Как правильно ходить (с фото) - Чаевые

Видео: ПОДСКАЗКИ ВСЕЛЕННОЙ!🔮✨ ПРАВИЛЬНЫМ ПУТЕМ ЛИ Я ИДУ? Гадание Таро

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Проще говоря, ходьба очень полезна. Это мягкая форма упражнений, которая помогает поднять настроение и, как было доказано, помогает при депрессии. Кроме того, исследования показали, что в странах с высокой долей пешеходов показатели ожирения ниже, чем в странах, где автомобили являются основным средством передвижения.Другими словами, ходьба может сделать вас счастливее и здоровее. Эта статья расскажет вам, как правильно ходить. После прочтения выключите компьютер, наденьте обувь, выйдите и начните ходить!

Шаги

Часть 1 из 3: ходите в правильной позе

При ходьбе стойте прямо. У каждого человека уникальная походка, но если вы отметите несколько общих черт, большинство все будет более замечательная прогулка. В первую очередь следует упомянуть позу при ходьбе. При ходьбе нужно приподнять голову, подбородок и выпрямить спину. Сохранение этой позы поможет сохранить прямой позвоночник, снизив давление на диафрагму, и вам будет легче дышать.
- Старайтесь не сутулиться при ходьбе. Постепенно неправильная осанка при ходьбе вызовет боли в спине, ригидность шеи и даже более серьезные проблемы.
Для эффективной ходьбы используйте икры, задние бедра и передние мышцы бедра. Для хорошей прогулки нужно задействовать не одну, а все мышцы ног. Во время ходьбы представьте, что вы используете внутреннюю поверхность бедер и передние мышцы бедра, чтобы оттолкнуть одну ногу назад, одновременно выдвигая тело вперед, оказывая давление на пятки другой ноги. Вы будете ходить, перекатывая ногу вперед от пяток до пальцев ног. Это заставит икроножные мышцы двигаться, помогая стопе приподняться, и при ходьбе земля будет под умеренным углом.
Комфортно отведите плечи назад. Хотя большая часть мышц, задействованных при ходьбе, сосредоточена в ногах и позвоночнике, вам все же нужно помнить о позе верхней части тела. Ослабление и отведение плеч назад имеет много преимуществ. Эта поза помогает поддерживать устойчивую вертикальную опору, которая простирается от шеи до бедер во время ходьбы. В сочетании с прямой спиной и приподнятым подбородком эта поза также помогает ограничить напряжение мышц спины, предотвращая долгосрочные травмы. В то же время отводите плечи назад - это также хорошая привычка для поддержки горбатых, так что это уменьшит напряжение и боль в плечах, вызванную горбатыми.
- Наконец, когда вы отодвинете плечи назад, вы будете выглядеть уверенно, сильным и более красивый. Это мало, но важно - почему бы не выбрать прогулку в отличной форме? а также по возможности защитить себя от травм?
Ходите на качелях. Для большинства людей это тоже инстинкт. Когда вы идете, позвольте вашим рукам естественным образом двигаться по телу, ваши руки начнут раскачиваться по небольшой дуге - чем быстрее вы идете, тем больше будет дуга. Размахивание руками при ходьбе совершенно естественно и, как было показано, увеличивает производительность шага; С таким же количеством энергии по сравнению с тем, чтобы оставить руку в покое, вы продвинетесь дальше с замахом. Поэтому не стесняйтесь махать руками во время ходьбы. Не волнуйтесь - вы не выглядите смешно.
- Если позволяет погода, старайтесь не высовывать руки из кармана или кармана, чтобы воспользоваться качелями, вы сможете идти быстрее и дальше.
Начни медленно загружаться. В первые несколько минут прогулки идите в удобном ровном ритме, чтобы согреть тело. Предполагая, что 100% - это максимальная скорость, с которой вы можете быстро двигаться без бега, двигайтесь с 50-60%. В общем, когда вы запускаете, вам нужно двигаться с такой скоростью, чтобы вы могли нормально говорить и говорить, не теряя дыхания.
- Хотя спорно, но в целом разминка поможет вам сделать упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений лучше.
Ускорение до среднего после загрузки. Когда вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость примерно до 70-80% от максимальной скорости ходьбы и не забывайте сохранять хорошую осанку. С этой скоростью вы начнете тяжело дышать, но не торопитесь, все равно сможете поддерживать разговор, даже если это будет не так просто, как раньше.
- Старайтесь не делать длинных неестественных шагов при ускорении. Увеличение шага в это время заставит мышцы ног растягиваться, позвоночник станет нестабильным, и постепенно вы почувствуете дискомфорт.
- Чтобы улучшить здоровье сердца, разминайтесь и поддерживайте темповую ходьбу не менее 5 раз в неделю по 30 минут каждое. Исследования также показывают, что разделение 30-минутной прогулки на меньшие интервалы в течение дня столь же эффективно, если вы ходите полные 30 минут.
Кондиционирование воздуха ближе к концу тренировки. После ускорения и поддержания темпа в течение примерно 30 минут (или около того) снизьтесь до той же скорости, что и при запуске, и продолжайте в течение 5-15 минут. Кондиционирование после скоростной ходьбы поможет вашему пульсу постепенно (но не внезапно) вернуться к частоте пульса вашего тела в состоянии покоя. Кроме того, вы тоже почувствуете себя лучше.
- Последнее очень важно: чем лучше вы себя чувствуете после тренировки, тем охотнее вы будете ходить регулярно. Таким образом, если вы потратите время на кондиционирование воздуха, это поможет вам в долгосрочной перспективе получить пользу от ходьбы.
рекламное объявление

