Содержание

• Шаги
• Предупреждение

Мы все переедаем, будь то потому, что нам скучно, голодны или даже грустно. Это естественный человеческий ответ. После переедания вы можете чувствовать вину, тревогу, депрессию или неуверенность в себе. Многие люди делали это в какой-то момент своей жизни; вам нужно знать, что вы не должен быть единственным, кто столкнется с этим. Вместо того, чтобы мучить себя, имейте в виду, что есть способы справиться с перееданием, и они позволят вам понять и предотвратить такую ​​же ситуацию в будущем. .

Шаги

Метод 1 из 4: выполните следующие действия после переедания

1. 

   Помните о симптомах переедания. Национальный институт здравоохранения определяет переедание как: «расстройство пищевого поведения, при котором человек часто принимает аномально большое количество пищи. Во время этого процесса человек также будет чувствовать потерю контроля и не сможет перестать есть ». В диагностических и статистических рекомендациях V (DSM-5) указано, что такое поведение должно происходить не реже одного раза в неделю в течение 3 месяцев, чтобы считаться расстройством пищевого поведения. Проверьте, присутствуют ли один или несколько из следующих симптомов:
   • Регулярно ешьте большое количество пищи в течение дня.
   • Ешьте, когда не голодны.
   • Отказаться от еды невозможно, даже если сам человек не чувствует голода.
   • Ешьте в одиночестве или скрывайте свою еду и количество от других.
   • Чувство стыда, отвращения, депрессии или вины после еды.
   • Переедание не обязательно включает в себя поведение «принудительной рвоты» (принуждение себя к рвоте).

2. 

   
   
   Поймите связь между перееданием и депрессией. Клиническая депрессия связана с перееданием. Фактически, людям с симптомами переедания будет полезна оценка депрессии, поскольку они тесно связаны.
   • Хотя переедание чаще встречается у женщин, чем у мужчин, у обоих полов может развиться переедание в ответ на депрессию и стресс. Женщины часто страдают расстройством пищевого поведения в подростковом возрасте, тогда как мужчины не замечают никаких симптомов до зрелого возраста.

3. 

   
   
   Знайте связь между перееданием и образом тела. Образ тела - это то, как вы видите себя, когда смотрите в зеркало, и то, как вы относитесь к росту, форме и размеру своего тела. Образ тела включает в себя то, как вы относитесь к своей внешности, и чувствуете ли вы себя неудобно или комфортно в своем теле. По данным Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения, «люди с негативным образом тела более склонны к развитию расстройства пищевого поведения и часто испытывают чувство депрессии, одиночества, низкой самооценки, и одержимы похуданием ». рекламное объявление

Метод 3 из 4: управление эмоциями

1. 

   
   
   Создайте группу поддержки. Переедание, как и многие другие расстройства, вызывается сильными и болезненными эмоциями. Когда вы начнете менять свои привычки в еде, эти чувства начнут действовать, и вы сначала почувствуете замешательство.Чтобы справиться с ситуацией, найдите кого-нибудь, кто поможет вам справиться с эмоциями.
   • Это могут быть специалисты в области здравоохранения, диетологи, консультанты и специалисты, занимающиеся неразрушающими методами, группа поддержки, состоящая из людей, сталкивающихся с той же проблемой, и близких, с которыми вы находитесь. доверие и доверие.

2. 

   Посетите консультацию лицензированного специалиста. Вам следует обратиться к психологу или терапевту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Следуйте их инструкциям, чтобы найти подходящую группу поддержки для ваших нужд.

3. 

   Отделите себя от оскорбительной ситуации или среды. Если возможно, отделитесь от ситуаций или сред, которые эмоционально и физически вредны для вас. Домашнее насилие, сексуальное насилие и физическое насилие - все это вызывает переедание. Чтобы выйти из опасной ситуации, вам могут понадобиться правоохранительные и социальные услуги.

4. 

   Не сдавайся. Если вы потерпели неудачу, не расстраивайтесь. Даже если вы переедаете, помните, что вы начинаете бороться с расстройством, когда начинаете осознавать свое переедание и избегаете еды. Если вы немедленно измените свое окружение, чтобы очистить свой разум и свои эмоции и дать своему телу время на восстановление, вы продвинетесь вперед. Вы не одиноки, и есть много помощников. Не расстраивайтесь, когда видите неудачу. Это часть преодоления трудностей и движения вперед. рекламное объявление

Метод 4 из 4: предотвращение переедания

1. 

