Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Очень естественно, что у всех в то или иное время возникают негативные мысли. Однако слишком негативное мышление может вызвать массу проблем. При свободном развитии они могут повлиять на многие аспекты нашей жизни и благополучия, включая физическое здоровье. Есть много простых методов, которые могут помочь вам изменить это мышление и открыть более позитивный взгляд на вещи, включая монолог, визуализацию и отвлечение себя. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как справиться с негативными мыслями.

Шаги

Метод 1 из 3. Изучите свои негативные модели мышления

1. 

   Поймите, что негативные мысли тоже играют роль. Хотя негативные мысли раздражают и тревожат, они также имеют хорошие намерения. Некоторые психологи также считают, что немного пессимизма полезно, потому что он заставляет нас проявлять изобретательность и различать, когда что-то идет не так.
   • Знайте, что вы не одиноки со своими негативными мыслями. Негативное мышление составляет значительную часть нашего мышления, даже атрибут человеческой психологии. Как и наши предки, люди постоянно узнают о своем окружении и прилагают усилия, чтобы изменить их к лучшему. Этот процесс вызывает проблемы, когда мы начинаем верить, что эти негативные мысли верны.

2. 

   
   
   Знайте, когда возникают проблемы с негативными мыслями. Негативные мысли вызывают проблемы, когда они мешают вашему поведению и вызывают проблемы в повседневной жизни. Затем вам может потребоваться помощь специалиста по психическому здоровью. Ваши проблемы станут напряженными, когда в вас будет преобладать негатив, потому что вы ждете, что случится что-то плохое. Это явление известно как «самоисполняющееся пророчество», описывающее порочный круг, когда ваш образ мышления или ожидания в отношении ситуации формирует новую привычку, и эта привычка вызывает ожидание. Ваше ожидание сбывается.
   • Пример: вы думаете, что завтра не сдадите тест по английскому. В любом случае, если образ мышления потерпит неудачу, ваше поведение будет неподготовленным к тесту. И поэтому вы скучаете. Долгосрочным следствием этого является то, что вы начинаете думать, что вы либо глупы, либо плохо сдаете тесты, и такой образ мышления приводит к другим проблемам на экзаменах.

3. 

   
   
   Помните о негативных образцах мышления. Негативное мышление принимает разные формы. Осведомленность об этих типах мышления может помочь вам узнать, когда вы думаете негативно, и в то же время попытаться противодействовать этому. Не все негативные мысли подходят определенному типу, но есть несколько распространенных типов негативных мыслей, которые могут проявляться в вашем уме.
   • Скрининг: вы игнорируете все положительные стороны ситуации. Например, если вы берете очень сложный предмет на C + и надеетесь получить пятерку раньше, вы можете подумать: «Я посредственный ученик».
   • Черное или белое мышление: вы отказываетесь воспринимать серые зоны, при этом судите по принципу «все или ничего». Например, если вы получили четверку, когда ожидаете, что получите пятерку, вы можете думать о себе как о «Я неудачник».
   • Чрезмерное обобщение: вы предполагаете, что что-то произошло однажды, и это повторяется снова. Например, если вы получили B-, когда вы надеетесь получить A, вы можете подумать: «Я получу только B- на тесте».
   • Заключение поспешно: предположим, вы знаете, что думают или чувствуют другие люди. Например, если вы получили четверку в ожидании пятерки, вы можете подумать: «Учитель считает меня глупым».
   • Усугубляя проблему: ты думаешь, худшее всегда будет. Например, перед каждым экзаменом вы думаете: «Я получу самый низкий балл в моем классе!»
   • Персонализированный: вы считаете, что влияете на ситуации или события, которые на практике не зависят от вас. Например, если вы все время кричите на своего начальника, вы можете подумать: «Я заставлял вашего начальника все время кричать, это моя вина».
   • Ошибка контроля: вы чувствуете, что полностью или полностью контролируете себя. Например, вы можете подумать: «Я ничего не могу сделать, чтобы получить пятёрку по математике».
   • Заблуждение справедливости: вы считаете, что жизнь несправедлива по своей природе. Например, вы можете подумать: «Я получил четверку по математике, потому что жизнь всегда несправедлива».
   • Винить: вы предполагаете, что другие несут ответственность за ваши чувства. Например, вы можете подумать: «Опыт Лан Ань расстраивает меня».
   • Рассуждения по эмоциям: вы предполагаете, что исходное ощущение правильное только потому, что оно у вас было. Например, вы можете сказать себе: «Я чувствую себя неудачником, значит, я неудачник».
   • Заблуждение об изменении: вы верите, что другие должны измениться, чтобы сделать вас счастливыми.Например, вы можете подумать: «Я никогда не буду счастлив, если Лан Ань не изменит свое отношение».
   • Маркируйте все: вы плохо навешиваете ярлык на себя или других из-за события или действия. Например, если вы забыли сделать обзор теста, вы можете подумать: «Я ненадежен».