Часть 2 из 3: Увеличьте интенсивность ходьбы.

Подберите правильную обувь для ходьбы. Если вы собираетесь начать свой режим упражнений с ежедневной прогулки, подумайте о покупке удобной пары обуви для ходьбы, если у вас ее еще нет. Хорошая пара обуви имеет много преимуществ: вы сможете лучше ходить и в то же время чувствовать себя более комфортно. Выберите для себя пару прочной обуви, в которой ноги будут прямыми, с подпяточниками и опорой для щиколотки, чтобы избежать травм во время ходьбы. Вы можете посоветоваться с сотрудниками магазинов спортивной обуви по поводу выбора подходящей обуви.
- Вам не нужно откладывать прогулку с упражнениями только потому, что у вас нет специализированных кроссовок для ходьбы. Хотя специальные кроссовки приносят максимальную пользу, вы можете ходить в любой обуви, если вы можете комфортно ходить в течение длительного времени без боли и отеков.
Носите соответствующую одежду. Во время прогулки следует помнить об основных и практичных принципах выбора одежды. Будьте готовы к поту, поэтому носить простую хлопковую футболку, впитывающую пот, будет вполне комфортно. Вы также должны выбрать брюки, которые наиболее удобны для ходьбы, некоторые типы брюк, такие как толстовки, шорты, спортивные брюки или джинсы, - все подходящие варианты. Наконец, одежда, которую вы носите, должна подходить для погоды на открытом воздухе, чтобы на ходьбу не повлиял ветер, дождь или ощущение жары. В холодную погоду можно взять с собой куртку или ветровку, а в жару - шорты и т. Д.
- Как и в спортивной обуви, вам не обязательно носить спортивную одежду с головы до пят, чтобы выйти на прогулку. Если не действительно Спортивная одежда мало пригодится, если вы серьезно гуляете. Вы можете использовать уже имеющуюся одежду, не покупая новую.
Выберите путь с желаемой сложностью.Топографический также влияет на преимущества ходьбы в такой же степени скорость вы идете быстро или медленно. Вначале вам следует выбирать ровные места, а когда вы станете более уверенным, вы сможете испытать себя, выбрав более сложные и длинные дороги.
- Подъем и спуск - отличный способ тренироваться, но это приведет к большей нагрузке на мышцы и суставы, особенно на лодыжки, поскольку вам придется двигаться под большими углами, чтобы поддерживать ноги шаг за шагом. . Тренируйтесь на крутых спусках, например, когда тренируетесь с отягощениями в тренажерном зале - медленно приближаться целься вместо того, чтобы быть быстрым и поспешным.
Найдите время, чтобы попрактиковаться миорелаксанты перед прогулкой. Хотя ходьба не является таким интенсивным видом спорта, как бег, поднятие тяжестей, восхождение на горы или другие упражнения, вы все равно рисковать получить травму. Чтобы снизить риск травм при ходьбе и повысить гибкость, занимайтесь растяжкой до и / или после ходьбы. Вытягивая передние ноги и руки примерно за 5-10 минут, вы почувствуете себя комфортнее и станете лучше.
- Обратите внимание, что преимущества растяжки (и последствия отсутствия растяжения мышц) возрастают при определенных хронических заболеваниях, таких как боли в спине или артрит.
- Поскольку при ходьбе в основном задействованы мышцы ног, вам нужно сделать упор на растяжку мышц нижней части тела; Растяжка позвоночника и верхней части тела также дает много преимуществ, особенно в тех областях, где вы склонны к боли. Вы можете рассмотреть некоторые из следующих типов мышечной релаксации:
  - Растяните мышцы бедра
  - Растяните мышцы задних бедер, например, в перевернутой V-образной позе.
  - Растяните икроножные мышцы
  - Растягивайте мышцы спины, например позы йоги кошки и крокодила.
  - Растяните мышцы плеча
Стремитесь постепенно увеличивать скорость и расстояние ходьбы. Если вы раньше не тренировались, вы скоро поймете преимущества ходьбы - лучшее настроение, более энергичный организм и, возможно, большую потерю веса (при условии, что вы не будете есть больше до компенсировать количество энергии, потраченной на ходьбу). Чтобы эти преимущества усилились, ваше настроение улучшилось, в вашем теле было больше энергии и вы потеряли больше веса, вам нужно будет увеличить расстояние ходьбы, увеличить скорость ходьбы или лучше и то, и другое. . Думайте о ходьбе как о любом другом режиме упражнений, постепенно увеличивая интенсивность, и однажды вы будете поражены тем, как изменится ваш внешний вид и настроение. рекламное объявление

