Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
28 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Идете ли вы в школу вдали от дома, переезжаете ли вы в другое место или путешествуете, вы можете испытать то, что называется «тоской по дому». Тоска по дому отличается от человека к человеку, но в целом тоска по дому может вызывать у вас грусть, грусть, изоляцию или одиночество. Вы также можете скучать по дому и скучать по таким мелочам, как старая подушка или запах вашего дома. Тоска по дому может возникнуть в любом возрасте и в любой ситуации; Так что не стыдись, если ты скучаешь по дому. С другой стороны, вы все еще можете использовать множество способов справиться с тоской по дому и научиться любить свое новое окружение.
Шаги
Метод 1 из 3: Найдите способы справиться с тоской по дому
Понять причину тоски по дому. Тоска по дому проистекает из потребности людей быть связанными, любимыми и защищенными. Независимо от названия, чувство "тоски по дому", которое вы испытываете, может не иметь отношения к вашему дому. Каждый элемент знакомства, комфорта, комфорта и позитива может вызвать у вас ностальгию, когда вы находитесь вдали от дома. Исследования даже показали, что тоска по дому - это форма утраты горя, похожая на печаль при расставании или смерти.
- Вы даже можете испытывать тоску по «денежному» дому. Это когда вы чувствуете беспокойство, потерю или одержимость своим домом. перед вам придется уйти, потому что вы ожидаете разлуки, с которой вам предстоит столкнуться.
- Маленькие дети и дети до подросткового возраста часто чувствуют тоску по дому больше, чем взрослые, хотя это испытывают почти все возрасты.
Распознайте симптомы тоски по дому. Тоска по дому - это не только воспоминания о своем доме. Это состояние, которое вызывает множество различных эмоций и влияет на вашу повседневную жизнь. Выявление этих симптомов поможет вам лучше понять свои эмоции и найти правильные решения.- отзыв. Ностальгия возникает, когда вы постоянно думаете о семье или знакомых через идеалистические линзы. Вы можете погрузиться в семейные мысли или почаще сравнивать новое окружение со старым с единой точки зрения.
- Подавленное чувство. Люди, которые тоскуют по дому, часто разочаровываются, потому что им не хватает поддержки в жизни, как это обычно бывает дома. Вы также можете почувствовать, что теряете контроль над своей жизнью, что ведет к еще большей депрессии. Общие признаки тоски по дому включают в себя грусть, дезориентацию или чувство, будто вы «здесь не место», избегание социальной активности, трудности на работе или обучение, чувство беспомощности или покинутости, низкая самооценка и некоторые изменения в привычках сна. Нежелание или неприязнь к тому, что вы делали раньше, также является признаком депрессии.
- Чувство тревоги. Беспокойство также является признаком тоски по дому. Беспокойство, вызванное тоской по дому, также может привести к навязчивым мыслям, особенно о семье или людях, по которым вы скучаете. Вы можете испытывать трудности с концентрацией внимания или испытывать чрезмерный стресс, не будучи в состоянии определить причину. Кроме того, вы также легко раздражаетесь или «сердитесь» на людей, которых встречаете в новой среде. В тяжелых случаях беспокойство может вызвать другие психологические реакции, такие как фобия (боязнь открытого пространства) или клаустрофобия (боязнь ограниченного пространства).
- Необычное поведение. Тоска по дому может заставить вас отказаться от рутины и изменить вашу реакцию на вещи. Например, если вы обычно не из тех, кто легко злится, но теперь обнаруживаете, что у вас больше шансов расстроиться или громко, чем раньше, это может быть признаком того, что вы скучаете по дому. Вы также можете есть больше или меньше, чем обычно. Другие симптомы включают частые головные боли, тошноту или сильную боль, чем обычно.
Тоска по дому часто случается с молодыми людьми. Хотя каждый может скучать по дому, это чаще встречается у молодых людей. Вот некоторые из причин:- Дети и подростки по-прежнему психически нестабильны. 7-летние обычно все еще не обладают сильным менталитетом, чтобы уйти из дома, как 17-летние.
- Молодые люди часто не имеют большого опыта работы в новой среде. Если вы никогда не переезжали, не разбивали лагерь вдали от дома или не ездили куда-то в одиночку, вам будет труднее, чем людям, у которых был подобный опыт. Для молодых людей это может быть совершенно новый опыт по сравнению с людьми старшего возраста.