4. 

   
   
   Записывайте свои мысли, чтобы лучше понять, что вызывает у вас негативные мысли. Вы можете начать понимать негативные мысли и уметь обрабатывать их, когда записываете их. Начните с записи события, когда вы хотите, чтобы оно произошло по-другому, или вы думаете, что могли бы справиться с этим лучше. Вам также следует по возможности следить за тем, как вы относитесь к мероприятию.
   • Например, вы можете записать такое событие, как «Я плохо выучил английский. Я нервничал перед экзаменом, потому что он напомнил мне последний тест, который я не сдал ».

5. 

   Определите свои бессознательные мысли. Помимо любых негативных мыслей о ситуации, обратите внимание на свои бессознательные мысли. Это бессознательные мысли, которые всегда приходят вам в голову. Они приходят без предупреждения и без причины.
   • Например, вы можете непреднамеренно подумать: «Я дурак». «Я человек, которого можно разочаровать» или «Моя жизнь никогда не будет успешной».

6. 

   Определите тип вашего негативного мышления. Просмотрите наиболее распространенные типы негативных мыслей, чтобы понять, к какому типу мышления вы относитесь. Назовите свои модели мышления в дневнике после их определения.
   • Например, если вы думаете: «Я глуп», тогда вы можете назвать эту мысль «Мышление черным или белым», потому что вы игнорируете свои добрые дела.

7. 

   Определите потенциальные проблемы. Чтобы справиться с негативными мыслями, вам необходимо лучше понять их, как предрассудки, так и связанные с ними убеждения. Выберите негативную мысль и подумайте о том, какие заботы могут к ней привести.
   • Например, у вас могут возникать негативные мысли типа «Я дурак». Эта мотивация мысли может быть связана с вашими сомнениями в своем уме и природных способностях.

8. 

   Изучите корни негативных мыслей. Не забывайте, что ваши негативные мысли связаны с вашими убеждениями или предрассудками. Важно попытаться найти корни этих убеждений или стереотипов и решительно их искоренить.
   • Например, если у вас часто возникают тревожные мысли о том, что вы провалите экзамен, подумайте о том, какую роль играют ваши родители и учителя в формировании этого убеждения. Часто ли говорят, что ты не сможешь добиться успеха в жизни, если и дальше будешь проваливать экзамены?

9. 

   Бросьте вызов своим мыслям. Вы также можете лучше понять свои мысли, задав сомнительные вопросы. Этот метод можно использовать, когда вы осознаете и способны распознать эти негативные мысли. Цель этого - помочь вам осознать, что большинство мыслей неверны, а просто являются реакцией на что-то. Задайте себе следующие вопросы:
   • Это правильная мысль?
   • Если вы думаете, что это правда, то почему вы знаете, что это правда? Какие у вас есть доказательства?
   • Как вы реагируете на негативные мысли? Какие действия, мысли и чувства это к вам приводит?
   • Как бы изменились ваши действия и поведение без этих мыслей?

10. 

