Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: избавьтесь от мышечных спазмов в домашних условиях
• Метод 2 из 4: лечите мышечные спазмы лекарствами
• Метод 3 из 4: лечить спазмы гладких мышц
• Метод 4 из 4: предотвращение мышечных судорог
• Советы

Вы можете получить судороги в любых мышцах тела, в скелетных мышцах, таких как икры, спина, бедра или руки, а также в гладких мышцах, например, в пищеварительной системе. Мышечный спазм - это непроизвольное сокращение мышцы, обычно в результате обезвоживания, перегрузки или недостатка электролитов. Спазмы также могут быть вызваны раздражением нервов. Лечение мышечных спазмов зависит от задействованных мышц и от того, что вызвало спазм, но в большинстве случаев это несерьезно, и вы можете просто справиться с ними дома.

Шагать

Метод 1 из 4: избавьтесь от мышечных спазмов в домашних условиях

1. Остановите деятельность. Если у вас возникли судороги, прекратите то, что вы делали. Судороги могут развиться во время упражнений или при выполнении обычных повседневных задач. Когда вы почувствуете, что судорога приближается, прекратите то, что вы делаете, и попытайтесь исправить это. Хотя это может быть очень болезненно, обычно не имеет долгосрочных последствий.
   • Попробуйте помассировать или растереть место спазма. Это может расслабить мышцы и улучшить кровоток в этой области.
2. Дайте отдых пораженной мышце. После судороги дайте мышцам отдохнуть несколько дней, особенно если это касается спины. Часто бывает, что после судороги мышцы продолжают болеть. Ваши мышцы могут быть перегружены, и вам нужно какое-то время восстанавливаться, не подвергая их дополнительной нагрузке. Следите за тем, чтобы двигаться осторожно, чтобы избежать скованности.
   • Вы можете продолжать слегка задействовать пораженную мышцу, но немедленно прекратите, если снова почувствуете спазмы или боль. Попробуйте ходить и немного потянитесь, но не скручивайте и не сгибайте верхнюю часть тела.
3. Стойка. Если у вас мышечные судороги, поможет растяжка. Когда вы растягиваетесь, вы тянете мышцу в направлении, противоположном сокращению, так что вы удлиняете ее. Когда вы растягиваетесь, нужно аккуратно удлинить и потянуть мышцу. Не растягивайте мышцы. Если болит, остановись. Если мышца полностью напряжена, удерживайте ее в этом положении, но не продвигайтесь дальше. Постарайтесь удерживать растяжку 30 секунд.
   • Если у вас судороги в икрах, отойдите на метр от стены. Упритесь предплечьями в стену и держите колени и спину прямо. Пятки должны оставаться на полу. Наклониться вперед. Вы должны почувствовать растяжение икроножных мышц. Он должен быть приятным или нейтральным. Если болит, остановись.
   • При судорогах стопы или голени сядьте и потяните пальцы ног на себя. Вы чувствуете растяжение икры и мышц стопы.
   • При судорогах подколенного сухожилия сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Ноги должны быть расслаблены. Согнитесь в талии и держите спину прямо. Опустите верхнюю часть тела вперед над ногами. Остановитесь, когда почувствуете растяжение задней части ног.
   • При судорогах бедра возьмитесь за устойчивую поверхность, возьмитесь за лодыжку и подтяните ступню к ягодицам. Вы можете почувствовать это растяжение на передней части бедра.
   • Если у вас судороги в руке, прижмите ладонь к стене пальцами вниз и прижмите руку к стене.
4. Если у вас спазмы спазмы, делайте легкие упражнения. Если у вас спазмы судороги, немного пошевелитесь. Выполняйте упражнения только тогда, когда боль утихла или если спазмы не так сильны. Не делайте этого, если у вас сильные судороги или если вам очень больно. Если упражнения усугубляют ситуацию, остановитесь.
   • Ходите, поднимая колени выше обычного, и держите спину прямо. Это немного растянет поясницу и уменьшит судороги.
   • Руки вытяните над головой. Повторите это 10 раз и удерживайте 5-10 секунд каждый раз. Делайте это 3-4 раза в день. Это растянет мышцы спины.
   • Лягте на пол и подтяните одно колено к груди. Задержитесь на 10 секунд и поменяйте сторону. Повторяйте это 5-10 раз, 2-3 раза в день. Вы также можете подтянуть оба колена к груди. Это движение растягивает поясницу, позволяя остальным мышцам расслабиться и «выйти из-под контроля».
5. Используйте теплый или холодный компресс. Тепло расслабляет мышцы, и вы можете избавиться от судорог. Холод уменьшает отек и боль. В первый раз, когда у вас возник спазм, приложите к нему холодный компресс. В течение первых нескольких дней прикладывайте к пораженному участку пакет со льдом. Оставляйте лед на 20-30 минут каждые 3-4 часа. Если судороги не проходят, прикладывайте к мышцам влажный теплый компресс на 20-30 минут несколько раз в день.
   • Перед перемещением используйте тепло. После отдыха используйте холод.
   • Каждые 4 часа прикладывайте к мышцам теплый компресс в течение 15 минут, пока не исчезнут судороги. Применяйте холодный компресс каждые 2 часа на 12-15 минут в течение первых нескольких дней.
   • Используйте грелку, фитиль или пакет со льдом. Вы также можете просто наполнить бутылку лимонада теплой водой или поставить бутылку воды в морозильную камеру. Или заверните кубики льда в ткань или пакет с замороженным горошком.
6. Пейте жидкости и электролиты. Если ваши мышцы обезвожены, вам нужно много пить. Вода и электролиты (в виде сока, спортивных напитков и т. Д.) Могут помочь вам восполнить дефицит. Натрий, калий, кальций и магний необходимы для того, чтобы ваши мышцы правильно сокращались и расслаблялись.
   • Если вы знаете, что будете тренироваться или сильно напрягать мышцы, обязательно добавьте эти вещества с помощью электролитного напитка и воды.
   • Мышечные судороги иногда могут означать, что вам не хватает определенных витаминов и минералов. Убедитесь, что вы принимаете хорошие поливитаминные добавки.