Держите знакомые предметы при себе. Знакомые предметы, содержащие слово «дом», могут помочь облегчить чувство тоски по дому, потому что у вас есть что-то «прилипчивое». Предметы, которые содержат много духовных или культурных ценностей, такие как семейные фотографии или предметы, связанные с вашей культурой, могут помочь вам почувствовать связь с вашей родной страной, даже когда вы далеко пойти.- Найдите баланс между старым и новым. Чтобы адаптироваться к новой среде, самое главное, вы должны ценить изменения, через которые вы проходите. Конечно, вы все равно можете сохранить некоторые удобные вещи дома, но помните, что вы не можете и не должны сосредотачиваться на привычных вещах раньше.
- Вам не нужно хранить материальные вещи. Например, в эпоху Интернета вы можете смотреть в Интернете множество вещей из своей страны.
Дома занимайтесь тем, что вам нравится делать. Исследования показывают, что занятия домашними делами могут улучшить ваше самочувствие. Традиции и ритуалы могут помочь вам развить чувство связи с вашей родной страной, даже когда вы находитесь вдали от дома.
- Ешьте свои любимые блюда дома. Фраза «еда для удовольствия» не возникает естественным образом. Еда, связанная с вашим детством или культурой, может помочь вам почувствовать себя счастливее и безопаснее в новой среде. Вы можете порекомендовать свою любимую еду новому другу, чтобы укрепить связь между успокаивающими знакомыми вещами и новыми вещами, оказывающими эмоциональную поддержку.
- Если возможно, примите участие в своих религиозных традициях. Исследования показали, что люди, исповедующие определенную религию или убеждения, с меньшей вероятностью будут чувствовать тоску по дому, если примут участие в этих традициях в новом месте. Поиск места поклонения или медитации в новой среде или даже группа друзей с похожими традициями помогут вам приспособиться к жизни там.
- Участвуйте в знакомых мероприятиях. Если вы когда-либо присоединялись к своей домашней баскетбольной команде или книжному клубу, не стесняйтесь исследовать и узнать, сможете ли вы найти подобное занятие в своей новой среде.В это время у вас будет возможность заняться тем, что вам нравится, и познакомиться с новыми людьми.
Поговори с кем-нибудь. Люди часто предполагают, что разговоры о тоске по дому могут усугубить тоску по дому. Исследования показали, что это совсем не так. Фактически, разговор о своих чувствах и переживаниях может помочь вам справиться с тоской по дому. Напротив, работа не Признание своих чувств может ухудшить ситуацию.
- Делитесь с людьми, которым доверяете. Сотрудники службы поддержки студентов, инструкторы, родители или друзья или специалист в области психического здоровья могут с сочувствием выслушать вас и часто дать вам совет, как бороться с простудой. связаться самостоятельно.
- Помните, что обращение за помощью к другим не делает вас «слабым» или «сумасшедшим». Твердо признать, что вам нужна помощь, - это признак смелости и позаботьтесь о себе, а не о неловкости.
Напишите дневник. Ведение дневника - это способ помочь вам соединиться со своими мыслями и увидеть, что происходит в вашей новой среде. Будь то учеба за границей, учеба в колледже вдали от дома, посещение летнего лагеря или просто переезд в другой город, вы испытаете много новых и незнакомых ощущений, и дневник поможет. вы следите за своими мыслями. Исследования показали, что ведя дневник, вы получаете шанс оглядываться связанные переживания и чувства, чтобы облегчить тоску по дому.
- Постарайтесь сосредоточиться на позитиве. Хотя чувство одиночества и тоски по дому очевидно, вы также должны увидеть положительную сторону нового опыта. Подумайте о счастливых вещах, которые вы делаете, или о том, как новые вещи напоминают вам о великих делах дома. Если вы просто напишете о переживаемой печали, вы только усугубите тоску по дому.
- Убедитесь, что ваш дневник - это не просто череда негативных эмоций и событий. Когда вы пишете о своем негативном опыте, подумайте и напишите, почему вы так себя чувствуете. Это называется «осмотреться» и эффективно.
Делать упражнения. Исследования показали, что упражнения высвобождают эндорфины, естественные химические вещества, которые приносят комфорт организму. Эндорфины могут помочь вам бороться с тревогой и депрессией, которые часто возникают из-за тоски по дому. Выполняйте упражнения с как можно большим количеством других людей. Это возможность пообщаться и познакомиться с новыми людьми.
