Автор:
John Stephens
Дата создания:
22 Январь 2021
Дата обновления:
29 Июнь 2024
Содержание
Нежелание быть в центре внимания - неприятное занятие, особенно если вы сделали что-то, чтобы поставить себя в неловкое положение. Даже находиться рядом с тем, кто чувствует себя неловко, может быть довольно неудобно. Вы будете чувствовать себя жарко, вспотеть или свернуться калачиком в позе эмбриона. К счастью, есть способы лучше справиться со стыдом. Помните, что смущение после ошибки может сделать вас более искренним и заслуживающим доверия. Итак, каким бы неловким он ни был, стыд - это не акт зла, он выполняет важные социальные функции.
Шаги
Часть 1 из 3: Как реагировать на стыд
Извините, если применимо. Если вам неловко из-за того, что вы сделали кому-то, извинитесь перед ним и будьте предельно честны. Это означает, что вам не нужно блуждать. Дайте понять человеку, что вам действительно жаль того, что вы сделали, но не переборщили.- Например, если вы неправильно назовете имя человека, вы можете сказать что-то вроде: «Мне очень жаль, в последнее время я беспокоюсь о своем друге Сюане; я, должно быть, думаю. о ней слишком много ".
Смех минус. Вы можете уменьшить смущение, посмеявшись над собой. Этот смущающий момент может быть довольно юмористическим, если он довольно беззаботен. Если вы позволите себе громко посмеяться над неприятной ситуацией, она потеряет возможность влиять на вас.- Чтобы посмеяться минус, превратите ситуацию в шутку. Например, если вы пролили горчицу на рубашку и вам стыдно за ситуацию, вы можете сказать: «Теперь мне нужен только гигантский хот-дог».
Быстро переживи это. Люди часто не сосредотачивают внимание слишком долго. Не нужно тянуть неловкие моменты. Вы можете незаметно изменить объект, чтобы перенаправить фокус на что-нибудь другое.Не извиняйтесь слишком часто, если вы делаете что-то неудобное, требующее извинений.- Сменить тему, не сделав ситуацию неловкой, может быть сложно: лучший способ сделать это полностью зависит от конкретных обстоятельств, с которыми вы столкнулись. Например, если вам стыдно за то, что вы делаете, планируя фильм с другими. Чтобы сменить тему, вы можете задать такие вопросы, как «Я думал, вы посмотрели фильм? Как вы думаете, фильм? Стоит ли смотреть еще раз?». Это заставит людей перестать обращать внимание на вашу неловкую ситуацию и переключить свое внимание на что-то более подходящее.
Минимизируйте сбои. Напомните людям, что кто-то иногда делает вещи, которые иногда смущают, и что это не должно иметь большого значения.
- Например, предположим, что вы поскользнулись и упали на глазах у всех. Вы можете напомнить людям, что этот несчастный случай обычно случается с довольно большим количеством людей, но при этом не забывайте, сказав: «Еще одного человека нужно вытереть пылью».
Редиректы говорят о стыде других людей в прошлом. Если вы сделали что-то неудобное, хороший способ справиться с этой ситуацией - посоветоваться с другими о ситуации, которая вызвала у них стыд в прошлом. Вы можете стать ближе к человеку, с которым разговариваете, смеясь над своими неловкими моментами.
- Если вы воспользуетесь этим методом после того, как столкнетесь с неприятным событием, вы можете сказать что-то вроде: «Ну, теперь вы думаете о смущении, недавно вы это сделали. Какой-нибудь постыдный поступок? ».
Дыхание. Ваше сердце может учащенно биться, вы можете чувствовать жжение или дискомфорт. Один постыдный поступок может вызвать все эти негативные эмоции. Вы можете облегчить их, а также смущение, сделав глубокий вдох.
- Вдыхайте воздух через нос в течение 5 секунд, затем выдыхайте через рот в течение 5 секунд.
Часть 2 из 3: Обращение к своим мыслям и чувствам
Отделите себя от своих чувств. Если вам сложно справиться с неприятными моментами, вы можете дистанцироваться от своих чувств. Этот метод особенно полезен, когда вы сталкиваетесь с массой эмоций, которые мешают вам мыслить критически.
- Вы можете дистанцироваться от своих эмоций, думая о себе от третьего лица (например, он не должен чувствовать себя неловко из-за того, что кто-то сталкивался с этим. акт стыда, так что это на самом деле вполне нормально).