Часть 3 из 3: больше гуляйте в повседневной жизни

Считайте пешие прогулки основным средством передвижения. Это отличная идея - ходить для упражнений, а не для чего-то другого, но вы можете значительно увеличить свое ежедневное время ходьбы, решив ходить каждый раз, когда вам нужно двигаться. Кроме того, поскольку это приводит к еще большему возбуждению духа, вы должны выбрать прогулку, чтобы добраться туда, где вам нужно, быть энергичным, внимательным и готовым к работе с оптимальными возможностями. Если вы достаточно гуляли в течение дня, вам даже не придется тратить больше времени на ходьбу для выполнения упражнений! Вы можете ходить, когда:
- Идите на работу каждый день. Это очень важно, если вы можете идти пешком из дома на работу и наоборот (или дойти до остановки общественного автобуса) вместо того, чтобы вести машину, вы не только будете активными и менее скучными, но и будете способствовать проявлять активность в защите окружающей среды.
- Ходить по магазинам. Многие люди имеют обыкновение ходить в супермаркет или торговый отдел за покупками несколько раз в неделю. Если вы воспользуетесь этой возможностью, чтобы прогуляться, по дороге в магазин вы будете заниматься спортом. а также был мобилизован больше при транспортировке товаров по дороге домой ..
- Посетите дом друга. Наконец, если вы планируете навестить кого-то, вы можете прогуляться пешком, а не за рулем, поэтому, когда вы приедете, вы обязательно будете счастливы и полны энергии.
Прогулка для развлечения. Как упоминалось выше, ходьба туда, куда вам нужно, - разумный вариант, но вы также можете пойти пешком только потому, что хочу прогуляться. Прогулка - это не только способ тренировки, но и приятное занятие (при хорошей погоде). Было бы здорово выйти на природу, подышать свежим воздухом и увидеть мир вокруг себя. Вместо того, чтобы проводить немного времени в помещении весь день, уделяя немного свободного времени прогулкам и отдыху, со временем вы обнаружите, что это намного полезнее, чем просмотр телевизора.
- Вы оба можете совершить расслабляющую прогулку обнаружить. Рискуйте каждый день идти по пути, отличному от обычного пути на работу или учебу, вы увидите чудеса, удобные ярлыки и места, о которых вы даже не знали раньше. существовать.
Идите, чтобы подключиться. Если вы весь день будете оставаться дома, вам будет сложно познакомиться с новыми людьми, поэтому пользуйтесь прогулкой на улице. Прогулки по общественным местам, таким как торговые центры, ярмарки и оживленные улицы, - это один из способов познакомиться с людьми и повысить ваши шансы на построение новых отношений. В то же время вы также можете более активно участвовать в общественной деятельности, пока находитесь там. Мы часто забываем о простой радости видеть других и быть замеченными другими. Если мы не выходим часто, вставайте и выходим больше!
- Если вы стесняетесь, ходьба - отличный способ мягко начать «выходить из себя». Есть более эффективные способы познакомиться с новыми людьми, но ходьба также является хорошим вариантом для тех, кто долгое время находится дома и хочет реинтегрироваться в сообщество. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то новым во время прогулки, вы естественным образом становитесь более гибкими и внимательными, поскольку ходьба помогает поднять вам настроение.
