Содержание

• Шаги
• Совет

Нормальная частота пульса в состоянии покоя для взрослых составляет около 60-100 ударов в минуту. Возможно, вам не терпится увидеть высокий пульс или когда об этом говорит врач. Сердечные ритмы человека по своей природе смещены, но аномально высокая частота сердечных сокращений может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, включая инсульт, сердечный приступ или заболевание легких. Есть несколько естественных способов снизить частоту пульса, если пульс выше, чем у здорового.

Шаги

Метод 1 из 4: Уменьшите частоту пульса с помощью дыхательных техник и медитации.

1. 

   Используйте дыхательные техники, чтобы уменьшить стресс. Всем известно, что стресс может увеличить частоту сердечных сокращений. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело выделяет адреналин, который вызывает учащение сердечного ритма, помогая справиться со стрессовыми факторами. Правильная техника дыхания поможет телу расслабиться и расслабиться, тем самым снизив частоту сердечных сокращений.
   • Сидеть прямо. Положите одну руку на живот, а другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. Ваша рука почувствует вздутие живота, но рука на груди не будет двигаться. Медленно выдохните с почти закрытым ртом. Положите руки на живот, чтобы выпустить воздух, если хотите. Повторите это упражнение 10 раз.
   • Быстро вдохните и выдохните через нос (примерно 3 вдоха в секунду), закрыв рот. Затем снова сделайте нормальный вдох. Выполняйте это дыхательное упражнение не менее 15 секунд.

2. 

   
   
   Практикуйте медитацию. Медитация может использоваться как для физического, так и для умственного успокоения. Люди, которые болеют или имеют проблемы со здоровьем, часто используют эту технику, чтобы расслабить тело и разум и достичь психологического баланса. Осознанность - простой и эффективный способ начать сеанс. ежедневная медитация:
   • Сидя в удобной позе, можно сесть на стул, скрестить ноги или встать на колени.
   • Начните сосредотачиваться на своем дыхании, и через некоторое время ваш ум начнет блуждать. Когда вы это обнаружите, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
   • Не останавливайтесь, чтобы сосредоточиться на своих мыслях.
   • Выполняйте это упражнение в течение короткого времени, например, 5 минут, если вы тренируетесь впервые. Регулярно повторяйте это упражнение, по крайней мере, один раз в день. После непрерывного потока медитации осознанности вы можете постепенно увеличивать время каждый раз, когда захотите.

3. 

   
   
   Используйте техники направленной визуализации, чтобы расслабить свой ум. Направленная визуализация - это метод, используемый для уменьшения ненужных мыслей о тревоге и беспокойстве. Это помогает сосредоточиться и расслабиться, снижает негативное воздействие стрессоров и, в конечном итоге, снижает частоту сердечных сокращений. Выполните следующую технику в течение 10-20 минут:
   • Подготовьтесь, прежде чем воображать. Избегайте просмотра телевизора, работы в Интернете и других факторов стресса.
   • Найдите тихое и удобное место для отдыха и медитации.
   • Если есть возможность, лягте.
   • Начните закрывать глаза, сделайте несколько медленных глубоких вдохов.
   • Сосредоточьтесь на визуализации образа, в котором вы находите покой и расслабление. Например, представьте, что вы идете на пляж, идете по песку и дует прохладный ветерок. Представьте, что вы легко плывете по воде.
   • После этого начните исследовать мирную сцену, которую вы себе представляете.
   • Когда вы собираетесь выйти из изображения, сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза.

4. 

   
   
   Применяют метод динамического расслабления, напряжения мышц - расслабления. В этой технике вы будете медленно работать над растяжкой и расслаблением групп мышц. Это помогает телу и разуму расслабиться, тем самым снижая частоту сердечных сокращений.
   • Сядьте удобно в кресло или лягте.
   • Напрягите мышцы пальцев ног. Задержитесь на 5 секунд, затем отпустите и расслабьтесь на 30 секунд.
   • Точно так же вы будете растягивать и расслаблять другие группы мышц в следующей последовательности: ноги, бедра, живот, руки и шея.
   • Вы можете повторить это упражнение в обратном порядке от шеи до пят.
   рекламное объявление

Метод 2 из 4: Уменьшите частоту сердечных сокращений с помощью упражнений

1. 