- Физические упражнения также помогают укрепить иммунную систему. Тоска по дому также может сделать вас более болезненным (например, частые головные боли или простуды).
Пообщайтесь с друзьями и семьей дома. Это способ помочь вам почувствовать поддержку и заинтересованность, что очень важно при адаптации к новому месту.
- Вам необходимо развить уверенность в себе и независимость, чтобы эффективно справляться с тоской по дому. Не позволяйте себе так сильно сосредотачиваться на любимом человеке в другом месте, что вы не сможете научиться управлять своей новой жизнью.
- Разговор с друзьями и семьей может усугубить тоску по дому у маленьких детей или людей, которые отсутствовали дома в течение короткого времени.
- Вы также можете провести некоторое время в социальных сетях, чтобы поддерживать связь со своими друзьями и следить за их статусом. Это может помочь вам почувствовать, что они очень близки. Однако не стоит так зацикливаться на старых друзьях, что у вас не будет времени на знакомство с новыми.
Избегайте зацикливания на доме. Хотя общение с близкими дома может быть отличным успокаивающим средством, оно также может сделать вас зависимым. Не позволяйте тоске по дому вторгаться в вашу жизнь. Если вы обнаружите, что тусуетесь дома, чтобы поболтать с мамой в третий раз в день, вместо того, чтобы пойти выпить кофе с новыми друзьями, подумайте о том, чтобы изменить количество времени, которое вы проводите, общаясь с новыми людьми. Грань между поддержанием связи с любимыми дома и отказом от адаптации к новой жизни очень мала.
- Запланируйте телефонный звонок домой. Установите ограничение на количество раз и время, которое вы проводите в чате с друзьями и семьей дома. Вы даже можете писать «рукописные буквы» традиционным способом. Это отличный способ оставаться на связи с людьми дома, не позволяя ностальгии по прошлому мешать вам наслаждаться настоящим.
Метод 2 из 3. Общайтесь с другими
Составьте список того, что вы помните о своей стране. Когда ты вдали от дома, скучать по близким - нормально. Составьте список людей, которых вы помните, и того, что они привносят в вашу жизнь. Какие воспоминания тебе дороги? Что вы сделали с этим человеком? Какая личность вам нравится в них? Поиск новых друзей, похожих на людей, которых вы знаете дома, может оказать вам эмоциональную поддержку. Кроме того, это также способ помочь вам адаптироваться к новому месту или ситуации.
- Ищите сходства между новой средой и местом, где вы хотите. Исследование тоски по дому показало, что когда вы можете искать знакомые аспекты новой ситуации, вы чувствуете меньше тоски по дому, потому что сосредотачиваетесь на положительном.
Перекатывать. Другим легко посоветовать вам построение новых отношений, но на самом деле это может быть сложно в вашей новой среде. Лучший способ создать сильную сеть поддержки - это оказаться в ситуации, когда вы встретите новых людей, особенно людей со схожими интересами. Новое занятие поможет вам забыть о тоске по дому.
- Например, если вы учитесь вне дома, вы можете вступить в различные клубы, спортивные группы, мероприятия и студенческие союзы. Вот как вы можете взаимодействовать с другими; Многие из них могут скучать по дому, как и вы!
- При переходе на новую работу или переезде в другой город становится сложнее заводить друзей. Исследования показали, что после колледжа вам может быть труднее заводить друзей. Последовательность - ключ к успеху: участие в регулярных собраниях, таких как книжные клубы или семинары, - отличный способ найти друзей, потому что вы снова часто видите участников. группа.
Поделитесь с другими тем, что вам нравится в своей стране. Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с тоской по дому, - это завести друзей. Наличие сильной сети поддержки поможет вам легче справиться с тоской по дому, даже если вы ее чувствуете. Делиться хорошими воспоминаниями о доме - это помочь вам мысленно помочь вам почувствовать себя более комфортно, говоря о своей родной стране.
- Организуйте вечеринку, чтобы поделиться своей кухней и обычаями с друзьями или новыми знакомыми. Учитесь ли вы за границей или просто идете в школу в другом городе, если вы поделитесь любимой едой дома с кем-то еще, вы сможете почувствовать себя лучше. Вы можете организовать сеанс, чтобы научить друзей готовить вашу любимую еду, или пригласить нескольких друзей, чтобы отведать домашние блюда.
