкоголем.
- Человек, подвергшийся физическому или эмоциональному насилию.
- Книги, фильмы и музыка на мрачные эмоциональные темы.
- Напряженные ситуации.
- В одиночестве.
Узнайте, как распознавать предупреждающие знаки. Суицидальные мысли не возникают изолированно. Они часто являются результатом проблемы, например чувства подавленности, депрессии, печали или стресса. Умение распознавать мысли и поведение, возникающие при суицидальных мыслях, поможет предупредить вас о том, когда вам нужно обратиться за помощью. Общие предупреждающие знаки включают:
- Увеличьте употребление алкоголя, табака или других наркотиков.
- Чувство безнадежности или бесцельности.
- Сердитый.
- Повышенное безрассудство.
- Почувствуйте себя застрявшим.
- Изолируйте себя.
- Беспокойство.
- Резкие перепады настроения.
- Потеря интереса к занятию, которое вам раньше нравилось.
- Изменение режима сна и / или потеря аппетита.
- Чувство вины или стыда.
Часть 4 из 5: Укрепление системы поддержки
Общайтесь с другими. Создание сильной системы поддержки - одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться со своими мыслями. Чувство изоляции, отсутствия поддержки или того, что людям было бы лучше без вас, - обычное чувство, скрытое за суицидальными мыслями. Вы должны обращаться к людям и разговаривать с кем-нибудь каждый день. Общение с кем-то, кто о вас заботится, улучшит ваши навыки совладания и защитит вас от негативных мыслей по мере их возникновения.
- Поговорите со своим религиозным лидером. Если вы сторонник духовной жизни или религиозный человек, вам будет удобнее разговаривать со своим религиозным лидером, например, духовенством или священником.
- Поболтать с друзьями. Возьмите за привычку общаться хотя бы с одним человеком в день, даже если вы этого не хотите. Самоизоляция будет способствовать увеличению суицидальных мыслей.
- Звоните на горячую линию. Не думайте, что вы можете позвонить на горячую линию по предотвращению самоубийств только один раз. Вы можете звонить им сколько угодно раз в день, если хотите. Они всегда будут рядом, чтобы помочь.
- Найдите сообщество таких же людей, как вы. Люди, которые часто подвергаются преследованиям, например гомосексуалисты (ЛГБТ), подвергаются более высокому риску самоубийства. Обретение сообщества, которое поможет вам оставаться собой, не сталкиваясь с ненавистью или угнетением, сделает вас сильнее и сделает вас сильнее.
- Если вы молоды и являетесь геем, лесбиянкой, трансгендером или геем, вы можете позвонить по телефону +84839405140 ЛГБТ-сообществу Вьетнама.
Найдите группу помощи. Независимо от ваших суицидальных мыслей, вам не нужно бороться с ними в одиночку. Практически каждому приходилось сталкиваться с той же проблемой, что и вам. Некоторые люди хотели однажды покончить с собой, а на следующий день они благодарны за то, что они все еще живы. Разговор с кем-то, кто понимает, - один из лучших способов справиться с суицидальными мыслями. Вы можете найти группу поддержки поблизости от вашего района, позвонив по горячей линии для самоубийц или проконсультировавшись со специалистом по психическому здоровью.
- Позвоните по горячей линии доверия молодежи по телефону 1900599830.
- Если вы гей, лесбиянка, бисексуал или трансгендер, позвоните по телефону +84839405140 Организации защиты ЛГБТ во Вьетнаме.
- Если вы ветеран, вы также можете позвонить по телефону 1900599830.
- Если вы несовершеннолетний, позвоните по телефону горячей линии для детей и подростков 18001567.
- В Соединенных Штатах вы можете найти группы поддержки, посетив веб-сайт Американского фонда предотвращения самоубийств.
Научитесь любить себя. Сосредоточьтесь на устранении негативных стереотипов мышления и осознании того, что они не настоящие. Чтобы облегчить боль негативных эмоций, нужно быть добрым к себе и видеть себя сильным и стойким человеком.