   Составьте план упражнений. Упражнения имеют много преимуществ, и снижение частоты сердечных сокращений - одно из них. Во время тренировки частота пульса будет увеличиваться, но после периода постоянных аэробных упражнений частота пульса в состоянии покоя снизится. Вы можете заниматься спортом любым удобным для вас способом, чтобы добиться этого преимущества. Старайтесь заниматься хотя бы 30 минут каждый день.
   • Если у вас нет времени заниматься спортом из-за того, что вы слишком заняты, попробуйте выделить время для практики рано утром, прежде чем начинать другие занятия.
   • Если вам сложно проводить 30 минут подряд за упражнениями, разделите их на две части по 15 минут в разное время дня.

2. 

   Выполняйте аэробные упражнения, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. У вас будет более медленный пульс в состоянии покоя, если ваше сердце будет здоровее. Аэробные упражнения помогают регулировать сердечно-сосудистую деятельность, снижают риск сердечных заболеваний, понижают кровяное давление и повышают уровень ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) или «хорошего холестерина». Хорошие аэробные упражнения включают:
   • Бег трусцой
   • Плавание
   • Ходить
   • Катание на велосипеде
   • Танец
   • Танцующие руки и ноги

3. 

   Выполняйте упражнения с правильной интенсивностью, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Было показано, что умеренные и высокоинтенсивные упражнения снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.Есть много разных упражнений, которые вы можете выполнять, но убедитесь, что они прошли тест на говорение / пение, чтобы убедиться, что интенсивность правильная: если вы не можете говорить во время упражнения, интенсивность слишком велика. высокий, но если вы умеете петь во время тренировки, то высота звука слишком низкая.

4. 

   Определите целевую частоту пульса для максимальной эффективности упражнений. Определение вашей целевой частоты пульса позволит вам нацеливаться на определенный диапазон пульса во время тренировки. Это позволяет увеличить частоту сердечных сокращений для более здорового сердца, не перегружая его (опасно).
   • Во-первых, вы должны оценить свою максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя возраст из 220 из возраста. Это максимальная частота пульса в минуту во время тренировки.
   • Затем вы рассчитаете свою целевую частоту сердечных сокращений: упражнения средней интенсивности заставят ваше сердце достичь 50-70% максимальной частоты пульса; Этот показатель для интенсивных тренировок составляет 70-85%.
   • Например, если вам 45 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 175 (220–45 = 175). Ваша целевая частота пульса составляет около 105 (60% от 175 = 105) для тренировки средней интенсивности и 140 (80% от 175 = 140) для интенсивной тренировки.

5. 

   Знайте, как контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Перед тренировкой вы будете измерять пульс на запястье или шее, считая количество ударов в минуту. После тренировки или во время охлаждения измерьте еще один пульс.
   • Периодически измеряя пульс, вы сможете определить, занимаетесь ли вы в пределах целевого диапазона пульса.
   • Вы также можете носить монитор сердечного ритма (даже использовать смартфон), чтобы измерять частоту сердечных сокращений во время тренировки.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: уменьшите частоту сердечных сокращений с помощью диеты

1. 

   Ешьте продукты, богатые магнием для поддержки ферментов. Магний - один из важнейших минералов для поддержания здоровья сердца. Он играет активную роль в регулировании более 350 ферментов в организме, поддерживая функцию сердечной мышцы и снижая давление в кровеносных сосудах. Поговорите со своим врачом о том, какое количество магния подходит вам, так как прием слишком большого количества магния может привести к опасному снижению частоты сердечных сокращений. Продукты, богатые магнием, включают:
   • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат
   • Цельное зерно
   • Орехи (например, миндаль, грецкие орехи и кешью)

2. 

   Получите достаточно калия. Калий важен для здоровья, потому что он нужен всем клеткам, тканям и органам. Калий также влияет на частоту сердечных сокращений, а увеличение потребления калия может помочь снизить частоту сердечных сокращений. Поговорите со своим врачом о правильном количестве калия для вас, так как слишком много калия может опасно снизить частоту сердечных сокращений. Продукты, богатые калием, включают:
   • Мясо (говядина, свинина, курица)
   • Некоторые виды рыбы (лосось, треска, палтус)
   • Большинство фруктов и овощей
   • Бобовые (чечевица)
   • Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт ...)

