Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3. Пейте ответственно
• Метод 2 из 3: пить, не напиваясь
• Метод 3 из 3. Как справиться с давлением сверстников
• Советы
• Предупреждения

Напиться совсем несложно. С другой стороны, пить и оставаться трезвым труднее. Если вы хотите бросить пить или просто умереть, есть много способов ограничить употребление алкоголя. Самое важное - твердо стоять на своем - если не хочешь напиться, это твое решение, никакое другое. Вы не можете обойтись без этого: если вы подсыпаете себе алкоголь, вы напиваетесь. Однако следующие шаги могут помочь вам смягчить некоторые неприятные последствия.

Шагать

Метод 1 из 3. Пейте ответственно

1. Не пейте больше одного алкогольного напитка в час. Напитком может быть рюмка, пиво, бокал вина или коктейль. Что бы вы ни выпили, старайтесь пить не чаще одного раза в час. Это защитит вас от опьянения, так как ваша печень может переработать алкоголь и вывести его из организма в течение часа. Если вы будете придерживаться этого графика, вы сможете хорошо выпить и при этом оставаться трезвым.
   • Сделайте небольшой глоток напитка. Постарайтесь наслаждаться этим, а не отбрасывать назад.
2. Установите лимит на вечер в зависимости от вашей переносимости алкоголя. Заранее установите свой лимит и придерживайтесь его. Если вы знаете, что напьетесь после трех порций пива, вам следует отложить это пиво на достаточно долгое время, чтобы не напиться. Все взаимодействуют с алкоголем по-разному, поэтому нет определенного количества напитков, которых можно придерживаться. Если сомневаетесь, помните, что рекомендуемые количества - 3 напитка для мужчин и 2 напитка для женщин.
   • Приносите в бар наличные, а не дебетовую карту, чтобы вам пришлось бросить пить, когда у вас закончатся деньги.
   • Женщины напиваются быстрее мужчин из-за различий в телосложении.
   • Чем больше вы весите, тем больше алкоголя вы можете выпить, прежде чем почувствуете себя пьяным.
3. Пейте сознательно. Пейте ради вкуса, а не ради обезболивания. Наслаждайтесь вкусом и ароматом алкоголя, а не подавитесь им. Побалуйте себя дорогим, но очень вкусным напитком - это будет единственный напиток вечера. Что бы это ни было, наслаждайтесь.
   • Время от времени подносите стакан к губам и наклоняйте его. Но вместо того, чтобы пить, вы вдыхаете аромат.
   • Попробуйте напиток, пока проглотите его. Если дегустировать не стоит, то и пить не стоит.
   • У всех разный уровень толерантности к алкоголю, поэтому пейте за себя, чтобы ничего не доказывать или соревноваться с другом.
4. Пейте воду до, между и после питья. Доказано, что вода помогает абсорбировать и расщеплять алкоголь и дает вам что-нибудь выпить перед повторным наполнением стакана. Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым питьем.
   • Медленно пейте воду, чтобы заполнить промежуток между алкогольными напитками.
5. Прекратите пить и съешьте что-нибудь. Вопреки распространенному мнению, еда не мешает вам напиться. Однако это может замедлить время, необходимое напитку, чтобы добраться до вашего мозга. Еда также наполняет вас, не давая при этом ссутуливаться в напитках.
6. Сделайте свои смеси, разбавляя спирт. Когда вы пьете, придерживайтесь смесей, в которых вы можете контролировать процентное содержание алкоголя. Например, вы можете использовать половину количества алкоголя вместо полного, а остальное долить содой или другой смесью. Это поможет вам оставаться на вечеринке и не даст вам выпить слишком много слишком быстро.
   • Попробуй Шенди, это светлое пиво, смешанное с лимонадом, чтобы ответственно относиться к небольшому количеству алкоголя.
7. Ищите партнера. Посмотрите, не пытается ли кто-нибудь выпить столько же, сколько вы, и не напивайтесь. Вы можете следить друг за другом и останавливать друг друга, если ситуация выйдет из-под контроля. Также легче оставаться трезвым, когда все вокруг напиваются, но вы можете положиться на своего партнера.
8. Знайте, что вы пьете. Не принимайте только напитки, особенно на вечеринках. Хотя обычно рекомендуется выпивать один стакан по часам, смешанные напитки на домашних вечеринках могут сильно различаться по крепости. Они также подслащены, чтобы скрыть реальное количество алкоголя. В таком случае придерживайтесь пива, вина или напитков, приготовленных самостоятельно.
   • Не смешивайте разные виды алкоголя, например, ликер, пиво и вино, за одну ночь. Это значительно затрудняет определение того, сколько алкоголя вы на самом деле выпили.

