Содержание

• Шаги

Если вам скучно или у вас плохой день, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять настроение и вернуть энтузиазм к жизни.Это требует немного усилий, но оно того стоит. Возьмите под свой контроль свою жизнь и проведите время с собой. Вы даже можете предпринять некоторые действия, чтобы в долгосрочной перспективе сделать свою жизнь приятной.

Шаги

Часть 1 из 3: чувствую себя прекрасно прямо сейчас

1. 

   Миорелаксанты. Встаньте с кровати, встаньте со своего места и сделайте несколько разминок. Растяжка немедленно улучшает кровообращение и снижает напряжение в мышцах, даря ощущение хорошего самочувствия. Обратите на это все внимание, обратите внимание на растяжение мышц тела. Будьте осторожны и медленно растягивайтесь, чтобы избежать травм. Сосредоточьтесь на каждой группе мышц одновременно. Прежде чем растягивать мышцы, нужно остерегаться причинения травм.
   • Растяжка шеи и плеч: вытяните руки по горизонтали, чтобы ваше тело сформировало Т-образную форму. Медленно согните руки в локтях в плече и шею вниз, чтобы мышцы шеи и плеч сокращались. Держите 3 часа. Медленно вытяните назад шею и руки. Держите 3 часа. Эти мышцы особенно жесткие, когда они не используются активно, и могут стать очень напряженными.
   • Растяжка спины: Встаньте прямо, колени на ширине плеч. Вытяните руки перед плечом, согните руки в локтях так, чтобы ладони смотрели на вас. Медленно поверните верхнюю часть тела влево как можно сильнее, пока не почувствуете себя комфортно. Задержитесь на пять секунд. Осторожно поверните вперед. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, пока не почувствуете себя комфортно. Задержитесь на пять секунд.
   • Рука вытягивается. Протяните руку перед собой и смешайте пальцы вместе. Поверните запястья к телу так, чтобы ладони смотрели на вас, и толкайте их рукой. Задержитесь на пять секунд. Расслабьте мышцы и осторожно растяните запястья.
   • Растяжка ног. Встаньте, поставив правую ногу, слегка согнув колени. Левой рукой подтяните левую ногу к спине, сгибая колено. Колени держите прямыми, а спину прямой. Если вы не можете балансировать, можно использовать стул для поддержки. Задержитесь на пять секунд. Осторожно отпустите ноги и опустите их на пол. Повторите для другой стороны.
   • Растяжка тела. Возводить. Вдохните, поднимите руки и коснитесь потолка, максимально потянитесь. Выдохните, медленно согните позвоночник и коснитесь пальцами ног. Не сгибай колени. Медленно вытяните позвоночник и встаньте.

2. 

   
   
   Приготовьте красивый наряд. Выберите наряд, который позволит вам чувствовать себя лучше. Конечно, это удобный наряд, но довольно аккуратный и не потертый. Привлекательный внешний вид повысит вашу внутреннюю уверенность и самооценку. Подумайте о новом наряде, который вы еще не носили, или о том, что сохранит хорошие воспоминания. Убедитесь, что одежда чистая и без складок.
   • Чтобы чувствовать себя более модно, обратите внимание на сезонную одежду. Подбирайте подходящий цвет в соответствии с сезоном. Осенние цвета - коричневый, красновато-оранжевый и темно-желтый. Цвет зимы традиционно темный. Весенние цвета - яркие, голубые и розовые с цветочным принтом. Летние цвета - это светлые и пастельные тона. В то время как мода имеет тенденцию менять крой, длину и цвет, кажется, что они все еще остаются основной тенденцией.

3. 

   
   
   Примите длительный горячий душ или ванну. Пар также помогает улучшить кровообращение и уменьшить боль в теле. Не забудьте принять ванну для всего тела, включая волосы, между пальцами ног и пупком. Если у вас есть собственная ванная комната и есть время, примите ванну вместо душа. Попробуйте добавить средства для ароматизированной воды для ванн с пузырьками, масла для ванн или мыло для ванн. Смешивайте и комбинируйте, чтобы создать свой собственный спа-салон для дополнительного удовольствия.
   • Старайтесь не замачиваться в воде более часа, так как на коже могут появиться морщины. Если вы делите ванную комнату с кем-то другим, сообщите другим, что вы будете ею пользоваться какое-то время.
   • Чистите зубы во время душа. Вы хотите чувствовать себя максимально свежим.
   • Смочите кожу после душа, потому что это повысит ее эластичность и улучшит самочувствие. Выберите увлажняющий крем с любимым ароматом.

4. 

