Автор:
Monica Porter
Дата создания:
15 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Существует множество естественных способов снизить температуру тела, независимо от того, хотите ли вы остыть или вам нужно снизить температуру. Начните с обезвоживания и ешьте продукты с большим количеством воды. Вы также можете попробовать домашние средства, такие как ванна для ног или теплая ванна. Однако в некоторых случаях, таких как тепловой шок или высокая температура, требуется немедленная медицинская помощь. Если вы заметили серьезные симптомы, как можно скорее позвоните в службу экстренной помощи.
Шаги
Метод 1 из 3: ответьте быстро
Носите свободную, легкую и светлую одежду. По возможности снимите несколько слоев одежды. Легкие и легкие ткани, такие как шелк, шифон, хлопок и лен, - лучший выбор в жаркую погоду. Кроме того, также следует стараться носить одежду белого или светлого цвета; Эти цвета могут противостоять теплу благодаря своей способности отражать солнечный свет.
Сядьте перед вентилятором или кондиционером. По возможности ищите место с кондиционером. Если у вас дома нет кондиционера, выйдите на улицу и посетите такие места, как продуктовые магазины, кинотеатры или дома друзей. По крайней мере, вы можете оставаться прохладнее, сидя перед вентилятором.- Если у вас есть вентилятор только для охлаждения, попробуйте смочить кожу прохладной водой, сидя перед вентилятором. Вода на коже приятна на ощупь, и по мере испарения воды вы будете чувствовать себя прохладнее.
- Обмахивайте рукой длинными и нежными движениями. Если у вас нет кондиционера или вентилятора, можно обмахивать руки веером, чтобы снизить температуру тела. Важно использовать вентилятор (или что-то, что можно использовать в качестве вентилятора) с большой поверхностью и избегать тяжелых вентиляторов.
- Если вентилятор перемещается слишком быстро, кровь в вашем теле поднимется вверх и станет горячее. Мягкие движения помогут испарить пот и снизить температуру тела.
- Также полезно увлажнять кожу прохладной водой с обдувом.
Попробуй это методы релаксации. Сядьте поудобнее, дышите медленно и глубоко. На вдохе сосчитайте до 4, затем задержите дыхание, считая до 7, затем выдохните на 8 счетов. Выполняйте минимальные контролируемые дыхательные упражнения в течение 10-15 минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и снизить температуру тела.- Если это помогает, послушайте расслабляющую музыку или звуки природы, похожие на шум волн или песни китов.
- Попробуйте медитировать. Вы можете найти упражнения по медитации для релаксации на YouTube и в других сервисах.
- Техники релаксации помогут остыть, если вы испытываете приливы.
Замочите ноги в холодной воде. Наполните небольшую кастрюлю холодной водой и льдом, затем опустите ноги в таз. Для достижения наилучшего результата вам следует замачиваться не менее 60 минут.- Если вы просто хотите немного охладиться, вы можете выдерживать его столько, сколько хотите.Если вы хотите снизить температуру тела (например, из-за высокой температуры), вам следует принять ванну более 60 минут. Принятие ванны для ног менее 60 минут не снизит температуру тела.
- Добавьте лед или замените холодную воду, когда она начнет нагреваться.
Примите теплую ванну или умойтесь губкой. Если вы хотите снизить температуру, теплая ванна лучше, чем холодная. Вы можете почувствовать дрожь в холодной воде, и это может повысить температуру тела.
- Если у вас нет ванны, попробуйте вытереться влажной губкой, мочалкой или тряпкой.
- Также рекомендуется включать вентилятор, когда вы принимаете душ или вытираетесь.
Метод 2 из 3. Сохраняйте спокойствие с едой и водой
Пейте понемногу прохладную воду. Питьевая вода - это также способ снизить температуру тела и восполнить количество жидкости, которую вы потеряли с потом. Каждые 15 минут выпивать 180 - 240 мл воды; Это более эффективно, чем сразу пить много воды.