- Делитесь любимой музыкой со всеми. Если вы приехали из района, который любит музыку в стиле кантри, вы можете устроить небольшую встречу, где люди могут поиграть в игры, узнать друг друга и послушать ваши любимые мелодии. Если вам нравится слушать джаз дома, вы можете сыграть джаз. Тип музыки, которую вы выбираете, не обязательно должен иметь прямое отношение к вашей стране, это просто та музыка, которая заставляет вас чувствовать себя как дома.
- Расскажите анекдоты о том времени, когда вы жили в старом доме. Даже если вы не в настроении смеяться, попробуйте рассказать несколько забавных историй о том, что вам больше всего понравилось в жизни дома. Обмен счастливыми воспоминаниями поможет укрепить вашу связь с домом и новыми друзьями.
- Если вы живете на другом языке, вы можете научить людей нескольким общим фразам на своем родном языке.Это занятие весело и помогает забыть о тоске по дому, а также помогает друзьям расширить свои знания.
Храбрый. Быть застенчивым, неловким или уязвимым - обычная реакция на тоску по дому. Если вы не рискуете, вы упустите опыт, который поможет вам адаптироваться к новой среде. Когда вас приглашают, вы должны принять приглашение, даже если вы не знаете многих людей на каком-либо мероприятии, которое вы посещаете. Вам не обязательно быть центром вечеринок! Просто быть там и слушать других - хорошее начало.
- Если вы немного застенчивы, у вас есть хороший набор целей, например, встретиться и поговорить с новым человеком. Со временем вы почувствуете себя более комфортно в общении. Сосредоточение внимания на том, чтобы слушать других, - это самый простой способ сблизиться.
- Даже если вы не можете ни с кем подружиться на мероприятии или вечеринке, докажите себе, что вы можете делать новые, незнакомые вещи, и это возможно. укрепить вашу уверенность.
Выйди из зоны комфорта. Выполнение одних и тех же действий может помочь вам чувствовать себя комфортно, но, что наиболее важно, вывести себя из зоны комфорта, чтобы вы могли расти и меняться. Исследования показали, что умеренная тревожность, например, освоение нового навыка, может помочь вам улучшить свою умственную деятельность или взаимодействие с другими людьми. . Если вы чувствуете себя слишком комфортно, это может помешать вам приспособиться к новой среде.
- Начните с маленьких шагов. Попытка одновременно столкнуться со своим величайшим страхом может иметь неприятные последствия. Когда вы попадаете в совершенно незнакомую ситуацию, вы можете чувствовать себя подавленным. Итак, ставьте перед собой небольшие, простые в реализации цели, которые ставят перед собой небольшие задачи.
- Попробуйте поесть в новом ресторане в новом городе. Простите, что посижу с незнакомцем в кафетерии. Пригласите кого-нибудь из вашего класса присоединиться к вам в учебной группе. Пригласите коллегу поесть и выпить после работы.
Метод 3 из 3. Вступите в новую среду
Наслаждайтесь уникальной стороной новой среды. Найти способы удовлетворить свои потребности в новой обстановке может быть непросто, но это может помочь справиться с тоской по дому. Знакомство с новыми и захватывающими вещами в новой среде - это способ помочь вам почувствовать себя более привязанным к месту.
- Например, если вы учитесь за границей или живете за границей, вы можете посетить все местные музеи, дворцы и рестораны и узнать об уникальных культурных традициях этой страны. Найдите путеводителя прямо сейчас и постарайтесь открывать для себя что-то культурное хотя бы раз в неделю.
- Культурный опыт. Даже если вы переедете в другую часть своей страны, вы можете обнаружить, что местная культура несколько отличается от домашней. Изучайте местный язык, пробуйте новые блюда, ходите в бары и кафе. Присоединяйтесь к кулинарному классу, который специализируется на использовании местных продуктов. Присоединяйтесь к местному танцевальному клубу. Улучшение навыков межкультурного общения - это способ помочь вам почувствовать себя как дома в незнакомом месте.
- Спросите местных жителей об их любимых занятиях. Вам предложат лучший буррито (мексиканские пирожные), которые вы когда-либо пробовали в своей жизни, или проложите маршрут к красивому озеру без карты.
Учите языки. Если вы переезжаете в другую страну, невозможность разговаривать на местном языке может стать огромным препятствием для вашей интеграции. Выучите язык как можно быстрее, посещая уроки, болтая с местными жителями и практикуя свои новые навыки. Вы будете чувствовать себя более уверенно и стабильно, когда сможете общаться с людьми в новой среде.