   
   
   Подготовить. Наденьте подготовленный наряд и уложите любимую прическу. Вы можете позволить волосам высохнуть естественным путем или сделать волосы прямыми или химически обработанными. Выберите стиль, который вас устраивает. Если вы не уверены, что вам нравится этот стиль, ознакомьтесь с некоторыми другими советами по укладке волос в Интернете или спросите друга.
   • Если вы используете какое-либо нагревательное устройство для укладки волос, обязательно надевайте термостойкие перчатки, используйте термозащитные спреи и не спускайте глаз с инструментов. Выключите их, дайте остыть и надежно сложите.
   • Если хотите, нанесите макияж. Выберите стиль, который вам удобен, и подберите его к костюму. Обратите внимание на время суток, потому что один макияж подходит днем, а другой - ночью.

5. 

   Выйти. Спланируйте приятную прогулку. Посмотрите, могут ли ваши друзья присоединиться или есть куда-нибудь, куда вы бы хотели пойти одна. Это может быть перекус, спортивная поездка, шоппинг или просто совместная вечеринка. Гулять с друзьями, которых вы давно не видели, может быть особенно весело. Попробуйте встретиться с друзьями, с которыми вы знаете, что у них веселая атмосфера, или с друзьями, с которыми вам нравится болтать. Люди со здоровым образом жизни, как правило, предпочитают общение, чтобы чувствовать себя связанными и счастливыми.
   • Смена ландшафта автоматически изменит ваше настроение в лучшую сторону. Слишком долгое пребывание в одной и той же обстановке может ухудшить ваше настроение.
   • Вдыхание свежего воздуха также полезно для здоровья. В наше время мы, как правило, живем в искусственной и контролируемой среде дольше, чем когда выходим на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Свежий воздух полезен для легких, повышает уровень энергии и улучшает общее состояние здоровья.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: создание отличного образа жизни

1. 

   Создайте здоровые привычки в еде. Все больше исследований показывают, что правильное питание улучшает ваше физическое и психическое здоровье. Лучше всего, когда вы можете проконсультироваться с диетологом для составления индивидуальной диеты. Хорошие пищевые привычки включают обеспечение сбалансированной диеты, сокращение количества сладких продуктов, контроль размера порций и прием пищи в правильное время дня.
   • Сбалансированная диета, включающая несколько источников белка (без молочных продуктов), много фруктов и овощей, много крахмалистых продуктов, молочных и молочных продуктов, а также менее жирную пищу. и дорога. Конечно, при сбалансированном рационе следует учитывать любые аллергии или состояния здоровья, такие как диабет.
   • Не обязательно убирать весь сахар. Старайтесь выбирать продукты, которые естественно сладкие, и избегайте искусственных подсластителей и рафинированного сахара.
   • Всегда завтракайте. Идеальная еда должна быть более легкой, потому что день продолжается: вам нужно «заправиться» при первой же возможности. Зерновой завтрак, немного жира и белка (например, цельнозерновой хлеб с половиной жареного яйца) помогут сбалансировать уровень сахара в крови и сохранить сытость в течение дня.

2. 

   Ведите активный образ жизни. Активный образ жизни в течение дня и недели принесет вам огромную пользу для психического и физического здоровья. Активный образ жизни не только улучшает ваш иммунитет и все системы организма, но также высвобождает гормоны, которые улучшают ваше настроение и помогают поддерживать здоровье вашего ума. В частности, эндорфины помогают бороться с симптомами стресса и депрессии. Попробуйте заниматься аэробикой примерно по 30 минут в день. Ваша частота сердечных сокращений увеличится, но эта активность не должна быть настолько интенсивной, чтобы вы чувствовали дискомфорт во время тренировки.
   • Необязательно тратить много денег, чтобы иметь физическое здоровье. Посещение тренажерного зала - это не только способ сохранить здоровье, но и определенно вариант. Подумайте о том, чтобы присоединиться к спортивной команде или попросить друга или члена семьи отправиться на ежедневную прогулку. Посмотрите видео или блог о разных специалистах в области здравоохранения, за которыми вы можете следить.
   • Не забудьте проверить полномочия любых «экспертов», за которыми вы подписаны. Проверьте их обучение, сертификаты и ученые степени на их веб-сайте. Вы не хотите видеть, как кто-то ведет себя как эксперт, потому что вы можете пораниться.
   • Если вы не привыкли быть физически активным, потратьте время на то, чтобы вытерпеть. Пожалуйста, продолжайте!

3. 

   Стабилизируйте цикл сна. Хороший цикл сна зависит не только от того, как долго вы спите, но и от того, когда вы ложитесь спать. Самый комфортный сон - это сон ночью в сочетании с дневным сном. Постарайтесь лечь спать в 22:30 и вздремнуть в течение часа или больше в течение дня. Время сна может варьироваться в зависимости от расписания и обязательств.
   • Сколько вам нужно сна, зависит от того, насколько вы активны, сколько еды вы едите и отдыхаете в течение дня. В сезон экзаменов вам может потребоваться много сна, потому что в это время умственная активность может быть выше.

4. 