3. 

   Добавляйте кальций в свой рацион, чтобы поддерживать здоровье сердца. Кальций, электролит, подобный калию и магнию, необходим для здоровья сердца. Здоровье сердца во многом зависит от кальция, содержащегося в клетках сердечной мышцы. Следовательно, чтобы сердечная мышца работала наиболее эффективно, вы должны обеспечивать организм достаточным количеством кальция. Пищевые источники кальция включают:
   • Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт ...)
   • Темно-зеленые листовые овощи (брокколи, капуста, листовая капуста ...)
   • Pilchard
   • Миндальное молоко

4. 

   Избегайте кофеина. Кофеин - это стимулятор, который может увеличить частоту сердечных сокращений. Эффект от кофеина может длиться несколько часов после его употребления. По этой причине лучше избегать кофеина, если вы хотите снизить частоту сердечных сокращений. К продуктам с кофеином относятся:
   • Кофе
   • Черный и зеленый чай
   • Некоторые виды газировки
   • Шоколад
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: когда обращаться за медицинской помощью

1. Обратитесь к врачу, если вы испытываете симптомы тахикардии. Тахикардия (в медицине называемая тахикардией) может иметь множество основных причин, некоторые из которых требуют медицинского вмешательства. Этот симптом может привести к более серьезным осложнениям, если его не контролировать. Если у вас учащенное сердцебиение или связанные с ним симптомы, обратитесь к врачу, чтобы он определил причину и порекомендовал правильное лечение. Некоторые из общих симптомов:
   • Быстрое дыхание
   • Головокружение
   • Чувство, будто сердце колотится
   • Ударьте себя в грудь, чувствуя, как ваше сердце «бьется в барабан» или бьется.
   • Боль в груди
   • Обморок
2. При серьезных симптомах обратитесь в отделение неотложной помощи. Если вы испытываете одышку, обморок или боль в груди, которая не проходит более 2–3 минут, немедленно позвоните по номеру экстренной помощи или обратитесь в больницу. Эти симптомы являются признаками сердечного приступа или более серьезного осложнения. Другие симптомы сердечного приступа:
   • Боль, отдающая в шею, руки, челюсть или спину.
   • Ощущение сдавливания или сдавливания в груди
   • Тошнота, несварение желудка, боль в животе или ощущение, похожее на изжогу
   • Усталый
   • Головокружение или дурноту
   • Холодный пот
3. Прежде чем пробовать домашние средства, посоветуйтесь с врачом. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться лечить тахикардию диетой, упражнениями или добавками. В зависимости от вашего общего состояния здоровья и причины ваших симптомов некоторые решения могут принести больше вреда, чем пользы. Обсудите свой план лечения со своим врачом, предоставив ему подробную информацию о вашей истории болезни, лекарствах или добавках, которые вы принимаете.
   • Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими добавками или лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом.
   • Чрезмерные упражнения могут быть опасны для сердца, особенно если учащенное сердцебиение связано с основной проблемой с сердцем. Поговорите со своим врачом о упражнениях, которые безопасны и подходят для вас.
4. Обратитесь к врачу для обследования в соответствии с рекомендациями врача. Если вам поставили диагноз тахикардия, важно тесно сотрудничать с врачом, чтобы управлять своими симптомами и потенциальными проблемами. Вам следует периодически проверять состояние и следовать указаниям врача по домашнему лечению.
   • Сообщите врачу, если у вас появились новые или ухудшающиеся симптомы.
   • Не откладывайте звонок своему врачу, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения, даже до запланированного контрольного визита.
   рекламное объявление

Совет

• Вам следует избегать табачных изделий, чтобы защитить сердце. Избегайте употребления табака для защиты здоровья сердца. Никотин, содержащийся в сигаретах, может сужать кровеносные сосуды, нарушать кровообращение и усложнять работу сердца. Это приведет к тахикардии.
• Вам следует периодически обращаться к врачу, если вы хотите снизить частоту сердечных сокращений.