   Следуйте плану питания. Вы можете предотвратить переедание, спланировав и получив поддержку. Следуйте сбалансированному плану питания между потреблением белков, углеводов, сахара и соли. У вас будет меньше шансов переедать из-за вашей тяги, когда эти элементы будут сбалансированы.
   • Зарегистрированный диетолог или диетолог может дать вам рекомендации по здоровью.

2. 

   Имейте в наличии полезные закуски. Вам следует запастись полезными закусками, такими как горох (если у вас нет аллергии), попкорн, сезонные фрукты и йогурт. Вам следует посоветоваться с врачом или диетологом.

3. 

   Пить много воды. Обильное питье фильтрованной воды выводит из организма токсины и лишний жир. Обезвоживание можно принять за голод и привести к перееданию. Вы должны стараться выпивать около 2 литров воды в день, если вы женщина, или 3 литра, если вы мужчина.

4. 

   Держитесь подальше от нездоровой пищи и полуфабрикатов. Вам нужно держаться подальше от всех фаст-фудов, продуктов с высоким содержанием жира или сахара, а также обработанных. Они являются источником энергии для аппетита и вызывают переедание.

5. 

   Решите любую медицинскую проблему. Если у вас есть острое или хроническое заболевание, такое как диабет, высокое кровяное давление, инфекция или другие проблемы, вам следует обратиться к врачу. Когда вы начнете заботиться о своем физическом здоровье, вам будет легче придерживаться своего плана восстановления.

6. 

   Получить помощь. Создайте хороший круг друзей из друзей и семьи. Попросите кого-нибудь, кому вы можете доверять, стать вашим лучшим другом, помочь вам, когда вы чувствуете желание переесть, поговорив об этом, и помочь вам справиться со своими негативными чувствами. столб.

7. 

   Ведите дневник питания. Вы должны записывать ощущения, которые испытываете каждый раз, когда хотите переесть. Выявление своих эмоций - ключ к преодолению триггеров, запускающих их. В противном случае вы продолжите ассоциировать негативные чувства с облегчением, которое дает еда, и, таким образом, переедаете. Вам следует проконсультироваться с врачом.
   • Обратите внимание на момент, когда вам кажется, что вы начинаете переедать. Используйте дневник, чтобы записать, что вы чувствовали в тот момент, а также какие продукты вы ели и занимались ли вы спортом. Постарайтесь отследить, почему вам хочется переедать; Это потому, что в вашем организме дефицит белка? Или вы только что с кем-то поссорились? Ведение дневника о своих чувствах поможет вам определить потенциальные триггеры.
   • Запишите достигнутую цель, независимо от того, насколько она велика или мала. Это действие поможет вам осознать свой прогресс в выздоровлении.

8. 

   Постановка целей. Спланируйте, какие действия вы предпримете, когда почувствуете переедание. Запишите свою мотивацию не переедать, разместите напоминания в своем окружении, чтобы побудить себя есть умеренно, составьте план похудания или управляйте весом. Эти действия не только помогут вам перестать думать о ситуации, но и помогут избежать переедания в будущем, а также дадут вам чувство выполненного долга.
   • Установите простую в управлении цель и постарайтесь предпринять шаги для ее достижения. Например, вы можете сказать: «Я хочу перестать есть, когда наелась». Разбейте это на более удобные куски, например: «Я буду есть один раз в день, при этом я буду есть только тогда, когда голоден, и остановлюсь, когда сыт». Это достижимая цель, которую вы можете развивать, когда ее добьетесь.
   • Решите, как часто вам удастся достичь своей цели. Некоторые новички, вероятно, будут пытаться достичь своих целей каждый день, в то время как другие будут стремиться к неделе или месяцу.
   • Используйте дневник питания, чтобы отслеживать свой прогресс в достижении поставленных целей.
   рекламное объявление

Предупреждение

• Попытка вызвать рвоту - распространенная техника, вызывающая силу, которую используют после чрезмерного приема пищи и питья. Частая рвота может вызвать метаболический алкалоз - дисбаланс кислотно-щелочного баланса в организме. Последствия метаболического алкалоза варьируются от брадикардии (включая апноэ, апноэ во сне), раздражительности до нерегулярного сердцебиения и судорог, комы.
• Вынужденная рвота приводит к тому, что кислоты в желудке медленно разрушают зубную эмаль, вызывая пожелтение и некоторые необычные полости.