Отвлекитесь. Дайте себе время отпустить неловкое действие, которое вы совершили. Есть много способов отвлечься. Вы можете:
- Смотреть фильм
- Чтение книг
- Игры
- Гулять с друзьями
- Волонтерство для участия в благотворительных программах
Обратите внимание на настоящее. Позорные поступки случались и в прошлом. Это случилось до нашей эры. Этот момент прошел. Хотя легче сказать, чем сделать, особенно в моменты, когда вам неловко, постарайтесь сосредоточить свое внимание на настоящем или будущем моменте, когда имеете дело со стыдом - вы можете чувствовать себя менее раздраженным тем, что произошло.
Отделите себя от ситуации. Если вы чувствуете себя действительно смущенным, подумайте, сможете ли вы соответствующим образом отделить себя от ситуации. Можно сказать, что вам нужно сходить в туалет или ответить на важный телефонный звонок. Этот метод может дать вам время, чтобы успокоиться после смущающего вас инцидента.
Поговорите со своим терапевтом. Если вам кажется, что вы легко смущаетесь, или вас часто беспокоит социальный контакт, или если вы чувствуете, что смущаетесь больше, чем необходимо, лучше обратиться к врачу. терапия. Ваш врач может помочь вам изменить то, как вы думаете или реагируете на ситуации, в которых вам стыдно. Ваш врач также может предоставить вам лекарства, которые помогут уменьшить любое социальное беспокойство, которое вы испытываете. Чтобы найти терапевта, вы можете:
- Введите в Google фразу «терапевт + название города, в котором вы живете, или почтовый индекс (почтовый индекс)».
- Воспользуйтесь этой ссылкой, чтобы найти терапевта в вашем районе: http://danhba.bacsi.com
Часть 3 из 3: Как реагировать на стыд других
Сочувствуйте им. Помните, что время от времени любой из нас будет испытывать неловкие моменты. Не очень весело испытывать чувство стыда самому, поэтому не ведите себя так, чтобы человеку стало хуже.
- Чтобы быть чутким, обязательно основывайте свое суждение на точке зрения человека. Подумайте о своих чувствах, если бы вы оказались в этой ситуации. Визуализируйте, что человек чувствует в настоящий момент.
- Вы также можете напомнить человеку о том, когда то же самое случилось с вами или с кем-то, кого вы знаете, чтобы нормализовать ситуацию.
- Например, если человек испортил последний раунд важного баскетбольного матча и очень смущен этим вопросом, вы также можете рассказать ему / ей о моменте. случилось с тобой. Если вы никогда не встречали одного и того же человека в прошлом, вы можете поделиться с ним тем же, что и вы. Скорее всего, вы пошли не в тот тренажерный зал и полностью пропустили спортивную игру. Вы можете сказать человеку, что чувствуете. Это не только отвлекает вас, но и говорит им, что у кого-то из нас был момент замешательства.
Поменять тему. Если человек хорошо знает, что вы видели его неприятный момент, вы можете признать это, но затем быстро смените тему. Выразите свою срочность и почувствуйте, что хотите спросить их о чем-то, но забываете. Это сделает разговор более естественным, а не тем, что вы работаете над планом, который поможет человеку чувствовать себя менее застенчивым. Вы хотите, чтобы человек полностью перестал думать о неловком моменте, а не заставлял его задуматься, намеренно ли вы меняете тему, чтобы избежать неловкой ситуации, и это может заставить его чувствовать себя плохо. чувствовать себя более неловко.
- Меняя тему, вы можете добавить волнения в свой голос. Помните, что вы хотите, чтобы человек подумал, что вы наконец вспомнили, о чем хотите спросить. Например, вы можете спросить, знает ли человек что-нибудь о важном событии в новостях - даже лучше, если это связано с конфиденциальностью человека.
Не дразни человека. Им очень стыдно, не стоит подливать масла в огонь, преувеличивая ситуацию, шутя над ней. Хотя юмор - хороший способ облегчить смущение, лучше всего использовать его, когда вы сами сделали что-то неприятное. Если вы дразните кого-то, кто чувствует себя неловко, вы только сделаете себя плохим парнем.
Представьте, что вы не знаете, что произошло. Этот способ будет зависеть от надежности ситуации. Если вы двое смотрите друг на друга, пока другой ведет себя неловко, вы не сможете использовать эту меру. Однако, если человек действительно не обращает на вас внимания, когда делает что-то неловкое, вы можете притвориться, что ваши действия также вызывают у вас смущение. Если человек выглядит застенчивым, извинитесь и скажите, что вы отвлеклись от необходимости проверять свой телефон, но теперь вы готовы продолжить разговор.
- Если ваш партнер выглядит смущенным, ваша ложь будет выглядеть более правдоподобно, если вы признаете, что он выглядит смущенным. Дайте им понять, что вы заметили, насколько они разные. Спросите человека, все ли в порядке или что-то случилось. В любом случае, это то, что вы сделаете, если действительно не знаете, что происходит, но заметите, что другой человек выглядит сбитым с толку сразу после этого.