Метод 2 из 4: лечите мышечные спазмы лекарствами

1. Лечите судороги обезболивающими. Иногда мышечные судороги могут вызывать сильную боль. Спросите своего врача, можно ли вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта, например противовоспалительное болеутоляющее. Это, например, ибупрофен или напроксен. Вы также можете попробовать парацетамол.
2. Примите противовоспалительное средство. Это уменьшает воспаление или отек в пораженной области. Противовоспалительное средство также стимулирует кровоток, чтобы мышцы могли лучше зажить. Ваш врач может порекомендовать отпускаемое без рецепта лекарство с противовоспалительными свойствами (например, ибупрофен) в качестве первой помощи.
   • Побочные эффекты ибупрофена включают проблемы с желудком и кишечником, но они обычно менее серьезны, чем при приеме аспирина. Побочные эффекты ибупрофена включают: тошноту, изжогу, диарею, проблемы с пищеварением, запоры, боли в желудке, спазмы желудка, головокружение, головную боль, нервозность или сыпь.
3. Примите расслабляющий мышцы. Если у вас есть травма или у вас постоянные или повторяющиеся судороги в мышцах, обратитесь к врачу. Ваш врач может назначить лекарство, которое расслабляет мышцы и стимулирует кровоток. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, вызывающие судороги.
   • Ингибин (гидрохинин) - это средство, используемое при мышечных спазмах от умеренной до сильной, и действует он путем расслабления мышц. Хотя это может хорошо помочь, противовоспалительные обезболивающие (ибупрофен) кажутся более эффективными.
   • Миорелаксанты могут вызывать привыкание. Следите за этим и обращайте пристальное внимание на то, как вы используете.
4. Если судороги хронические, обратитесь к врачу. Вы должны уметь лечить мышечные спазмы в домашних условиях. Но если судороги слишком болезненны, возникают часто, продолжаются долго или затрагивают другие мышцы, вам следует обратиться к врачу. Судороги могут быть признаком основной проблемы, которую необходимо лечить.
   • Мышечные судороги сами по себе обычно не являются состоянием. Но они могут быть симптомом другой проблемы, которую необходимо исследовать и лечить. Проблема может варьироваться от перенапряжения до проблем с пищеварением, вызывающих хронические судороги.