- Слухи о самоубийстве, например эгоистическом поведении, поддерживаются во многих культурах, заставляя суицидальные мысли не только воспринимать переживаемый ими негатив, но и усиливаться. в чувство вины или стыда. Найдите способы распознавать слухи и факты, которые помогут вам лучше справляться со своими мыслями.
- Найдите положительные утверждения, которые вы сможете перечитать, когда вам грустно. Подтверждение того, что вы сильный человек и что вы заслуживаете любви, поможет вам вспомнить, что негативные мысли, которые вы испытываете, временны. Например: «Между тем, у меня есть чувство самоубийства. Ощущение не правда. Они не будут длиться вечно. Я люблю себя и буду уважать себя, если буду сильным », или« Я могу научиться справляться с этой мыслью. Я сильнее их ».
Решайте скрытые проблемы в мыслях. Работа со специалистом по психическому здоровью поможет вам обнаружить основные причины ваших суицидальных мыслей. Такое мышление может быть вызвано множеством факторов, от медицинских проблем до юридических проблем или злоупотребления психоактивными веществами. Найдите способы решить проблему, и со временем вы почувствуете себя лучше.
- Например, если вы чувствуете отчаяние по поводу своих финансов, найдите консультанта или консультанта по финансовому планированию. Многие сообщества и университеты создали недорогие центры, чтобы помочь людям научиться управлять деньгами.
- Если вы чувствуете разочарование в своих личных отношениях, попросите терапевта обучить вас социальным навыкам. Этот метод обучения поможет вам преодолеть социальную тревогу и смущение, чтобы построить и поддерживать хорошие эмоциональные отношения с другими людьми.
- Запишитесь на урок медитации осознанности или сделайте это самостоятельно дома. Многие исследования показали, что внимательность, то есть сосредоточение на принятии того, что происходит в настоящий момент, не избегая и не осуждая этого, может быть весьма полезной для контроля над мыслями. все еще.
- Издевательства - частая причина самоубийств среди молодежи. Вы не должны винить себя: вы не несете ответственности за чье-то отношение к вам. Консультации помогут вам справиться с издевательствами и защитят ваш имидж.
Часть 5 из 5: позаботьтесь о себе
Проконсультируйтесь с врачом по поводу хронической боли. Иногда хроническая боль может привести к суицидальным мыслям и эмоциональной боли. Поговорите со своим врачом обо всем, что вы можете сделать, чтобы справиться с болью. Этот процесс сделает вас здоровее и счастливее.
Делайте достаточно упражнений. Было показано, что упражнения помогают уменьшить последствия депрессии и беспокойства. Если вы в депрессии, вам может быть трудно заниматься спортом, но может помочь установка времени для занятий с друзьями.
- Посещение тренажерного зала - также отличный способ общаться с другими, и вы не будете чувствовать себя изолированным или одиноким.
Выспаться. Депрессия меняет ваши привычки сна, заставляя вас спать больше или меньше. Исследования показали связь между нарушением сна и суицидальными мыслями. Хороший сон и полноценный сон помогут вам сохранить ясный ум.
- Если вы не можете заснуть, обратитесь к врачу.
Избегайте курения и употребления алкоголя. Табак и алкоголь являются причиной многих самоубийств, потому что они влияют на ваше суждение. Они также усилят депрессию и приведут к безрассудному или импульсивному поведению. Если у вас возникают суицидальные мысли, полностью избегайте употребления алкоголя и табака.
- Если у вас возникли проблемы с отказом от алкоголя, обратитесь в местную организацию анонимных алкоголиков. Эта организация поможет вам преодолеть проблемы с алкоголем и суицидальными мыслями.