   Реорганизовать. Держите комнату в чистоте и порядке. Уровень беспорядка в вашей комнате в долгосрочной перспективе отрицательно скажется на вашем общем настроении. Хотя некоторые люди проявляют творческий подход в загроможденной обстановке, старайтесь не спать и бодрствовать в этой обстановке.
   • Создайте систему, чтобы поддерживать порядок. Убедитесь, что одежда аккуратно повешена или уложена, а ящики аккуратно расставлены. Попробуйте раздельный ящик. Их можно сделать своими руками из картона. Это сделает жизнь более продуктивной.
   • Постарайтесь составить четкий график, например, перед сном, или организуйте все сразу, как только вы принесете их в комнату.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Сохранение прекрасного самочувствия

1. 

   Будьте открыты для приключений. Запланируйте веселые и расслабляющие занятия. Наличие чего-то, чего стоит ожидать, будет поддерживать хорошее настроение. Если вы уделите время активному отдыху, это поможет снять стресс и снизить уровень стресса. Обдумайте полученный опыт и попробуйте что-нибудь новое, чтобы поддерживать чувство удивления и исследования мира. Пробуя что-то новое, вы найдете то, что, как вы знаете, вам понравится.
   • Постарайтесь включить упражнения на короткое дыхание в свой распорядок дня. Глубокое дыхание улучшает поступление кислорода в мозг, снижает стресс и помогает сосредоточиться. Самый простой способ сделать это:
     • Положите руки на живот.
     • Закройте глаза и вдохните через нос на 4 счета. Почувствуйте, как на вдохе вздувается живот.
     • Держите 3 часа.
     • Дышите через рот в течение 4 часов. Почувствуйте, как ваш живот опускается вниз, когда вы выдыхаете.
     • Повторить 5 раз.

2. 

   Жить с целью. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Стремитесь к успешной карьере или проекту, который, по вашему мнению, будет иметь длительное положительное влияние. Подумайте о своих увлечениях и навыках и узнайте, как вы можете их использовать. Познакомьтесь с людьми, которые делают что-то похожее на то, что вам нравится, и спросите их совета, как достичь своей цели. Жизнь без цели может вызвать чувство беспокойства, вины и депрессии.
   • Иногда в жизни случаются ситуации, которые находятся вне нашего контроля, и мы не можем получить именно то, что хотим. Это нормально. Соответственно измените свой план.

3. 

   Поддерживайте хорошие отношения. Поддерживайте близкие отношения с друзьями и семьей. Стройте прочные отношения и относитесь к ним хорошо. Говорите с ними ласково, поддерживайте их без осуждения, помогайте им пережить трудные времена и полагайтесь на них, когда они вам нужны. Они являются для вас системой поддержки на всю жизнь. Люди с интимной и устойчивой поддержкой достигнут более высоких результатов в жизни и улучшат психическое здоровье.

4. 

   Размышляйте о жизни. Не забывайте ежедневно медитировать о взлетах и ​​падениях дня. У всех бывают взлеты и падения. Посмотрите на некоторые положительные моменты в жизни и будьте благодарны. Подумайте об уроках, которые вы извлекли из происходящего негатива. Выделите 15 минут перед сном и спросите себя: «Чему я могу научиться сегодня? Каких ошибок я могу избежать в будущем? »Затем скажите себе:« Что хорошего произошло сегодня? »Подумайте о больших и малых вещах. Благодарность поможет вам почувствовать себя лучше в жизни и сделает вас счастливее.
   • Если хотите, запишите некоторые уроки, которые вы извлекли, в небольшой блокнот или в дневник, чтобы вы могли вспомнить о себе позже. Наклейте стикеры на зеркало или в другое место, где их можно часто увидеть.

5. 

   Оставайтесь с вдохновляющими людьми. Позитивное отношение к людям оказывает хорошее влияние и побуждает вас быть лучшей версией себя. Поддерживайте хорошие отношения и регулярно общайтесь с ними. Люди, с которыми вы играете, влияют на ваше настроение, амбиции и мотивацию.
   • Не бросайте друзей, когда у них «перепады настроения» и они переживают тяжелые времена. Опять же, у всех бывают взлеты и падения. Выбирайте с умом.
   • Подумайте о том, за кем вы следите в СМИ. Это также повлияет на ваше настроение. Если вы обнаружите, что кто-то, за кем вы следите, заставляет вас ревновать или отрицательно относиться к своей жизни или тратить время зря, не шпионите за ним.

6. 

   Умственная стимуляция. Открытие своего разума новым идеям и концепциям сделает ваш мозг здоровым и счастливым. Занятия, стимулирующие мозг, улучшают нервные связи, умственную продуктивность и могут привести к более счастливому мышлению. Попробуйте прочитать несколько новых книг, узнать о том, что вас интересует, выучить новый язык или отточить свои навыки. Всегда есть что-то, что заставляет вас чувствовать себя прекрасно. рекламное объявление