Метод 2 из 3: пить, не напиваясь

1. Сделайте модерацию своим лучшим другом. Когда вы вводите алкоголь в свое тело будут вы в конечном итоге напиваетесь. Как только химические вещества попадают в ваше тело, они естественным образом фильтруются через печень и попадают через кровь в мозг. Ответственное употребление алкоголя - лучшее. Следующие советы помогут немного смягчить воздействие алкоголя и уберечь вас от опьянения после нескольких порций пива.
2. Ешьте жирные, жирные закуски, пока пьете. Продолжайте есть легкие закуски, так как жир помогает удерживать алкоголь. Из-за этого алкоголь медленнее попадает в организм. Плохо для вашего веса, но полезно для мозга. Хорошие варианты:
   • Закуски
   • Орехи
   • Пицца
   • Мороженое и молочные коктейли (молочные продукты также могут замедлить всасывание алкоголя).
3. Съешьте ложку дрожжей, чтобы нейтрализовать действие алкоголя. Было показано, что небольшая ложка пекарских дрожжей расщепляет алкоголь так же, как и печень, не позволяя вам напиться так, как если бы вы были без дрожжей. Просто смешайте его с водой или йогуртом и примите перед тем, как начать пить. Хотя эффекты невелики, они потенциально могут снизить содержание алкоголя в крови на 20-30%.
   • Это заставит вас усваивать меньше алкоголя, но нет не напиваться.
   • Есть некоторые сомнения в эффективности использования дрожжей.
4. Со временем вырастите толерантность к алкоголю. Чем чаще вы пьете, тем быстрее организм привыкает к ощущению опьянения. Чтобы почувствовать себя пьяным, потребуется больше выпивки, что позволит вам опрокинуться еще несколько раз, прежде чем у вас закружится голова. Чем больше вы пьете, тем выше будет ваша толерантность. 1-2 стакана каждый вечер помогут вам оставаться трезвыми во время питья.
   • По ряду физических, психических и социальных причин это не рекомендуется пить просто для повышения толерантности. Это может быстро привести к проблемам со здоровьем и алкогольной зависимости.
5. Разбавляйте напитки водой, особенно смеси. Добавьте больше влаги и меньше спирта. Вы все еще можете пить, но вы можете распределить реальное количество алкоголя, чтобы оставаться трезвым. Вы также можете разбавить пиво, смешав его с лимонадом и Шенди выпить вместо пива.
6. Выпейте стакан молока перед тем, как начать пить, и еще один на ночь. Молочные продукты образуют пленку на животе, поэтому они поглощают меньше алкоголя. В конечном итоге он все равно попадет в ваше тело, но это займет немного больше времени, позволяя вашей печени разрушить часть его, прежде чем он достигнет вашей системы остального.
   • Газированные напитки могут нарушить этот слой в желудке, поэтому он может не работать с пивом и газированными коктейлями.
   • Как и в случае со многими другими методами, есть научные разногласия относительно его эффективности, но многие истории свидетельствуют о положительном влиянии молока.

