Как избавиться от жира на животе за 2 недели (с фото) - Чаевые

Видео: - 12 см за 6 дней! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ всего за 5 минут! без жира внизу живота

Содержание

Шаги
Совет
Что вам нужно

Брюшной жир или висцеральный жир - это чрезвычайно вредный тип жира, окружающий органы брюшной полости. Первые две недели сжигания жира на животе имеют первостепенное значение, поскольку изменения в диете и упражнениях могут дать значительные результаты в краткосрочной перспективе. Узнайте о том, как организм накапливает и теряет жир на животе, а затем измените свои привычки, чтобы свести к минимуму лишний жир.

Шаги

Часть 1 из 3: Секрет избавления от жира на животе

Не только для мышц живота. Как и другие жировые отложения, жир на животе не может быть уничтожен индивидуально. Избыточный жир необходимо уменьшить путем сочетания диеты и упражнений, подходящих для органов с накоплением жира.
Не голодай. Слишком мало еды заставит ваше тело хотеть продуктов с высоким содержанием жира, поэтому ешьте завтрак, закуски и здоровую пищу. Женщины должны съедать не более 1500 калорий в день, а мужчины - не более 1700 калорий.
Не обращайте внимания только на диету и упражнения. В то время как диета и упражнения важны, сон и стресс не менее важны для похудания на животе. Недостаток сна и стрессовое состояние заставят организм вырабатывать больше гормона кортизола, что заставляет ваше тело откладывать жир для живота.
Не худейте просто с помощью метода детоксикации или диеты, состоящей только из жидкости. Метод детоксикации эффективен только в сочетании со здоровым питанием, в то время как питьевая вода для похудения не обеспечивает питательных веществ, необходимых для длительного похудания. Выбирайте здоровые привычки в еде, такие как свежие продукты, цельнозерновые продукты и обезжиренный белок.
Не ждите регулярной потери веса. В течение первых 2 недель ваша талия уменьшится больше, чем на следующей неделе, даже если вы будете придерживаться графика похудания. Если вы на 6,8 кг больше своего идеального веса, вы сразу увидите заметные результаты в течение первых 2 недель, а затем в следующий раз окружность талии будет постепенно уменьшаться.
Помните, что не все жиры одинаковы. Жир накапливается вокруг живота, называемый висцеральным жиром, и увеличивает риск диабета, сердечных заболеваний и рака. По мнению ученых, если у вас накопился жир в бедрах, бедрах и руках, вы все равно здоровее, чем те, у кого есть пивной живот. рекламное объявление

Часть 2 из 3: Правильное питание для сжигания жира на животе

Добавьте больше белка. В идеале, весь ваш белок должен быть обезжиренным, например, яичные белки, рыба, курица или нежирное красное мясо. Вашему телу потребуется много энергии, чтобы переваривать белок, и белок также помогает вам наращивать мышцы.
- Упражнения для мышц помогут сбросить жир. Это увеличит ваш метаболизм и быстро сожжет жир по мере формирования мышц. Помните об этом при планировании тренировок.
Ешьте более научно. Замените белый хлеб, макароны, жирное мясо и сахар овощами. Ваша тарелка будет полнее, чем обычно, если овощи составляют от 1/2 до 2/3 еды.
Делайте покупки каждое воскресенье. Прогуляйтесь по продуктовому магазину или супермаркету, чтобы купить разнообразные красочные продукты. В течение следующих 2 недель вы должны покупать только цельнозерновые, фрукты, овощи и продукты, содержащие обезжиренный белок.
Добавьте в свой рацион нежирные молочные продукты. Богатый белком греческий йогурт, обезжиренное молоко и даже нежирный сыр могут насытить и снизить уровень кальцитриола - гормона, который увеличивает вашу потребность в дополнительных жирах. Ешьте не менее 175 граммов йогурта в день и отдавайте предпочтение продуктам без сахара или с низким содержанием сахара, а не сладким.
Замените обработанные зерна цельнозерновыми. Однако вместо того, чтобы просто есть цельнозерновой хлеб, ешьте киноа, овес, яблоки, бананы, семена льна и рис. Эти источники клетчатки хороши для пищеварения, ускоряют выведение отходов в пищеварительной системе, а также помогают с потерей жира.
Выборочно добавляйте жир. В ближайшие недели замените весь свой жир мононенасыщенными жирами. Этот тип жира содержится в орехах, оливках и оливковом масле, льняном семени и авокадо.
- Выбирайте порции, богатые цельнозерновыми продуктами, белком и мононенасыщенными жирами. Например, богатый белком смузи с греческим йогуртом, миндальным маслом и овсянкой или кусок цельнозернового хлеба с арахисовым маслом надолго сохранят чувство сытости и обеспечат достаточное количество питательных веществ для ваших мышц. Можно.
рекламное объявление

