Как избавиться от хронической боли естественным путем

Видео: Как ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ без таблеток при помощи осознанности

Содержание

Шагать
Метод 1 из 3: обратитесь за помощью к врачу
Метод 2 из 3: объедините упражнения и физиотерапию
Метод 3 из 3: изменение диеты для уменьшения воспаления
Советы
Предупреждения

Хроническая боль - серьезная проблема для миллионов людей. Хроническая боль может ощущаться острой или тупой, может приходить и уходить или быть постоянной. Есть много способов избавиться от боли без рецептурных лекарств и других химикатов. Вы можете обратиться к натуропату за советом о лечебных травах, иглоукалывании или попробовать противовоспалительную диету. Воспаление играет важную роль в возникновении хронической боли, поэтому многие травы и добавки, которые может рекомендовать натуропат, будут направлены на уменьшение воспаления.

Шагать

Метод 1 из 3: обратитесь за помощью к врачу

Посоветуйтесь с натуропатом или практикующим холистом. Если вы подумываете о травах и добавках от хронической боли, обязательно сначала посоветуйтесь с врачом. Попробуйте найти врача, который разбирается в травах и пищевых добавках. Также не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете.
- Травы и добавки могут взаимодействовать с лекарствами, усиливая или ослабляя их действие. Натуропаты и врачи-интегративы / врачи-холисты обучены находить баланс между обычными лекарствами и натуральными продуктами.
Поговорите со своим врачом о лечебных травах. Травяные средства, которые можно использовать в качестве обезболивающих, также называют анодинами. Другие лечебные травы, которые обладают противовоспалительным действием или могут использоваться для расслабления мышц, также могут использоваться для облегчения боли. Если вы хотите принимать травы или добавки, всегда сначала поговорите со своим натуропатом или врачом-интегратором, чтобы убедиться в отсутствии потенциальных взаимодействий и определить необходимую дозировку. Не принимайте обезболивающие на травах, кроме как под руководством опытного профессионала. Примеры обезболивающих трав:
- Валериан
- Ямайский кизил
- Калифорнийский мак
- Henbane
- Трава Джимсона (очень ядовитая)
- Gelsemium
- Марихуана (только там, где разрешено использование марихуаны в медицинских целях)
Используйте противовоспалительные травы. Вы можете использовать противовоспалительные травы под наблюдением опытного профессионала, но использовать противовоспалительные кулинарные травы и специи безопасно. Используйте в еде обычные количества противовоспалительных кулинарных трав и специй. Не переусердствуйте - просто добавьте эти травы и специи, чтобы придать еде аромат. В общем, это означает ½-2 чайных ложки при приготовлении. Примеры:
- Чеснок
- Корица
- Куркума
- мудрец
- Душистый перец
- Бэзил
- Мускатный орех
- Чеснок и лук
- Тимьян
- Cayenne
- Кориандр
- Имбирь
Принимайте травяные добавки и чай. Другие травы обладают противовоспалительным действием, но их можно использовать в качестве добавок или чая. Если вы выбираете добавку, следуйте инструкциям на этикетке производителя и только по совету врача. Вы также можете пить многие из этих трав в виде чая (2-4 чашки в день), но только под наблюдением врача. Эти травы включают:
- Кошачий коготь или кошачий коготь
- Ромашка
- Коготь дьявола
- Пиретрум (часто используется при мигрени)
- Гинкго билоба
- Готу кола
- Женьшень
- Бархатцы
- Мята перечная
- Тысячелистник
Спросите своего врача о других противовоспалительных добавках. Есть ряд других добавок, которые могут помочь при хронической боли. Эти добавки также следует принимать под контролем профессионального медицинского работника. Спросите своего врача о следующих добавках:
- Омега-3 незаменимые жирные кислоты
- Ресвератрол
- Витамин C и E
- Продукты, в которых сочетаются противовоспалительные травы и добавки, специально разработаны для уменьшения воспаления.

Метод 2 из 3: объедините упражнения и физиотерапию

Поговорите со своим врачом о режиме упражнений для снятия боли. Легкие и умеренные упражнения, такие как тай-чи, цигун, а также йога и ходьба, садоводство и легкие упражнения могут помочь облегчить хроническую боль. Поговорите со специалистом по упражнениям об определенных типах упражнений, так как некоторые из них могут усилить боль, а не улучшить ее.
- Упражнения создают естественные обезболивающие, такие как эндорфины. Эти химические вещества могут облегчить боль наряду со многими другими полезными для здоровья свойствами.
Рассмотрите возможность иглоукалывания. Иглоукалывание используется в традиционной китайской медицине на протяжении тысячелетий. Основная концепция акупунктуры заключается в том, что если есть блокировка ци (жизненной энергии), то результатом является болезнь или боль. Очень тонкие иглы, используемые в акупунктуре, и давление при акупрессуре могут разблокировать эти энергетические пути и восстановить плавный и беспрепятственный поток ци.
- Было доказано, что иглоукалывание эффективно при хронической боли, уменьшая ее на 50%.
Сходите к мануальному терапевту. Хиропрактики обучаются строению и механике мышечного скелета, применяя эти знания для коррекции и выравнивания мышц и костей. Недавние исследования показали, что манипуляции с помощью хиропрактики и других подходов могут быть очень эффективными при лечении боли в пояснице, шее, плечах, бедрах и коленях. Хотя многие хиропрактики озабочены выравниванием позвоночника, все хиропрактики также обучены:
- ручная регулировка или манипуляция
- давать советы по упражнениям для восстановления сил и функций
- предоставление рекомендаций по питанию
- использование ультразвука и лазерной терапии для лечения боли