- Пейте прохладную воду вместо холодной. Слишком холодная вода может вызвать расстройство желудка или головные боли.
Пейте спортивные напитки. Во время тренировок в жаркую погоду возьмите бутылку спортивного напитка, чтобы освежить силы. Спортивные напитки наполнят организм водой, восполняя потери соли и необходимых минералов с потом.
- Очень важно избегать обезвоживания, поэтому вам следует избегать газированных напитков и напитков, содержащих сахар, алкоголь и кофеин. При употреблении эти напитки могут повысить температуру тела и вызвать обезвоживание.
- Вы также можете попробовать пить воду с электролитом, например воду с педиалитом.
- Обязательно выбирайте спортивные напитки, кроме энергетических, так как в энергетических напитках может содержаться кофеин. Спортивная вода также является энергетическим напитком, который может увеличить тепловыделение в организме.
- Вы также должны помнить о сахаре в спортивных напитках. Высокое содержание сахара также означает больше калорий, и калорийность добавляется к количеству воды, которую вы пьете.
Пососите лед. Сосание кубиков льда не только приятное и прохладное, но и снижает температуру тела, что, в свою очередь, помогает предотвратить тепловое истощение и тепловой шок.
- Помните, что вам все равно нужно избегать обезвоживания. Немного льда не наполнит ваше тело достаточным количеством воды на полный стакан воды.
Ешьте продукты с большим количеством воды. В целом, чем больше воды в пище, тем выше вероятность понижения температуры тела. Арбуз, огурец и зеленые листовые овощи - отличные варианты.
- Пища с большим количеством воды обычно легко переваривается. Более легкое пищеварение будет сжигать меньше энергии и выделять меньше тепла.
Избегайте алкоголя, кофеина и сахара. Когда вам нужно остыть, у вас будет больше шансов найти холодное пиво, кофе со льдом, чай с сахаром или спортивные напитки (некоторые спортивные напитки могут содержать высокий уровень кофеина и сахара). Однако эти ингредиенты при попадании внутрь вызывают обезвоживание, повышают температуру кожи и препятствуют способности организма контролировать тепло.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, белков и углеводов. Как это ни парадоксально звучит, но холодное мороженое в конечном итоге согреет, хотя и временно охладит. Жиры, белки и углеводы требуют больше энергии во время пищеварения. Больше энергии означает и горячее.
- Другие продукты, которых следует избегать в горячем состоянии, включают красное мясо, орехи и коричневый рис.
Метод 3 из 3: Действия в чрезвычайных ситуациях
Обратитесь к врачу, если у вас высокая температура или серьезные симптомы. Температура выше 40 ° C - повод для беспокойства как у взрослых, так и у детей. Детям младше трех месяцев необходимо вызывать врача, когда температура превышает 38 градусов по Цельсию.
- Другие серьезные симптомы включают судороги, потерю сознания, спутанность сознания, ригидность шеи, затрудненное дыхание и сильную боль.
При появлении признаков теплового шока вызовите скорую помощь. Тепловой шок - это состояние, более серьезное, чем ощущение жары или теплового стресса, и требует срочной медицинской помощи. Признаки теплового шока включают высокую температуру выше 40 градусов по Цельсию, спутанность сознания или возбуждение, тошноту и рвоту, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и необычное потоотделение.
Переместите пострадавшего от теплового шока в более прохладное место. Во время вызова службы экстренной помощи держите пострадавшего в тени. Если возможно, принесите их в дом с кондиционером или вентилятором.
Положите пакет со льдом на шею, пах и подмышки. По совету оператора скорой помощи, нужно охладить пострадавшего в ожидании скорой помощи. Пакет со льдом или холодная мочалка - эффективное решение. Холодная ванна также может помочь снизить температуру тела, но нужно следить за тем, чтобы человека не трясло.
- Если вы находитесь на улице, лучшим вариантом может стать водопроводный кран или водное место, такое как реки и озера.