Часть 3 из 3: упражнения для похудания

Выбирайте упражнения высокой интенсивности. С точки зрения растворения лишнего жира в организме не все упражнения для похудения одинаковы. В течение следующих 2 недель выбирайте упражнения высокой интенсивности, такие как бег трусцой, бег, езда на велосипеде, гребля или легкие или сложные упражнения на открытом воздухе.
В течение следующих 2 недель делайте силовые упражнения 6 раз. Таким образом, вы будете практиковаться 3 раза в неделю и практиковаться через день. Начните с упражнений со свободным весом от 1,8 до 2,3 кг, затем поднимите 3,2 кг, если вы можете их выдержать.
- Если вы не знаете, какие веса подходят вам, выберите тренировки на тренажерах, а не со свободными весами.
- При выполнении упражнений всегда сжимайте мышцы живота, но не сгибайте спину. Скручивания живота укрепят мышцы и помогут сделать талию стройной.
- Поднимайте тяжести не менее 30 минут за раз.
- Вы можете начать тренировку с простых и популярных упражнений, таких как бицепсы, отжимания, штанги, бицепсы, растяжки груди, отягощения на уровне груди.
- Разделите упражнение на 3 части по 8-10 движений. Вам следует использовать достаточно тяжелые веса, чтобы утомить мышцы и отдохнуть после 3-х занятий.
Выполняйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Это означает, что вы будете включать спринт от 30 секунд до 1 минуты на протяжении всей кардиотренировки. На каждый спринт потребуется 2–4 минуты. Кроме того, не забудьте потратить 5 минут на разминку и восстановление, как только вы перейдете от упражнений низкой интенсивности к упражнениям высокой интенсивности во время тренировки.
- Даже ходьбу можно преобразовать в метод HIIT. Выполняйте 3 коротких занятия быстрой ходьбой (чередуя быструю с короткой прогулкой) и 2 сеанса ходьбы средней интенсивности в неделю. Вы будете сжигать жир на животе (висцеральный жир) в 3-5 раз быстрее.
- После 2 недель тренировок по сжиганию жира вы можете сократить время тренировки до 20 минут и увеличить интенсивность спринта для того же эффекта.
Делайте кардио не менее 30 минут. Организм обычно сжигает углеводы во время тренировки до 20-й минуты и начинает терять накопление жира. Чтобы похудеть, увеличьте интенсивность упражнений до 45 минут и делайте их 5 раз в неделю в течение 2 недель.
Возьмите уроки пресса. Вы можете попробовать пилатес, барре, упражнения для сжигания жира на животе или некоторые упражнения йоги, которые сосредоточены на тренировке пресса и мышц спины. Укрепление этих мышц с помощью специальных упражнений наряду с бодибилдингом поможет вам сжечь больше жира. рекламное объявление

Совет

Если у вас хроническое заболевание или проблемы с суставами, проконсультируйтесь с врачом перед изменением диеты и физических упражнений. Ваш врач может посоветовать вам заняться физиотерапией, чтобы избежать нездоровых упражнений, или вам посоветуют обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу.
Не забывайте пить много жидкости и никогда не позволяйте себе обезвоживаться. Питье большого количества воды может заставить вас чувствовать себя сытым, даже если вы ничего не съели.
Вода для детоксикации тела помогает избавиться от жира на животе, руках и бедрах. Вы можете приготовить воду для детоксикации организма, добавив в воду для питья лимоны, апельсины, киви и кумкваты.
Выполняйте упражнения в общей сложности 60-70 минут в день и избегайте обезвоживания. Во время упражнения сделайте 5 минут разминки, чтобы слегка ускорить сердцебиение, как медленная прогулка с нарастающей скоростью. Затем начните 60-минутную тренировку, чтобы ваш пульс продолжал расти, и выполните 2-3 различных упражнения за эти 60 минут. Наконец, вы тратите 5 минут на восстановление, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, как от быстрой ходьбы до медленной стимуляции.