Метод 3 из 4: лечить спазмы гладких мышц

1. Распознайте симптомы спазмов гладких мышц. Симптомы этих судорог различаются в зависимости от задействованных мышц. Спазмы в кишечнике могут вызвать сильную боль и диарею. Спазмы мочевыводящих путей могут развиться при камнях в почках, вызывая резкую боль, тошноту или рвоту. Если у вас спазмы дыхательных путей или затрудненное дыхание, немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи. Это может быть фатальным, если вовремя не лечить.
   • Исключить или лечить кишечные заболевания, такие как камни в желчном пузыре или опухоли. Спазмы мочеиспускания исчезнут, если вы помочитесь или удалите камни в почках. Вы можете принимать лекарства от боли, пока ждете, пока они исчезнут.
2. Обратитесь к врачу при спазмах в кишечнике, мочевыводящих или дыхательных путях. К сожалению, вы не можете контролировать эти гладкие мышцы, которые находятся в таких органах, как сердце и желудок. Судороги в этих мышцах обычно означают, что есть первопричина.
3. Принять лекарства. Если у вас сильные спазмы гладких мышц, врач может назначить вам лекарство. Лекарства, содержащие холинолитики, могут облегчить кишечные спазмы, которые не поддаются изменению диеты и образа жизни.
   • Ваш врач также может назначить лекарства для восстановления уровня нейромедиаторов или порекомендовать ботокс для лечения пораженных мышц. Обсудите эти варианты со своим врачом.
4. Попробуйте принимать спазмолитики, если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК). Спазмолитики расслабляют кишечник и уменьшают боль. Если у вас спазмы кишечника, поговорите со своим врачом, чтобы он / она мог назначить правильные лекарства или подготовить план лечения.
5. Чаще ходите в ванную, если у вас спазмы мочевого пузыря. Один из способов избавиться от спазмов мочевого пузыря - ходить в туалет каждые 1,5–2 часа. Тогда ваш мочевой пузырь останется пустым, что, надеюсь, будет меньше. Если спазмы утихнут, вы можете немного подождать между двумя перерывами в туалет.
   • Упражнения Кегеля, упражнения для мышц тазового дна, также могут помочь при спазмах мочевого пузыря, укрепляя и расслабляя мочевой пузырь. Чтобы напрячь мышцы тазового дна, представьте, что вы задерживаете мочу или пытаетесь сдержать ветер. Ваш врач может дать вам более конкретные инструкции, если вам трудно выполнять упражнения должным образом.
6. При спазмах кишечника положите на живот теплый компресс. Теплый компресс поможет расслабить все мышцы тела. Лягте на спину и положите компресс на живот, но между ними положите что-нибудь, чтобы не обжечь кожу. Держите компресс на животе 10-15 минут, но никогда не дольше 20 минут за раз. Расслабьтесь, ожидая, пока спазмы утихнут.
   • Вы можете сделать теплый компресс самостоятельно, используя большой кусок фланели или другой ткани. В сложенном виде он должен покрывать весь живот. Теперь поместите фитиль или кувшин между тканью. Оберните себя большим полотенцем или одеялом, чтобы все оставалось на месте.

Метод 4 из 4: предотвращение мышечных судорог

1. Пейте достаточно. Очень важно избегать обезвоживания, если вы хотите предотвратить мышечные судороги. Мышцы более склонны к спазмам при обезвоживании. Это особенно важно, когда вы занимаетесь спортом. Выпивайте не менее 6-8 стаканов воды или других полезных напитков в день.
   • Пополняйте запасы электролитов, особенно натрия и калия, когда вы тренируетесь или болеете. Вы можете сделать это с помощью своей диеты или выпив спортивный напиток с электролитами.
2. Здоровое питание. Сохраняйте здоровье, питаясь правильными продуктами. Таким образом вы предотвратите мышечные судороги. Изменив свой рацион, вы сможете уменьшить спазмы кишечника, вызванные синдромом раздраженного кишечника. Калий, антиоксиданты и полезные жиры особенно полезны при мышечных спазмах. Известно, что эти продукты уменьшают мышечные спазмы:
   • Бананы, картофель, сливовый сок, сухофрукты, апельсины, коричневый рис, авокадо, шпинат, морепродукты, миндаль, семена льна, овес, семена кунжута, тофу и капуста.
3. Двигаться. Регулярные упражнения помогают при мышечных спазмах, растягивая и укрепляя мышцы. Это может помочь травмированным мышцам. Физиотерапия также может помочь восстановить мышцы, что уменьшит судороги. Регулярные упражнения также полезны для вашего здоровья в целом.
   • Проконсультируйтесь со своим врачом или физиотерапевтом о том, какие движения полезны для ваших мышц.
4. Регулярно делайте растяжку. Поскольку мышечные судороги возникают при сокращении мышцы, растяжение может предотвратить это. Растяжка сохраняет ваши мышцы расслабленными и гибкими. Растягивайте мышцы до и после тренировки, особенно если вы тренируетесь интенсивно или длительное время.
   • Если у вас часто возникают мышечные судороги по ночам, потяните мышцы перед сном, чтобы расслабить их. Вы также можете попробовать легкие кардио упражнения перед сном, чтобы расслабить мышцы и предотвратить судороги, например, катайтесь на велотренажере.

Советы

• Если у вас хронические или повторяющиеся судороги, обратитесь к врачу. Время от времени у всех бывают судороги, но если они продолжаются долго, это может быть признаком основной проблемы, которую необходимо лечить.
• Заморозьте воду в чашке из пенополистирола и помассируйте мышцы льдом. Массируйте место спазма в течение 10-12 минут. Дайте настояться 20 минут. Затем повторите это. Делайте это 6 раз в день.
• Примите теплую ванну или душ, чтобы облегчить спазмы. Когда вы принимаете ванну, добавляйте в нее английскую соль.