Развивайте хобби. Хобби, такие как садоводство, рисование, игра на музыкальном инструменте, изучение нового языка. и т. д., могут отвлечь ваш разум от нежелательных и повторяющихся мыслей и заставить вас чувствовать себя немного комфортнее. Если у вас уже есть хобби, которым вы недавно пренебрегли из-за грустного настроения или чего-то еще, вам следует вернуться к нему. Если нет, вы можете развить новое хобби. Сначала вам, возможно, придется приложить сознательное усилие, но рано или поздно оно автоматически привлечет вас.
Сосредоточьтесь на позитиве прошлого. У любого человека были достижения в какой-то момент жизни, и их может омрачить текущее депрессивное состояние. Давайте рассмотрим их. Подумайте о своих прошлых позитивных временах, своей продуктивной борьбе, моментах победы, счастья и славы.
Ставьте личные цели. Возможно, у вас есть несколько целей, которых вы хотите достичь. Возможно, вы всегда хотели посетить Статую Свободы в Америке или Оперный театр в Австралии. Или вы хотите усыновить 10 кошек и создать небольшую «волосатую» семью. Каковы бы ни были ваши цели, запишите их на бумаге. Когда дела идут плохо, помните о них.
Верь в себя. Может быть трудно думать, что все станет лучше, когда вы попытаетесь покончить жизнь самоубийством. Помните, что многие люди прошли через этот процесс, и вы тоже добьетесь успеха. Вы можете позаботиться о себе, восстановить контроль над своей жизнью и пройти курс лечения. Вы очень сильный.
- Напомните себе, что чувства - это не факты. Когда приходят эти мысли, найдите время, чтобы бросить им вызов, сказав что-то вроде: «Прямо сейчас я думаю, что всем было бы лучше без меня, но правда в том, что я просто только что поговорил с другом, и этот человек сказал, что он или она очень довольны собой в жизни. Мои мысли не соответствуют действительности. Я могу это пережить ».
- Дайте себе время. Возможно, вы подумаете, что самоубийство поможет «прояснить» все ваши проблемы. К сожалению, если вы выберете этот путь, у вас никогда не будет возможности увидеть, поправятся ли дела. Вам нужно время, чтобы исцелить, преодолеть горе и бороться с депрессией. Вы должны быть терпеливыми и добрыми к себе.
Дополнительные ресурсы
Совет
- Помните, что обращение за помощью - признак силы. Это означает, что вы достаточно цените себя, чтобы искать решение.
- Используйте юмор, чтобы справиться с текущей ситуацией. Смотрите комедии, читайте мангу и т. Д. Даже если они отвлекают на мгновение, они могут быть весьма полезными.
- Найдите то, что вам нравится в жизни. Может быть, это ваша собака или кошка, птица или рыба. Это может быть даже неодушевленный предмет. Может быть, вам нравится ваше имя или ваша комната. Вы можете заплести волосы в хвост или сделать короткие штаны. Может быть, вы любите своих братьев и сестер. Ваша любовь - это не обязательно то, о чем вы думаете. Или вам понравится чувство, когда вас хвалят друзья. Или когда ты с ними. Или вам может понравиться мягкая игрушка, которую подарили вам бабушка или брат. Может быть, это уже та отличная работа, которая у вас есть. Какой бы элемент в вашей прекрасной жизни вы ни любили больше всего, превратите его в энергию, которая поддерживает вас. Подумайте о плюсах.
- Не отрезай себя! Многие люди, которые хотят покончить жизнь самоубийством, часто совершают этот поступок, но вы никогда не должны этого делать, даже если хотите. Подумайте о боли, которую это вам принесет, и вы не захотите, чтобы вас ругали, например, ваши родители или друзья.
Предупреждение
- Если вы пытаетесь убить себя, позвоните кому-нибудь! Это чрезвычайная ситуация, и вы должны отнестись к ней серьезно. Вам следует позвонить 1900599830 Или поищите другие горячие линии по предотвращению самоубийств, даже службы экстренной помощи. Они успокоят вас и окажут необходимую помощь. Ваш звонок, вероятно, станет самым важным звонком в вашей жизни.