Метод 3 из 3. Как справиться с давлением сверстников

1. Будьте твердыми в своем решении не пить. Алкоголь не для всех, и определенно не для всех выбор здорового образа жизни. Так что не чувствуйте себя скучно или слабым из-за того, что не хотите пить. Понимание того, почему вы не пьете, поможет вам отказаться в самых сложных ситуациях.
   • Если вы приняли решение не пить по какой-либо причине, придерживайтесь его. Напиток может стать началом неприятного вечера.
   • Вы не обязаны никому объяснять, почему вы не пьете. Алкоголь предназначен для использования в развлекательных целях, это не образ жизни или философия. Если вы не хотите пить, вы не хотите пить.
2. Избегайте ситуаций, которые обычно приводят к употреблению алкоголя. Посещение баров или домашних вечеринок - это к неприятностям, особенно если вы пытаетесь бросить курить или на вас легко давить. Предложите друзьям альтернативы, найдите новые места, где можно пообщаться, и попытайтесь спланировать занятия, чтобы заняться чем-то другим, а не просто сидеть и пить.
   • Необязательно избегать всех пьющих. Вам лучше избегать создания сильной алкогольной культуры, которая соблазняет или заставляет других оказывать на вас давление. участвовать.
   • Заранее сообщите своим лучшим друзьям, что вы не пьете. Скажите им, почему, и попросите помочь вам оставаться трезвыми, чтобы они были на вашей стороне, прежде чем вечеринка начнется.
3. Научитесь говорить «нет» быстро и уверенно. Когда кто-то спрашивает, не хотите ли вы выпить, лучший ответ - простой и понятный. нет, спасибо. Хотя этого должно быть достаточно, люди часто будут давить на вас, чтобы вы привели причину или объяснение, или умоляли выпить с вами. Вы будете быстрыми, прямыми и честными Нет готов, когда это будет предложено. Убедитесь, что вы смотрите в глаза и говорите слова четко и убедительно:
   • Я больше не пью спасибо.
   • Я лучший представитель породы сегодня вечером.
   • У меня аллергия на алкоголь - отличный способ поднять настроение, когда вы падаете.
4. Держите в руке еще один напиток. Часто этого достаточно, чтобы убедить людей не просить вас выпить. Неважно, что это такое, но безалкогольные напитки и другие газированные напитки часто являются хорошим способом показать, что вы пьете, но на самом деле не пьете.
   • Заранее поговорите с барменом и сообщите ему, что вы не будете употреблять алкоголь. Дайте ему чаевые и поблагодарите за газировку и воду.
   • Если кто-то очень настойчив, возьмите напиток и подержите его в руке. Выпив напиток, можете смело оставлять его нетронутым, и большинство людей не узнает, что это не просто повторно наполненный стакан.
5. Ищите занятия, отличные от простых напиться. Очевидно, что вы пьете намного меньше, когда находитесь в местах, где вас что-то отвлекает, например, в боулинг, дартс или бильярд, или когда вы идете на шоу или концерт. Вы также можете легче отказаться от напитков, если свет включен, место не слишком людно и вы чувствуете себя комфортно. Убедитесь, что людям есть чем заняться или о чем поговорить, и тогда выпивка станет второстепенным занятием, а не основным занятием.
6. Продолжайте, если давление становится слишком большим. Если постоянное желание выпить начинает портить вам вечер, то пора уходить. Алкоголь не является и не должен быть деятельностью сам по себе. Если все люди напиваются и не уважают ваше решение оставаться трезвыми, вам следует уйти.
7. Избегайте искушения. Если вы знаете, что захотите выпить больше, чем следует, обязательно используйте некоторые методы, чтобы напоминать себе о том, что нужно остановиться. Помните, почему вы не хотите напиваться и почему для вас важна трезвая ночь. Вот несколько идей:
   • Используйте трюк с резинкой. Носите на запястье резинку. Всякий раз, когда вы чувствуете искушение выпить, потяните на мгновение за резинку, чтобы сделать сознательный выбор не делать этого.
   • Пусть друг напомнит вам, когда этого будет достаточно. Это может быть друг, который не пьет или хорошо знает свои пределы. Или это мог быть член семьи.
   • Отвлекитесь. Вставайте и танцуйте, поговорите с кем-нибудь или поиграйте в бильярд.
   • Если вы способны противостоять алкоголю, дайте себе различные награды, например, совершите покупки поздно вечером, перекусите, посмотрите фильм или позвоните другу.

Советы

• Помните о проблемах, связанных с алкоголем. В Интернете доступны различные образовательные ресурсы и организации, которые предоставляют информацию о проблемах и болезнях, связанных с алкоголем. Запишитесь, чтобы оставаться трезвым.
• Если вы едите, чтобы напиться еще, вы все равно напьетесь. Не злоупотребляйте раствором.
• Избегайте обсуждения алкогольных привычек, будь то те, кто больше всего пьет, или объявление о том, что вы решили не пить. Эти скучные темы не только для разговоров, но и привлекают внимание к алкоголю как к проблеме и побуждают других бросить вам вызов. Вместо этого смените тему или сходите в ванную.

Предупреждения

• Купите себе безалкогольные напитки, если вы не можете доверять это своим друзьям или другим людям. Даже если они имеют в виду хорошие намерения, покупка алкогольного напитка, когда вы этого не хотите, - это давление со стороны сверстников и несправедливость.
• Если у вас есть проблемы с зависимостью и алкоголизмом, обратитесь за помощью.