Метод 3 из 3: изменение диеты для уменьшения воспаления

Узнайте о «противовоспалительной диете».«Противовоспалительная диета предназначена для уменьшения воспаления« изнутри ». Рекомендации просты, но они могут существенно изменить ваш текущий рацион.
- В целом эти рекомендации увеличат количество омега-3 жирных кислот, витаминов группы B (например, ниацин), витаминов и минералов в вашем рационе.
Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи - отличные источники витаминов, минералов и клетчатки. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи, чтобы получить лучшие антиоксиданты. Это включает:
- ягоды (черника, малина)
- яблоки
- сливы
- апельсины и другие цитрусовые (витамин С - отличный антиоксидант)
- зеленые листовые овощи
- Тыква и кабачки
- перец
Ограничьте потребление красного мяса. Кукуруза крупного рогатого скота содержит гораздо больше (провоспалительных) жиров омега-6, поэтому лучше избегать красного мяса, если вы хотите придерживаться противовоспалительной диеты. Если вы все же хотите есть красное мясо, убедитесь, что скот кормит траву, а мясо не содержит добавленных антибиотиков и / или гормонов, и ограничьте его потребление до 2-4 раз в месяц. В говядине травяного откорма более естественное соотношение жиров омега-3 и омега-6, поэтому она не может вызвать столько воспалений.
- Ешьте мясо (без кожи) домашней птицы на свободном выгуле (и без антибиотиков), чтобы сократить потребление вредных жиров и добавок.
Ешьте больше продуктов с жирами омега-3. Рыба - это высококачественный белок и много полезных омега-3. Вы также можете получить жиры омега-3 из растительных источников. Прекрасные источники омега-3 жирных кислот можно найти в следующих рыбах, моллюсках и растениях:
- лосось
- Тунец
- Сардины
- сельдь
- Моллюски
- Радужная форель
- Льняное семя
- Семена чиа
- Грецкие орехи
- Тофу и соевые продукты
- Брюссельская капуста и цветная капуста
Выбирайте сложные углеводы. Обязательно включайте в свой рацион только сложные углеводы. Промышленная переработка расщепляет углеводы на простые углеводы, которые вызывают воспаление и могут способствовать хронической боли.
- Ограничьте потребление обработанных и расфасованных пищевых продуктов, чтобы еще больше сократить количество добавок и консервантов.
- Употребляйте меньше переработанных углеводов, например, в хлебе из цельной пшеницы, коричневом рисе и макаронах из цельной пшеницы.
- Избегайте продуктов с добавленным сахаром и заменителями сахара. Сахар является воспалительным веществом, поэтому может вызывать хроническую боль.
- Если вам сложно отказаться от сладкого, попробуйте стевию в качестве заменителя сахара.
- Время от времени можно съесть что-нибудь вкусное, но старайтесь не есть сахар чаще, чем несколько раз в неделю.
Пейте много воды и убедитесь, что ваш уровень гидратации соответствует норме! Питье большего количества воды имеет решающее значение для уменьшения воспаления. Лучше избегать безалкогольных напитков и алкоголя, потому что они могут усугубить воспаление. Вместо этого пейте воду, зеленый чай, фруктовые соки и травяные чаи.
Не ешьте слишком много продуктов с высоким содержанием жиров. Чтобы уменьшить воспаление, нужно есть меньше жиров. Употребление большого количества фруктов и овощей должно облегчить употребление в пищу меньшего количества жиров. По возможности избегайте любой жирной пищи, такой как жаркое, выпечку, фаст-фуд и нездоровую пищу.
- Ограничьте общее потребление жиров примерно 25-30% от дневной нормы калорий.
- Используйте для приготовления пищи противовоспалительные масла, такие как оливковое масло и масло канолы.
Ешьте больше клетчатки. Текущая рекомендация - съедать 25-30 граммов клетчатки в день, но многие люди получают только 10-12 граммов. Натуропаты и другие специалисты по холистике часто рекомендуют употреблять 40-50 граммов клетчатки в день. Это имеет много преимуществ для здоровья в дополнение к уменьшению воспаления, например, регулярное испражнение, меньший риск рака толстой кишки, поддержание веса и лучший баланс сахара в крови. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся:
- Отруби, включая овес, пшеницу, кукурузу и рис
- Фасоль и бобовые
- Ягоды
- Цельные зерна, такие как ячмень, овес, рожь, пшеница, киноа, коричневый и дикий рис, а также просо.
- Листовые зеленые овощи
- Орехи и семена

Советы

Если ваш врач не знаком со здоровым питанием или травами, вы можете рассмотреть возможность посещения другого врача, помимо или вместо вашего текущего врача.