    Определите области, которые требуют изменений. Обнаружение областей, которые требуют изменений, поможет вам отвлечь ваше внимание и создать в своей жизни много хорошего. Спросите себя, связаны ли ваши мысли с определенными аспектами вашей жизни, такими как карьера, отношения или здоровье? Выберите одну из этих областей и узнайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию.
    • Например, если ваша работа всегда вызывает стресс, подумайте, что вы можете изменить. Возможно, вам все еще придется работать много часов, но вы должны быть перегружены. Вы можете найти способы сократить ненужные задачи или улучшить свое время. Кроме того, вы можете узнать, как уменьшить стресс.
    рекламное объявление

Метод 2 из 3: Обсудите негативные мысли

1. 

   Поймите преимущества обработки своих мыслей, говоря вслух. Помимо записи и размышления о своих негативных мыслях, вы можете реагировать на негативные мысли. Позитивные монологи помогут постепенно изменить свое мировоззрение и уменьшить самокритику.

2. 

   Исправляйте негативные мысли по мере их возникновения. Чтобы начать позитивный монолог, не позволяйте негативным мыслям пройти, не превратив их в позитивные. Сначала это может быть сложно, но постепенно практика станет легче, и вы начнете развивать более позитивный взгляд на вещи. Если в следующий раз возникнет негативная мысль, превратите ее в позитивную.
   • Например, когда приходит в голову мысль: «Я никогда не смогу похудеть», заставьте себя исправить эту мысль и придать ей положительный характер. Можно сказать что-то вроде: «Я буду и дальше пытаться похудеть». Превращая свои негативные мысли в обнадеживающие утверждения, вы заставляете себя сосредоточиться на положительной стороне ситуации.

3. 

   Покажи, что твои мысли не верны. Вы можете справиться со своими негативными мыслями, утверждая, что они всего лишь мысли и не отражают вас. Каждый раз, когда приходит мысль, произносите ее вслух, и вам нужно знать, что это просто мысль.
   • Например, если вам приходит в голову: «Я неудачник», поймите, что это просто мысль. Вы можете сделать это, сказав себе: «Я думаю, что я неудачник».

4. 

   Определите движущую силу ваших негативных мыслей. Не забывайте, что иногда на пользу приходят негативные мысли. Бывают моменты, когда ваш разум просто пытается не дать вам встать на пути или защитить вас от возможных несчастий. Однако это не значит, что они вам не мешают. Это означает, что вам нужно найти другой способ справиться с подобным мышлением. Сказать спасибо своему разуму - это способ справиться с негативными мыслями, которые по своей сути пытаются защитить вас.
   • Например, вы можете подумать: «Я опоздаю на работу из-за пробки, и начальник меня отругает». Затем вы можете сказать себе: «Спасибо, ум. Спасибо, что беспокоитесь обо мне, но сейчас вам не нужно ничего делать.

5. 

   Определите свои «истории». Вы можете уменьшить пагубное влияние негативных типов мышления, если обозначите их в соответствии с типом рассказываемой истории. Другими словами, у вас может быть много типов мышления, но, короче говоря, все они имеют одно и то же основное значение. Если вы узнаете о своих негативных мыслях и навесите на них ярлыки, это поможет вам их отпустить.
   • Например, если вы часто думаете: «Я плохо поработал», вы можете сказать себе: «О, вот история:« Я плохой сотрудник ». Когда вы определяете мысль таким образом, вы напоминаете себе, что у вас часто бывают такие мысли.

6. 

   Превратите свои негативные мысли в песню. Вы можете время от времени экспериментировать, чтобы выявить и исправить негативные мысли. Звучит забавно, но с помощью пения можно развеять свои негативные мысли. Вы можете использовать мелодию знакомой песни, например «Bac Kim thang» или «Happy birthday», чтобы превратить свои негативные мысли в слова.
   • Если вам не интересно петь, вы можете выразить свои негативные мысли забавным голосом, как персонаж мультфильма.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: развивайте позитивные мысли

1. 

   Примите тот факт, что негативные мысли продолжают появляться. Негативное мышление - это не стыд; Беспокойство приводит к негативным мыслям, которые не отражают вас. Желание развеять негативные мысли только ухудшит ситуацию. Негативные мысли уменьшатся со временем и с практикой.Вы можете контролировать влияние своих негативных мыслей на себя, если сохраняете привычку смотреть на свои мысли и их роль.