Убирайся больше. Когда вы выбираете, вы выиграли половину битвы с тоской по дому. Конечно, вы будете скучать по дому, если будете проводить 8 часов в день за просмотром фильма Dat Phuong Nam в одиночестве. Вместо этого постарайтесь проводить время вне дома, будь то просто поход в солнечный парк, чтобы почитать книгу, которую вы собираетесь читать дома, или прогулку с хорошим другом. Отжимайтесь в комнате.
- Работай или учись на улице. Посетите кофейню или парк, чтобы выполнить работу, которую вы планируете делать из дома. Когда вы находитесь рядом с другими, ваше чувство одиночества также уменьшается.
Выберите новое хобби. Найдите что-нибудь новое, что поможет вам найти свое увлечение. Это способ дать вам активную, эффективную деятельность, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию и помочь себе забыть о своих чувствах печали или одиночества. Изучение нового навыка также может помочь вам выйти из зоны комфорта.
- Попробуйте найти интересы, которые имеют отношение к вашей новой среде. Вы можете найти велосипедный или пешеходный клуб по месту жительства. Примите участие в уроке местного искусства. Найдите симпозиум, организованный ассоциацией писателей. Если вы сможете общаться, развивая новые навыки, вы почувствуете себя более связанным с новой средой.
Дайте себе время адаптироваться. Не разочаровывайтесь в себе, если вы не можете сразу влюбиться в новую среду. Многие люди полюбят новую среду быстрее, чем вы, но это не значит, что вы необычны; На самом деле, некоторым людям может показаться, что они прекрасно проводят время, но на самом деле они скучают по дому. Наберитесь терпения и поймите, что с упорством вы преодолеете все трудности. рекламное объявление
Совет
- Люди любого возраста могут скучать по дому. Не расстраивайтесь, если вы выросли и все еще скучаете по дому, когда беретесь на новую работу в новом городе. Это совершенно нормально.
- Успокойся. Старайтесь не заострять внимание на расстоянии между вами и людьми, которых вы знаете дома.
- Скажите себе, что с вами все в порядке, и что скоро вы увидите свою семью. Даже если вы не можете встретиться, вы все равно можете позвонить им через FaceTime или Skype.
- Дыхание. Иногда ты так стараешься, что забываешь дышать. Сделайте глубокий вдох через нос и выдохните через рот, пока не почувствуете себя более комфортно.
- Общайтесь с другими! Особенно когда вы новый ученик в школе, вы будете чувствовать, что единственный, кто скучает по дому. Однако, если вы поболтаете со своими одноклассниками, вы можете обнаружить, что они думают так же. Если вы поделитесь своими чувствами, это поможет людям адаптироваться.
- Не зацикливайтесь на своей родине, подумайте о том великом, что вы сделали в течение дня.
- Попробуйте раскрасить, чтобы расслабить разум и сосредоточиться на чем-то. Раскраска для взрослых всегда идеальна.
- Попробуй решить проблему. Если вам грустно и вы не можете понять, почему, время от времени размышляйте о своих чувствах. Вам становится хуже, когда вы думаете о своих друзьях дома? Вам грустно смотреть старый фильм? Постарайтесь определить, что вызывает у вас тоску по дому.
- Если вы переезжаете в другую страну, выучите язык этой страны как можно быстрее. Когда вы можете общаться с людьми в новой среде, вы будете чувствовать себя стабильно во всех ситуациях и будете связаны с людьми.
- По возможности сосредотачивайтесь на положительных вещах в новой среде. Например, подумайте о новой кухне, которую вы можете попробовать только в новом месте, а не в своей стране.
- Представьте, что вы находитесь в любимом месте дома. Это может быть ваша комната, кафе, библиотека. Давайте начнем с размышлений о крупных деталях. Образ будет постепенно появляться в вашей голове, и вы можете почувствовать себя как дома.
Предупреждение
- Когда чувство депрессии и тревоги становится серьезным, вы можете испытать депрессию. Если вы не можете нормально функционировать - например, когда вам трудно встать с постели по утрам, и вы не заинтересованы в занятиях, которые раньше приносили удовольствие, - обратитесь за помощью к специалист по психическому здоровью.
- В некоторых серьезных случаях тоска по дому может вызвать суицидальные чувства или мысли. Если у вас возникла эта мысль или чувство, немедленно обратитесь за помощью. Вы можете позвонить по номеру 112 (или по номеру местной службы экстренной помощи) или по телефону 1088.