Прогуляйтесь, чтобы улучшить свой внешний вид. Правильная осанка при ходьбе положительно влияет на вашу внешность. Во-первых, ходьба замечательно влияет на ваше телосложение. Как и другие виды упражнений, ходьба может сделать вас стройнее, стройнее и привлекательнее. В дополнение к основным преимуществам, описанным выше, ходьба в хорошей осанке постепенно поможет вам улучшить походку. В вертикальном положении ты будешь намного красивее, чем когда горбатишься.
- У мужчин, поддерживая хорошую осанку во время ходьбы, удерживая верхнюю часть тела прямо и отводя плечи назад, вы также можете растянуть мышцы груди и живота, благодаря чему вы будете выглядеть немного мускулистее. Для женщин будут преимущества, указанные выше.
- Не думайте, что тратить время, мысли и энергию на свою внешность бесполезно. Хорошая внешность - реальный фактор, напрямую влияющий на возможности человека в свиданиях, и его нельзя игнорировать.
Потерпи. Независимо от того, как вы решите включить прогулку в свою жизнь, для вас это важно. упорство. Ходьба приносит пользу только при регулярном выполнении. Если вы отправитесь на дальние дистанции всего несколько раз и не будете ездить снова в течение целого месяца, вы не получите много пользы для здоровья, настроения или внешнего вида. Однако, если вы ходите примерно 5 раз в неделю по 45 минут за раз будет эффективным. Выработайте привычку ходить, проявите терпение и постарайтесь ходить как можно больше.
- Имея время на работу, учебу и / или семью, будет сложно найти время для ежедневных прогулок. Если вы не можете регулярно ходить по фиксированному графику, вы можете воспользоваться возможностью совершить короткие прогулки в течение дня. Вы можете ходить в определенное время, например:
  - Во время обеденных перерывов или перерывов
  - После школы или работы
  - Рано утром перед уходом в школу или на работу
  - После ужина
рекламное объявление

Совет

Не носите неудобную обувь, особенно во время пеших прогулок, иначе на ваших ногах могут появиться волдыри и боль. Что еще хуже, боль в ногах приведет к потере интереса и мотивации к продолжению ходьбы до упражнений.
Если вы абсолютно хотите носить неудобную, но красивую обувь, вы можете ее использовать, но постарайтесь ограничиться или подумайте о добавлении еще одной пары в сумку или рюкзак.
Не носите с собой рюкзаки или тяжелые сумки. Тяжелые рюкзаки могут вызвать боли в спине и плечах. Ношение тяжелой сумки на одном плече будет держать одно плечо низким, а одно плечо высоким и влиять на вашу осанку.

Предупреждение

Пожалуйста, ходите в безопасных местах. Вы должны быть внимательны к своему окружению и стараться избегать опасных ситуаций. При необходимости принесите с собой некоторые основные средства индивидуальной защиты.
- Если ваше место небезопасно, перейдите в более безопасное место для прогулки. С другой стороны, вы также сможете выбрать из большего количества мест для прогулок.