2. 

   Отвлеките себя позитивными делами. У вас не будет времени размышлять, когда вы заняты. Кроме того, занятость напоминает вам о том, что вы любите. Найдите интересные занятия или попробуйте что-нибудь новое. Попробуйте следующие занятия:
   • Ходьба: помогает расслабить разум и снизить стресс за счет физической активности.
   • Прогуляйтесь по любимому месту, например, в парке.
   • Посмотрите фильм или комедийное шоу по телевизору, прочтите забавный рассказ или послушайте любимое радио-шоу.
   • Проводите время с друзьями, семьей или обществом. Поддержание связи с другими может помочь вам чувствовать себя более позитивно и меньше думать о себе.

3. 

   Заботиться о себе. Забота о себе также может помочь вам справиться с негативными мыслями. Ешьте здоровую пищу, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом, и вы почувствуете себя лучше морально и физически. Не забывайте хорошо питаться, достаточно отдыхать и регулярно заниматься спортом, чтобы достичь самого здорового и счастливого состояния.
   • Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, включающей большое количество свежих фруктов и овощей, цельнозерновые и нежирный белок. Избегайте продуктов, вредных для здоровья, ограничьте потребление сахара и слишком большого количества жиров.
   • Спите 7-8 часов в сутки. Помните, что это рекомендованное время только для взрослых. Некоторые люди могут спать менее 7 часов или им требуется более 8 часов сна за ночь.
   • Делайте упражнения по 30 минут в день три дня в неделю. Будь то 30-минутная прогулка или две 15-минутные прогулки, можно засчитать в счет упражнений.

4. 

   Поощряйте себя позитивными утверждениями. Положительные слова могут помочь вам справиться с отрицательными эмоциями, которые часто сопровождают отрицательные мысли. Каждый день проводите несколько минут перед зеркалом и говорите что-нибудь ободряющее. Вы можете сказать то, что, по вашему мнению, имеете, или то, во что хотите верить самому себе. Некоторые положительные утверждения могут включать:
   • «Я умный человек».
   • «Я внимательный друг».
   • «Людям нравится быть рядом со мной».

5. 

   Простите себя за ошибки. Прощение себя, как и прощение друга, является важной частью научения справляться с негативными мыслями. Если вы имеете дело с негативными мыслями, возникшими из-за совершенных вами ошибок, вам нужно научиться прощать себя. Практика прощения себя, когда вы совершаете ошибку, например, прощая своего лучшего друга, - это способ заставить ваш внутренний голос замолчать.
   • В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, сделайте глубокий вдох и постарайтесь подавить любые негативные мысли. Вместо этого вы можете потренироваться говорить что-то вроде: «Я сделал что-то не так, но это не сделало меня плохим человеком».

6. 

   Поздравьте себя с небольшими успехами. Еще один способ победить негативное мышление - поздравить себя, когда вы сделали что-то хорошее, и напомнить себе о хороших вещах, которые вы сделали в прошлом. Время от времени делая комплименты, которые приносят вам самоуважение, вы можете сосредоточиться на своих положительных качествах и перестать зацикливаться на отрицательных мыслях и чувствах.
   • Например, вместо того, чтобы останавливаться на неудачном школьном мероприятии, выберите одно из своих достижений и поздравьте себя. Можно сказать что-то вроде: «Я сегодня отлично поработал в спортзале!».
   рекламное объявление

Совет

• Если негативные мысли настолько сильны, что вы не можете справиться с ними самостоятельно, обратитесь за помощью к лицензированному профессионалу. Психотерапевт может помочь вам справиться с негативными мыслями с помощью метакогнитивных методов лечения.

Предупреждение

• Изменение негативных мыслей требует времени и решимости, и в некотором смысле вы отказываетесь от старой привычки. Не ожидайте перемен через день или два, но будьте терпеливы. Со временем вы обнаружите, что все пойдет в положительном направлении.